ज़ुम्बा स्टेप: हिप सर्कल और स्टेप्स बढ़ते हैं
पानी में, बॉक्स आंदोलनों या हाथों में एक बारबेल के साथ: हर कुछ महीनों में, एरोबिक्स खुद को फिर से आमंत्रित करता है और शास्त्रीय अभ्यास के एक और संस्करण के साथ आता है। अब ज़ुम्बा पाठ्यक्रमों के निर्माता, जो 2001 से सफल रहे हैं, ने घुटने की लिफ्ट, लेग कर्ल और स्क्वाट्स की खोज की है - और अब उन्हें ज़ुम्बा स्टेप में एकीकृत कर रहे हैं। मीन्स: संक्षिप्त रूप से, हफ़्तेलगेन डांस कोरियोग्राफी अब "स्टेप" पर भी स्टेप सीक्वेंस आते हैं, जिसे पैरों के सामने रखा जाता है। अच्छा लगता है, मैं सीधे कोशिश करता हूं। राष्ट्रव्यापी पहला ज़ुम्बा स्टेप सबक 26 नवंबर, 2013 को हैम्बर्ग में डॉर्टमुंड फिटनेस ट्रेनर जेनिफर हिल्डेब्रांड को निर्देश देता है। सफलता के लिए ज़ुम्बा रेसिपी - टेम्पो और रिदम में बदलाव, आसानी से सीखे जाने वाले मिनी-स्टेप सीक्वेंस, हिप-स्विंग-एनिमेटिंग हिट्स, अलग-अलग डांस स्टाइल - यहाँ भी घंटे का मूल है। डांस करने में थोड़ा मज़ा मदद करता है। हालांकि मेरे पास प्रशिक्षण नहीं है (मैं क्लासिक कसरत समूह से संबंधित हूं), लेकिन एक निश्चित बिंदु के रूप में कदम के साथ, मैं अभी भी एक अच्छे मूड में हूं।
पाठ्यक्रम पहले से ही संयुक्त राज्य अमेरिका में उपलब्ध हैं, और जर्मनी में पहले प्रशिक्षकों को ज़ुम्बा-स्टेप कॉम्बो सिखाने में प्रशिक्षित किया जा रहा है। मार्च तक, फिटनेस का नया चलन केवल जिम के स्टूडियो में होगा, जिसके बाद लाइसेंस प्राप्त कोच कहीं भी पाठ्यक्रम पेश कर सकेंगे।
सौभाग्य से, कदम वहाँ था: संपादक निकोल उसके पहले Zumba कदम घंटे पर
© ज़ुम्बा @ फिटनेस, एलएलसीज़ुम्बा स्टेप में आधिकारिक सूत्र है: 30 प्रतिशत फिटनेस, 40 प्रतिशत नृत्य और 30 प्रतिशत स्टेप एरोबिक्स। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को यह करना होगा। कदम जांघों के माध्यम से, पैर और नीचे अभी भी एक अतिरिक्त हिस्से की आवश्यकता है। पूरे शरीर की कसरत में गहरी मांसपेशियों, ट्रेन संतुलन और समन्वय का निर्माण करना चाहिए और अधिक कैलोरी जलानी चाहिए। बाद में मैंने जाँच नहीं की है, लेकिन अपनी स्पष्ट भूख से निर्णय लेने से सहमत हो सकता है। और अगली सुबह साइकिल चलाते समय मैं अपनी मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से महसूस करता हूं।
निष्कर्ष: ज़ुम्बा में 180 से अधिक देशों में सप्ताह के बाद 15 मिलियन लोगों ने पसीना बहाया - उनमें से कई सिर्फ इसलिए कि वे पारंपरिक फिटनेस प्रारूपों के प्रशंसक नहीं हैं। ज़ुम्बा स्टेप डांसर्स और हिप स्टिफ़नर के बीच एक सेतु का काम कर सकता है क्योंकि दोनों शिविरों के लिए कुछ है। और स्टूडियो को नए उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। सफलता की संभावनाएं अच्छी हैं। यहां तक कि मुझे एक डम्बलर के रूप में शायद एक नया प्रयास जल्द ही शुरू होगा।
