योग - तनाव का सबसे अच्छा उपाय!
जब वह सुबह 5 साल के अपने बेटे रोमन के साथ मुसीबत में पड़ती है, तो 36 साल की डोरिस को अपने तन्यता का एहसास होता है और पीठ में यह आंतरिक तनाव कैसे महसूस होता है। खासकर अगर रोमन अभी भी तीसरी कोशिश के बाद उठना नहीं चाहता है और उसे समय पर कार्यालय पहुंचना है।
एक हर्नियेटेड डिस्क में दो बार बैंक क्लर्क और मां होती है। वह अपनी पीठ को मजबूत करने और रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से दूर होने के लिए योग कक्षा के लिए साइन अप करती है। वह तीन या चार बार उसके साथ जाती है। फिर वह छुट्टी पर जाती है, कोर्स तोड़ती है - और कभी वापस नहीं जाती। वह आश्वस्त है कि उसका योग उसे अच्छा करेगा। वह शिक्षिका से भी संतुष्ट है। फिर भी: "खेल मेरे लिए पसीने के साथ कुछ करना है"वह कहती है। योग में प्रयास का अभाव है।
योग के माध्यम से आराम: यह सबसे सुंदर सड़क पर है
"यह कितनी चीजें हैं," डॉ। अन्ना पॉल, एसेन-मिट्टे क्लीनिक में नेचुरोपैथी और इंटीग्रेटिव मेडिसिन के क्षेत्र में माइंड / बॉडी मेडिसिन के प्रमुख। वह तनाव प्रबंधन सेमिनार भी करती है और जानती है: "जो लोग तनाव में हैं, उनके लिए योग एक वास्तविक चुनौती है।"
जॉगिंग या एरोबिक्स, हालांकि, आमतौर पर समस्याओं के बिना काम करते हैं। वह यह भी जानती है कि क्यों: "तनाव शरीर के लिए एक उत्तेजना है, और तनाव हार्मोन एपिनेफ्रीन बढ़ जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और सांस धीमी हो जाती है, और जॉगिंग या एरोबिक्स उत्तेजना के इस बढ़े हुए स्तर का प्रतिकार करते हैं," वे बताते हैं।
योग के साथ आपको नीचे जाना है और कई शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल है। लेकिन जब आप अपने जॉगिंग शूज़ को लेस करने और दौड़ना शुरू करने के लिए ऑफिस में तनावपूर्ण दिन के बाद अधिक आरामदायक होते हैं तो आपको योग क्यों जाना चाहिए? "जबकि जॉगिंग तनाव और तनाव से राहत देता है, यह केवल योग है जो आपको आराम करने के लिए प्रशिक्षित करता है," डॉ। पॉल। और ठीक यही स्थिति उन परिस्थितियों से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है जहां आप न तो भाग सकते हैं और न ही भाग सकते हैं।
डोरिस की तरह, जब उसका बेटा दोबारा उठना नहीं चाहता। यद्यपि योग से बच्चे को बिस्तर से तेज़ी से बाहर नहीं निकाला जाएगा, यह माँ को ऐसी स्थितियों में शांत रहने में मदद कर सकता है, जो बदले में उसकी तनावपूर्ण पीठ को लाभ पहुंचाता है।
मार्टिना ने अलस्टर पर योगा में सुबह अपने काम के दिनों के लिए ऊर्जा उठाई
40 साल की मार्टिना को यह शांति पता है। हैम्बर्ग में अपनी पीआर नौकरी में उसने कई हफ्तों तक 22 या 23 बजे शाम तक तनावपूर्ण चरणों में काम किया। वह कहती है कि वह योग के बिना ऐसा नहीं कर पाती: "तनाव प्रतिरोध और लचीलापन अधिक है," वह कहती हैं।
सुबह 7 बजे उसने अपने योग मैट को बैकपैक पर रखा और ऑल्टर के लिए शुरू किया। एक बार वहाँ, उसने अपने अभ्यास करने के लिए एक जेटी की माँग की। वह सकारात्मक प्रभाव के बारे में पूरी तरह से आश्वस्त है, अब खुद योग सिखाता है और शिवानंद योग केंद्रों के प्रेस कार्य का ध्यान रखता है, जो 50 से अधिक वर्षों से शास्त्रीय योग सिखा रहे हैं। "योग में, मैं वास्तव में तनाव को कम कर सकता हूं, जबकि मैं इसे शाम को टेलीविजन या शराब के गिलास के साथ कवर करता हूं।
चाहे पहाड़ की दृश्यावली हो या कोर्स की जगह - योग में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को निश्चित रूप से कम किया जाता है
यह प्रभाव कैसे आता है? "यह आपके सिर में एक स्विच लगाने जैसा है," योग विशेषज्ञ डॉ। अन्ना पॉल। "आसन, स्ट्रेचिंग और साँस लेने के व्यायाम का संयोजन श्वास, रक्तचाप और हृदय गति को सामान्य बनाता है।"
इस बात की पुष्टि इंस्टीट्यूट ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन में किए गए एक अध्ययन से भी होती है। पॉल काम करता है। सोलह तनावग्रस्त महिलाओं ने प्रत्येक सप्ताह एक आयंगर योग कक्षा पर 90 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार 90 मिनट बिताए। अयंगर योग एक मांग योग भिन्नता है जो सहायक उपकरण जैसे पट्टियाँ, पैड और पैडिंग का उपयोग करता है। 16 पाठ्यक्रम प्रतिभागियों के अलावा, प्रतीक्षा सूची में 8 और महिलाएं थीं।
प्रतिभागियों ने तीन महीनों के बाद कहा कि वे कम तनाव महसूस करते हैं। रक्त मूल्यों ने उसकी धारणा की पुष्टि की: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल काफी गिर गया था। प्रतीक्षा समूह की तुलना में, भय, अवसाद और सिरदर्द और पीठ दर्द भी कम हो गया था।
सभी अच्छी तरह से और अच्छे हैं, लेकिन आप क्या करते हैं जब आपके पास योग के लिए शांति नहीं है? सबसे महत्वपूर्ण बात, डॉ के अनुसार। पॉल, खुद 40 साल से एक सक्रिय योगी हैं: "जब यह उबाऊ हो तो रुकें नहीं।" विश्राम प्रभाव कभी-कभी तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होता है, क्योंकि आंतरिक आराम अग्रभूमि में होता है। "योग एस्पिरिन नहीं है, यह सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए धैर्य लेता है।"
44 साल के बिरगित ही इसकी पुष्टि कर सकते हैं। वह एक मीडिया एजेंसी के प्रबंधन में काम करती है और शुरू में इस विचार से प्रभावित थी कि वह कम से कम अस्थायी रूप से योग अभ्यास के माध्यम से अपने विचारों को बदल सकती है। तब अभ्यास अलग दिखता था: "कमरे में शांति के माध्यम से, मेरे विचार मेरे सिर के माध्यम से बेतहाशा बदल गए," वह बताती है।लंबे, शांत बैठने और नियंत्रित, धीमी गति से चलना मुश्किल था। फिर भी, वह उसके साथ रही क्योंकि उसने पहले कुछ घंटों के बाद महसूस किया कि वह वास्तव में जागृत और ऊर्जावान थी। उसे लगभग तीन महीने योग अभ्यास की आवश्यकता थी, फिर पाठ के पहले कुछ मिनटों में उसके परेशान विचारों को दूर करने में कामयाब रही।
डॉ। एलन, जो शुरू में योग कक्षा के बारे में बहुत उत्साहित थे, डॉ। पॉल, पाठ्यक्रम से पहले फिर से सक्रिय होने के लिए और, उदाहरण के लिए, आधे घंटे के लिए जॉग करने के लिए। वह निश्चित है: “बेचैन लोगों के लिए योग सही है। क्योंकि ध्यान के विपरीत, वे पाठ के दौरान आगे बढ़ सकते हैं। ”
