बेहतर एकाग्रता के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज
आग साँस लेने में
"सन ब्रैड" को सक्रिय करता है, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है और डायाफ्राम को मजबूत करता है।
सीधे बैठें, गर्दन लंबी है। नाक के माध्यम से बहुत जल्दी साँस छोड़ें (एक चौथाई से अधिकतम एक आधा सेकंड के लिए) और लंबे समय तक दो बार श्वास लें। साँस छोड़ते समय, वायु को जोर से निष्कासित करें और पेट को जितना हो सके रीढ़ की ओर खींचें। राइबेज में आराम रहता है। फिर पेट को ढीला कर दें - साँस अंदर आती है। शुरू में 20-30 बार, बाद में बढ़कर 100 बार।
खुशबू साँस लेने
मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ताज़ा करता है और जागता है।
नाक के पुल पर कई बार नाक के पुल को स्ट्रोक करने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें। ऐसा करते समय, अपनी उंगलियों के साथ मजबूत लेकिन कम दबाव बनाएं ताकि आप नाक के पुल को महसूस करें। फिर अपनी बाहों और हाथों को आराम दें और सांस को अंदर आने दें, जैसे कि एक सुखद खुशबू। सांस को नाक के पुल के नीचे और अंदर धीरे-धीरे बहते हुए महसूस करें। 5-10 साँस, कई बार दैनिक।
उंगली साँस लेने में
श्वास को गहरा करता है, नई शक्ति को जागृत करता है।
आराम से, सीधी मुद्रा में, सभी दस उंगलियों को एक साथ दस सांसों के लिए दबाएं। उंगलियों को यथासंभव चौड़ा रखें और अपनी उंगलियों से न सिर्फ दबाएं। दबाव बहुत मजबूत नहीं होना चाहिए और न ही नाजुक होना चाहिए। दिन में कई बार।
एकाग्रता के इन अभ्यासों को भी आजमाएं।
