विटामिन की कमी: 5 मामले जो आप चेहरे में देखते हैं

सूजी हुई आँखें

हर कोई सूजी हुई आँखें जानता है? उदाहरण के लिए, बहुत देर तक रोने या सोने के बाद। अब और फिर सूजी हुई आँखें पूरी तरह से सामान्य हैं। लेकिन यदि आप एक स्थायी स्थिति में विकसित होते हैं, तो आपको सोचना चाहिए। क्योंकि सूजी हुई आँखें आयोडीन की कमी का संकेत हो सकती हैं। इसका प्रतिकार करने के लिए, आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों पर अधिक भरोसा करना तार्किक रूप से उचित है।

क्या मदद करता है?

  • डेयरी उत्पाद (दही, मोज़ेरेला, दूध आदि)
  • जमाया,
  • समुद्री सिवार
  • सीफ़ूड

पीली त्वचा

यहां तक ​​कि पीला त्वचा जरूरी विटामिन की कमी का एक तत्काल संकेत नहीं है। एक खराब रात के कारण "पीला" दिन होने से आमतौर पर कोई समस्या नहीं होती है। बिल्कुल सूजी हुई आंखों की तरह हालांकि, paleness भी एक विटामिन की कमी दिखा सकते हैं, अगर वह नियमित रूप से प्रदर्शन करती है।



विटामिन बी 12 की कमी के कारणों में से एक अधिक सामान्य है। बेशक, उपयुक्त खाद्य पदार्थ भी इसे रोकने में मदद कर सकते हैं। चाहे आपके पास विटामिन बी 12 की कमी हो, एक साधारण रक्त परीक्षण डॉक्टर को स्पष्ट कर सकता है।

क्या मदद करता है?

  • गाय का मांस
  • पनीर,
  • जिगर
  • कस्तूरी
  • मछली जैसे हेरिंग, मैकेरल या ट्राउट

सूखे बाल

आप अपने बालों को सर्वश्रेष्ठ शैम्पू से धोते हैं, इसे नियमित रूप से इलाज के साथ इलाज करते हैं और फिर भी वे शुष्क और विदारक होते हैं? यह बायोटिन की कमी के कारण हो सकता है। यह ज्यादातर सूखे बालों और भंगुर नाखूनों के रूप में ही प्रकट होता है। और इस मामले में भी, सही पोषण मदद कर सकता है। लेकिन सावधान: बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है, इसलिए आपको सब्जियों को बहुत अधिक पानी में नहीं पकाना चाहिए।



क्या मदद करता है?

  • अंडे
  • टमाटर
  • दलहन (जैसे मटर या सोयाबीन)
  • जई का आटा

होठों का पीला होना

पीला त्वचा और विशेष रूप से पीला होंठ लोहे की कमी का संकेत हो सकता है। आयरन की कमी होने तक इसमें कुछ समय लग सकता है। सबसे पहले, शरीर सभी भंडार का उपभोग करता है, तभी पहले लक्षण एक पीला रंग की तरह दिखाई देते हैं।

इस विटामिन की कमी के साथ भी, आहार में बदलाव की सिफारिश की जाती है। विशेष रूप से, सूअर के मांस जैसे मांस में बहुत सारा लोहा होता है। हालाँकि, पर्याप्त मात्रा में लौह युक्त सब्जियाँ भी हैं, इसलिए यहाँ तक कि सब्जियों को भी पैसा मिलता है।

क्या मदद करता है?

  • एक प्रकार की सासेज,
  • कॉर्न बीफ,
  • कस्तूरी
  • लेंस
  • chanterelles
  • सफेद सेम

संवेदनशील मसूड़े

तेजी से खून बह रहा मसूड़ों या ढीले दांत भी विटामिन की कमी, अधिक विशेष रूप से विटामिन सी की कमी का संकेत देते हैं। संयोजी ऊतक के निर्माण और रखरखाव के लिए विटामिन सी आवश्यक है, क्योंकि यह कोलेजन गठन में योगदान देता है। लेकिन इतना ही नहीं? विटामिन सी एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और यह कि हमारा शरीर खुद से उत्पादन नहीं कर सकता है।



इसलिए एस्कॉर्बिक एसिड लेना सभी अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि विटामिन सी को भोजन के माध्यम से भी कहा जाता है। खासतौर पर खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा अधिक पाई जाती है। हालांकि, कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन सी की मात्रा काफी अधिक है।

क्या मदद करता है?

  • गोभी (ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, आदि)
  • पालक
  • किशमिश
  • लाल शिमला मिर्च

क्या मुझे विटामिन की खुराक की आवश्यकता है?

मूल रूप से, हम विटामिन और खनिजों के साथ एक स्वस्थ और विविध आहार प्रदान कर सकते हैं? इसलिए, विटामिन की खुराक की आपूर्ति वास्तव में अनावश्यक है। यदि एक मजबूत विटामिन की कमी है, तो यह डॉक्टर के परामर्श से तय किया जा सकता है, हालांकि, अगर विटामिन की खुराक के साथ पूरक समझ में आता है।

विटामिन की एबीसी? एक विटामिन की कमी और इसके परिणामों का संक्षिप्त विवरण

विटामिन ए

वसा में घुलनशील विटामिन ए है। दृश्य प्रक्रिया, विकास और श्लेष्मा झिल्ली के लिए आवश्यक है। एक कमी इसलिए सूखी त्वचा, रतौंधी, धुंधली दृष्टि या श्वसन पथ के संक्रमण का कारण बन सकती है ले जाते हैं।

विटामिन बी

बी विटामिन के समूह में विभिन्न प्रकार के विटामिन संक्षेप में प्रस्तुत किए जाते हैं। इन सभी विटामिनों को भोजन के माध्यम से शरीर को निरंतर आपूर्ति करना पड़ता है, क्योंकि यह उन्हें स्थायी रूप से संग्रहीत नहीं कर सकता है। कमी के लक्षणों के परिणाम केवल बी विटामिन के रूप में विविध हैं। भूख कम होने से लेकर घबराहट होने तक, थकान तक, सब कुछ हो सकता है। इस तरह के लक्षणों से बचने के लिए, संतुलित आहार पर ध्यान देना मददगार है।

संयोग से, तथाकथित फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) विटामिन की कमी में एक विशेष भूमिका निभाता है। यह शरीर में विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है, एक कमी से एनीमिया के लिए अन्य चीजों में कमी हो सकती है। गर्भवती महिलाओं और महिलाओं को जो बच्चे पैदा करना चाहते हैं, उन्हें बढ़ी हुई खुराक लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि फोलिक एसिड की कमी से बच्चे में विकृतियां हो सकती हैं।

विटामिन सी

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, संयोजी ऊतक और उपास्थि के गठन के लिए शरीर को एस्कॉर्बिक एसिड की आवश्यकता होती है। इसके अलावा लौह विटामिन सी के अवशोषण के लिए अपरिहार्य है। इसके अलावा, अगर हम में बहुत कम विटामिन सी है तो घाव या फ्रैक्चर बहुत अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं। इसके अलावा विटामिन की कमी का एक लक्षण: मुंह के छिद्रित कोनों।

विटामिन डी

विटामिन डी एक मात्र ऐसा विटामिन है जिसे हमारा शरीर अपने द्वारा उत्पादित कर सकता है ? सूर्य के प्रकाश के माध्यम से। उसके लिए हमें midsummer की भी आवश्यकता नहीं है, सर्दियों में दिन के उजाले भी उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।

एक विटामिन की कमी इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि आंत अब कुछ महत्वपूर्ण पदार्थों को अवशोषित नहीं कर सकती है। इसके अलावा, मांसपेशियों में कमजोरी या जोड़ों और हड्डियों में दर्द ऐसे लक्षण हैं जो कमी के कारण हो सकते हैं। शिशुओं में, विटामिन की कमी भी रिकेट्स की ओर ले जाती है। एक रिकेट्स हड्डी की संरचना को नुकसान पहुंचा सकता है और इस प्रकार यह सुनिश्चित करता है, उदाहरण के लिए, बच्चे में एक नरम सिर।

विटामिन ई

विटामिन ई की कमी, जिसे टोकोफेरॉल के रूप में भी जाना जाता है, क्षमता और प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है साथ ही घबराहट को बढ़ाता है। सेल प्रोटेक्शन विटामिन शरीर की कोशिकाओं को हानिकारक प्रभावों से भी बचाता है, यही कारण है कि इसका उपयोग त्वचा क्रीम में तेजी से किया जाता है। लेकिन नट्स और वनस्पति तेलों जैसे खाद्य पदार्थों में भी विटामिन ई होता है।

Videotipp: स्वस्थ और सुंदर: आपको इन विटामिनों के बिना नहीं करना चाहिए!

ज्यादा खाने से नहीं, इस विटामिन की कमी से औरतें होती हैं मोटी, एक बार ये विडियो जरूर देखें||Motapa (सितंबर 2022).



विटामिन की कमी, विटामिन, भोजन