14 सर्वश्रेष्ठ सहनशक्ति रणनीतियों
सप्ताह में एक बार वजन नियंत्रण? बहुत हो गया!
© AdobeStockपहले, जीन्स का बटन मुश्किल है, फिर बिल्कुल नहीं। इस बिंदु पर हमारे पास विकल्प है: नई पैंट खरीदें या पाउंड कम करें। इन सबसे ऊपर, यदि हम अधिक वजन वाले हैं या इसे हासिल किया है, तो हम दूसरे विकल्प के लिए बेहतर विकल्प चुनते हैं और आंकड़ा अनुकूलन परियोजना शुरू करते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से किलो से निपटना चाहिए। इसका मतलब है कि हमें अपने जीवन के तरीके को बदलना होगा। और यह लंबे समय में आसान नहीं है। इसलिए हमें खुद को प्रेरित करते रहना है? जब तक हमें नई जीवनशैली की आदत नहीं होगी। तार्किक लगता है, लेकिन व्यवहार में बाधा के साथ जुड़ा हुआ है। तराजू पर तनाव, दु: ख या एक अस्थायी ठहराव हमें रेफ्रिजरेटर की सामग्री के लिए गिर सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको अपने आप को माफ़ करना चाहिए और आहार के साथ जारी रखना चाहिए। वाक्यांश की तरह? यह कुछ भी नहीं लाता है? या? मैं यह नहीं कर सकता? हम हटाते हैं। लेकिन हम वांछित वजन तक कैसे प्रबंधित करते हैं? यहाँ सबसे अच्छी रणनीतियाँ हैं:
- वजन कम करना, ज़ाहिर है, सबसे अच्छा प्रोत्साहन है। इस मामले में, ऑर्लिस्टैट हेक्साल का आहार सेवन® 60 मिलीग्राम, क्योंकि यह आहार के प्रभाव को 50% तक बढ़ाता है। तेजी से वजन घटाने से आप प्रेरित रहते हैं।
- अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, ताकि प्रति सप्ताह लगभग 0.5 से 1 किलोग्राम वजन कम हो। कथित चमत्कार आहार जहां आप 5 दिनों में 10 पाउंड खो सकते हैं, अस्वास्थ्यकर और अनुमानित हैं।
- यह हमें अगले बिंदु पर ले जाता है: धीरे-धीरे और स्थायी रूप से वजन कम करना बेहतर होता है, ताकि अल्पकालिक उच्च वजन घटाने के बाद यो-यो प्रभाव से संघर्ष किया जा सके।
- हर दिन के लिए एक आहार योजना लिखें जो कहती है कि आप क्या खा सकते हैं और कब? एक बार जब आप यह लिख लेते हैं, तो आपको पूरे दिन खाने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- क्या ऐसे दिमाग वाले लोग हैं जिनके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं? तब आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते थे।
- एक ऐसा खेल खोजें जो आपके लिए मजेदार हो। फिर आप कसरत के दौरान आहार के तनाव या निराशा से भी छुटकारा पाना पसंद करते हैं। बाद में आप फिर से पूरी तरह से प्रेरित होते हैं।
- क्या आप चॉकलेट पर बेहोश हो गए हैं और क्या अब आप नाराज हैं? फिर बस एक अतिरिक्त प्रशिक्षण सत्र सेट करें और अतिरिक्त कैलोरी फिर से जलाएं।
- अपने आप को सुपरमार्केट में खरीदारी की सूची के साथ सहज खरीद के खिलाफ बांट लें, जिसका आप सख्ती से पालन करते हैं। और कभी भी भूखे खरीदारी करने न जाएं!
- मेरी जेब में हमेशा सब्जी के डंडे या चावल के पटाखे होते हैं? अगर तुम थोड़े भूखे हो। तब आपको चॉकलेट बार पर नाश्ता करने का विचार नहीं आता है।
- हर दिन तराजू पर मत जाओ, लेकिन सप्ताह में केवल एक बार। उदाहरण के लिए, चक्र के दौरान सामान्य वजन में उतार-चढ़ाव आपको निराश नहीं कर सकता है।
- कुछ हफ्तों के बाद वजन घटाने में अक्सर ठहराव होता है। इसके वसा भंडार को रखने के लिए, शरीर चयापचय को धीमा कर देता है। इस तथाकथित पठार से हतोत्साहित न हों और अपने आहार योजना से चिपके रहें। जल्द ही, पैमाने का सूचक फिर से नीचे चला जाता है।
- एक वजन घटाने की डायरी रखें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें।
- एक तस्वीर बाहर लाना? मुश्किल समय? रेफ्रिजरेटर के दरवाजे के लिए एक चेतावनी के रूप में।
- निष्कर्ष निकालने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु: हर आंशिक लक्ष्य के लिए खुद को पुरस्कृत करें! शायद एक नई लिपस्टिक, एक पेडीक्योर या एक आराम स्नान के साथ। आत्मा और शरीर के लिए लाड़ हमेशा प्रेरित करते हैं!
योग आपके शरीर की जागरूकता को बेहतर बनाने में आपकी मदद करता है
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Orlistat HEXAL 60 mg हार्ड कैप्सूल: सक्रिय पदार्थ: Orlistat। आवेदन: इसका उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है और 18 वर्ष से अधिक आयु के अधिक वजन वाले वयस्कों में 28 या इसके बाद के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ इसका उपयोग किया जाता है। कम वसा और कम कैलोरी आहार के साथ संयोजन में उपयोग किया जाना चाहिए। जोखिम और साइड इफेक्ट्स के लिए पैकेज लीफलेट पढ़ें और अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें! शीट नहीं।: 2/51010600 खड़े: अक्टूबर 2016 हेक्सल एजी, 83607 होल्ज़िरचेन, www.hexal.de
