एकाग्रता अभ्यास: हमारे शीर्ष 6
ध्यान केंद्रित करने की हमारी खुद की क्षमता एक मांसपेशी की तरह है और इसे आसानी से प्रशिक्षित किया जा सकता है, डेस्क पर किसी का ध्यान नहीं, गलियारे में या काम से पहले या बाद में घर पर। इन एकाग्रता अभ्यासों को हर जगह काफी आराम से किया जा सकता है और भविष्य में किसी भी विकर्षण को रोका जा सकता है।
व्यायाम 1: सोच पार करना
हमारा मस्तिष्क दो हिस्सों से बना होता है, और जितना बेहतर ये आधा भाग एक साथ काम करता है, उतना ही अधिक शक्तिशाली होता जाता है। क्रॉस-ओवर अभ्यास के साथ हम अपने मस्तिष्क को बातचीत को फिर से सीखने में मदद करते हैं या एकाग्रता समस्याओं को हल करने के लिए, पूरी तरह से असंगत रूप से एक कर्णमूल मालिश के साथ सफल होता है: अपने बाएं अंगूठे और तर्जनी के साथ मालिश करें और फिर अपने दाहिने अंगूठे और तर्जनी के साथ अपने दाहिने अंगूठे के साथ इसके विपरीत।
या अपनी आँखों से डेस्कटॉप पर एक आठ ड्रा करें। थोड़ी अधिक जगह में, आप अपने पूरे शरीर को एक एकाग्रता व्यायाम के लिए उपयोग कर सकते हैं: सीधे खड़े हो जाएं और बाएं हाथ से छूने की कोशिश करें, दाईं ओर पैर को कस के पीछे रखें? और निश्चित रूप से इसके विपरीत। हतोत्साहित न हों, आप बन जाएंगे व्यायाम जल्दी सीखें और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में बहुत सुधार होता है।
व्यायाम 2: अच्छी तरह से सुनें
कार्यालय की पृष्ठभूमि में, एक रेडियो चुपचाप चल रहा है या दो सहकर्मी कमरे के अंत में बात कर रहे हैं? एक एकाग्रता अभ्यास के लिए इस साउंडस्केप का उपयोग करें और एक चयनित शब्द की गणना करें, उदाहरण के लिए "ands"। वार्तालाप या रेडियो जो आप सुनते हैं, उतना ही आपको ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना है अधिक प्रभावी व्यायाम.
एक्सरसाइज 3: सर्कुलेशन में आना
घंटों तक हम डेस्क पर बैठे रहते हैं, हमारा परिसंचरण और रक्त परिसंचरण बंद हो जाता है? अब यह एक अभ्यास के साथ फिर से ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को बढ़ाने का समय है: बैठते समय, दोनों हथेलियों को डेस्क टॉप पर रखें, एक पैर को सामान्य तरीके से रखें और दूसरे पैर को फैलाएं। बछड़ा संस्कृति की खींच लाता है स्विंग में रक्त का प्रवाह और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता फिर से बढ़ जाती है।
खड़े होते समय, आप दोनों हाथों से आगे-पीछे झूल सकते हैं, जो पूरे ऊपरी शरीर को सक्रिय करता है। बेशक, प्रिंटर या सहकर्मी के कार्यालय के लिए एक त्वरित चलना मदद करता है।
व्यायाम 4: ऊर्जा मालिश
एक्यूपंक्चर बिंदु पूरे शरीर में वितरित किए जाते हैं और हम उन्हें स्वयं सक्रिय करते हैं ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाएं कर सकते हैं। कान में, उदाहरण के लिए, लगभग 200 बिंदु हैं जो हम एक्यूपंक्चर के साथ आसानी से उत्तेजित कर सकते हैं: धीरे से अपने कान को अंदर से बाहर की ओर, अपनी उंगलियों के साथ ऊपर से इयरलोब तक खींचें।
आप एक ही समय में या उत्तराधिकार में, दोनों कानों की मालिश कर सकते हैं, अधिमानतः कई बार, जब तक कि आपके कान गर्म और लाल न हों। इस एकाग्रता व्यायाम के माध्यम से आपकी सुनने की भावना रक्त परिसंचरण के साथ जागृत होती है और आप अधिक सतर्क हो जाते हैं।
व्यायाम 5: पत्र प्रशिक्षण
कागज के एक टुकड़े पर प्रतिबिंबित शब्द लिखें। इस अपरिचित गतिविधि में आपके मस्तिष्क को केंद्रित और मजबूत रहना पड़ता है व्याकुलता के लिए कोई जगह नहीं है.
क्या यह व्यायाम हर दिन सबसे अच्छा है? शुरुआत में आप अपना नाम लिखते हैं, जैसे ही यह सुचारू रूप से काम करता है, आप कठिनाई के स्तर को बढ़ा सकते हैं और लंबे शब्द या पूरे वाक्य लिख सकते हैं। अभ्यास के बाद, अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान और आपका हो जाता है एकाग्रता की कमजोरी दूर होती है.
व्यायाम 6: शांति से सांस लें
व्यायाम का सबसे सरल अभी तक इतना प्रभावी: आराम से साँस लें! एक खिड़की और खोलें कुछ बार अंदर और बाहर सांस लें, पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, हमारा दिमाग ठीक से काम नहीं कर सकता है, हम धीमे और सुस्त हो जाते हैं। और इस साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से हम अपने शरीर को नई ऊर्जा प्रदान करते हैं और तनावपूर्ण क्षणों में अपनी नाड़ी को नियंत्रित और गहरी साँस लेते हैं और हम डेस्क पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
उत्पादक कार्य के लिए कार्यालय स्थापित करने के इन सुझावों को भी पढ़ें। इसके अलावा, हम बताते हैं कि तनाव को कैसे कम करें।
