पेट के इन व्यायामों से पेट कुछ ही समय में तना हो जाता है!
हमारे उदर व्यायाम क्यों सार्थक हैं?
यह वाशबोर्ड पेट होना जरूरी नहीं है, लेकिन हम सभी को बीच में तंग करना चाहेंगे। यह थोड़ा अधिक वजन के स्वास्थ्य की दृष्टि से इतना बुरा नहीं है, यहां तक कि एक उच्च का कारण बनता है जीवन प्रत्याशा और धनुष ऑस्टियोपोरोसिस पहले। लेकिन यह अच्छा साइड इफेक्ट केवल नितंबों और पैरों पर फ्लैप होता है - उच्चतर वे खतरनाक भी हो सकते हैं: "मफिन शीर्ष" जब पेट पैंट के ऊपर से सूजता है तो अमेरिकी इसे कहते हैं। अक्सर वसा की एक परत पहले से ही आंतरिक अंगों के आसपास बन गई है, रक्तचाप, वसा और चीनी का मान ऊपर की तरफ ड्राइव करता है।
पेट कहाँ से आता है?
लगभग 30 साल की उम्र से, शरीर हर दस साल में औसतन 150 कैलोरी प्रति दिन कम जलाता है। यह ज्यादा आवाज नहीं करता है, लेकिन कमरबंद पर कुछ महीनों के बाद दिखाई देता है। और: रजोनिवृत्ति के दौरान, कम एस्ट्रोजन का स्तर अतिरिक्त पाउंड बनाता है, खासकर कमर पर।
अच्छी खबर: उनके उच्च द्वारा चयापचय गतिविधि वसा की कोशिकाओं को पेट पर नितंबों या पैरों की तुलना में तेजी से हटाया जा सकता है। तो यह तंग सपने के साथ काम करता है - उदाहरण के लिए, हमारे प्रभावी के साथ 5 मिनट की कोर प्रशिक्षण, सौभाग्य!
प्रतिदिन केवल 5 मिनट: हमारा उदर व्यायाम
हर दिन के लिए तीन सही पेट व्यायाम - वे मुख्य प्रशिक्षण से आते हैं, एक दुबला, तंग मध्य प्रदान करते हैं और "बेली पैर बट" कार्यक्रम के संदर्भ में अच्छी तरह से अनुकूल हैं।
1. आधा रोल वापस
पार्श्व और पार्श्व पेट की मांसपेशियों (कमर) और पेट और श्रोणि तल पर गहरी मांसपेशियों के लिए।
बैठ जाओ और अपने पैर ऊपर रखो। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। कोर टेंशन (नाभि) का निर्माण करें और कशेरुक के लिए कशेरुक को पीछे की ओर रोल करें - जब तक कि लगभग आधा रीढ़ अनियंत्रित न हो जाए। हाथ जाँघों के साथ सरक जाते हैं। फिर धीरे-धीरे फिर से रोल करें। सीट में अपनी पीठ उठाएं। और मध्य में वापस रोल करें। 10 बार। फिर आप बैठते समय शरीर के वजन को दाईं ओर थोड़ा-सा शिफ्ट करें और धीरे-धीरे मध्य की ओर रोल करें - दाईं ओर। फिर से रोल करें। पृष्ठ परिवर्तन। प्रति पृष्ठ 5 बार।
दूसरी शक्ति क्राइस-क्रॉस
आंतरिक और बाहरी तिरछा पेट की मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम।
अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। दोनों पैरों को ऊपर की ओर सीधा रखें। अब कोर टेंशन का निर्माण करें: बेली बटन को गहराई से खींचें, तनाव को रोकें, जबकि शांति से सांस लें। सिर और कंधों को जमीन से उठाकर, सिर के पीछे हाथ रखें, कोहनी बाहर की ओर इशारा करते हुए। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को फर्श की ओर कम करें, साथ ही साथ अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने पैर की दिशा में रखें। बाएं पैर को वापस लाएं, ऊपरी शरीर को वापस केंद्र में घुमाएं, सिर और कंधे ऊपर रहें। पृष्ठ परिवर्तन। प्रति पृष्ठ 2 बार 10 पुनरावृत्ति।
3 सघन क्रंच
सीधे और भीतरी पेट की मांसपेशियों के लिए एक उदर व्यायाम।
पैरों पर लेप, ऊपरी और निचले पैर एक समकोण बनाते हैं। सिर के पीछे हाथ रखें, कोहनी बाहर की ओर इशारा करते हुए। बेली बटन को अंदर की ओर खींचें, सिर और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं। साँस लेना मत भूलना! अब अपने ऊपरी शरीर और घुटनों को जहां तक संभव हो एक-दूसरे की ओर ले जाएं और अपने सिर और कंधों को पूरी तरह से हटाए बिना वापस आ जाएं। अब अपने पैरों को तिरछे फर्श पर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं - आपकी पीठ के निचले हिस्से को चटाई पर टिका हुआ है। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। और फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों तक, पीठ, पैरों में खिंचाव, पीठ। हमेशा बदलाव में। क्रंच को 10 से 15 बार दोहराएं।
कोर ट्रेनिंग: यह वास्तव में पेट को मजबूत करता है
टेस्ट शो में हमारे उदर-व्यापी व्यायाम: पेट केवल सपाट होता है, लेकिन केवल खेल के द्वारा, जो बेसल चयापचय दर को नीचे की ओर खींचता है। संभवतः धीरज प्रशिक्षण और अन्य वर्कआउट के अलावा सबसे प्रभावी कसरत को कोर प्रशिक्षण कहा जाता है। इसके बारे में खास बात: यह बोलता भी है गहरी मांसपेशियों और इस प्रकार विशेष रूप से तीव्र दिखाई देता है।
कोर ट्रेनिंग का पेट पर इतना सकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है?
उदाहरण के लिए, निचले, तिरछे पेट की मांसपेशियाँ, शरीर के midsection को एक कोर्सेट की तरह बाँध लेती हैं - और इस तरह यह अपने आप एक स्लिमर कमर को सुनिश्चित करता है। साथ ही, प्रशिक्षण भी मजबूत करता है कम पीठ की मांसपेशियों और स्थिर संपूर्ण रीढ़: आपकी मांसपेशियों की कई छोटी किस्में प्रत्येक एक कशेरुक शरीर पर शुरू होती हैं, दो से चार अन्य कशेरुक निकायों पर खींचती हैं और फिर वहीं समाप्त हो जाती हैं। यदि वे मजबूत हैं, तो वे रीढ़ और इतने पर रक्षा कर सकते हैं पीठ दर्द को रोकने के।
इसके अलावा, एक जोरदार है गहरी मांसपेशियों कुल मिलाकर, शरीर अधिक स्थिर है, जोड़ों की सुरक्षा करता है और यह सुनिश्चित करता है कि वे हर आंदोलन के साथ बेहतर रूप से गठबंधन कर रहे हैं।
पेट के व्यायाम के पीछे क्या है?
Jurgen Klinsmann अपने मुख्य प्रशिक्षण और निचले स्तर की मांसपेशियों के लिए रातोंरात प्रसिद्ध हो गए। 2006 में, उन्होंने अपने खिलाड़ियों को विश्व कप के लिए तैयार किया। हालांकि यह पहले से ही ज्ञात था कि बड़ी ऊपरी मांसपेशियों के नीचे अभी भी छोटे हैं, लेकिन जिम के पारंपरिक उदर पैरों और नितंबों में, इन पर ध्यान नहीं दिया गया था।
केवल पिलेट्स के माध्यम से, खेल धीरे-धीरे अग्रभूमि में चला गया - यहां तक कि तथाकथित भी है बिजलीघर, अर्थात्, शरीर के मध्य की गहरी मांसपेशियां, लगातार तनावग्रस्त। और अंत में, जर्मन राष्ट्रीय फुटबॉल टीम के फिटनेस कोच, मार्क वेरस्टेन, ने आज के मुख्य प्रशिक्षण को विकसित किया: "कोर" का अर्थ है कोर - शक्ति प्रशिक्षण न केवल अंतर्निहित मांसपेशियों, बल्कि पूरे शरीर के प्रदर्शन को मजबूत करता है।
एक नज़र में: क्यों कोर प्रशिक्षण एक तना हुआ पेट का रहस्य है
- पारंपरिक पेट के व्यायाम जैसे कि क्रंच और इसके विपरीत, कोर-पेट के व्यायाम भी निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो शरीर के midsection को एक तंग कोर्सेट की तरह बाँधते हैं।
- पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण भी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- यह एक ईमानदार मुद्रा को बढ़ावा देता है और पेट को स्लिमर बनाता है (बायबाय बेली फैट, हैलो सिक्स-पैक)।
- यह पूरे शरीर को स्थिर करता है, ताकि उसके जोड़ों को हर आंदोलन के साथ बेहतर ढंग से संयोजित किया जा सके।
- शक्ति प्रशिक्षण के लिए, आपको किसी अतिरिक्त उपकरण या विशेष खेल के जूते की आवश्यकता नहीं है - यात्रा के लिए एकदम सही।
पेट के रास्ते तरीके: यह क्या है?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, फ्लैट बॉडी सेंटर की इच्छा में खेल के आसपास कोई रास्ता नहीं है। फिर भी, हमने विकल्पों पर करीब से नज़र डाली:
विशेष शीर्ष
यह वादा किया गया है: लोचदार सामग्री का उद्देश्य छाती से कूल्हे तक के क्षेत्र को आकार देना और इसे चापलूसी करना है।
सफलता: खिंचाव के कपड़े खूबसूरती से नरम होते हैं, सीम त्वचा में व्यवस्थित या कट नहीं करते हैं। इसके अलावा, शीर्ष यह पैंट या स्कर्ट में आसानी से डालने के लिए पर्याप्त है। और पेट थोड़ा चापलूसी दिखता है - कई दयालु दिखता है।
सौना बेल्ट
यह वादा किया गया है: आप इसे लगभग 60 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार पहनते हैं। शरीर के तापमान को स्थानीय स्तर पर बढ़ाया जाना चाहिए, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है और वसा तेजी से टूट जाती है।
सफलता: प्रो। डॉ। मेड बताते हैं, "पेट गर्म हो जाता है, लेकिन चापलूसी नहीं करता है:" जो कोई बहुत पसीना बहाता है, वह तरल पदार्थ खो देता है - लेकिन वसा के नुकसान का कोई संबंध नहीं है। जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन के इंगो फ्रोबोसे।
फर्मिंग क्रीम
यह वादा किया गया है: विशेष देखभाल पदार्थों को कोशिकाओं की वसा में कमी को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस प्रकार केवल आठ दिनों में चार सेंटीमीटर संकीर्ण कमर प्रदान करता है।
सफलता: त्वचा नरम है और अच्छी खुशबू आ रही है: नाजुक सुगंधित क्रीम में कई नमी बाँधने वाले होते हैं। वसा प्रभावित नहीं है। यह आठ दिनों के बाद भी है।
पानी
यह वादा किया गया है: पानी पाचन को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है और इस प्रकार एक सपाट पेट सुनिश्चित करता है। पूरे दिन में लगभग दस गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
सफलता: पेट वास्तव में कम फूला हुआ है, क्योंकि पानी चयापचय को बढ़ाता है। इसके अलावा, खाने से पहले सुबह और शाम को एक बड़ा गिलास पानी पीने से प्रति दिन 100 अतिरिक्त कैलोरी जलती है - और वसा तब पिघल जाता है। पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए। आप चाहें तो बिना पके फलों की चाय भी पी सकते हैं।
अल्ट्रासाउंड
यह वादा किया गया है: इस विधि का मतलब है कि वसा कोशिकाओं को अल्ट्रासोनिक तरंगों के साथ प्रत्यारोपित करके पिघलाया जाए - बिना एनेस्थेटिक के, उदाहरण के लिए लंच ब्रेक के दौरान।
सफलता: यह साबित हो गया है कि यह काम करता है - लेकिन प्रक्रिया बड़ी असबाब के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि शरीर को भंग वसा को भी तोड़ना पड़ता है। कोई अन्य ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं हैं। डॉ मेड। जन पासल, प्लास्टिक और एस्थेटिक सर्जन, कहते हैं: "विधि इतनी नई है कि कई प्रश्न हैं, यह सब स्पष्ट है कि यह एक क्लासिक लिपोसक्शन को प्रतिस्थापित नहीं करता है - यह एक उचित प्रक्रिया है जिसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। । "
चोली
यह वादा किया गया है: तंग चोली पेट को निचोड़ने के लिए है ताकि वह तंग पोशाक में वास्तव में अच्छा दिखे।
सफलता: पेट वास्तव में कुछ इंच का चापलूसी है - लेकिन चोली बहुत तंग नहीं बैठ सकती है, अन्यथा यह किनारों पर छोटे बेकन रोल के लिए आता है।
मालिश
यह वादा किया गया है: कोमल परिपत्र आंदोलनों को रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करना है और इस प्रकार पूरे सेल चयापचय - और इस तरह ऊतक को कसने के लिए।
सफलता: अकेले मालिश एक सपाट पेट प्रदान नहीं करती है, लेकिन उनके पास एक सहायक प्रभाव होता है और लंबे समय तक ऊतक को मजबूत करने में मदद करता है - खासकर अगर एक गहरी संयोजी ऊतक की मालिश की जाती है।
भोजन
यह वादा किया गया है: कुछ खाद्य पदार्थों को एक पतला केंद्र लाना चाहिए, जबकि अन्य एक पेट की सूजन का कारण बनते हैं।
सफलता: दुर्भाग्य से, कोई भी खाने के माध्यम से पतला नहीं होता है, लेकिन आप वास्तव में अनीस, तुलसी या पुदीना जैसे मसालों के साथ पाचन को उत्तेजित कर सकते हैं। उबली हुई सब्जियां भी पचने में आसान होती हैं, जैसे कि चावल और जैकेट आलू में स्टार्च होता है। इसके अलावा, कड़वे पदार्थ भी अच्छे हैं। रेडिकियो या आर्टिचोक या ताजे फलों में जिनमें बहुत सारा पानी होता है। दूसरी ओर, आपको फलियां, गोभी, प्याज, लीक और बहुत अधिक चबाने वाली गम से बचना चाहिए: वे हवा के अंतर्ग्रहण को उत्तेजित करते हैं और चीनी के विकल्प के साथ सूजन का कारण बनते हैं।
इलेक्ट्रिक पल्स बेल्ट
यह वादा किया गया है: न्यूनतम वृद्धि मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन की गई है जो मांसपेशियों के संकुचन को प्राकृतिक मांसपेशियों की गतिविधियों की नकल करने और पेट में वॉशबोर्ड आकार बनाने के लिए अनुबंधित करती हैं।
सफलता: संकुचन किसी भी वसा को नहीं तोड़ता है, आखिरकार, अधिक मांसपेशियों है। हालांकि, बिजली के आवेगों द्वारा केवल सतही तंतुओं को मजबूत किया जाता है - और केवल आंशिक रूप से, क्योंकि सभी एक ही वर्तमान ताकत पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। "डॉ। मेड कहते हैं," इन उपकरणों का फिटनेस व्यायाम के साथ संयुक्त पुनर्वास क्षेत्र में सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। इंगो फ्रोबोसे।
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