आभारी रहें: आप मुझसे कितना प्यार करते हैं!
ओपन-टॉप कार में टेबल के सामने, जोड़े को 40 के दशक के अंत में, 50 के दशक की शुरुआत में, अखबार साझा करते हुए। कुछ बिंदु पर, आदमी कहता है, "क्या आप मुझे खेल अनुभाग देंगे?" फिर महिला: "जादू शब्द क्या है?" और वह आदमी, एक उम्मीद से बढ़ा हुआ हाथ: "शिट, क्या तुम मुझे स्पोर्ट्स सेक्शन दोगे?" अब हर बार मुझे इस दृश्य के बारे में सोचना होगा। जब भी मुझे एहसास होता है कि हम अपने रिश्ते को कैसे नहीं जीते हैं, हम इसे बिना किसी अनुरोध और धन्यवाद के, बिना किसी परवाह के जीते हैं।
"कृपया" पहले से ही एक जादू शब्द के रूप में छोटे बच्चों को बेचा जाता है, लेकिन असली जादू शब्द "धन्यवाद" है: "कृपया" कहने के लिए आपको कुछ देता है, और चलो खेल अनुभाग कहते हैं, "धन्यवाद" कुछ बनाता है, यह एक भावना व्यक्त करता है जो वास्तव में हर उस चीज पर आधारित है जो एक जीवन और एक रिश्ते के बारे में अच्छा है। "धन्यवाद" प्रशंसा व्यक्त करता है और एक खुद को प्राप्त करने की ओर जाता है - फिर भी हम बहुत दूर तक शब्द कहते हैं क्योंकि हम भूल गए हैं कि कृतज्ञता कैसे महसूस करें।
कृतज्ञता रोजमर्रा की जिंदगी में पीस देती है।
शुरुआत में, प्यार कुछ भी नहीं है, लेकिन आभार: प्यार में होने के नाते ऐसा लगता है जैसे ब्रह्मांड ने किसी की सबसे बड़ी इच्छा को पूरा किया है, जिसे आप कभी नहीं जानते थे कि आपकी इच्छा पूरी हुई है और आपका जुनून उस इच्छा को पूरा करने के लिए आभार व्यक्त करता है उसकी त्वचा के हर एक वर्ग मिलीमीटर के लिए आभार, उसके ऊपरी होंठ पर हर महीन बालों के लिए, उसकी हँसी के लिए, जिस तरह से वह कप को पकड़े रहता है, दूसरे के प्यार के लिए और खुद को प्रतिबिंबित करने के लिए।
यह रोजमर्रा की जिंदगी में बंद हो जाता है। क्या आपने कार को कार्यशाला से बाहर कर दिया? नहीं? ओह, यार, मुझे इसका भी ख्याल रखना है। हाँ? खैर, यह समय के बारे में भी था। और रात में बिस्तर पर, जब आप किसी को अपने बगल में सांस लेते हुए सुनते हैं, जिसके साथ आपने कई साल बिताए हैं? तब आपको नहीं लगता कि "वहां होने के लिए धन्यवाद", लेकिन: अगर वह इतनी जोर से सांस लेती है, तो मुझे यकीन है कि मैं सो नहीं सकती।
और क्या हम वैसे भी नहीं हैं? यकीन है, अच्छा है कि तुम वहाँ हो, लेकिन मैं यहाँ भी हूँ। और जब आप बहुत सी चीजों को विनियमित करते हैं, लेकिन मैं करता हूं, और जीवन का वह हिस्सा जो आपने मुझे समर्पित किया है, मैं इसे आपको दूसरे तरीके से समर्पित कर दूंगा, इसलिए यह अंत में एक ही चीज पर आ जाता है, कम या ज्यादा, तो क्यों आभारी हो, जब आप एक बार टीम बना लेते हैं, तो यह सब मान लिया जाता है?
1970 के दशक से, ऐसे अध्ययन हुए हैं जो यह साबित करते हैं कि आभार लोगों को दूसरों के साथ जुड़ने के लिए प्रेरित करता है: जब किसी ने आपकी मदद की है, तो आप आभारी हैं और उस व्यक्ति की तलाश करने के लिए प्रेरित होते हैं। केवल तीन या चार वर्षों के लिए, शोधकर्ता मौजूदा संबंधों, विशेष रूप से प्रेम संबंधों को बनाए रखने के लिए कृतज्ञता के महत्व की जांच कर रहे हैं। बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक एमी एम। गॉर्डन आभार अनुसंधान के एक अग्रणी हैं। अपने सहयोगियों के साथ मिलकर, उसने तथाकथित "प्रशंसा के चक्र" की खोज की, जो कि एक दुष्चक्र के बहुत अधिक विपरीत है।
यह चक्र मान्यता और कृतज्ञता के बीच घनिष्ठ संबंध का वर्णन करता है। जब एक साथी दूसरे के लिए कृतज्ञता व्यक्त करता है, तो उसने जो कुछ किया है या कहा है, या बस वहाँ होने के लिए, दूसरे को स्वीकार किया जाता है और आभार व्यक्त करने और व्यक्त करने की इच्छा को बढ़ाता है।
© benicce / photocase.comअगले चरण में, पार्टनर, जिसने अपने हिस्से के लिए आभार और मान्यता प्राप्त की है, अपनी कृतज्ञता व्यक्त करता है, जिसके परिणामस्वरूप पहले साथी को कृतज्ञता और प्रशंसा व्यक्त करने के लिए मान्यता प्राप्त और प्रोत्साहित किया जाता है ... और इसी तरह आगे भी। प्रभाव को एमी गॉर्डन और उनके सहयोगियों को "रिलेशनशिप मेंटेनेंस" कहा जाता है, जिससे रिश्ते को संरक्षित किया जाता है। थोड़ा अधिक ठंडा लगता है, लेकिन यह और कुछ नहीं के बारे में है: यदि हम संबंध प्राप्त नहीं करना चाहते थे, तो हम चले जाएंगे। और "प्रशंसा के चक्र" के बारे में आकर्षक बात: यह दर्शाता है कि जो लोग साझेदारी में मान्यता के लिए लंबे समय से हैं, वे जैसे ही अपनी मान्यता वितरित करेंगे।
हालांकि, साझेदारी में अधिकांश संघर्षों को पीड़ा के रूप में जाना जाता है, क्योंकि वे निराशाजनक लगते हैं, और मान्यता को वितरित करना या प्राप्त करना अंतिम बात है जब कोई सोचता है कि दूसरे ने कर रिकॉर्ड नहीं डाला है, परिवार पार्टी में गलत तरीके से प्रदर्शन किया है या भूल गया है। आज रात फिर से कुछ करने की यह आसान योजना थी। "आपके साथ हमेशा ऐसा ही होता है, मैं इसे अब और नहीं ले सकता, आपको हमेशा क्यों करना पड़ता है ...?": ऐसे क्षणों में, कृतज्ञता आखिरी चीज है जिसे आप सोचते हैं, आप एक क्रूर पैरोडी के रूप में एक कड़वाहट के साथ बाहर पर्ची करते हैं। विडंबना "मुझे छोड़ने के लिए धन्यवाद, वास्तव में आप महान हैं"।
लेकिन शायद "सर्कल ऑफ सराहना" का विचार ऐसी स्थितियों में भी आराम कर रहा है, क्योंकि यह दर्शाता है कि ऐसा लगता है कि कुछ के साथ बदलना आसान है। जो साथी एक-दूसरे के प्रति अपनी कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, वे एक-दूसरे के अधिक खुश और करीब होते हैं, और गॉर्डन के अध्ययन की अवधि के दौरान, उनके रिश्तों को लंबे समय तक देखा जाता है।
बेशक, यह क्रोध और निराशा के क्षणों में कांपने के बारे में नहीं है, "मैं किसी भी तरह फिर से नीचे आने के लिए आपको नमस्कार करने के लिए आभारी हूं, मैं आपका आभारी हूं"। यह उन क्षणों में आभार के बारे में है जब हमारे दिल में जगह होती है, लेकिन बस इसे हमारे जीवन में आने देने के बारे में नहीं सोचते हैं। मनोवैज्ञानिक एमी गॉर्डन कहती हैं, "जब हम रिश्तों में कृतज्ञता की भूमिका को देखते हैं, तो हम न सिर्फ इस बात से चिंतित होते हैं कि लोग कितनी बार लोगों का शुक्रिया अदा करते हैं, जब उनका साथी कूड़ा नीचे ले आया हो।"
"कृतज्ञता की मेरी परिभाषा का मतलब न केवल यह है कि साथी क्या करता है, बल्कि उसकी सराहना करना या वह एक इंसान के रूप में है, न कि केवल आभारी होने के कारण, क्योंकि साथी ने कचरा बाहर लाया है - एक साथी के लिए आभारी है कृतज्ञता उन सभी अच्छी चीजों के बारे में पता होना है जो साझेदार के पास है और यह याद रखने के लिए कि आपने उसके साथ संबंध क्यों बनाए हैं। "
यदि वह सफल हो जाता है, तो परिस्थितियां कम हो जाएंगी, जिसमें सब कुछ निराशाजनक लगता है और जिसमें कोई भी एक ही चीज के बारे में घोषणा करता है। क्योंकि आप स्वयं को अधिक पहचान देते हैं और क्योंकि आप संवेदनाओं की एक अलग रैंकिंग बनाते हैं। ठीक है, यह अभी भी कष्टप्रद है कि आपने स्टीयरिंग व्हील को बाहर नहीं किया, लेकिन यह संबंध-धमकी, अस्तित्व के विनाशकारी नहीं है, विस्फोटक: जब मैं इसके बारे में शांति से सोचता हूं, तो मैं आभारी हूं कि हम 14 साल पहले एक-दूसरे के पास आए थे और हम एक साथ एक दुनिया और एक जीवन का निर्माण करने के लिए पर्याप्त चतुर और भावुक थे, जिसमें हम एक साथ कर रहे हैं। इससे अंततः कष्टप्रद कागजी कार्रवाई हो सकती है और दराज में अफरा-तफरी मच सकती है, लेकिन यहां तक कि उन कुछ महानों के संकेत भी हैं, जो ईमानदार होने के लिए, मैं आभार महसूस करता हूं।
"आभार लोगों को यह समझने में मदद करता है कि उनके पास क्या कमी है इसके बजाय उनके पास क्या है।"
आभारी, जो इतनी अप्रिय रूप से विनम्र, निष्क्रिय और पवित्र लगता है, लेकिन वास्तव में, कृतज्ञता, विरोधाभास है, निर्णय के लिए कम भावना और अधिक कारण, एक काफी निर्णायक कार्रवाई जो आभारी है उसके लिए अच्छा है। यह हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के "मेंटल हेल्थ लेटर" की एक रिपोर्ट में सरल रूप से प्रस्तुत किया गया है: "आभार लोगों को यह समझने में मदद करता है कि उनके पास क्या कमी है बजाय इसके कि वे क्या करते हैं, और हालांकि यह अजीब लग सकता है, मन का यह रवैया मजबूत हो जाता है, जितना अधिक आप इसका उपयोग करेंगे और अभ्यास करेंगे। " अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग कृतज्ञता महसूस करते हैं और व्यक्त करते हैं वे स्वस्थ और खुश हैं।
लेकिन अगर हम साझेदारी में कृतज्ञता का अभ्यास करना चाहते हैं, तो हमें पहले चरण में अच्छे को पहचानना होगा। यह बात मैरिज काउंसलर और लेखक हैंस जौलेशेक ने अपनी पुस्तक "माइंडफुलनेस इन पार्टनरशिप" में कही है। कई जोड़ों को फिर से सीखना होगा, "जानबूझकर अपनी धारणा को सकारात्मक रूप से निर्देशित करें" और फिर यह संवाद करें। वह चिंतित है कि हम अपने रिश्ते की "संपूर्ण" वास्तविकता को समझते हैं; तो न केवल पहनने के लक्षण और स्पेक्ट्रम के अंधेरे पक्ष पर संकट के लक्षण, बल्कि उज्ज्वल पक्ष भी सकारात्मक।
© रोसी / कोरबीचिकित्सक इसके लिए बहुत छोटे कदमों की सिफारिश करता है: “हमारे रिश्ते की reality संपूर्ण’ वास्तविकता की धारणा में एक पहला अभ्यास यह है कि कुछ समय के लिए हम इस बात से अवगत होने का प्रयास करें कि हमने साथी के दौरान दिन में क्या सकारात्मक रूप से देखा है। " और क्योंकि अन्यथा हम आसानी से इसे भूल जाते हैं या इसे अनदेखा कर देते हैं, हमें इसे एक छोटी पुस्तिका में दर्ज करना चाहिए। वह जिन उदाहरणों का हवाला देता है वे अजीब तरह से छूने वाले होते हैं, क्योंकि उनकी प्रतीत होने वाली भोज्यता के पीछे एक रिश्ते का विस्मृत जादू निहित होता है, जिसे केवल एक बार फिर आभारी होने के लिए देखना पड़ता है: "साथी का चतुर या दूसरों के प्रति प्रेमपूर्ण व्यवहार उदाहरण के लिए, बच्चों, रिश्तेदारों, परिचितों, साथी की उपस्थिति, कपड़े, केश, उपस्थिति, उसकी समयनिष्ठता जब हमारे पास एक नियुक्ति है, नल या उसके कौशल की मरम्मत करने की उसकी उत्सुकता और नए के लिए सही फर्नीचर खोजने में अच्छा स्वाद। कमरे की स्थापना ...
और जब दूसरा कहता है, "मैं खुश था जब तुम आधे घंटे पहले आए थे और अचानक तुम वहाँ थे, हमारे लिए खाना पकाने के लिए धन्यवाद, मैं भूख से मर रहा हूं, तुम मेरे साथ कितने अच्छे आए "और अगर यह सब मतलब है," अच्छा है कि आप मुझसे प्यार करते हैं "- तो हम सभी को धन्यवाद स्वीकार करना होगा। पहली बात यह है कि दूसरे से संवाद करना, लेकिन तीसरे को स्वीकार करना, और शायद अंत में एक का फैसला करना: एक धन्यवाद के लिए जो कि अधिक सुनाई देता है और बख्शा बेकार रहता है, और जो कोई आभार नहीं स्वीकार कर सकता है उसे भी उच्चारण करने में बहुत कठिनाई होगी।
कृतज्ञता का सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास इसलिए शायद महसूस करना और उसे व्यक्त करना भी नहीं है, लेकिन पहली बार धन्यवाद, प्रशंसा और मान्यता स्वीकार करने में सक्षम होना। आत्मविश्वास और खुद को कहने की ताकत होना: मैं इसके लिए धन्यवाद देता हूं। थोड़ा घमंडी लगता है, लेकिन यह वही है जो भीतर की आवाज कहता है, एक सहानुभूतिपूर्वक विनम्र स्वर में। और ठीक उसके बाद वह जोड़ता है, आंतरिक आवाज: धन्यवाद के लिए धन्यवाद।और वोइला, मान्यता का चक्र।
समाजशास्त्री जोर्ज सिमेल ने कृतज्ञता को "मानवता की नैतिक स्मृति" कहा है - क्योंकि दूसरों ने हमारे सामने जो हासिल किया है और उसे पूरा किया है, उसके लिए आभार के बिना, आगे मानव प्रगति संभव नहीं होगी, हम केवल सब कुछ बर्बाद कर देंगे और नष्ट कर सकते हैं (जो शायद यह भी सुझाव दे सकते हैं) हम इस संबंध में पर्याप्त आभारी नहीं हैं, लेकिन यह एक अन्य विषय है)। शायद हमें भी आभारी होना चाहिए जब यह उस व्यक्ति के साथ आता है जिसके साथ हम जीवन साझा करते हैं: हमारे रिश्ते की एक नैतिक स्मृति के रूप में, सामान्य इतिहास और एक साथ बिताए गए जीवनकाल की सराहना के बिना, जिसके बिना एक सामान्य भविष्य असंभव या अर्थहीन होगा। क्योंकि हम केवल कृतज्ञता के बिना सब कुछ बर्बाद और नष्ट कर देते हैं।
