दैनिक पागलपन के खिलाफ 15 चतुर युक्तियाँ
कभी मत कहो, "मैं तनाव में हूं"
यदि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, तो आप कह सकते हैं, "मैं तनाव में हूं!"। इसके साथ समस्या: आप अपने मस्तिष्क को एक आदेश देते हैं, विशेष रूप से तनाव हार्मोन का उत्पादन करने के लिए। इसलिए कहना पसंद करते हैं: "मैं व्यस्त हूं" - यह तटस्थ है और एड्रेनालाईन स्तर को नहीं बढ़ाता है। "मस्ट" शब्द के समान, "मुझे काम के बाद खरीदारी करने जाना है, खाना बनाना और बाथरूम साफ करना है" - ऐसे वाक्य आंतरिक दबाव बनाते हैं। कहो "मैं चाहता हूँ," या "मैं हूँ।" कोई आपको किसी चीज के लिए मजबूर नहीं करता है।
अपनी सबसे महत्वपूर्ण नियुक्ति के बारे में सोचें
हर दिन एक अपॉइंटमेंट लें - खुद के साथ। आधा घंटा पर्याप्त है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वास्तव में समय में अपने लिए कुछ करते हैं। सैक्सोफोन खेलें, जॉगिंग करें, या अपनी पसंदीदा पुस्तक के साथ एक अच्छे कैफे में बैठें। आप विश्राम विधि का अभ्यास करने के लिए समय का भी उपयोग कर सकते हैं। सक्रिय छूट का एक अतिरिक्त लाभ है: आप और अधिक आराम करेंगे - भले ही तीन लोग एक ही समय में काम पर हों या एक ही समय में घर पर आपसे कुछ चाहते हों। उपयुक्त तरीके ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, योग, ताई ची और चीगोंग हैं।
मल्टीटास्किंग? भूल जाओ!
आप अपनी प्रेमिका से बात करते समय डिशवॉशर को साफ करते हैं? आप खाना खाते समय अखबार पढ़ते हैं? बस एक काम करो और उस पर ध्यान केंद्रित करो। भोजन का स्वाद कैसा है? प्रेमिका की आवाज कैसी लगती है? वह क्या लाता है? आप आराम करने, आराम करने और सुंदर क्षणों को लेने के लिए अधिक सचेत थे। इसके अलावा, आप देख सकते हैं कि आपकी प्रेमिका अभी बहुत खुश है और वास्तव में आत्मा की कुछ बोलने की तत्काल आवश्यकता है।
अपने कंधों से बंदरों को धक्का दें
एक दोस्ताना डेकेयर माँ की दोपहर के भोजन की सेवा है। वह अनायास ड्राइव करना चाहती है और आपसे एक बार खाना पकाने के लिए कहती है। आप अपनी प्रेमिका को लटकाना नहीं चाहते हैं और हाँ कह सकते हैं, भले ही आपके पास समय न हो। अपने कंधों पर एक बंदर का एक विशिष्ट उदाहरण। बंदरों के पक्ष में हैं कि हम उन चीजों को लेते हैं जिनके लिए हम जिम्मेदार हैं या जिनके लिए जिम्मेदार हैं। आपके बंदरों में निश्चित रूप से वे हैं जो वास्तव में दूसरों के हैं। समय-समय पर जांच करें कि क्या बंदर आपके लिए जीवन कठिन बनाते हैं, जो आपके नहीं हैं - और उन्हें अपने मालिकों को एक दोस्ताना या निर्धारित तरीके से वापस दें।
एक लक्ष्य निर्धारित करें? और इसे खोना नहीं है
हम जल्दी से अपने दैनिक पागलपन में लक्ष्य की दृष्टि खो देते हैं। जो अपने गंतव्य को नहीं जानता है, वह बहुत अधिक व्यवहार करता है, जो उसे आगे नहीं लाता है। और यह भयावह हम पर हमला करता है और हमें यह महसूस कराता है कि हम सफल नहीं हुए हैं। इसलिए दिन के लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और फिर उसे हासिल करें।
दोस्तों का बोलना: अपने संपर्कों को सीमित करें!
आपकी प्रेमिका अंत में घंटों तक बात करती है, लेकिन कभी नहीं जानना चाहती कि आप कैसे कर रहे हैं? बस इस बारे में सोचें कि क्या आप वास्तव में ऐसे संपर्क चाहते हैं। आपका खाली समय कीमती है, आपको इसे उन लोगों के साथ बिताना चाहिए जो आपके लिए अच्छे हैं और जो वास्तव में आप में रुचि रखते हैं। कभी-कभी स्वार्थी बनो। क्या ऐसे लोग हैं जिनके साथ आप केवल आदत या कर्तव्य की भावना से मिलते हैं? इसे छोड़ दो!
स्वस्थ आहार पर जोर दिया
कभी-कभी हम कॉफी का एक गैलन पीते हैं, उस पर नाश्ता करते हैं और सोचते हैं कि हम अंदर क्यों परेशान हैं। हमारा आहार शरीर और भावनाओं को प्रभावित करता है। तनावपूर्ण समय में आपके शरीर को ताकत की जरूरत है? और वह केवल अच्छे पोषण के माध्यम से इसे आकर्षित कर सकता है। हम बताते हैं कि समय की कमी के बावजूद आप स्वस्थ कैसे खा सकते हैं।
विवरण में अपने आप को मत खोना
आप अपने बॉस के लिए एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति तैयार कर रहे हैं और आप हमेशा सूक्ष्मताओं पर काम कर रहे हैं? विवरण में अपने आप को मत खोना। आपके बॉस को परवाह नहीं है कि आप हेडलाइन के लिए कौन सा ब्लू टोन चुनते हैं। 80/20 सिद्धांत के बारे में सोचो। हमारे काम का 80 प्रतिशत खर्च समय के 20 प्रतिशत में किया जाता है। इसके विपरीत, इसका मतलब है कि हम उन चीजों पर बहुत समय बिताते हैं जो कम उपयोग के हैं। इससे पहले कि आप एक कार्य में काट लें: रोकें और जांचें कि क्या प्रयास और लाभ अभी भी अनुपात में हैं।
संगीत तनाव के खिलाफ काम करता है
संगीत तनाव के साथ मदद करने के लिए सिद्ध है? कम से कम कुछ गाने। शांत क्लासिक्स, ठंडा धड़कता है? यह हमेशा व्हेल गीत या समुद्र की आवाज होना नहीं है। शोधकर्ताओं के अनुसार, एक गीत है जो आपके तनाव के स्तर को आधे से कम करना चाहिए। यहां आप सुन सकते हैं।
तनावमुक्त रहें
शिट, कल आप महत्वपूर्ण ग्राहक को कॉल करना भूल गए और अब आप गलत दस्तावेजों के साथ बैठक में हैं? क्या अभी सब कुछ गलत हो रहा है? सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें और नकारात्मक लोगों को जल्दी से भूल जाएं। अक्सर, नुकसान का एक लाभ भी होता है। आपके द्वारा भुलाया गया ग्राहक एक नियुक्ति से अगले कल तक पहुंच सकता है, और आज बातचीत के लिए बहुत अधिक शांति है। इसके अलावा, अप्रिय स्थितियों में अक्सर एक अजीब पक्ष होता है। इसे हास्य के साथ लें - जो कि कुत्ते की पूर्णता की तुलना में बहुत अधिक सहानुभूति है।इसके अलावा, हंसने से तनाव के हार्मोन कम होते हैं।
बगीचे की बाड़ पर देखो
कामकाजी, दो बच्चों के साथ एक युवा लड़की अगले दरवाजे पर सहजता से अपना जीवन संवारने लगती है। वह तनावमुक्त और खुश दिखती है। वह ऐसा कैसे करती है? उन लोगों का रहस्य स्पष्ट करें, जिन्होंने अपने पूरे कार्यक्रम के बावजूद, सब कुछ नियंत्रण में है! "मॉडलिंग द्वारा उत्कृष्टता" इस शब्द का उपयोग प्रबंधन में उन लोगों के नाम के लिए किया जाता है जो इसे बेहतर बनाते हैं। निश्चित रूप से आप एक या दूसरे को पाएंगे जिसे आप अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल कर सकते हैं।
सुनना
रिलैक्सेशन ट्रिप्स या मेडिटेशन सीडी, सम्मोहन ऐप्स या बस एक साथी को शाम को एक अच्छी कहानी पढ़ने दें? सुंदर आवाज़ों को शांत करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जो आपको शांत करते हैं।
अपने आप को एक सहायक के लिए समझो
आपका सहायक कागज का एक टुकड़ा है। इस पर क्या है, आपको ध्यान में नहीं रखना है। हर रात बैठो और अगले दिन जो करना चाहते हो उसे लिखो। अपने कार्यों को सबसे छोटे संभव पैकेज में विभाजित करें, और फिर उन्हें एक-एक करके लें। दिन के अंत में आप एक नज़र में देख सकते हैं कि आपने क्या हासिल किया है। बहुत ज्यादा, है ना? इसके लिए खुद को पुरस्कृत करें।
चलना
अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान कुछ कदम उठाएं, अक्सर शाम को मनाया जाता है? दौड़ना हमें आराम देता है। बस गति ताल पर ध्यान केंद्रित करें, जो हम देखते हैं, सुनते हैं या गंध करते हैं। विचार मत करो, लेकिन पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित करो। और आनंद लें।
समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें
यदि आप तनाव के नशेड़ियों से घिरे हैं, तो आराम करना मुश्किल है। ऐसे लोगों को खोजें जो अपने जीवन की गुणवत्ता के बारे में परवाह करते हैं साथ में जीवन को धीमा करना आसान है। योग कक्षा या क्यूई गोंग में, आपको निश्चित रूप से कुछ मिलेगा।
गुब्बारा? एपीपी द्वारा मीडिया
मन की बात बोलना: क्या आप ध्यान करना सीखना चाहते हैं? यह ऐप के माध्यम से आसान है! बैलून आपको कदम से कदम दिखाता है। यहां आप सीधे फ्री मेडिटेशन कोर्स से शुरुआत कर सकते हैं
