# 1: बादाम

यह दो तरह से वजन घटाने के बाद भी अपने आहार में बादाम को एकीकृत करने के लिए समझ में आता है। एक तरफ, पागल सही स्नैक हैं, क्योंकि वे भूख की सनसनी को संतुष्ट करते हैं और आपको लंबे समय तक भरते हैं। दूसरी ओर, बादाम में प्रोटीन और असंतृप्त वसीय अम्ल होते हैं, जो यह सुनिश्चित करते हैं कि वजन कम करने के बावजूद आपकी मांसपेशियों का रखरखाव हो।

# 2: जामुन

जामुन हमेशा एक स्नैक के बीच या मीठे प्रलोभन के लिए एक अच्छा विचार है, जो हम में से ज्यादातर रात के खाने के बाद पूछते हैं। चाहे स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी या ब्लैकबेरी: छोटे फलों में कई पोषक तत्व होते हैं, कम कैलोरी होती है और ये बहुत ही स्वादिष्ट होते हैं। और वे अन्य अवयवों के साथ पूरक हो सकते हैं।

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# 3: साबुत अनाज

हालांकि कई आहार कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा नहीं करते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक कम कार्बोहाइड्रेट आहार का कोई मतलब नहीं है। इसलिए आहार में पूरे अनाज उत्पादों के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट को एकीकृत करना बेहतर है। इसके अलावा, क्योंकि साबुत अनाज बहुत सारे फाइबर प्रदान करते हैं, जो आंतों के वनस्पतियों के लिए अच्छे होते हैं और कोलन कैंसर से बचा सकते हैं।

# 4: नींबू

यदि आप अपना वजन रखना चाहते हैं, तो नींबू को अपना पसंदीदा बनाएं। खट्टे फल का रस न केवल प्रत्येक डिश को एक बहुत ही विशेष स्वाद देता है, बल्कि चयापचय को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, नींबू विटामिन सी के सर्वश्रेष्ठ आपूर्तिकर्ताओं में से एक है और शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है। वैसे: सुबह में एक गिलास नींबू पानी भी वजन कम करने के चमत्कार कर सकता है। यहाँ और भी नींबू के व्यंजन हैं।

# 5: टमाटर

टमाटर का स्वाद लगभग हर व्यंजन में ही नहीं होता है, इनमें कैलोरी भी कम होती है और इसलिए यह नाश्ते के रूप में आदर्श रूप से अनुकूल होता है। लेकिन सब्जियां सिर्फ स्वाद अच्छा करने के लिए अधिक कर सकती हैं: इसमें पोटेशियम की प्रचुर मात्रा होती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देती है। इसके अलावा, टमाटर के व्यंजनों में कई विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं, जो पहले से ही आदर्श वजन के रास्ते पर आपका समर्थन कर चुके हैं।

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