गर्म गर्मी के दिनों के लिए ऊर्जा
झुनझुनी रगड़
एक प्राकृतिक ब्रिसल ब्रश या एक सिसल मसाज दस्ताने का उपयोग करके, शरीर को नीचे से ऊपर तक दिल तक ब्रश करें: दाएं पैर से शुरू करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर काम करें, पहले बाहर, फिर जांघों के अंदर। बाएं पैर, दाएं और बाएं हाथ का पालन करें। फिर छाती के ऊपरी भाग, पेट को एक सर्पिल में दक्षिणावर्त और अंत में अनुदैर्ध्य और क्षैतिज रेखाओं में रगड़ें। परिसंचरण को उत्तेजित करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है, त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है। दृश्य वैरिकाज़ नसों के साथ अपने पैरों को ब्रश न करें।
जल मार्च
घुटने के जोड़ के लिए, हैंड शावर (या बगीचे की नली का उपयोग करें) से हैंडल को हटा दें और पानी को सबसे ठंडे स्तर पर सेट करें। घुटने के ऊपर से हाथ की चौड़ाई के लिए पानी के जेट के बाहर, दाईं ओर से शुरू, और उस पर कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ो। फिर अंदर की ओर चलें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है। दो बार दोहराएं और अंत में पैरों के तलवों को पानी दें। थकान और पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। वैरिकाज़ नसों या जाम नसों के लिए आदर्श। नींद सहायता के रूप में अच्छा है। महत्वपूर्ण: पैर और पैर पहले गर्म होना चाहिए!
एयर Radler
बिस्तर पर लेप करें, दोनों पैरों को मोड़ें और पैरों को ऊपर रखें, बाहें ऊपरी शरीर के बगल में हों। एक पैर को ऊपर की ओर सीधा खड़ा करें और हवा में एक पैर वाली बाइक की सवारी करना शुरू करें। समान रूप से सांस लें। पहले 30 सेकंड आगे, फिर रिवर्स गियर। दूसरे पैर के साथ एक ही व्यायाम करें और फिर दोनों पैरों के साथ दोहराएं। इसका समर्थन करने के लिए श्रोणि के नीचे अपने हाथों या एक पतली तकिया रखना सबसे अच्छा है। निचले शरीर में रक्त वाहिकाओं को राहत देता है, हृदय को रक्त की शिरापरक वापसी का समर्थन करता है, फेलबिटिस और वैरिकाज़ नसों को रोकता है। पैर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
यह अच्छा है
खड़े या बैठे हुए, शरीर को सिर से पैर तक टैप करें। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को मुट्ठी में जकड़ें, आपकी कलाई ढीली रहें। बस आराम से दस्तक दें क्योंकि यह आरामदायक लगता है। दर्दनाक क्षेत्रों या वैरिकाज़ नसों को छोड़ दें। केवल दाहिने पैर से कूल्हे तक। थोड़ा आराम करें, फिर अपने बाएं पैर को थपथपाएं। फिर आराम करें और नीचे ट्रैक करें। अब श्रोणि, धीरे से पेट, पसलियों और पीठ पर काम करें, फिर हाथ और हाथ। बस धीरे से अपनी उंगलियों से अपने सिर को ढोलें। बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लें। परिसंचरण को सक्रिय करता है और त्वचा की लोच को बढ़ावा देता है।
नई शक्ति
इस योग व्यायाम के लिए हिप-वाइड खड़े हों, पैर समानांतर हों। अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। रिब पिंजरे को उठाएं, कोहनी को बाहर की ओर खोलें, कंधे के ब्लेड को थोड़ा सिकोड़ें, लेकिन कंधों को नीचे करें। दृढ़ता से अपने पैरों को जमीन में दबाएं और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। श्रोणि को पीछे की ओर धकेलें, शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को नीचे करें और थोड़ी देर आराम करें। दो से तीन बार दोहराएं। पूरे शरीर को विटैलिस करता है, पैर और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
गर्मी आपको सुस्त क्यों बनाती है?
दरअसल, हमारे शरीर में कूलिंग सिस्टम बेहतर तरीके से काम करते हैं: पसीना वाष्पीकरण के माध्यम से त्वचा को ठंडा करता है। त्वचा में सतही रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं, रक्त धीरे-धीरे बहता है और शरीर से अतिरिक्त गर्मी को छोड़ने का समय होता है। मामले पर पकड़: रक्त, जो चौड़ा रक्त वाहिकाओं में गिर जाता है, शरीर में कहीं और कमी होती है। परिणाम: रक्त चाप तहखाने में जाता है, और मस्तिष्क में अस्थायी रूप से बहुत कम रक्त होता है। बेशक, हम अब ऊर्जा के साथ स्प्रे नहीं कर सकते हैं और बुरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वैसे भी किसी को भी निम्न रक्तचाप होता है, उसे हल्का सा कालापन भी आ सकता है या बस गिर सकता है। बहुत कम और पसीना पीना समस्या को तेज करता है। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पिएं, पसीने के दौरान नमक के नुकसान की भरपाई के लिए भोजन को अधिक नमक दें।
