बहुत खेल दुखता है

क्या बहुत अधिक प्रशिक्षण मनोरंजक एथलीटों के लिए एक समस्या है?

खासकर के लिए। पेशेवर एथलीटों के लिए भी पेशेवर कोच हैं, उनकी खेल इकाइयों की विशेष रूप से योजना बनाई जाती है। अवकाश क्षेत्र में, हालांकि, कई योजना के बिना ट्रेन करते हैं और पहली फिटनेस के उत्साह में अपने प्रशिक्षण कार्य को बढ़ाते हैं और तेजी से सफल होते हैं। परिणाम: शरीर अभिभूत है। यही कारण है कि अत्यधिक प्रेरित मनोरंजक एथलीट विशेष रूप से तथाकथित ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से अक्सर प्रभावित होते हैं। यहां तक ​​कि जो खिलाड़ी खेल से लंबे समय तक अनुपस्थित रहने के बाद भी प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं, वे जहां जल्दी छूट जाते हैं, जल्दी पकड़ लेते हैं।

बहुत सारा खेल फिर अस्वस्थ क्यों है?

बहुत खेल बुनियादी रूप से अस्वस्थ नहीं है। जो फिट है, वह बहुत ट्रेनिंग भी कर सकता है। लेकिन यह सही खेल, सही मात्रा और तीव्रता पर निर्भर करता है जो आपके फिटनेस स्तर के अनुकूल है। प्रशिक्षण के दौरान एक प्रभाव के लिए, यह थोड़ा अधिक काम करने के लिए भी आवश्यक है। केवल इस तरह से शरीर को नई उत्तेजनाएं मिलती हैं और आगे विकास हो सकता है। वह अपरिचित बोझ को स्वीकार करता है। अधिक सटीक रूप से, वह वर्कआउट के बीच ब्रेक में ऐसा करता है। पुनर्जनन चरणों में वास्तविक सुधार होता है। यदि सत्रों के बीच ब्रेक बहुत कम है या यदि कसरत बहुत ज़ोरदार है, तो शरीर ठीक नहीं हो सकता है।



यदि मैं बहुत अधिक प्रशिक्षित करता हूं या पर्याप्त वसूली नहीं करता है तो क्या होगा?

प्रदर्शन रुक जाता है या बिगड़ भी जाता है। विशेष रूप से, शरीर दर्दनाक व्यथा के साथ एक अति-प्रेरित कसरत का बदला लेता है: ये छोटी चोटें और सूजन हैं, जो कुछ दिनों के विराम के बाद गायब हो जाती हैं। हालांकि, जो लोग नियमित रूप से अपनी खेल गतिविधियों को अतिरंजित करते हैं, वे तथाकथित "अति-प्रशिक्षण स्थिति" में गिर सकते हैं: मांसपेशियों को चूना या कठोर महसूस होता है, और मांसपेशियों और tendons के बारे में शिकायतें जमा होती हैं। इसके अलावा, बढ़ा हुआ आराम और तनाव नाड़ी, नींद और एकाग्रता संबंधी विकार, सिरदर्द और बेचैनी, बहती नाक या अन्य संक्रमणों के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है या खराब मूड खेल के ओवरडोज का परिणाम हो सकता है।



मैं कौन से पहले चेतावनी संकेत पहचान सकता हूं?

यदि, अपने समय z प्रशिक्षण के बावजूद। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने में सुधार जारी नहीं रखते हैं, अगर पल्स रीडिंग नियमित सहनशक्ति के बावजूद नहीं छोड़ते हैं, या आप बस अधिक किलो वजन प्रशिक्षण नहीं कर सकते हैं, तो कुछ गड़बड़ हो जाता है। आपके शरीर के संकेत यह भी हो सकते हैं कि आप तेजी से थके हुए और थके हुए महसूस कर रहे हैं, कि आपके पास सामान्य व्यायाम की तीव्रता नहीं है, या यहां तक ​​कि एक कसरत को रोकना है।

मैं ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?

ब्रेक तुरंत खींचें। खेल से पूर्ण संयम के दो सप्ताह या स्पष्ट रूप से कम प्रशिक्षण अवधि शरीर को पुन: उत्पन्न करने का समय देती है। ब्रेक के बाद, धीरे-धीरे प्रशिक्षण में वापस आना, धीरे-धीरे आवृत्ति और तीव्रता को फिर से बढ़ाना। किसी भी परिस्थिति में सामान्य खेल खुराक के साथ जारी नहीं है।

और मैं एक मनोरंजक एथलीट के रूप में अपने प्रशिक्षण को सही ढंग से कैसे करूं?

मुश्किल सवाल: इष्टतम प्रशिक्षण खुराक बहुत ही व्यक्तिगत है।

लेकिन अंगूठे के नियम हैं:



  • स्पोर्ट की मांग होनी चाहिए, लेकिन ओवरबर्डन नहीं! विशेष रूप से शुरुआती को सप्ताह में केवल दो या तीन बार प्रशिक्षित करना चाहिए, शुरुआत के लिए आधा घंटा पर्याप्त है। अनुभवी मनोरंजक एथलीट जो अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ करना चाहते हैं, वे दिन में 45 मिनट से एक घंटे या सप्ताह में तीन से चार बार, सप्ताह में एक से दो घंटे व्यायाम कर सकते हैं।
  • अधिक बार व्यायाम करें, फिर अधिक समय तक। अंतिम, तीव्रता बढ़ाएं। कभी भी एक ही समय में कई मापदंडों को न बढ़ाएं, हमेशा केवल एक प्रशिक्षण पेंच चालू करें।
  • शेड्यूल ब्रेक: दो ज़ोरदार वर्कआउट के बीच हमेशा एक दिन का अवकाश होना चाहिए। अधिक गहन कसरत, अब आपको अगले सत्र से पहले रुकना चाहिए। जोरदार कसरत के बाद, 48 घंटे का ब्रेक लें। झटके महसूस करें, शांति से एक और दिन उजागर करें।

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