दिन को और अधिक सचेत रूप से शुरू करने के 6 तरीके
1. फोन से दूर रहें
दी - जब सेलफोन का अलार्म बंद हो जाता है, तो यह हमारे सबसे वफादार साथी को रखने के लिए लुभाता है। हो सकता है कि रात भर नए संदेश आए हों। आप यह भी देख सकते हैं कि दुनिया में क्या हुआ है। लेकिन ये बहुत सी चीजें हमें खुद से दूर कर देती हैं। शरीर और मन के लिए यह जागने के बाद समय आरक्षित करने के लिए अधिक आराम है। सोशल मीडिया चैनलों पर संदेशों या पोस्टिंग के माध्यम से केवल बाहरी आवश्यकताएं हमारे पास आती हैं। या उन्होंने हमें अनिश्चितता में डाल दिया। तो, इसके साथ दूर हो जाओ। शाम को अपने स्मार्टफोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें और पुराने जमाने की अलार्म घड़ी के साथ उठें।
2. ध्यान करें
केवल तीन मिनट का ध्यान शरीर को घंटों तक शांत कर सकता है। उसके लिए आपको उठना भी नहीं पड़ता। आपको बस बिस्तर पर लेटना है, अपनी पीठ को मोड़ना है और अपनी आँखें बंद करनी है। फिर नाक के माध्यम से श्वास लें और पेट में गहरी हवा का पालन करें। कैसे गुजरता है जिसके माध्यम से सांस अंदर आती है आपको कैसा महसूस होता है? वह फिर से कैसे बाहर आता है? सप्ताहांत की यात्रा की तुलना में कुछ मिनटों का मननशील ध्यान अधिक आराम दे सकता है। यदि आपके पास तीन मिनट नहीं हैं, तो आप बस तीन गहरी साँसें लेते हैं - दिन का पहला गहन क्षण जिसे आप स्वयं मानते हैं। यहाँ पर निर्देश दिए गए हैं कि आप अपने लिए सही ध्यान कैसे खोजें।
3. कुछ अच्छा सोचें
क्या आप उस दिन के लिए तत्पर हैं? आपका पसंदीदा सहकर्मी छुट्टी से वापस आ रहा है? शाम को बढ़िया भोजन की योजना? आपकी पसंदीदा श्रृंखला का नया सीज़न जिसे आप शुरू करना चाहते हैं? हम जीवन में नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसे दूसरे तरीके से करें और सुंदर के लिए तत्पर रहें। जिससे हम उन्हें और होशपूर्वक अनुभव करते हैं।
4. शरीर को महसूस करें
कई लोगों के लिए, मन पूरे दिन पूरी गति से चलता है। इसलिए, सुबह शरीर को महसूस करना अच्छा लगता है। पार्क में टहलना, लिविंग रूम में पिलेट्स या जल्दी तैरना - हर किसी के पास सुबह व्यायाम करने का समय नहीं है। लेकिन यह महसूस करने का एक तरीका है कि हम सिर से अधिक हैं। यदि आपको सुबह जल्दी होना है, क्योंकि, उदाहरण के लिए, बच्चे पहले से ही बिस्तर के किनारे पर इंतजार कर रहे हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए खिंचाव करना चाहिए। छोटी-छोटी हरकतों से भी फर्क पड़ता है।
5. सपने देखना सीखें
विज्ञान लेखक स्टीफन क्लेन का कहना है कि सपने थेरेपी की तरह हैं। वे हमें समस्याओं से निपटने और रोजमर्रा की जिंदगी को सुलझाने में मदद करते हैं। भले ही हमारे पास बुरे सपने हों, लेकिन इसमें एक संदेश है जो हमें एहसास दिलाता है कि हम कठिन परिस्थितियों को कैसे संभाल सकते हैं। जैसा कि हम सपने देखते हैं, हमने सभी कारणों को समाप्त कर दिया है और अकेले हमारी भावनाओं से निपटते हैं। अच्छी बात यह है कि आप सपने याद रखना सीख सकते हैं। अपने बिस्तर के बगल में एक सपने की डायरी रखें और हर सुबह अपने सपनों को लिखें। आप जितनी देर करेंगे, आपके लिए अपने सपनों को बनाए रखना उतना ही आसान होगा।
6. आभारी रहें
यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप "धन्यवाद" भी कह सकते हैं। यह स्व-स्पष्ट नहीं है, हम बीमार होने पर नवीनतम पर ध्यान देते हैं। इस बात की सराहना करना कि आपके पास दिन का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका है।
