विक्टोरिया के सीक्रेट मॉडल इस फिटनेस ट्रेंड की कसम खाते हैं
प्लायोमेट्रिक्स: ऐसा क्या माना जाता है?
सामान्य शब्द "प्लायोमेट्रिक्स" के तहत विभिन्न कूद अभ्यासों को संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है, जो शरीर को समग्र रूप से प्रशिक्षित करते हैं। कसरत उच्च कूद और विस्फोटक आंदोलनों के बारे में है जो मुख्य रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम करते हैं। इसके अलावा, अभ्यासों को हमारी सभी गतिविधियों में अधिक कुशल होने में मदद करनी चाहिए। प्लायमेट्रिक अभ्यास इस प्रकार एक शक्ति प्रशिक्षण के पूरक के रूप में किया जाता है - और पहले से ही स्वस्थ जोड़ों वाले प्रशिक्षित लोगों के लिए। महत्वपूर्ण: यदि आपको अपने घुटनों, पैरों, कूल्हों या कंधों की समस्या है, तो आपको प्लायोमेट्रिक्स का उपयोग करने से बचना चाहिए।
फिटनेस प्रवृत्ति के लिए बुनियादी नियम
एक प्लायोमेट्रिक्स प्रशिक्षण के लिए बुनियादी अभ्यासों में जंप जंप, एक बॉक्स या बॉक्स जंप पर कूदना, जंपिंग और विस्फोटक पुश-अप शामिल हैं। प्रत्येक व्यायाम को अधिकतम आठ बार दोहराया जाना चाहिए ताकि जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव न पड़े।
विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल जोसेफिन स्किवर हमें दिखाता है कि कैसे क्लासिक जंप स्क्वैट्स देखें:
खड़े कूल्हे और नितंब की मांसपेशियों से कूदते समय विशेष रूप से उपयोग किया जाता है। एक प्लायोमीट्रिक व्यायाम जो निचले शरीर को प्रशिक्षित करता है। बॉक्स जंप को आपके चल रहे प्रशिक्षण में अच्छी तरह से एकीकृत किया जा सकता है, उदा। एक बेंच पर स्क्वाट्स के साथ। वही पाठ्यक्रम कूदता है। वे पूरे शरीर, विशेष रूप से पैरों को प्रशिक्षित करते हैं।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंयह @ starkistcharlie का #MotivationalMonday है, और मुझे लगता है कि मुझे अपने पसंदीदा अभ्यासों में से कुछ को प्राप्त करना है! इस बॉक्स जंप / पुश-अप कॉम्बो को करने में मेरे साथ कौन है? #LiveBOLD #spected #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit
कैंडेस कैमरन ब्योर (@candacecbure) द्वारा 5 जून, 2017 को 6:20 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट
विस्फोटक पुशअप केवल उन्नत खिलाड़ियों द्वारा किए जाने चाहिए। सामान्य तौर पर, अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं - प्रशिक्षण के लिए आपको पहले से ही एक स्पष्ट गहरी मांसपेशियों और अच्छी सहनशक्ति होनी चाहिए। प्रति सप्ताह दो से तीन इकाइयों के साथ आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं - और बहुत अधिक फिटर और परिभाषित है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखेंCoozzzz नियमित रूप से जंपिंग जैक थोड़ी देर के बाद उबाऊ हो जाते हैं, न? लोल ने प्लायो पुश-अप और कॉम्बिनेशन के कुछ नए बदलावों की कोशिश की ... बेशक मेरा पसंदीदा सुपरमैन पुश अप्स है। लेकिन पिछले वाले
