क्या-क्या-क्या मालिश करता है
मालिश जो गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम देती है
गर्दन और कंधों के लिए: अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें और अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने कंधे की कमर और गर्दन को निचोड़ें। फिर छोटे गोलाकार आंदोलनों के साथ मालिश करें (कोहनी को हमेशा ऊपर रखें)। लगभग दो मिनट। ऊपरी पीठ में रक्त परिसंचरण को क्रैंक करने के लिए, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में जकड़ें और दाएं कंधे के खिलाफ हल्के से थपथपाएं। लगभग एक मिनट। पक्ष बदलें।
पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत मिलती है: अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, धीरे से त्रिक क्षेत्र, कूल्हों और नितंबों को ढंकना। रीढ़ तक न आए। लगभग एक से दो मिनट।
हाथों के लिए मालिश, जो पलटा क्षेत्रों को उत्तेजित करता है
आराम: हाथों को मोड़ो और एक हाथ की आंतरिक सतह को छोटे हलकों में दूसरे के अंगूठे से मालिश करें। फिर उंगलियों को छोड़ दें और दाहिनी अनामिका को झुकाएं - उस बिंदु को दबाएं जहां यह आपके अंगूठे से हाथ की हथेली को छूता है, लगभग सात सेकंड। तीन बार दोहराएं। फिर हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं। अंत में, धोने के साथ अपने हाथों को जोर से रगड़ें - इससे रक्त परिसंचरण बढ़ता है।
ऊर्जा लाता है: दाएं हाथ के अंगूठे के बाईं ओर अंदर की सतह के साथ रगड़ें। अपने बाएं हाथ को बांधें और अपने हाथ की हथेली को मोड़ें। अंगूठे के सपाट सिरे के साथ डायाफ्राम लाइन दबाएं (फोटो में हैचड लाइन देखें)। फिर उंगली की दिशा में डायाफ्राम लाइन से अपने अंगूठे से मालिश करें। हाथ बदलो।
थके हुए पैरों के लिए मालिश करें
बैठ जाओ, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखो। (अधिक स्थिरता के लिए: अपने बाएं हाथ से पैर को थोड़ा सहारा दें।) 1. हाथ की घुमावदार हथेली से उदारता से टपकाना फैलाना। 2. अपने हाथ को मुट्ठी में बांधें और अपनी एड़ियों को एकमात्र (पैर के आर्च से गेंद तक) दबाएं। वैकल्पिक: पैर के आर्च के बीच में दोनों अंगूठों के साथ - पैर की उंगलियों को दबाएं। 3. फिर दाएं पैर को बाएं हाथ में ले जाएं (अंदर की तरफ अंगुली, बाहर की तरफ उंगलियां) और एड़ी से पैर तक के किनारों को कोमल लय में दबाएं। 4. फिर ढीले मुट्ठी के साथ "स्क्रब" के चारों ओर पैर। अंगूठे और उंगलियों के सर्कल के साथ टखने और एड़ी। 5. पैर की उंगलियों को ध्यान से (एकमात्र से) कवर करें और धीरे से आगे और पीछे खींचें। 6. अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करते हुए, पैर की उंगलियों को जड़ से टिप तक धीरे से मालिश करें। अंत में फिर से जकड़ को कसने - पैर की उंगलियों से टखनों तक। पैर बदलें और दूसरे पैर पर अभ्यास दोहराएं।
एक सुंदर रंग के लिए चेहरे की मालिश
अपनी आँखें बंद करें और धीरे से अपनी उंगलियों से अपना चेहरा देखें - यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और प्रारंभिक तनाव जारी करता है। फिर अपने माथे को चिकना करें। उंगलियों को माथे के बीच में रखें (उंगलियां बंद हैं) और अंदर से बाहर की ओर एक गोलाकार गति में धीरे से मालिश करें।
उज्ज्वल आंखों के लिए: आंखों के अंदरूनी कोने पर, आंखों के चारों ओर उंगलियों से दबाएं और मंदिरों पर हल्के दबाव के साथ गति को समाप्त होने दें।
ऊपरी होंठ पर छोटी झुर्रियों के लिए: तर्जनी उंगली को ऊपरी होंठ के दाएं और बाएं रखें और त्वचा को धीरे से बाहर की ओर झुकाएं। जबड़े की मांसपेशियों की मालिश करके जबड़े में तनाव को हल किया जा सकता है। उसे खोजने के लिए, कड़ी मेहनत करें और धीरे से धीरे से मालिश करें। एक चिकनी गर्दन के लिए, हाथों की हथेलियों को डिकोले से ठोड़ी तक घुमाएँ - हमेशा ऊपर की ओर।
