बहुत कम नींद? इसके बुरे परिणाम होते हैं
खराब या बहुत कम नींद के साथ एक रात के बाद, हम आमतौर पर मारे गए की तरह महसूस करते हैं। एकाग्रता हमारे लिए मुश्किल है, आँखें जल रही हैं और मूड भी सबसे अच्छा नहीं है। लेकिन नींद की कमी का हमारे शरीर पर और भी अधिक गंभीर प्रभाव पड़ता है - खासकर जब यह पुरानी हो जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, प्रति सप्ताह छह घंटे से कम सोने के साथ सिर्फ एक सप्ताह के बाद 700 से अधिक जीन बदल जाते हैं।
हफ़िंगटन पोस्ट ने कई नींद अध्ययनों के परिणामों को संकलित किया है - और हमारे जीव में नकारात्मक परिवर्तनों की एक लंबी सूची के साथ आता है। छोटी नींद के साथ एक भी रात हमें ट्रेस किए बिना नहीं छोड़ती है। इसलिए हमारे पास अगले दिन अधिक भूख है और अधिक खाने के लिए जाते हैं (और दुर्भाग्य से कैलोरी में भी उच्च)। सुपरमार्केट में, सबसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ सबसे मोहक हैं। छह घंटे से कम नींद के साथ, एक ट्रैफिक दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि हम पहिया पर अधिक असावधान हैं और समन्वय के साथ बदतर हैं। एक ठंड के लिए, हम भी तीन गुना अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं क्योंकि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है।
नींद की कमी हमारे रूप-रंग को भी प्रभावित करती है। इतना ही नहीं कि काले घेरे और मोटे बैग हमें बताते हैं - यहां तक कि हमारी त्वचा भी तेजी से बढ़ती है। हम दूसरों के लिए कम सुलभ हैं। थकावट हमें भुलक्कड़ बना देती है और हमारे लिए केंद्रित रहना मुश्किल बना देती है। 2007 के एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम नींद हमारे भावनात्मक जीवन को खराब करती है। भावनात्मक मस्तिष्क क्षेत्रों ने 60 प्रतिशत अधिक गतिविधि दिखाई।
जो कोई भी पुरानी नींद की कमी से पीड़ित है, उसे तत्काल मदद लेनी चाहिए। क्योंकि लंबी अवधि में, रिकवरी घाटा स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण जोखिम की ओर ले जाता है। चाहे स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह, मोटापा या हृदय रोग (उच्च रक्तचाप, धमनीकाठिन्य, दिल का दौरा): नींद की कमी के कारण एक गंभीर बीमारी विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। जागने वाली रातें एक टिकने वाला टाइम बम हैं - और इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
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