तनाव के विशिष्ट संकेत - और इसके खिलाफ क्या मदद करता है
वह काफी मजबूत है, हमारा शरीर: वह नौकरी में तनाव के हफ्तों को दूर रखता है, बिना गिड़गिड़ाए, क्रोध के क्रोध को माफ कर देता है, जिसने अपनी नसों को लंबा कर दिया है, और समान रूप से पिलपिला नहीं है, अगर उसे रात में मुश्किल से नींद आती है, क्योंकि पार्टी जैसी है अच्छा था। उसे यह शक्ति कहां से मिली?
सीखना सीखा है, आप कह सकते हैं कि। पुराने समय से तनाव की घटनाएं हमारी दिनचर्या का हिस्सा रही हैं। केवल यह कि पहले के समय में खतरे एक अस्तित्वगत प्रकृति के थे: अकाल, प्राकृतिक आपदाएँ, एक शिकारी का हमला। आज फ्रिज भरा हुआ है, देखने में कोई बर्फ की उम्र नहीं है और हो सकता है कि जब हम उसके हाथ से रिमोट कंट्रोल को चीरते हैं तो आपके प्यारे के दांत अभी भी तड़क रहे हों।
और फिर भी - कुछ बिंदु पर, फिटेस्ट बॉडी के भंडार समाप्त हो गए हैं और वह संकेत देता है: मैं आराम और विश्राम चाहता हूं, मैं ईंधन भरना चाहता हूं और नई ऊर्जा की आवश्यकता है। उसी समय, हमारा जीव आविष्कारशील है, जिस तरह से यह अलार्म को ट्रिगर करता है। हो सकता है कि एक पलक अचानक मुड़ जाए, हृदय फड़फड़ा जाए या हम बिस्तर पर असहज होकर लुढ़क जाएं। इतना दुखद नहीं है। केवल व्यक्तिगत तनाव चेतावनी प्रणाली को पहचानना और अच्छे समय में इसका मुकाबला करना महत्वपूर्ण है।
यही हमारा शरीर हमें बताना चाहता है:
जब मैं दबाव में काम करता हूं, तो मेरे पेट और आंतों में ऐंठन हो जाती है।
यह कहां से आ रहा है? जठरांत्र संबंधी मार्ग एक संवेदनशील अंग प्रणाली है और जब हमारे शरीर कोर्टिसोल जैसे बहुत सारे तनाव वाले हार्मोन जारी करता है तो जल्दी से चिढ़ जाता है। इसके अलावा, तनाव में शरीर का परिसंचरण बदल जाता है। पैरों में बड़ी मांसपेशियों को बेहतर आपूर्ति की जाती है और आंतों से रक्त से वंचित किया जाता है। आदिम समय में आदमी किसी आपात स्थिति में बेहतर तरीके से बच सकता था।
मैं ऐसा कर सकता हूं: ठीक से खाओ! जब अराजकता शासन करती है, तो हम फास्ट-फूड हमलों और फास्ट स्नूपिंग को कम करते हैं। चिढ़ पेट के लिए अच्छा बुनियादी खाद्य पदार्थ हैं, जैसे आलू, पास्ता या दलिया। इस तरह के चरणों में मांस और चीनी से बचना चाहिए।
डॉक्टर के पास कब? जब दर्द लंबे समय तक बना रहता है या जब आप बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर लेते हैं। यह एक बीमारी हो सकती है जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
जब मैं घबरा जाता हूं, तो मेरी आंख अचानक से बेकाबू होने लगती है।
यह कहां से आ रहा है? विशेषज्ञ अभी तक इस बारे में निश्चित नहीं हैं। खनिज घर में असंतुलन, विशेष रूप से कैल्शियम और / या मैग्नीशियम की कमी का कारण हो सकता है। लेकिन यह भी संभव है कि तनाव इसका कारण हो। तनाव के तहत, हम अक्सर चेहरे की मांसपेशियों को अधिक भूनते और कसते हैं। यह चेहरे पर बैकलैश के रूप में मांसपेशियों में मरोड़ पैदा कर सकता है।
मैं ऐसा कर सकता हूं: अच्छी खबर: यह छोटा सा टिक पूरी तरह से हानिरहित है। बुरा: दुर्भाग्य से, कोई उपाय नहीं है जो इसके खिलाफ तुरंत काम करता है। तब तक इंतजार करना सबसे अच्छा है जब तक कि तंत्रिका प्रतिक्रिया अपने आप से गायब न हो जाए - और अपने आप को कुछ दिनों के लिए थोड़ा और आराम करने दें।
डॉक्टर के पास कब? यदि उत्तेजित पलक कई दिनों और हफ्तों तक शांत नहीं होती है, चेहरे पर या शरीर के अन्य हिस्सों में झुनझुनी, सुन्नता और एक परेशान तापमान सनसनी होती है, तो एक डॉक्टर से मिलने और सुरक्षा के लिए एक न्यूरोलॉजिकल बीमारी को बाहर करना चाहिए।
मेरे होंठों पर एक ठंडी खटास फैल गई।
यह कहां से आ रहा है? बहुत से लोग दाद वायरस को लंबे समय तक किसी का ध्यान नहीं देते हैं। आम तौर पर हमारा शरीर इसे अच्छी तरह से जांच में रख सकता है। तनाव के तहत, हालांकि, प्रतिरक्षा रक्षा सीमित है, वायरस अब नियंत्रणीय नहीं है। फिर मुंह के चारों ओर बदसूरत बुलबुले बनाएं।
मैं ऐसा कर सकता हूं: जब आप जानते हैं कि व्यस्त समय बढ़ रहा है, तो रोजाना विटामिन सी प्लस जिंक लेना सबसे अच्छा है। और क्रीम: या तो एक एसाइक्लोविर मरहम के साथ, जो पहले झुनझुनी और जलने पर लगाया जाता है, या, विशुद्ध रूप से हर्बल, बाम निकालने की तैयारी के साथ, उदाहरण के लिए लोमहेरपैन।
डॉक्टर के पास कब? यदि बुलबुले लंबे समय तक ठीक नहीं होते हैं, तो आंख में फैल जाते हैं या लगातार पुनरावृत्ति करते हैं। कारण प्रतिरक्षा प्रणाली का एक रोग हो सकता है।
सुबह मेरे जबड़े में दर्द होता है, मेरा सिर दर्द होता है, मेरी आँखें भारी होती हैं।
यह कहां से आ रहा है? तकनीकी शब्दों में, इस तनाव प्रतिक्रिया को "ब्रुक्सिज्म" कहा जाता है। जब हम सोते हैं तो हम सचमुच अपने दांतों को काटते हैं, क्योंकि हम अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव के अधीन हैं।
मैं ऐसा कर सकता हूं: तीव्र स्थिति में, थोड़ा, क्योंकि हमारी नींद में, हमारे शरीर पर नियंत्रण गायब है। नींद और शांत करने वाली गोलियों को न निगलें, वे समस्या का समाधान नहीं करेंगे। इसके बजाय, घबराहट का कारण बेहतर है। विश्राम अभ्यास जैसे कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या प्रगतिशील मांसपेशी छूट अक्सर मदद करते हैं।
डॉक्टर के पास कब? हमेशा सर्वश्रेष्ठ।और दंत चिकित्सक के पास, ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि क्या दांतों या जबड़ों का खराब होना रात के तनाव के लिए जिम्मेदार है। यह भी सुनिश्चित करता है कि क्रंचिंग से दांत क्षतिग्रस्त नहीं होंगे। एक व्यक्तिगत काटने ट्रैक असुविधा को कम कर सकता है।
जब मुझे तनाव होता है, तो मुझे लगातार खांसना पड़ता है। कभी-कभी तो शब्द भी मेरे गले में अटक जाते हैं।
यह कहां से आ रहा है? यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की एक हानिरहित प्रतिक्रिया है। गर्दन और गर्दन में तनाव गले में खराश की भावना को ट्रिगर कर सकता है, यहां तक कि नर्वस शुष्क मुंह में खांसी से परेशान होता है।
मैं ऐसा कर सकता हूं: अक्सर यह कैंडीज चूसने और बहुत पीने में मदद करता है। इसके अलावा एक्सरसाइज करके गर्दन को आराम दें।
डॉक्टर के पास कब? जब मेंढक न केवल तनाव के दौरान सक्रिय हो जाता है, बल्कि कई हफ्तों तक गले में रहता है। तब यह सिर्फ एक नर्वस टिक नहीं हो सकता है, लेकिन एलर्जी की प्रतिक्रिया या थायरॉयड विकार हो सकता है।
मेरा सिर धड़कने लगता है। दर्द कंधों से लेकर माथे तक चलता है।
यह कहां से आ रहा है? "कुछ मेरी पीठ पर है", "द पज़ल्स मी" - ये वाक्यांश पहले से ही कहते हैं: तनाव अक्सर सिर में फंस जाता है। अनजाने में, हम तनाव से बचने के लिए दबाव में अपने सिर को खींचते हैं। ऐसी खराब मुद्रा स्थायी रूप से शिकायतों का कारण बनती है।
मैं ऐसा कर सकता हूं: बस कार्यालय की कुर्सी से जिम तक सीधे जाने और व्यायाम करने के लिए लंबे समय तक बैठने के लिए जल्दी मत करो। बेहतर: धीरे-धीरे और लक्षित, कोमल प्रशिक्षण में एक ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और गर्दन को आराम देता है।
डॉक्टर के पास कब? यदि दर्द लंबे समय तक रहता है, तो एहतियाती चिकित्सा जांच के रूप में आर्थोपेडिक या न्यूरोलॉजिकल कारण होना चाहिए। खासकर अगर दर्द सुन्न हो जाता है या सुन्नता की भावनाओं के साथ होता है।
मैं बिस्तर में इधर-उधर लुढ़कता हूं और स्विच ऑफ नहीं कर सकता।
यह कहां से आ रहा है? यह अक्सर बिस्तर पर पहली बार एक कठिन दिन के दौरान आराम करने के लिए होता है और खाली समय होता है। और यह विचार करने के लिए उत्तेजित करता है। वास्तव में कोई आश्चर्य नहीं कि विचार घूमते हैं और फिर नींद सोचना असंभव है।
मैं ऐसा कर सकता हूं: महत्वपूर्ण निश्चित अनुष्ठान हैं, इसलिए यदि संभव हो तो एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाएं, गिरने से पहले एक और चाय पी लें, वह सब कुछ लिखें जो अगले दिन किया जाना चाहिए। इसके अलावा, बिस्तर में केवल सच में सोते हैं - न पढ़ें, न खाएं और न ही टीवी देखें।
डॉक्टर के पास कब? जैसे ही किसी को यह महसूस होता है कि नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दिन के दौरान जवाबदेही सीमित है और कोई भी अब ठीक महसूस नहीं करता है। स्लीप लेबोरेटरी की एक यात्रा, चरम मामलों में, नींद विकार के पाठ्यक्रम के साथ आने में मदद कर सकती है।
मेरा दिल दौड़ना शुरू कर देता है, मैं केवल सपाट सांस ले सकता हूं।
यह कहां से आ रहा है? यह एक हार्मोनल तनाव प्रतिक्रिया हो सकती है। एड्रेनालिन और नॉरपेनेफ्रिन शरीर को तत्काल खतरे में नहीं होने के बावजूद अलर्ट पर रखते हैं। सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए, हालांकि, इसका कारण डॉक्टर द्वारा स्पष्ट किया जाना चाहिए।
मैं ऐसा कर सकता हूं: यदि किसी डॉक्टर ने स्पष्ट किया है कि कोई जैविक कारण नहीं है, तो पूरे शरीर के रूप में स्थिति को मजबूत करने के लिए कंडीशन ट्रेनिंग एक अच्छा तरीका है। एक प्रशिक्षित जीव शारीरिक उत्तेजना के किसी भी रूप के साथ बेहतर मुकाबला करता है। गहरी पेट की सांस लेने से आराम मिलता है। बस अपनी पीठ को फर्श पर रखें, अपने पेट पर पुस्तकों का ढेर (बहुत भारी नहीं) रखें और उस ढेर को गहरी, सचेत-इन-बेली सांस के साथ उठाने और कम करने की कोशिश करें।
डॉक्टर के पास कब?जब दिल की धड़कन अधिक बार और लगातार होती है। परिवार के डॉक्टर को पहली बार, जो फिर हृदय रोग विशेषज्ञ को संदर्भित कर सकता है।
कृपया ध्यान दें: यह लेख एक डॉक्टर के निदान को प्रतिस्थापित नहीं करता है। कृपया लगातार शिकायतों के लिए एक चिकित्सक द्वारा स्वयं की जांच और उपचार करें।
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