यह है कि आप विशिष्ट तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे माहिर हैं

अधिक नियुक्तियाँ, हमेशा उपलब्ध: हम्सटर पहिया रोजमर्रा की जिंदगी में कभी भी तेजी से बदल जाता है - कम से कम कई जर्मनों को महसूस होता है, जैसा कि "टेक्निकर क्रानकेनकेसे" का एक अध्ययन साबित करता है।

दो-तिहाई लोगों के लिए, नौकरी सबसे बड़ा तनाव कारक है। हालांकि, हम अक्सर अपने स्वयं के दावों के रास्ते में खड़े होते हैं। यहाँ दस रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप विशिष्ट तनाव स्थितियों में तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं:

1. अंत में सप्ताहांत! और फिर प्यार करने वाले के साथ शनिवार की रात का झगड़ा है। मूड पूरी तरह से बाल्टी में है और एक आराम से सप्ताहांत के बारे में सोचना शुरू नहीं होता है।

यह तुरंत मदद करता है: बुरे मूड को मौलिक रूप से जाने दें। और इसलिए: कुछ सुंदर बनाएं और सिर्फ दिखावा करें कि आप वास्तव में सप्ताहांत का आनंद लें। हां, आप निश्चित रूप से कुछ कार्य कर सकते हैं। आपके सामने गुनगुनाते हुए, टहलने या तैरने के लिए जाएं। केवल 30 मिनट के बाद, निराशा दूर हो जाती है। ऐसा क्यों करते हैं? जब हम एक खुश, सक्रिय रुख लेते हैं, तो मस्तिष्क को संकेत मिलते हैं कि हम ठीक हैं और खुश हार्मोन जारी करते हैं। एक अच्छे मूड में, सुलह आसान हो जाएगी। पूरी तरह से महत्वपूर्ण: बाहर जाने से पहले अपने प्रियजन को बताएं। अन्यथा, चलना बहुत नाटकीय लगता है!

दीर्घकालिक रणनीति: यह एक तथ्य है कि कई जोड़े शनिवार को बहस करते हैं। इसलिए नहीं कि संबंध खराब है, बल्कि इसलिए कि लंबे सप्ताह के बाद, हम अक्सर थकावट से परेशान रहते हैं। ताकि विवाद बिल्कुल न उठे, यह एक रन्टरकोम अनुष्ठान के लिए आधे घंटे के सप्ताहांत की शुरुआत में वापस लेने में मदद करता है: चाहे जॉगिंग राउंड, बाजार की यात्रा या अकेले बिस्तर पर अखबार पढ़ना, सब कुछ जो शांति लाता है, फिट बैठता है। फिर आप दो या परिवार के साथ सप्ताहांत के लिए तैयार हैं।



2. क्या देर से दोपहर में एक समय सुरंग है? मैं हमेशा समय पर काम खत्म करने का दिखावा करता हूं। फिर मैं ऑफिस की कुर्सी से चिपक गया, एक हजार छोटी चीजें बनाऊं और अचानक लगभग आठ बज गए।

© सुसैन सिंगर

यह तुरंत मदद करता है: हम दोपहर में कार्यालय से बाहर नहीं आते हैं, क्योंकि हमारे पास पहले से "सभी कचरे को जल्दी से दूर करने" का अधिकार है। पकड़: यह काम नहीं करता है। क्योंकि छोटा सामान कभी नहीं रुकता! दिन के अंत में पूरी तरह से ऑफ-डू सूची मौजूद नहीं है। गलत रवैये से बाहर निकलने के लिए सबसे सरल ट्रिक: जाने से पहले आधे घंटे के लिए फोन पर वाइब्रेटर सेट करें। फिर वह सब लिखना शुरू करें जो अगले दिन के लिए सूची में छोड़ दिया गया है। एक साथ जाओ और जाओ!

दीर्घकालिक रणनीति: एक जानवर की कल्पना करें जो दोपहर में घर जाएगा। हाँ, यह विरोधाभासी लगता है, लेकिन इसे आज़माएं: क्या यह एक बंदर है कि "बस अगली लियाना के लिए झूलते हैं"? या एक बेजर, जो "छत बंद" है? आपके पास पहला विचार अच्छा है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह जानवर समय पर क्या कूदता है और, जैसा कि ऊपर के जानवरों में है, एक आकर्षक वाक्य तैयार करें, उदाहरण के लिए "मैं शेर की ऊर्जा की मदद से ढीली हो जाऊंगा"। चित्र और उसके वाक्य को ध्यान में रखें। कार्यालय बंद होने से पहले दोनों को बुलाओ। यह कई लोगों को मुफ्त में तोड़ने के लिए आवश्यक प्रेरणा देता है।

3. शाम को या अन्य विचारों के लिए आने के बीच में, मुझे फेसबुक पर जाना पसंद है। उसके बाद, मैं बिल्कुल भी शांत नहीं हूं, लेकिन इससे भी ज्यादा नर्वस और परेशान हूं।

यह तुरंत मदद करता है: बर्लिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक तिहाई उपयोगकर्ता फेसबुक की खपत से असंतुष्ट हैं। सकारात्मक समाचार और घोषणाओं का क्लिंचेड लोड बस एक खराब मूड बनाता है। तो आप फिर से घटिया मूड से छुटकारा पा लेते हैं, एक छोटा, जानबूझकर ब्रेक, जेड बनाते हैं। एक कुर्सी पर बैठो, धीरे से अपने हाथ की हथेली के साथ सिर पर टैप करें, और दूसरे हाथ को एक बार में अपने पेट पर गोल करें। व्यायाम ताज़ा हो जाता है, क्योंकि समन्वय के लिए इतना ध्यान देने की आवश्यकता होती है कि चिंतित विचारों का प्रवाह बाधित हो।

दीर्घकालिक रणनीति: फेसबुक आहार! चूंकि तनावग्रस्त होने पर अक्सर कंप्यूटर पर जाने के लिए यह एक स्वचालित तंत्र है, इसलिए इसे जाने देना आसान नहीं है। इसलिए, एक नया वैकल्पिक शटडाउन व्यवहार देखें। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए खिड़की से, एक सेब खाओ, एक मज़ेदार लेख पढ़ो या एक दोस्त को बुलाओ। इससे जिद्दी आदत को तोड़ना आसान हो जाता है। आपको अपना खाता रद्द करने की आवश्यकता नहीं है - लेकिन केवल एक निर्धारित समय पर दिन में एक बार सामाजिक नेटवर्क पर जाएं। और जो चीजें आपके लिए मायने रखती हैं उन्हें पोस्ट करें। क्योंकि वह वास्तव में आराम करता है!

4. मुझे अपनी मां पसंद है। लेकिन जब हम फोन पर बात करते हैं, तो कभी-कभी उससे एक अजीब वाक्य पर्याप्त होता है। बी। "आपको इसका अधिक ध्यान रखना होगा, बहुत अधिक," और मैं पूरे दिन अपने सिर से बातचीत नहीं कर सकता।

यह तुरंत मदद करता है: यदि आप बातचीत में नोटिस करते हैं कि एक नॉक-आउट वाक्य बस फिर से गिर गया है, तो अपने आप को निम्नलिखित चाल की अनुमति दें: एक मूक आत्म-चर्चा का संचालन करें।पहले खुद से कहो: "ओह, वहाँ फिर से था।" एक दूसरे चरण में, सवाल आंतरिक रूप से उठता है: "वास्तव में किसके साथ क्या करना है, उसके साथ या मेरे साथ?" जवाब आमतौर पर है: उसके साथ। अब अपने दिमाग में तीसरा वाक्य जोड़ें: "मैं आपके बुरे मूड को वापस भेजूंगा!" और फिर वास्तविक बातचीत में विषय बदल जाता है। भीतर का संवाद हमें उससे दूर करता है जो हो रहा है। तो हम पास होने पर कानों को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं।

दीर्घकालिक रणनीति: अगर हर बातचीत में ताना मारा जाता है, तो सक्रिय रूप से हस्तक्षेप होता है। एक दोस्ताना लेकिन विशिष्ट काउंटर प्रश्न का प्रतिनिधित्व करता है, जैसे कि "आपकी समस्या क्या है?" या "आपका क्या मतलब है, मुझे समझ नहीं आ रहा है"। बहुत बार हमारे समकक्ष को पता चलता है कि यह एक सीमा पार कर चुका है। मंचित मुद्रा में आराम का प्रभाव क्यों होता है? इसने समस्या से सक्रिय रूप से निबटा है - और इससे स्थिति को तेजी से आगे बढ़ने दिया जा सकता है।



5. दरअसल, मुझे अपनी प्रेमिका को बताना होगा कि मैं हर समय उसके कष्टप्रद साथी की कहानियां नहीं सुनना चाहता। या उसे देर से आना पसंद नहीं है। लेकिन मैं इसे संतुलन में छोड़ देता हूं और मुझे चुपचाप परेशान करता हूं।

यह तुरंत मदद करता है: डेयर। आलोचना को संक्षिप्त और मैत्रीपूर्ण के रूप में तैयार किया। और एक सकारात्मक वाक्य से शुरू करें जैसे "मूल रूप से मैं आपको पसंद करता हूं" या "आप मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं"। ठंढा परिचय क्यों? क्योंकि अन्य लोग आलोचना को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकते हैं यदि इसे एक दोस्ताना, बाध्यकारी रूप में लाया जाए।

दीर्घकालिक रणनीति: इन सबसे ऊपर, हम आलोचना से बचते हैं क्योंकि हम कल्पना करते हैं कि दूसरे व्यक्ति को हमारी आलोचना सुनने में कितना बुरा लगेगा। अक्सर हमें इतना अफसोस होता है कि हम चुप रह जाते हैं। चाल पहली भावना पर कूदने के लिए है और इसके बजाय कल्पना करें कि आप खुद को कैसा महसूस करेंगे आलोचना दिन या सप्ताह के बाद व्यक्त की जाती है। आमतौर पर एक गर्व, संतुष्ट भावना में सेट होता है। महत्वपूर्ण स्थिति में इस भावना के साथ जाएं - फिर आपको विश्वास की गारंटी दी जाती है।

6. कभी-कभी काम करते समय, मुझे याद नहीं रहता कि मेरा सिर कहां है। टेलीफोन लगातार बजता है, बॉस या सहकर्मी अंदर आते हैं और कुछ चाहते हैं। मैं शाम को पूरी तरह से टूट गया हूं और ज्यादा प्रबंधन भी नहीं किया है।

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यह तुरंत मदद करता है: ऊधम और हलचल के बावजूद, योजना बनाने के लिए पाँच मिनट का समय लें: अपने लिए दिन के दो सबसे महत्वपूर्ण कार्यों का निर्धारण करें - ऐसे बिंदु जो वास्तव में आपकी व्यक्तिगत प्रगति और कंपनी के प्रासंगिक हों। सटीक रूप से: ये आमतौर पर ऐसे कार्य नहीं हैं जिन्हें तुरंत किया जाना चाहिए। सामयिक सामान पर जाने से पहले इनमें से किसी एक बिंदु पर काम करने की कोशिश करें। इससे सिद्धि की अच्छी अनुभूति होती है, और आप अपनी कुछ शांति वापस पा लेते हैं।

दीर्घकालिक रणनीति: आपके लिए दिन में एक घंटे का मौन कार्य निर्धारित करने का प्रयास करें, एक ऐसा समय जब आप परेशान न हों और काम कर सकें। यह कैसे संभव है? यदि आपके पास एक टेलीफोन उपस्थिति है, तो एक घंटे के लिए सहकर्मी के साथ बात करें (और बाद में बदलें)। महत्वपूर्ण परियोजनाओं के बारे में बोलते हुए, बॉस से बात करें कि आप किस समय को ब्लॉक कर सकते हैं। ऐसे प्रतीत होता है कि कृत्रिम व्यवस्था अच्छी तरह से प्राप्त की जाती है - और जल्द ही नकल करने वालों को ढूंढते हैं!



7. परिवार में हमारे साथ सुबह कुल अराजकता होती है। साइकिल हेलमेट गायब हैं, हम बाथरूम के सामने लाइन में खड़े हैं, सेल फोन चला गया है और मूड इतना चिढ़ है कि आप हर दिन कसम खाते हैं: कल अलग होगा। बेशक यह अगले दिन फिर से वही है।

यह तुरंत मदद करता है: जब सुबह अराजकता में डूब जाती है, तो वापस मुड़ना नहीं होता है। स्वीकार करें कि दिन की शुरुआत विफल रही है। और इसके बारे में मुस्कुराने की कोशिश करें। अजीब बात है, कि तनाव से राहत मिलती है। यदि हंसी आपके गले में फंस जाती है, तो बच्चों की पुस्तक "जल्दी करो, विली वाईबर्ग!" गुनिला बर्गस्ट्रॉम द्वारा। आप एक-दूसरे को पहचानेंगे और मुस्कुराएंगे।

दीर्घकालिक रणनीति: कठोर, लेकिन मदद करता है: पहले, माता-पिता दिन के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, फिर आप बच्चों को जगाते हैं। यदि आपको और आपके साथी को पहले की तुलना में 20 मिनट पहले उठना है, तो यह इसके लायक है। क्योंकि सुबह अराजकता विशेष रूप से सामने आती है क्योंकि हर कोई तलाश कर रहा है और अफवाह उड़ा रहा है। हालांकि, अगर वयस्कों के पास दालान में पहले से ही पैक की गई फाइलें और हैंडबैग हैं, तो 50 प्रतिशत ऊधम और हलचल पहले से ही बाहर है।



8. "हाँ, यकीन है, मैं इसे करूँगा!", मैं अक्सर खुद को तुरंत कहते सुनता हूं। यह कंपनी में वैसा ही है जैसा वह घर पर है। पहले तो सब कुछ अच्छा लगता है। लेकिन फिर यह बहुत अधिक हो जाता है, और मैं पागल हो गया हूं।

यह तुरंत मदद करता है: इसलिए आप अपने उत्साह को बढ़ाते हैं: जैसे ही आपसे एक दिलचस्प प्रोजेक्ट मांगा जाता है या आपकी प्रेमिका आपसे मदद मांगती है, आप कहते हैं: "कलारो - लेकिन मुझे इसके बारे में एक सेकंड के लिए सोचना है, मैं बाद में आपके पास वापस आऊंगा।" फिर शांति से विचार करें कि क्या कार्य सार्थक है या यदि आपके पास वास्तव में अपनी प्रेमिका का समर्थन करने का समय और इच्छा है। छोटी सोच के टूटने से आपको इस बात का अहसास होता है कि क्या आपके लिए कोई चीज वास्तव में फिट है। और फिर "हाँ" या "नहीं" कहना आसान है, जो फिट नहीं है! कहने के लिए।

दीर्घकालिक रणनीति: जो लोग हर चीज के लिए हां कहते हैं, वे अक्सर नहीं जानते कि वास्तव में उनके लिए क्या महत्वपूर्ण है।कैसे पता करें? एक सरल व्यायाम मदद करता है: अपने 80 वें जन्मदिन की कल्पना करें। आपने दोस्तों, परिवार और पूर्व सहयोगियों को आमंत्रित किया। दो लोग आपके लिए एक अच्छा भाषण प्रस्तुत करते हैं। उन्हें क्या कहना चाहिए? "एक सहकर्मी के रूप में, मैंने विशेष रूप से उसकी सराहना की क्योंकि वह ..." एक माँ के रूप में, वह हमेशा मेरे लिए थी ... "कुछ वाक्य लिखें जो आप वक्ताओं के मुंह में डालेंगे। अब उसके छोटे भाषणों पर एक नज़र डालें। आपके लिए कौन से तीन मूल्य महत्वपूर्ण हैं? शायद एक सीधी सादी बात? या ईमानदारी? स्वतंत्रता? दोस्ती? किसी के लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए? अपने मुख्य मूल्यों की एक मिनी सूची बनाएं। जब भी आपसे कोई अनुरोध किया जाता है, इस सूची को देखें और जांचें कि क्या और कैसे कार्य आपके आंतरिक कम्पास को मान देता है। तब आपके लिए यह तय करना बहुत आसान हो जाएगा कि आप वास्तव में "हां, मैं यह करूंगा!" कहना चाहता हूँ और जब "नहीं"।



9. मूल रूप से, मुझे पता है कि शाम को एक गिलास शराब के लिए एक दोस्त से मिलने पर मुझे कितना अच्छा लगता है। अक्सर, मेरी शाम अभी भी इस तरह दिखती है: मैं थका हुआ हूं, घर पर रहता हूं, पूरी शाम फ्लैट या टीवी देखने के आसपास बिताता हूं। यह वास्तव में आराम नहीं है।

© सुसैन सिंगर

यह तुरंत काम करता है: पत्रिकाएं आनंद के लिए तय करती हैं। अपनी प्रेमिका के साथ नियमित रूप से डेट करें। और फिर जरूर जाएं, भले ही आपको थकान महसूस हो। क्योंकि आमतौर पर इस तरह का तनाव-थकान दरवाजे के सामने पहले कदम पर उड़ता है।

दीर्घकालिक रणनीति: यदि आप पहले से ही आत्म-धोखे के सभी तरीकों की कोशिश कर चुके हैं और अभी भी पेटेक्स की तरह सोफे पर चिपके हुए हैं, तो आप अपनी गर्लफ्रेंड के गेट-अपहर्ताओं पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। कभी-कभी आप पुराने अनुष्ठानों में फंस जाते हैं, उदाहरण के लिए, आप हमेशा बात करने के लिए मिलते हैं - लेकिन वास्तव में लंबे समय तक ऊब। कुछ नया करने की कोशिश करें: एक साथ एक नए जिले का पता लगाएं, एक यात्रा नाव पर शहर के माध्यम से पाल करें या अनायास एक यात्रा पर जाएँ। यह सब दो घंटे की नियुक्ति के साथ फिट बैठता है। एक हमेशा सोचता है कि यह बहुत अधिक जटिल है।



10. काम के समय, मूड खराब होता है। यह मुझे इतना परेशान करता है कि सप्ताहांत पर मेरे विचार इसके बारे में हैं।

यह तुरंत मदद करता है: सिर्फ विचार करने के लिए लगभग कभी काम नहीं करता है। बेहतर काम करना: चिंता के समय में जानबूझकर सुंदर चीजें करना। एक चाल: अपने जुनून की एक सूची लिखें - बस दस से बीस चीजें लिखिए जो आपको करना पसंद है। ज्यादा मत सोचो, छोटी चीजें (कॉफी पीना) और साथ ही महान जुनून (दुनिया भर की यात्रा) लिखें। सुस्त समय के दौरान अपनी सूची से अपना दिमाग हटाएं - दोस्तों के साथ कॉफी पीएं या अपने विश्व भ्रमण की योजना बनाएं। यह आपके आंतरिक जीवन को फिर से यहाँ और अभी और जीवन की सुंदरता के साथ संरेखित करता है - और ब्रूडिंग को दूर करता है।

दीर्घकालिक रणनीति: हमारा मस्तिष्क नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण बनाता है। इसलिए हम Grübelspiralen में इतनी जल्दी फंस जाते हैं। एक नौकरी पत्रिका लंबे समय में आपकी चिंताओं को स्पष्टता लाने में मदद कर सकती है - और विचारों को हल करने के लिए अपनी आँखें खोलें। हर शाम पांच से दस मिनट तक शॉर्ट बुलेट पॉइंट्स में लिखें, कि आपको नौकरी में क्या तनाव है और आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं। दो सप्ताह के बाद, आप अपने नोट्स के माध्यम से छोड़ते हैं। आप तुरंत देखेंगे कि आपकी नसें क्या काट रही हैं। अब सोचें कि समस्या से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं। संघर्ष का पता? मुश्किल काम के साथ मदद के लिए बॉस से पूछें? यदि आप अपनी नौकरी के लिए डरते हैं, तो आपको "प्लान बी" के बारे में सक्रिय रूप से सोचना चाहिए। यह आपके सिर में आज की नौकरी के लिए विकल्प होने से बहुत इनकार किया जा सकता है। लेकिन सावधान रहें: अपने आप के साथ एक निश्चित समय बिताएं, उदाहरण के लिए, नौकरियों के लिए विचार एकत्र करना जो आपको एक घंटे के लिए ब्याज देते हैं।



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