मुझे बिस्तर पर कब जाना चाहिए?

नींद हमारे मूड, सोच और कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन हम यह कैसे जानते हैं कि बिस्तर पर कब जाना है?

अंगूठे के एक सरल नियम से आप इष्टतम समय का पता लगा सकते हैं - ताकि हम अगली सुबह आराम और तरोताजा महसूस करें। उनकी परिकल्पना स्लीप एक्सपर्ट माइकल ब्रूस ने की थी, "औसत नींद चक्र 90 मिनट तक रहता है, और औसत व्यक्ति प्रति रात पांच ऐसे चक्रों से गुजरता है," उन्होंने याहू हेल्थ को बताया।

इसका मतलब है कि ज्यादातर लोगों को प्रति रात लगभग 7.5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। व्यापक आठ घंटे का नियम ब्रूस सोचता है कि गलत है। सही सोने का समय हम अपने रिकवरी समय 7.5 घंटे से वापस गणना करके पता लगाते हैं: यदि अलार्म सुबह सात बजे बजता है, तो हमें नवीनतम में 23.30 बजे रोशनी बंद करनी चाहिए।



एक बार में दस दिनों के लिए इस नियम को लागू करते हुए, ब्रूस कहते हैं, हमारे शरीर को इस नींद के पैटर्न की आदत हो जाती है, इसलिए हम अलार्म घड़ी से कुछ मिनट पहले जागते हैं। हालांकि, अपने स्वयं के दिन और रात की लय पर भरोसा करने में सक्षम होने के लिए, लगातार एक ही समय पर सोने और उठने के लिए महत्वपूर्ण है। "वीकेंड पर सोने से हमारी लय बिगड़ जाती है - हम बाद में बिस्तर पर जाना चाहते हैं और बाद में जागना चाहते हैं," ब्रेयस कहते हैं। सोमवार की सुबह ठेठ थकावट वह "सोशल जेटलैग" कहता है।

अंगूठे का नियम सभी अच्छी तरह से और अच्छा है, लेकिन क्या होगा अगर मैं रात 11 बजे सो नहीं सकता हूं? यह भी, ब्रूस के लिए एक समस्या नहीं है: "यदि आप हमेशा 6:30 बजे उठते हैं, तो आपका शरीर समायोजित करेगा," वह वादा करता है। सोते हुए तेजी से गिरने के लिए, वह शाम को एक अलार्म सेट करने की सिफारिश करता है - नियोजित सोते समय से आधे घंटे पहले। इसलिए बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त समय है।

सुबह हमें फिर से जल्द से जल्द सूरज को चमकने देना चाहिए (या कम से कम दिन के उजाले में, जब बादल फिर से मोटे हों)। यह सिर्फ बालकनी पर पढ़ने वाले अखबार होने की जरूरत नहीं है: खिड़की से कॉफी या चाय देखने के लिए भी मदद करता है। क्योंकि सूरज की रोशनी हमारी आंतरिक घड़ी को समायोजित करती है, जो हमारे सोने और जागने के चरणों को नियंत्रित करती है। तो शायद हम जल्द ही अलार्म दे सकते हैं।



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