आपके प्रश्न, हमारे उत्तर

प्रारंभिक सफलता के बावजूद मैं क्यों नहीं जारी रहा? क्या सूखे मेवे - कैलोरी में उच्च - मिठाई के लिए एक विकल्प है? शाम को जब क्रेविंग आए तो क्या करें?

आपने हमें कई रोमांचक प्रश्न भेजे हैं, जो क्रॉनिकेडयूवस्टेमोंड डाइट कोच की विशेषज्ञ टीम ने उत्तर दिए हैं। यहां सबसे दिलचस्प सवाल और जवाब का चयन है।


प्रश्न 8: "स्ट्रिंग्स पर पीटा - और अब?"

Fischli से सवाल:

मेरे पास "बचाने" या "अच्छा बनाने" के लिए कैलोरी की आवश्यकता का प्रश्न है। क्या यह एक आहार के दौरान संभव है यदि आप एक दिन के लिए अपने कैलोरी लक्ष्य से नीचे थे, अगले दिन बाकी का उपयोग कर रहे थे? या क्या यह संभव है कि एक दिन के लिए जब आप अगले दिन कम खाकर तार मारते हैं, या आप आम तौर पर इसके खिलाफ सलाह देते हैं?



इसका जवाब ChroniquesDuVasteMonde डाइट कोच:

हां, एक निश्चित सीमा तक, विशेष स्थितियों में, आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको एक दिन बचाता है, उदाहरण के लिए, जब आप जानते हैं कि यह अगले दिन थोड़ा रसीला हो सकता है। लेकिन भूखे मत रहो!

एक आहार की कैलोरी सिफारिश कई दिनों तक औसतन देखी जा सकती है। हालांकि, यह नहीं देखना चाहिए कि आप एक दिन में कुछ नहीं खाते हैं और अगले दिन दो बार खाते हैं। यह एक बहुत ही कठोर उदाहरण है जो हम आपको यहां देते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से इसका मतलब समझते हैं: विचलन बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए और सबसे अधिक, यह लंबे समय तक बहुत कम नहीं होना चाहिए।

यदि आप एक आहार के दौरान पहले से ही कम कैलोरी वाले भोजन के साथ कैलोरी की मात्रा को और भी कम कर देते हैं, तो भोजन की खराबी का खतरा बढ़ जाता है, जो अक्सर पूरी तरह से अधिक खाया जाता है। और यह आपको आहार में थोड़ी मदद करता है। उन्हें दिन के माध्यम से प्राप्त करने और फिट और कुशल होने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। यह भौतिक भलाई के प्रतिबंधों के लिए नहीं आना चाहिए।



प्रश्न 7: "प्रकाश उत्पादों के खिलाफ क्या बोलता है?"

मधुमक्खी का प्रश्न:

बार-बार यह इंगित किया जाता है कि प्रकाश उत्पाद सत्य नहीं हैं। क्यों नहीं? शायद ऐसे उत्पाद हैं जो प्रकाश संस्करण में अनुशंसित हैं? क्या वे कैलोरी बचाने में मदद नहीं कर रहे हैं?

इसका जवाब ChroniquesDuVasteMonde डाइट कोच:

"प्रकाश" या "प्रकाश" शब्दों के लिए अब तक कोई स्पष्ट कानूनी नियम नहीं थे, जिसके कारण अक्सर भ्रम पैदा होता था। उदाहरण के लिए, एक आहार दही में चीनी के बजाय स्वीटनर हो सकता है लेकिन नियमित दही के समान वसा सामग्री होती है।

हालांकि, 1 जुलाई 2007 से, खाद्य निर्माताओं को नए यूरोपीय संघ के विनियमन का पालन करना होगा। यह उपभोक्ताओं के लिए अधिक पारदर्शिता बनाता है। "प्रकाश", "प्रकाश" और "ऊर्जा-कम" जैसे शब्दों का उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब पोषक तत्वों की सामग्री तुलनीय पारंपरिक खाद्य पदार्थों की औसत पोषक तत्व सामग्री से कम से कम 30 प्रतिशत कम हो। यह निर्दिष्ट करना भी आवश्यक है कि कौन से गुण भोजन को "प्रकाश" बनाते हैं; अर्थात। कम वसा या कम चीनी।

हालांकि, वसा-कम और हल्के उत्पाद अभी भी एक निश्चित जोखिम रखते हैं: वे अधिक उदार हैंडलिंग करते हैं, जो वजन घटाने के दौरान कई लोगों के लिए विशेष रूप से आकर्षक है। लेकिन, उदाहरण के लिए, रोटी पर कम वसा वाले मार्जरीन के रूप में दो बार, कुछ भी नहीं जीता है।

निष्कर्ष: प्रकाश उत्पादों का केवल एक बख्शते उपयोग वास्तव में एक कम ऊर्जा की खपत की ओर जाता है। लेकिन स्वस्थ, पौष्टिक भोजन और पेय के साथ, वजन की समस्याओं को लगभग हमेशा शुरू से ही बचा जा सकता है और लंबे समय में उन पर पकड़ बना सकते हैं। पर्याप्त खेल और व्यायाम अभी भी सबसे सार्थक प्रकाश निर्माण खंड हैं।



प्रश्न 6: "आहार का समय बहुत अधिक है"

इजीक्ली के सवाल:

"मैंने कई बार कोशिश की है कि क्रोनिक्सडूवेस्टमॉन्ड डाइट रेसिपी के साथ, मुझे ज्यादातर रेसिपी स्वादिष्ट, फिलिंग और बनाने में आसान लगे, लेकिन मुझे खाने के लिए लय नहीं मिल रही है।

एक दिन में पांच भोजन होते हैं। अगर मैं मट्ठा पीने, फल के बीच में सुबह एक अनाज खाता हूं, तो प्रयास अभी भी ठीक है। लेकिन फिर मुझे ऑफिस जाने के लिए सुबह कुछ करना होता है, और शाम को मुझे खाना भी बनाना होता है।

मामले को बदतर बनाने के लिए, कि मुझे कुछ दिनों के लिए भोजन योजना बनानी चाहिए, इसलिए मेरे पास घर पर मौजूद सामग्री है। सहज खाना पकाने मुश्किल है, कुछ हमेशा गायब है। और फिर मैं पुरानी आदतों में वापस आ जाता हूं (पकाया स्पेगेटी जल्दी से, काटो पेस्टो, समाप्त हो गया)।

यहां तक ​​कि अब जब मैं बीमारी के कारण घर पर हूं और समय है, तो मैं एक दिन में कम से कम दो नुस्खे बनाने का प्रबंधन नहीं कर सकता। मैं क्या गलत कर रहा हूं? ”

इसका जवाब ChroniquesDuVasteMonde डाइट कोच:

"हम अनुशंसा करते हैं कि आप योजना बनाते हैं और अगले दिन शाम के लिए अपना भोजन तैयार करते हैं, फिर सुबह हो जाती है।

शाम को थोड़ा और पकाएं और बाकी काम करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास शाम को नूडल्स हैं, तो बस अधिक पकाएं और बाकी सब्जियों से भरपूर सलाद तैयार करें, जिसे आप अगले दिन ठंडा खा सकते हैं। बेशक, ताजा सब्जियों को काटने के लिए बेहतर है, लेकिन फिर समझौता आवश्यक है। संपूर्ण सलाद के बजाय कुछ विटामिनों का त्याग करें।

आप शाम को एक सैंडविच भी चबा सकते हैं, क्योंकि सीधे पूरे अनाज की ब्रेड एक एयरटाइट में उपयुक्त पैकेजिंग के साथ अगले दिन तक ताजा रह सकती है।

फल, सब्जियां और दही भी आपके ब्रेक टाइम का हिस्सा होना चाहिए। हो सकता है कि आप इसे काम पर स्टोर कर सकते हैं, इसलिए आपको हर दिन कुछ लाने की ज़रूरत नहीं है, और क्या काम पर पीछे हटने की ज़रूरत नहीं है, जहां आप अपने दोपहर के भोजन को तोड़ने में खर्च कर सकते हैं?

हालांकि भोजन की आवृत्ति के लिए कोई 'सुनहरा नियम' नहीं है, कम से कम 3 मुख्य भोजन के साथ, आप रात के भोजन की क्रेविंग को रोकते हैं, और ये अक्सर आपको अधिक खाने के लिए मजबूर करते हैं।

कृपया यह कभी न भूलें कि आप किसे परेशान कर रहे हैं! "

प्रश्न 5: "मिठाई के लिए तरस - क्या करना है?"

Katharina82 का सवाल:

"मैं दोपहर के भोजन के बाद मिठाई के लिए कैसे आ जाता हूं (कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने कितना खाना खाया है, जब मैं भर गया हूं), और फिर, अगर मुझे कुछ मीठा नहीं मिलता है, तो मैं अब और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता मूस तहखाने में है! ”

इसका जवाब ChroniquesDuVasteMonde डाइट कोच:

"यद्यपि आप भरे हुए हैं, दोपहर के भोजन के बाद आप केवल एक विशेष स्वाद के होते हैं, आमतौर पर हार्दिक, संतृप्त, लेकिन मीठे स्वाद के नहीं, इसलिए मिठाई के लिए अभी भी जगह है ... कनेक्शन कुछ मीठा के लिए कोई ज़रूरत नहीं है।

मीठी भूख को नजरअंदाज न करें, लेकिन भोजन के बाद, फलों का सलाद, क्वार्क, दही के साथ पके, मीठे फल के साथ मीठी मिठाई खाएं। अक्सर एक कप मीठी चाय या एक और मीठा पेय मदद करता है। हालांकि, यह एक स्थायी पेय नहीं होना चाहिए।

कुल मिलाकर, हम यह सलाह देना चाहेंगे कि भोजन के बजाय भूख लगने पर आप कभी मिठाई न खाएं। इससे आपकी इच्छा और भी बढ़ जाती है। इसके अलावा, अपने आप को मिठाई का आनंद लेने के लिए मजबूर करें और पक्ष में कभी न खाएं। हमेशा पूरी तरह से मिठाई पर ध्यान केंद्रित करें! ”

प्रश्न 4: "सीखने में मिठाई"

मेडागास्कर का सवाल:

"जब मैंने अध्ययन करना शुरू किया, तो मैंने सभी अच्छे सामानों (मिठाइयों) का आनंद लेते हुए, सीखने को इतना अधिक आनंददायक बनाना शुरू कर दिया, लेकिन दुर्भाग्य से, जब मैं हूँ तो मैं और अधिक नहीं सीख सकता मैं अपने दांतों के बीच कुछ नहीं हिलाता हूं, मैं पूरी तरह से बेचैन हो जाता हूं, हर समय उठता हूं, हर 10 मिनट में अपने मुंह में एक नया गम डाल देता हूं, और अंत में मुझे कुछ चॉकलेट या अन्य मीठे सामान मिलते हैं। जबकि मैं इसके बजाय कुछ सैंडविच या सब्जी की छड़ें खाने की कोशिश करता हूं, यह आधे रास्ते में काम करता है, लेकिन दुर्भाग्य से इसका मतलब यह नहीं है कि मैं कम खाता हूं, और तब मैं बंद नहीं करता हूं जब यह लगभग खराब होता है, सामान्य समय में जब मुझे सीखने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है , मुझे यह समस्या नहीं है।

क्या आपके पास कोई विचार है कि मैं अपनी एकाग्रता के बिना खाने को कैसे रोक सकता हूं? "

इसका जवाब ChroniquesDuVasteMonde डाइट कोच:

"क्या आप पावलोवियन कुत्ते को जानते हैं?" यह रूसी वैज्ञानिक पावलो द्वारा तथाकथित शास्त्रीय कंडीशनिंग को साबित करने के लिए एक प्रयोग है। कुत्ते में भोजन की प्रस्तुति स्वाभाविक रूप से लार बहती है। इस प्राकृतिक उत्तेजना को एक घंटी ध्वनि के साथ एक समय के लिए प्रयोग में जोड़ा गया था। और थोड़ी देर के बाद, घंटी की आवाज (भोजन के बिना) कुत्ते में लार प्रवाह का कारण बनने के लिए पर्याप्त थी।

आपके पास समान लक्षण हैं: आप केवल मिठाई के साथ सीख सकते हैं, भले ही ये दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं जो स्वाभाविक रूप से एक साथ नहीं हैं। चूंकि आपने इस व्यवहार को किसी बिंदु पर प्रशिक्षित किया है, इसलिए सबसे पहले, फिर से प्रशिक्षित करने के लिए इसके खिलाफ कुछ भी नहीं है - लेकिन यह अधिक कठिन है। उन्हें व्यवहार श्रृंखलाओं के माध्यम से तोड़ना है, अर्थात स्वचालित प्रक्रियाओं को बदलना और नई प्रक्रियाओं को प्रशिक्षित करना है।

भविष्य में आप अपने सीखने को अलग तरीके से कैसे आकार दे सकते हैं, इसकी एक सूची बनाएं और बदले में अलग-अलग बदलावों को आज़माएं - न केवल एक बार, बल्कि लंबे समय तक। यह z हो सकता है। उदाहरण के लिए, ये परिवर्तन हो सकते हैं:

  • मूल रूप से पक्ष पर नहीं खाते हैं, लेकिन नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं।
  • घर में मिठाई नहीं है।
  • बहुत महंगी मिठाई खरीदें या छोटे पैकेज में मिठाई खरीदें। एक नई पैकेजिंग को खोलने के लिए बार बार टूटे हुए चॉकलेट का एक और टुकड़ा लेने की तुलना में अधिक होता है।
  • सबक के बीच विश्राम अभ्यास या जिमनास्टिक स्थापित करें (संकेत: गर्दन तनाव के लिए इन अभ्यासों का प्रयास करें)। ”

प्रश्न 3: "स्नैकिंग के लिए सूखे फल?"

प्लोवर का सवाल:

सूखे खुबानी, अंजीर, अनानास, आम - सुपर स्वादिष्ट! निरपेक्ष प्रकाश डाला: सेब के छल्ले या चिप्स - nibbling के लिए महान। Aaaaber - और अब सवाल! - सामग्री की सूची पर एक नज़र से पता चला है कि हर जगह प्रति 100 ग्राम में 50 से 70 ग्राम चीनी होती है। सेब के चिप्स के लिए भी 90g कार्बोहाइड्रेट / 100 ग्राम इंगित किया गया था (सुखाने की डिग्री, पहले से ही स्पष्ट है!) तो वास्तव में बहुत अच्छा है? क्या यह वास्तव में गमी भालू पर नाश्ता करने के लिए कुछ और है? "

इसका जवाब ChroniquesDuVasteMonde डाइट कोच:

"जब आप कुछ मीठा खाने की लालसा करते हैं, तो आप आमतौर पर केवल कुछ मीठा ही खाते हैं, जिसका अर्थ है सब्जी की स्टिक, प्रेट्ज़ेल स्टिक या चीज़ ब्रेड वास्तव में कुछ मीठे के लिए आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करेंगे। सूखे फल को अक्सर एक विकल्प के रूप में अनुशंसित किया जाता है क्योंकि इसमें विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते समय बहुत मजबूत और केंद्रित मिठास होती है। ये महत्वपूर्ण साथ वाले पदार्थ गमी भालू या अन्य मिठाइयों को याद कर रहे हैं।

कैलोरी सामग्री में से, जैसा कि आप पहले से ही खुद को निर्धारित कर चुके हैं, सूखे फल लेकिन किसी भी परिस्थिति में कम नहीं आंका जाना चाहिए - साथ ही ताजे फल या फलों के रस। यह कुछ भी नहीं है कि सिफारिश बेहतर रस स्प्रिटर्स पीने के लिए है। साथ ही, फलों और सब्जियों के लिए उपभोग की सिफारिश में, सब्जियां फलों की तुलना में अधिक प्राथमिकता देती हैं। कैलोरी सामग्री भी यहां एक भूमिका निभाती है। यहां तक ​​कि अगर सूखे फल को स्वस्थ या अधिक प्राकृतिक के रूप में वर्णित किया जा सकता है, तो भी इसे थोड़ी मात्रा में छोड़ने की सिफारिश लागू होती है। "

प्रश्न 2: "मेरी बेसल चयापचय दर क्या है?"

दौनी से सवाल:

"वर्तमान में मेरा वजन 65 किलोग्राम 168 सेमी है, लेकिन यह बहुत प्रतिकूल रूप से वितरित किया जाता है, मुख्यतः मेरे पेट पर, और यह खतरनाक नहीं होना चाहिए, मैं कुछ पाउंड खोने की भी कोशिश करता हूं, मैं मामूली रूप से खेल करता हूं लेकिन नियमित रूप से, मैं 2 से 3 बार दौड़ता हूं सप्ताह के बारे में 8 किलोमीटर, समय-समय पर मैं कुछ मांसपेशी प्रशिक्षण करते हैं।

ठीक है, एक बात मुझे पता है, कोई भी "आहार" नहीं करता है, एक का पीछा करता है, एक शायद निम्नलिखित के आसपास नहीं मिलेगा: कैलोरी की खपत> कैलोरी का सेवन।

अब मैं यह जानना चाहूंगा कि मेरी बेसल चयापचय दर कितनी अधिक है। आप सभी प्रकार की बातें सुनते हैं और इंटरनेट पर विभिन्न गणनाएं भी हैं, लेकिन मेरे लिए (कार्यालय के काम) के लिए 1400 से 2000 कैलोरी पहले से ही थी। क्या आप मुझे कुछ बता सकते हैं?

और क्या यह वास्तव में ऐसा है: 1 किलो वसा खोने के लिए, आपको 7000 किलो कैलोरी बचाना होगा?

इसका जवाब ChroniquesDuVasteMonde डाइट कोच:

"आपके वजन और आपकी ऊंचाई के साथ और 23 के बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के साथ आप पूरी तरह से सामान्य वजन सीमा में हैं और वह भी बीच में, इसलिए ऊपरी सीमा पर भी नहीं। वसा वितरण का उपयोग मुख्य रूप से अधिक वजन के क्षेत्र में एक जोखिम मूल्यांकन के संदर्भ में किया जाता है। और इसलिए आपके लिए कम प्रासंगिक है।

यदि आपका पेट क्षेत्र आपको समस्याओं का कारण बनता है, तो यह सवाल उठता है कि क्या आप सामान्य वजन घटाने से लाभान्वित होंगे जो आपके बीएमआई के कारण आवश्यक नहीं है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पेट क्षेत्र के लक्षित प्रशिक्षण के माध्यम से काम करें और कस लें। महिला समस्या क्षेत्रों "पेट, पैर, बट" पर कई पाठ्यक्रम हैं।

आप इसे सीधे इस बिंदु पर ले गए हैं: भले ही प्रवृत्ति कम वसा वाले आहार, कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन / वसा, या किसी अन्य विधि की ओर हो - कैलोरी की मात्रा का सेवन से अधिक होना चाहिए। संतुलन को असंतुलित करने की आवश्यकता है - या तो उच्च खपत या कम कैलोरी के सेवन के माध्यम से। सबसे अच्छा तरीका एक संयोजन के माध्यम से है। और वास्तव में 1 किलो के लिए कैलोरी का अंतर लगभग 7000 किलो कैलोरी होना चाहिए।

आपके बेसल चयापचय दर का निर्धारण करने के लिए, हम निम्नलिखित सूत्र की अनुशंसा करते हैं, जो डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) द्वारा भी अनुशंसित है। हालांकि, यह गंभीर कम वजन / अधिक वजन के लिए मान्य नहीं है:

महिलाएं 19-30 वर्ष: kcal में बेसल चयापचय दर = (0.062 x किलो शरीर का वजन + 2.036) x 239

महिला 31-60 वर्ष: kcal में बेसल चयापचय दर = (0.034 x किलो शरीर का वजन + 3.538) x 239


अपने बेसल चयापचय दर की गणना करने के लिए इस सूत्र का उपयोग करें। यह आपके शरीर को अपने शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा है, यहां तक ​​कि पूर्ण शांति में भी। अपने शरीर की कुल कैलोरी जरूरतों को निर्धारित करने के लिए, आपको तथाकथित बिजली की खपत, ऊर्जा की खपत को शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जोड़ना होगा।

बस एक तथाकथित पाल मूल्य (शारीरिक गतिविधि स्तर) द्वारा बेसल चयापचय दर को गुणा करें। औसत मनोरंजक गतिविधि के साथ कार्यालय की गतिविधियों के लिए, आप प्रति दिन अपने कुल ऊर्जा उपयोग को अनुमानित करने के लिए बेसल चयापचय दर को 1.4 - 1.5 के कारक से गुणा कर सकते हैं। कृपया केवल एक मार्गदर्शिका के रूप में परिकलित संख्या पर विचार करें। "

प्रश्न 1: "मैं जारी नहीं रखूंगा"

Fischli से सवाल:

“मैं जनवरी के मध्य से क्रॉनिकड्यूडवेस्टडेमोंड आहार पर रहा हूं और पहले ही 9.5 किलो वजन कम कर चुका हूं।अब 2 से 3 सप्ताह के लिए रेंगना, समस्या है कि मैं अपना वजन कम करने के लिए जारी नहीं है। या कहें कि धीरे-धीरे देखिए। मैं अपने कैलोरी सेवन (हैंडी कोच 1600 किलो कैलोरी के अनुसार) के साथ रहता हूं, नियमित रूप से खेल करता हूं और फिर भी जगह से नहीं आता हूं। अब मैं पूछता हूं कि मैं फिर से छलांग पर स्वीकृति को कैसे मदद कर सकता हूं। या सेल फोन कोच द्वारा 1600 kcal की गणना बहुत अधिक है? मैं 1.64 मीटर लंबा हूं और वर्तमान में इसका वजन 85 किलोग्राम है। ”

इसका जवाब ChroniquesDuVasteMonde डाइट कोच:

"सबसे पहले, हम आपको वर्ष की शुरुआत से आपकी शानदार डाइटिंग की सफलता पर बधाई देना चाहेंगे! आपने हर महीने औसतन 3 किलो से अधिक वजन कम किया है और हम पहले से ही प्रति सप्ताह 500 ग्राम वजन कम कर रहे हैं, जो प्रति माह लगभग 2 ग्राम है।" बड़ी सफलता।

यह वजन घटाने के साथ धीमा भी होना चाहिए, क्योंकि त्वरित सफलताएं आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहती हैं - आपने निश्चित रूप से यह अनुभव पहले ही कर लिया है। हमारा आहार अभी भी आपको भरना चाहिए, स्वादिष्ट और विविध होना चाहिए और आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करना चाहिए। और लंबे समय में यह लक्ष्य है कि आपके खाने और चलने का व्यवहार बदल जाए ताकि आप इस बदले हुए व्यवहार को स्थायी रूप से बनाए रख सकें। और यह सब रातोंरात नहीं होता है।

इसलिए, अगर यह वजन घटाने के साथ उतना तेज नहीं है, जितना शुरुआत में था, तो यह झटका नहीं है। यह अक्सर ऐसा होता है कि यह शुरुआत में बेहतर काम करता है और फिर बीच में गतिरोध के चरण होते हैं। इस मामले में, वास्तव में, जारी रखें और लक्ष्य की दृष्टि न खोएं!

यदि आप प्रेरणा से बाहर निकलते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन कारणों की एक सूची लिखें जिनके कारण आपके लिए अधिक वजन कम करना वांछनीय है। इस सूची को एक स्थान पर लटकाएं जहाँ आप इसे दिन में कई बार देख सकते हैं।

वर्ष की शुरुआत के बाद से वजन घटाने के माध्यम से आपके द्वारा अनुभव किए गए सकारात्मक अनुभवों को लिखें। वे 1600 किलो कैलोरी पहले ही बहुत अच्छी तरह से खो चुके हैं, और यदि आप लंबे समय तक अपना वजन कम करते हैं, तो कैलोरी की मात्रा कम करने में कुछ भी गलत नहीं है। हालाँकि, यह केवल तभी लागू होता है जब आप एक महिला हैं - फ़िशली में हम मान लेते हैं। किसी भी परिस्थिति में कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए।

हम आपकी सफलता की कामना करते हैं! ”

प्रश्न आपके - उत्तर हमारे : 25/6/2018 (Suraj Bhai) (मार्च 2024).



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