भाप छोड़ने की एक्सरसाइज करें
पैर की मांसपेशियों के लिए ऊपर और नीचे किक
लुसी Lässig बस शुरू हो रहा है:
मैं एक ईमानदार स्थिति में स्थिर खड़ा हूं, मेरे पैर समानांतर, मेरे घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। मैं अपने हाथों को चेहरे की ऊंचाई पर रखता हूं। अब मैंने ज़बरदस्ती की और जल्दी से अपना दाहिना घुटना ऊपर खींच लिया और पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ला दिया। जब ऊपर खींचता हूं, तो मैं मुंह से जोर से सांस लेता हूं। फिर मैं बाएं घुटने के साथ आंदोलन करता हूं। मैं प्रति पृष्ठ 25 बार ऐसा करता हूं।
कोनी कोच पहले से ही काफी फिट है:
एक उन्नत के रूप में मैं स्थिर और सीधा खड़ा हूं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाता हूं। अब, लुसी की तरह, मैं अपने दाहिने घुटने को जल्दी से ऊपर खींचता हूं जबकि दोनों कोहनी को शक्तिशाली रूप से नीचे करता है। फिर मैं तुरंत शुरुआती स्थिति में वापस जाता हूं और पैर को बदल देता हूं। मैं प्रति पृष्ठ 25 बार ऐसा करता हूं।
यह कैसे काम करता है: व्यायाम पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, स्थिरता में सुधार करता है।
कैसे करें? मैं तलहटी में स्थिर रहता हूं और ऊपरी शरीर में सीधा।
साइडकिक - हथियारों और धड़ के लिए
लुसी Lässig बस शुरू हो रहा है:
मैं दोनों पैरों पर खड़ा हूं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। मैं अपनी बाहों को पकड़ता हूं, सिर की ऊंचाई पर हाथों को पकड़ता हूं। मैं ट्रंक की मांसपेशियों को तनाव देता हूं और कंधे की ऊंचाई पर दाहिने हाथ के साथ दाईं ओर एक त्वरित फ्लैपिंग गति बनाता हूं। मैं अपना सिर घुमाता हूं और गहरी सांस लेता हूं। तुरंत, मैं अपनी कोहनी को फिर से मोड़ता हूं और पक्षों को बदलता हूं। मैं प्रति पृष्ठ 25 बार ऐसा करता हूं।
कोनी कोच पहले से ही काफी फिट है:
एक उन्नत के रूप में मैं कॉनी की तरह फड़फड़ाती गति का प्रदर्शन करता हूं, लेकिन दाईं ओर पार्श्व लंज बनाता हूं। पैर का अंगूठा हाथ की ओर, घुटने पैर से ऊपर की ओर। पृष्ठ परिवर्तन। मैं प्रति पृष्ठ 25 बार ऐसा करता हूं।
यह कैसे काम करता है: बाजुओं को मजबूत करता है, कोर की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाता है।
कैसे करें? ट्रंक सीधा रहता है, कंधे बाहर और नीचे होते हैं। झटका केवल प्रकोष्ठ से आता है।
फ्रंट किक - पैरों और संतुलन के लिए
लुसी Lässig बस शुरू हो रहा है:
मैं सीधा और स्थिर खड़ा हूं, मेरे पैर समानांतर, मेरे चेहरे के सामने मेरे हाथ। अब मैं अपने दाहिने जांघ को ऊपरी शरीर के रूप में सीधा करता हूं और अपने निचले पैर और पैर को आगे की ओर शक्तिशाली रूप से किक करता हूं। फिर मैं बाएं पैर के बगल में पैर को फिर से समानांतर रखता हूं। किक के साथ मैं शक्तिशाली रूप से साँस छोड़ता हूं। फिर मैं पेज बदलता हूं। मैं प्रति पृष्ठ 25 बार ऐसा करता हूं।
कोनी कोच पहले से ही काफी फिट है:
एक उन्नत के रूप में मैं लुसी की तरह आंदोलन करता हूं, लेकिन कदम की स्थिति में किक के बाद अपना दाहिना पैर रखो और दाईं ओर एक पंच लगाओ। फिर मैं शुरुआती स्थिति में वापस जाता हूं। पृष्ठ परिवर्तन। मैं प्रति पृष्ठ 25 बार ऐसा करता हूं।
यह कैसे काम करता है: स्थिरता और पैर की ताकत को बढ़ावा देता है और संतुलन को प्रशिक्षित करता है।
कैसे करें? लात मारते समय वजन पैर के तलुवे पर रहता है। अभ्यास के दौरान ऊपरी शरीर स्थिर होता है।
बैककिक - शरीर के पिछले हिस्से के लिए
लुसी Lässig बस शुरू हो रहा है:
मैं दोनों पैरों पर स्थिर खड़ा हूं, पैर कूल्हे चौड़े हैं। ऊपरी शरीर सीधा है, भुजाएँ मुड़ी हुई हैं, चेहरे के सामने हाथ हैं। अब मैं पेट की मांसपेशियों को कसता हूं, छाती को उठाता हूं और दोनों कोहनी को विस्फोटक रूप से पीछे की ओर ले जाता हूं, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आता हूं। उसी समय मैं थोड़ा खुले मुंह से गहरी सांस लेता हूं। मैं 25 बार ऐसा करता हूं।
कोनी कोच पहले से ही काफी फिट है:
एक उन्नत के रूप में मैं लूसी की तरह हाथ का मूवमेंट करता हूं, लेकिन एक तेज लूंज बैक के अलावा, वजन फ्रंट लेग पर रहता है। फिर मैं शुरुआती स्थिति में लौट आता हूं। पृष्ठ परिवर्तन। मैं प्रति पृष्ठ 25 बार ऐसा करता हूं।
यह कैसे काम करता है: कंधे से लेकर नितंब तक पूरे शरीर को मजबूत बनाता है।
कैसे करें? कंधे बाहर और नीचे हैं। रिब पिंजरे आंदोलन के दौरान खड़ा रहता है।
डबल साइड किक - धड़ और कंधे की कमर के लिए
लुसी Lässig बस शुरू हो रहा है:
मैं दोनों पैरों पर स्थिर खड़ा हूँ, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। मैं अपनी बाहों को एक कोण पर रखता हूं, मेरे हाथ सिर की ऊंचाई पर हैं। अब मैं अपनी बाहों को तिरछे एक फ्लैश में खोलता हूं। हथेलियां बाहर की ओर इशारा कर रही हैं। मैं अपने सिर को ऊपरी बांह की ओर मोड़ता हूं। फिर मैं बीच में आ जाता हूं। फिर मैं पन्ने पलटता हूं। मैं प्रति पृष्ठ 25 बार ऐसा करता हूं।
कोनी कोच पहले से ही काफी फिट है:
एक उन्नत के रूप में मैं लुसी के रूप में एक ही हाथ आंदोलन करता हूं, लेकिन इसके अलावा मैं बाईं ओर एक लंज बनाता हूं। फिर मैं पेज बदलता हूं। मैं प्रति पृष्ठ 25 बार ऐसा करता हूं।
यह कैसे काम करता है: धड़ और कंधे की कमर को मजबूत करता है और रिब पिंजरे को फैलाता है।
कैसे करें? व्यायाम के दौरान ट्रंक और शोल्डर गर्ड को स्थिर रखें।
