योग अधिक ऊर्जा के लिए व्यायाम करता है

दरअसल, सब कुछ बहुत स्पष्ट है: गर्मियों में शरद ऋतु के बाद, फिर सर्दियों में, मौसम एक शाश्वत चक्र की तरह घूमते हैं। लेकिन जीवन में पुनरावृत्तियों में बहुत कम जगह होती है, सब कुछ पर और पर जाना पड़ता है, और अक्सर यह एक सीधे राजमार्ग की तरह महसूस होता है, जिस पर आप अत्यधिक गति से यात्रा कर रहे हैं। इसके परिणाम हैं: वर्ष की लय और हमारे जीवन की गति संगत नहीं है, विशेष रूप से मौसम के बीच परिवर्तन हमें पैदा कर रहे हैं, हम थक गए हैं और थक गए हैं।

यहीं पर हमारा कार्यक्रम आता है: योग के अभ्यास जो मौसम के अनुकूल होते हैं, प्रकृति की लय को फिर से जीवंत करते हैं, जिससे आपको ऊर्जा और शक्ति मिलती है। प्रत्येक सीज़न का अपना विषय होता है, और इसलिए सूर्य के पाठ्यक्रम के साथ योग करते हैं। और ताकि शरीर और मन परिवर्तनों से पीछे न रहें, विशेष अनुष्ठान संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं। वे आपके लिए एक सीज़न से दूसरे सीज़न में जाना और बदलाव के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली तैयार करना आसान बनाते हैं।



पतन के लिए ऊर्जा

गिरावट में विषय जाने दे रहा है। पत्ते गिर रहे हैं, दिन छोटे हो रहे हैं और हम और अधिक वापस खींच रहे हैं। गिरावट के लिए योग व्यायाम हल्के आंदोलन के साथ समर्थन करते हैं, वे विशेष रूप से छाती को फैलाते हैं और साँस छोड़ते हुए मजबूत करते हैं, जाने देते हैं।

बिल्ली का बच्चा

जिस तरह से यह काम करता है: रिब पिंजरे को जुटाता है और फ्लैंक श्वास को बढ़ावा देता है।

यह कैसे काम करता है: चतुर्भुज स्टैंड, कंधों के नीचे हाथ, कूल्हों के नीचे घुटने। बाएं हाथ को दाएं हाथ के नीचे दबाएं और ऊपरी शरीर को मोड़ते हुए बाएं कंधे को नीचे रखें। दायां अग्रभाग लगभग लंबवत होता है, वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है। फिर दाहिने हाथ को जमीन में दबाएं और बाएं हाथ को बाईं ओर ले जाएं और सिर को मोड़ते हुए ऊर्ध्वाधर में दूर तक ले जाएं। 5 बार, फिर पेजिंग।



मगर

जिस तरह से यह काम करता है: छाती की मांसपेशियों को खींचता है, पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है।

यह कैसे काम करता है: बाईं ओर लेटें, पैर मुड़े हुए, घुटने एक-दूसरे के ऊपर। भुजाओं को बगल में खोलें। श्वास छोड़ें, दाहिने हाथ को बंद करें, दाहिने हाथ को मुट्ठी में बंद करें। एक ठहराव में, बाएं सिर को घुमाएं और बाएं हाथ को खोलें। साँस छोड़ते हुए, बाएं हाथ को ढीली मुट्ठी में बंद करें। ठहराव में, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और साँस छोड़ें, अपना दाहिना हाथ खोलें। एक पंक्ति में 5 बार, फिर दूसरी तरफ घुटने।

सर्दियों के लिए ऊर्जा

सर्दियों में, केंद्र में आवश्यक चीजों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह ऊर्जा को संरक्षित करने के बारे में है, न कि स्वयं को समाप्त करने के लिए। योग अभ्यास शांत, कोमल आंदोलनों के माध्यम से इसका समर्थन करता है। वे आराम करते हैं और गहरी शांति और गर्मी की भावना व्यक्त करते हैं।



अपने पैरों की मालिश करें

जिस तरह से यह काम करता है: आराम से और स्फूर्ति से।

यह कैसे काम करता है: क्रॉस लेग करते हुए आराम से और सीधे बैठें। अपने हाथ में एक पैर लें और कोमल दबाव में अपने पैर के अंगूठे से एड़ी तक अपने पैर की एकमात्र मालिश करें। लगभग 1 मिनट, फिर साइड चेंज।

साथ में पैर

जिस तरह से यह काम करता है: युद्ध करता है और सक्रिय होता है।

यह कैसे काम करता है: जमीन पर बैठकर, फोरआर्म्स पर झुकना। अपने ऊपरी शरीर को बैठो और, अपने पैरों को मोड़कर, अपने तलवों को एक साथ रगड़ें जब तक कि आपको एक सुखद गर्मी न मिल जाए - सांस लेना जारी रखें। लगभग 1 मिनट।

आगे झुकने

जिस तरह से यह काम करता है: पैर के पिछले हिस्से को फैलाता है, गहरी पेट की सांस के माध्यम से पाचन को उत्तेजित करता है।

यह कैसे काम करता है: लंबी सीट पर, यदि संभव हो तो एक लंबी रीढ़ के साथ, ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकें और जांघों पर आराम करें। अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में जितना संभव हो आगे बढ़ाएं। कुछ गहरी सांसों के लिए आसन में रहें।

ऋतुओं के बीच ऊर्जा

ऋतुओं के बीच का समय परिवर्तन और परिवर्तन का चरण है। तेज़ गर्मी से कूलर, बरसाती शरद ऋतु (यांग से यांग तक) और ठंडी सर्दियों से वसंत ऋतु में पहली गर्म धूप तक (यिन से यांग) तक के बदलाव ऐसे नाजुक पल होते हैं जो हमें आसानी से हमारे बीच से निकाल देते हैं। इस चरण में महत्वपूर्ण संतुलन को खोजना है। ये योग व्यायाम मदद करते हैं: वे शरीर के मध्य को केंद्र, स्थिर और मजबूत करते हैं।

नर्तक

जिस तरह से यह काम करता है: संतुलन को बढ़ावा देता है, कोर की मांसपेशियों और जीवन शक्ति को मजबूत करता है।

यह कैसे काम करता है: सीधे खड़े हो जाएं, अपनी आंखों को एक शांत जगह पर ठीक करें। पैल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करें, दाहिने पैर को दाहिने हाथ से पकड़ें और धीरे से पीछे की ओर मार्गदर्शन करें। अब बायीं भुजा को लंबवत में गाइड करें। ऊपरी शरीर को ऊपर या नीचे की ओर झुकाएं। स्थिति में कुछ शांत सांस लें। पृष्ठ परिवर्तन।

केंद्र

जिस तरह से यह काम करता है: केंद्रित और अधिक स्थिरता और स्थिरता प्रदान करने में मदद करता है।

यह कैसे काम करता है: खड़े हो जाओ, पैर हिप-वाइड से अधिक खुले। पैर के तलवों को सक्रिय रूप से जमीन में दबाएं और सिर के शीर्ष पर इस दबाव से ऊपर उठें। हाथ एक नाभि से नीचे एक दूसरे के ऊपर एक handbreadth हैं, दाएं से बाएं। यदि संभव हो, तो अपनी आँखें बंद करें और अपना ध्यान अंदर की ओर करें। जब तक यह आरामदायक है, स्थिति में रहें।

घुटने के हलकों के साथ बोर्ड

जिस तरह से यह काम करता है: श्वास और परिसंचरण को उत्तेजित करता है, ऊपरी और निचले शरीर को जोड़ता है, शरीर के केंद्र को स्थिर और मजबूत करता है।

यह कैसे काम करता है: चतुर्भुज स्टैंड, कंधों के नीचे हाथ, कूल्हों के नीचे घुटने। तनाव पेट, नितंबों और श्रोणि फर्श की मांसपेशियों, एक के बाद एक अपने पैरों को पीछे की ओर खींचें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर रखें। ऊपरी शरीर, श्रोणि और पैर एक झुका हुआ विमान बनाते हैं। अब एक पैर को मोड़ें और कूल्हे संयुक्त छोटे हलकों के नीचे घुटने के साथ वर्णन करें। प्रत्येक दिशा में 5 बार, पेजिंग।

यहाँ आप मुफ्त में पूरा कार्यक्रम डाउनलोड कर सकते हैं जिसमें वसंत और ग्रीष्म ऋतु के अभ्यास भी शामिल हैं

सेक्स के दौरान शरीर में अपुर्व ऊर्जा का संचार (मार्च 2024).



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