तनाव के बारे में क्या करना है?

मैं फिर से पूरी तरह तनाव में हूं। क्या यह हमेशा के लिए चल रहा है?

काउंटर सवाल: क्या आप जानते हैं कि आप किस तनाव के प्रकार हैं? अमेरिकी डॉक्टर रोबर्टा ली ने चार प्रकारों का अनुमान लगाया है जो बहुत ही अलग-अलग स्थितियों में प्रतिक्रिया देते हैं: "प्रदर्शन जानवर" समय सीमा के दबाव में पनपते हैं, लेकिन असफलता का अनुभव होने पर अपने पैरों के नीचे से जमीन खो देते हैं। "क्रिएटिव चॉटिक्स" बहुत सुनना पसंद करते हैं, बस जब वे ऊब जाते हैं तो पागल हो जाते हैं।

"भावनात्मक कार्यकर्ता" टीम और दोस्तों के घेरे में आते हैं, लेकिन उनकी आलोचना होने पर जोर दिया जाता है। और "सेनानियों" को हमेशा अन्याय से बदबू आती है। सभी प्रकार इसलिए मूल रूप से लचीला हैं। लेकिन अगर आप अपने गले में जगह से टकराते हैं, तो ऊर्जा एक गुब्बारे से हवा की तरह बच जाती है।



मैं यह कैसे पता लगा सकता हूं कि मुझे ऊर्जा किस तरह मिलती है?

"उन क्षणों के लिए देखें जिसमें मूड झुकता है," हैम्बर्ग के कोच कैरोला क्लेन्श्चमिड्ट की सलाह देते हैं। ट्रिगर का पता लगाएं, जैसे। ख। लाल रंग की संख्या के साथ कोलोरिक मकान मालिक या नई कंपनी के आंकड़े। इससे आपको अपने तनाव के प्रकार को आसानी से पहचानने में मदद मिलेगी। एक टिप: स्थिति जो आपके सहयोगियों और दोस्तों को अपने कंधों को सिकोड़ने के लिए प्रेरित करती है लेकिन आपको गहराई से मारती है, संदिग्ध हैं।

ऐसी स्थितियों के बाद मुझे बेहतर संतुलन कैसे मिल सकता है?

एक त्वरित समाधान के रूप में, एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्रिक मदद करती है: मुश्किल स्थिति को लेने की कोशिश करें क्योंकि यह है और इसे रेट नहीं करें अगर z जैसा कि बॉस दुम दबाते हैं, यह उसकी शेख़ी नहीं है, जो हमें तनाव देती है। हम सिर सिनेमा के साथ समाप्त हो गए हैं, जो तब बढ़ाया जाता है, जैसे कि नौकरी छोड़ने का डर।

जो स्थिति और मूल्यांकन को डिकम्पोज करता है, वह अधिक उत्तोलन पाता है और महसूस करता है: तनाव कम हो जाता है। और: जितना बुरा हम कल्पना करेंगे उतना कभी नहीं होगा।



मुझे नकारात्मक आंतरिक आवाजों से छुटकारा पाना आसान नहीं है। क्यों है?

एक आराम देखो पाने के लिए, आपको अभ्यास की आवश्यकता है। फिर भी, जो कोई भी डर के सैम्प में फंस जाता है, उसे अपने आत्मसम्मान में और गहराई से देखना चाहिए।

"कम आत्मसम्मान वाले लोग तनाव के लक्षणों के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं," ट्रायर मनोचिकित्सक स्टेफनी आहल कहते हैं। उन लोगों के लिए जो खुद को महत्व नहीं देते हैं, वे अपनी ताकत को नहीं देखते हैं, लेकिन उनकी कमजोरियों के ऊपर और एक ही समय में उन्हें स्वीकार नहीं कर सकते हैं। जो पहनता है।

तनाव के खिलाफ अधिक आत्मविश्वास क्यों मदद करता है?

क्योंकि तब हम जीवन के खेल में अपनी स्थिति को पूरी तरह से बदल देते हैं: जो अपने आत्मसम्मान को मजबूत करता है, अब अन्य लोगों या नौकरी में दबाव को अपने रोजमर्रा के जीवन के केंद्र में नहीं रखता है, लेकिन खुद को। इसलिए हम इस बात पर अधिक ध्यान दे सकते हैं कि हम अब कैसे हैं, कहां हैं। हमारी सीमाएं हैं। दूसरों का निर्णय तब इतना महत्वपूर्ण नहीं होता - हम प्रबल होने का साहस करते हैं।

यदि आप गंभीरता से अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो आपको एक और चीज ऊपर करनी चाहिए: हर दिन खुद पर आएँ। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ब्रेक शामिल करना, शायद डायरी लिखना, खेल करना या ध्यान करना - जो भी करीब है, मजबूत हो जाता है। यह कुछ भी नहीं है कि कई चिकित्सक आत्मसम्मान को "मानस की प्रतिरक्षा प्रणाली" के रूप में संदर्भित करते हैं।



क्या मैं तनावपूर्ण स्थितियों में जाने से बच सकता हूं?

अच्छा विचार है। लेकिन आपको वास्तव में पता होना चाहिए कि टिक कैसे करना है। गंभीर रूप से संवेदनशील महसूस करने वाले श्रमिकों के लिए (प्रश्न 1 देखें): शार्क के टैंकों से बचें, इसे उसी तरह से खड़ा करें जैसे आप इसे पसंद करते हैं। रचनात्मक अराजक लोगों को बल्कि सुस्त ट्रेडमिल में रहने के बजाय अपना व्यवसाय शुरू करना चाहिए और रंगीन पक्षियों के साथ खुद को निजी तौर पर घेरना चाहिए।

एक विशेष मामला "प्रदर्शन जानवर" हैं। सिर्फ इसलिए कि वे इतना काम करते हैं और बहुत अधिक करते हैं, उन्हें किसी भी अन्य व्यक्ति की तुलना में जीवन में एक अच्छा संतुलन की आवश्यकता होती है, इसलिए करीबी दोस्त और शौक पूरा करते हैं।

मैं अपनी नसों को मजबूत करने के लिए हर दिन क्या कर सकता हूं?

अजीब लगता है, लेकिन अलग तरह से खाएं। यदि आप थकावट महसूस करते हैं, तो आपको सलाद से बेहतर परहेज करना चाहिए और दोपहर में और शाम को गर्म सब्जी सूप में खाना चाहिए, जो आयुर्वेदिक शिक्षाओं के अनुसार शांत और मजबूत होता है। और दोपहर के भोजन के लिए पास्ता के साथ पास्ता बोलोग्नीस से बेहतर है, क्योंकि तुलसी में अतिरिक्त ऊर्जा होती है।

बीच में नर्वस फूड काजू हैं। और जो कोई भी अदरक और दालचीनी चाय के साथ लगातार कॉफी को बदलने का प्रबंधन करता है, वह आमतौर पर कुछ हफ्तों के बाद ठीक हो जाता है, स्वास्थ्य कोच एंके वॉन प्लैटन ने कहा।

तनाव से मुक्ति | स्वामी रामदेव (मार्च 2024).



तनाव, तनाव, जलन, काम-जीवन-संतुलन, आराम करो, शांत रहो