सही उपवास करने के लिए: आपको यह जानना होगा

"फास्ट राइट" का क्या अर्थ है?

यदि आप वास्तव में उपवास करना चाहते हैं, तो इस संदर्भ में, कीवर्ड आहार जल्दी से हटाना चाहिए: बल्कि, उपवास है भीतरी सफाई अग्रभूमि में।

शोधकर्ताओं ने पाया कि उपवास के दौरान लगभग पांच प्रतिशत क्षतिग्रस्त शरीर की कोशिकाएं टूट जाती हैं। संग्रहीत विषाक्त पदार्थों को कोशिकाओं से जारी किया जाता है और हमारे 'डिटॉक्सिफिकेशन पुलिस', लीवर, आंत, किडनी, फेफड़े और त्वचा के माध्यम से, उत्सर्जित। आंत एक बार पूरी तरह से साफ हो जाती है और पाचन तंत्र को आश्चर्यजनक रूप से राहत मिलती है.

1. मैं कब तक और कितनी बार उपवास कर सकता हूं?

सात दिनों के लिए वर्ष में एक बार उपवास करना (प्लस राहत और बिल्ड-अप दिन) - यह एक अच्छा उपाय है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, जो लोग एक सप्ताह के उपवास के बाद शक्तिशाली और अच्छा महसूस करते हैं, वे कुछ और दिनों के लिए लटक सकते हैं। हालांकि, किसी को सामान्य आहार में संक्रमण के लिए अधिक समय लेना चाहिए, यह अनुशंसित है तीन दिनों के उपवास के प्रति दिन एक सेट-अप, यदि आप वर्ष में एक बार या दो सप्ताह से अधिक समय तक उपवास करना चाहते हैं, तो आपको चिकित्सीय सलाह और समर्थन के बिना ऐसा नहीं करना चाहिए।



2. क्या मेरे रोजमर्रा के जीवन के साथ उपवास को जोड़ना समझदारी है?

आप चाहे तो रोज़ा रख सकते हैं जबकि काम और परिवार की माँग दिन-प्रतिदिन जारी है व्यक्तिगत निर्णय, घर पर उपवास करने के निश्चित रूप से फायदे हैं: इसमें न तो समय खर्च होता है और न ही पैसा, और यह रोजमर्रा के जीवन के बाद के नए अनुभवों और जीवन की आदतों को लाने का अवसर प्रदान करता है।

लेकिन जो लोग उपवास करने के लिए दूर भागते हैं, उनके पास खुद पर ध्यान केंद्रित करने के अधिक अवसर हैं। उपवास सेमिनार, उपवास या उपवास क्लीनिक के रूप में उपलब्ध हैं। स्वास्थ्य बीमा कंपनियां ऐसे कार्यक्रमों की लागत को कवर करती हैं, हालांकि, केवल कुछ असाधारण मामलों में।



3. क्या उपवास मेरी हार्मोनल स्थिति को बदलता है? क्या यह मेरे मासिक धर्म को प्रभावित करता है?

हां, व्यक्तिगत मामलों में प्रभाव काफी भिन्न हो सकते हैं: कुछ महिलाओं को माइग्रेन हो जाता है, कुछ में नियम अनिर्धारित होता है या मजबूत हो जाता है। कुछ रजोनिवृत्त महिलाओं की रिपोर्ट है कि उपवास उन्हें गर्म चमक के खिलाफ मदद करता है।

कौन है? गोली उपवास के दौरान लेना जारी रखना चाहिए, लेकिन गर्भनिरोधक के इस रूप पर भरोसा किए बिना।

4. क्या मैं उपवास करते समय धूम्रपान जारी रख सकता हूं?

उपवास क्लीनिकों में धूम्रपान सख्त वर्जित है। एक अच्छे कारण के लिए, आखिरकार, कई उपवास लोगों के बारे में चिंतित हैं विषहरण, यदि आप पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं, तो आपको कम से कम अपनी सिगरेट की खपत को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए। शुगर-फ्री च्युइंग गम और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज मदद करती हैं। शायद उपवास धूम्रपान बंद करने के लिए एक अच्छी शुरुआत है?



5. क्या उपवास मेरी मानसिक क्षमता को बदल देता है?

कुछ उपवास लोग रिपोर्ट करते हैं आध्यात्मिक उच्चता, लेकिन यह भी हो सकता है कि एकाग्रता भारी हो और विचार प्रक्रियाएं अधिक धीमी गति से चलती हैं जब मस्तिष्क में कम ऊर्जा उपलब्ध होती है। इसके विपरीत, कार्बोहाइड्रेट मदद करते हैं - एक चम्मच शहद या एक गिलास रस की अनुमति दी जाती है।

आंदोलन भी एक बेहतर ऊर्जा का सेवन सुनिश्चित करता है, यदि आपके सिर में "धुंध" की भावना स्थायी हो जाती है, तो आपको नेता या डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

6. उपवास का मेरी नींद पर क्या असर होता है?

बहुत से लोग इस दौरान कम नींद के साथ बाहर आते हैं, लेकिन अन्य लोग अब "अधिक, अधिक से अधिक" नींद चाहते हैं। दोनों नींद विकार नहीं हैं, लेकिन चयापचय में परिवर्तन के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं।

7. क्या दृश्य गड़बड़ी भी हो सकती है?

उपवास के दौरान शरीर की जल निकासी आंख के पूर्वकाल और पीछे के कक्ष को भी कवर करती है। आँख का परिवर्तित अपवर्तक सूचकांक अस्थायी अस्पष्टता पैदा कर सकता है, पढ़ने में तनाव महसूस करता है और प्रकाश के प्रति संवेदनशील होता है। यह अपने आप में हानिरहित है, विकास के चरण के दौरान आंखों की रोशनी बहाल हो जाती है.

लेकिन ध्यान है: रात और गोधूलि की सवारी उपवास के दौरान लंबे राजमार्ग सवारी के रूप में वर्जित होनी चाहिए। और अपने परिवार के डॉक्टर से बात करें यदि आप बदतर दृष्टि के बारे में चिंतित हैं।

8. क्या मुझे सहकर्मियों, मित्रों और परिवार के साथ भोजन से बचना चाहिए?

यह निर्भर करता है: क्या आप इसे खड़ा कर सकते हैं जब हर कोई मेज पर बैठकर अपने भोजन का आनंद ले रहा हो? यह तैयारी की तुलना में कई उपवासों के लिए भी बदतर है। यह कोशिश करो!

यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं जिन्हें अधिक बार खाने के लिए राजी करने की आवश्यकता होती है, तो ध्यान से सोचें कि क्या किसी अन्य स्थान पर उपवास संगोष्ठी संभव है, क्योंकि यह समझाना लगभग असंभव है कि आप अभी खाना क्यों बंद कर रहे हैं (और बच्चे नहीं भी)।

9. मैं समय से पहले उपवास कार्यक्रम कैसे छोड़ सकता हूं अगर मैं नहीं रख सकता हूं?

यह हल्के वजन के साथ सबसे अच्छा किया जाता है कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन, के रूप में 1 निर्माण दिन के लिए इरादा। अत्यधिक अनुशंसित: फल, सबसे अच्छा धमाकेदार, या पकी हुई सब्जियों के साथ आलू। (केवल सपाट गोभी के बिना आपको करना चाहिए।) एक दही या कुरकुरा के स्लाइस के बीच।

10. क्या मैं उपवास करते समय वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग कर सकता हूं?

चाहे होम्योपैथी, पारंपरिक चीनी चिकित्सा या फाइटोथेरेपी: एक नियम के रूप में, उपवास उपचार के दौरान सभी वैकल्पिक उपचार विधियों का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन आपको इस समय के दौरान अपने दम पर उपचार शुरू नहीं करना चाहिए। यह सिरदर्द की गोलियों जैसे अन्यथा सामान्य दवाओं की स्व-दवा पर भी लागू होता है। डॉक्टर के साथ उपवास करते समय उपचार के किसी भी रूप पर चर्चा करें!

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