यह तब हुआ जब इस महिला ने अपने कम कार्ब आहार का त्याग किया

कई आहार, जैसे कि कम-कैब आहार, पेलियो आहार या एटकिन्स आहार इस धारणा पर आधारित हैं कि कार्बोहाइड्रेट आपको मोटा बनाते हैं। वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट का मानव शरीर के लिए बहुत महत्व है, खासकर एथलेटिक लोगों के लिए। क्योंकि हमें अपनी ऊर्जा को संतुलन में रखने के लिए उनकी आवश्यकता होती है।

कम कार्ब आहार पर वर्षों के लिए

मैडलिन फ्रॉडशम ने सालों तक कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर भरोसा किया। विशेष रूप से, कार्बोहाइड्रेट में दैनिक आहार का केवल पांच प्रतिशत हिस्सा होता है। वह पतला था, आखिरकार उसने एक दिन में केवल 800 किलोकलरीज खा लीं, फिर भी वह अपने शरीर से संतुष्ट नहीं थी। इसके अलावा, कम carb आहार बहुत नीरस था। आहार में बदलाव करना पड़ा।



दस गुना कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के कारण सफलता मिली

दिन-प्रतिदिन, 27 वर्षीय ने अपना आहार बदल दिया। पांच प्रतिशत के बजाय, मेनू पर अब 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट थे, 800 किलोकलरीज के बजाय मैडलिन अब 1800 हज़ार कैलोरी खाता है। उसके पुष्ट कद ने युवती को बांधे रखा। आपके शरीर को अब स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाता है क्योंकि आहार परिवर्तन से पहले, पेट, पैर और नितंबों में मांसपेशियां दिखाई देती हैं। इसका एक सरल कारण है: जो लोग खेल करते हैं उन्हें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के रूप में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो तब शरीर द्वारा मांसपेशियों में बदल जाते हैं।

इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें

आइए इसे केवल यह कहकर पेश करें कि मेरे पास ईडी नहीं है। जब मैं एक दिन में 800 कैलोरी खा रहा था, तो मुझे लगा कि मैं स्वस्थ हूं। मैं स्वस्थ भोजन खा रहा था, लेकिन शायद ही कोई मैक्रोन्यूट्रिएंट्स। मैं अपना मैक्रोज़ खाना शुरू कर रहा था, इसलिए मैंने पता लगाने के लिए अपने पुराने खाद्य पदार्थों को @myfitnesspal में प्रवेश किया। मैं चकित होकर खा रहा था कि प्रोटीन और कार्ब्स कितने कम हैं। 800 कैलोरी बहुत कम लगती है क्योंकि अब मुझे पूर्ण होने के लिए कम से कम 1500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन उस समय 800 कैलोरी जो मुझे पूर्ण रखती हैं क्योंकि यही मेरे शरीर के लिए उपयोग की जाती थी। मैंने अनुमान लगाया था। मैंने अनुमान लगाया था। इसलिए मैं एक पीटी और पोषण कोच के संपर्क में आया और अपने मैक्रोज़ को सॉर्ट किया। 50% carbs मैं लगभग मर गया! मैं पहले लगभग 10% कार्ब्स खा रहा था और थाह नहीं पा रहा था कि 50% कार्ब्स मुझे मोटा कैसे नहीं करेंगे। तो मैं सभी कैलोरी पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूँ। मैं एक एक्सेल स्प्रेडशीट रख रहा हूं और मैक्रो पर होने के पहले सप्ताह में मेरी औसत कैलोरी 1000 से अधिक है। मुझे याद है कि मैंने वास्तव में अपने भोजन का आकार खाने के लिए कितना संघर्ष किया था। मैं इसे एक बैठे में नहीं खा सकता था! अब मेरा पेट ज्यादा लग सकता है और ज्यादा खुश रहता है! दूसरे सप्ताह में मैं एक दिन में औसतन 1600 कैलोरी लेता था! मेरे शरीर को पकड़ने में देर नहीं लगती। कभी-कभी मैं सिर्फ एक भोजन करना चाहता हूं क्योंकि मैं वापस बूढ़े हो जाना चाहता हूं और सोचता हूं कि "ओह, मैंने आज वास्तव में अच्छा किया है और बहुत ज्यादा नहीं खाया है।" इसलिए मुझे अपने मैक्रों पर नज़र रखना बहुत पसंद है। यह मुझे बताना चाहता है "मैडी, आपको अधिक खाने की जरूरत है। 3 आलू खाएं"। और मैं स्वस्थ होने और आज वास्तव में अच्छा करने के लिए खुद को पीठ पर थपथपाऊंगा! यदि आप अपना वजन कम करने के प्रयास में जुट रहे हैं, तो ऐसा न करें। जब आप शकरकंद और केला पेनकेक्स खा रहे हों तो सलाद खाने में अपना समय बर्बाद न करें। अधिक खाओ और फिट हो जाओ। यह वास्तव में काम करता है

रोज संतुलित आहार लेने के लिए आप आजमा सकते हैं ये तरीके - Onlymyhealth.com (जनवरी 2022).



आहार, कार्बोहाइड्रेट