थेरैबेंड एक्सरसाइज: द अल्टीमेट वर्कआउट
थेरबंड अभ्यास के लिए सही तैयारी
थेरैबड्स विभिन्न मोटाई में उपलब्ध हैं, जो संबंधित बैंड के रंग की विशेषता है। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए कौन सी ताकत सही है, विभिन्न पट्टियों का प्रयास करें। यदि आप आसानी से एक अभ्यास के 15 दोहराव कर सकते हैं, तो रबर बैंड बहुत कमजोर है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप थेरैबेंड व्यायाम से पहले वार्म-अप अभ्यास करें और धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें। वर्कआउट करना सबसे अच्छा है लगभग 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार बाहर। सुनिश्चित करें कि थेरैबेंड सभी अभ्यासों के दौरान सक्रिय है और आप इसे करने के लिए अपना समय लेते हैं। थेरबंड प्रशिक्षण का महान लाभ: बैंड के प्रतिरोध के कारण, व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी हैं।
स्वस्थ पीठ के लिए रोइंग
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के बारे में रखें, अपने पैरों के साथ थेरबैंड को पकड़ें और अपने हाथों में छोर लें। बाँहें खिंची हुई हैं। फिर आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपने कंधे को पीछे ले जाते हैं और अपनी पीठ के साथ सीधे थोड़ा आगे झुकें.
अगला कदम अपनी बाहों को ऊपर खींचना है ताकि कोहनी लगभग सही कोण पर हो। सुनिश्चित करें कि आपका हाथ शरीर के करीब रहता है और पट्टा पूरे तना हुआ होता है, जब आपकी मुट्ठी नाभि की ऊँचाई तक पहुँच जाती है, तो आप वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाते हैं। आप इस अभ्यास को 15 बार दोहरा सकते हैं।
लेग एक नैकपो के लिए लिफ्ट करता है
लेग लिफ्टर थेरैबेंड अभ्यासों में से एक है जिसके साथ आप कई मांसपेशियों को बोलते हैं। इस मामले में होगा लसदार मांसपेशियों के अलावा और अपनी पीठ को मजबूत किया, अपने कूल्हों और अपने हाथों को अपने कंधे के नीचे अपने घुटनों के साथ चौगुनी स्टैंड पर जाएं। थेरैबैंड के छोर आपके हाथों में रखे गए हैं और आपके दाहिने पैर के चारों ओर लिपटे हुए हैं।
फिर आप पैर को पीछे की तरफ तब तक फैलाएं जब तक कि वह आपकी पीठ के साथ ऊपर न आ जाए। पीठ हमेशा सीधी होनी चाहिए (एक खोखले पार मत करो!) और पैर को कूल्हे से अधिक नहीं बढ़ाएं। फिर आप घुटने को फिर से लगाएं। 15 से 20 पुनरावृत्तियों के बाद आप पक्ष बदलते हैं।
कंधे मजबूत बाहों के लिए खींचता है
प्रारंभिक स्थिति में आप थेरैबैंड को दोनों हाथों से पकड़ते हैं और उस पर अपने पैरों के साथ खड़े होते हैं। हाथ बाहर की तरफ इशारा कर रहे हैं। फिर आप अपना नेतृत्व करें शरीर के किनारे पर उलझे हुए हथियार, आपके कंधों तक ऊँचे, जैसे कि आप डम्बल ट्रेनिंग कर रहे हों, एक गहरी साँस लें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। फिर आप अपनी बाहों को फिर से नीचे करें और व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
सीधे पेट की मांसपेशियों के लिए कुरकुरे
यह थेरैबेंड वर्कआउट क्रंचेज का एक प्रकार है। अपनी पीठ पर लेटें और उसके लिए अपने पैरों को हवा में घुमाएंताकि वे लगभग 90 डिग्री पर झुक जाएं। अपने तलवों के चारों ओर बैंड लपेटें और छोरों को कस कर पकड़ें।
फिर आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे की तरफ मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं। बैठने के विपरीत आपकी पीठ के निचले हिस्से फर्श पर टिके हुए हैं, अपने पेट को कस लें और ऊपरी शरीर को फिर से नीचे करने से पहले अंत स्थिति को छोटा रखें।
मजबूत पैरों के लिए फेफड़े
फेफड़ों की शुरुआती स्थिति के लिए आप दाहिने पैर को आगे की ओर करके एक लंज बनाते हैं थेरबंद के बीच में खड़े हो जाओ, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपनी भुजाओं को थोड़ा सा बगल की तरफ खींचें।
तब आप पीछे के पैर को नीचे झुकाते हैं जब तक आप लगभग जमीन को नहीं छूते, और अपनी बाहों को सीधे थेरे बैंड के साथ गाइड करें, कुछ सेकंड के लिए अंतिम स्थिति रखें और 10 से 15 पुनरावृत्तियों के बाद पृष्ठ को बदलें।
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