पूरा सिर? अपने मानसिक भार को कैसे कम करें!
घर में स्पष्ट कार्य? शॉपिंग, लॉन्ड्री, कुकिंग? हर दिन दिमाग के सिर में माताओं को व्यवस्थित करने, योजना बनाने, अवधारणा बनाने और निष्पादित करने के हिमशैल का सिरा होता है। मानसिक भार को तब कहा जाता है। एक बोझ जो धीरे-धीरे ध्यान में आता है। और ठीक ही तो, क्योंकि बहुत अधिक मानसिक तनाव आपको बीमार कर सकता है। पेट्रीसिया केमारमाता से पता चलता है कि हम अपने मानसिक भार को कैसे कम कर सकते हैं और हम कैसे जिम्मेदार हैं।
BARBARA.de: मानसिक भार क्या है और इसका क्या अर्थ है?
पेट्रीसिया केमारमाता: मानसिक भार का मतलब है कि परिवार के भीतर सभी प्रक्रियाएं एक व्यक्ति के साथ होती हैं, और यह आमतौर पर महिला या माँ होती है, वास्तविक-डॉस की परवाह किए बिना।
दूसरे शब्दों में, कोई भी माता-पिता के बीच एक बहुत अच्छा विभाजन हो सकता है, लेकिन यह हमेशा ऐसी महिला है जो प्रक्रियाओं को शुरू करने या सौंपने, लिंक को देखने, आध्यात्मिक प्रोटोकॉल का एक प्रकार होने के लिए जिम्मेदार है।
लेकिन हम महिलाओं को हमेशा इन कार्यों में क्यों लेते हैं?
यह रोल मॉडल के समाजीकरण और प्रस्तुति से बहुत संबंधित है। और यही वह बिंदु है जहां आपको समस्या का समाधान करना है। अगर परिवार के भीतर ऐसा है, तो आप इस पर सवाल उठा सकते हैं और फिर इसे बदल सकते हैं।
इससे न केवल माताओं को लाभ होता है, बल्कि बाद में बच्चों को भी?
निश्चित रूप से। हम वास्तव में अपने परिवार में अपने बच्चों के संबंध में ऐसा करते हैं। इसके लिए हमने देखा कि किस तरह के कार्य हैं और पाया कि यह अक्सर माँ और पिता के बीच विभाजित होता है। इसलिए, हम बच्चों को यह दिखाने के लिए जानबूझकर घुमाते हैं कि डैडी भी भोजन योजना बनाने में सक्षम हैं, जन्मदिन के उपहार खरीद सकते हैं, और जब बाइक टूट जाती है, तो माँ इसकी देखभाल करती है।
तो आप अगली पीढ़ी पर बहुत सक्रिय हो सकते हैं।
आप वास्तव में चीजों को कैसे संभालते हैं और उदाहरण के लिए, पिता को उपहार की खरीदारी करते हैं? कई महिलाएं अपने पुरुषों पर भरोसा नहीं करती हैं और इसे खुद बेहतर करती हैं।
यह वास्तव में कई माताओं के लिए बहुत मुश्किल है और आपको बस अनुभव से सीखना होगा। कार्यों के लिए जो उपलब्ध है, उसके बारे में पहले विस्तार से बात करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी कि अपेक्षाएँ कहाँ हैं।
उदाहरण के लिए, बच्चों के जूते: यदि आपने वर्षों तक माँ के रूप में काम किया है, तो आपको इस बात का अंदाजा है कि उन्हें कैसा होना चाहिए, उनकी कीमत क्या है और उन्हें कितना स्थिर होना चाहिए। यदि आप इसे केवल एक बार सौंपते हैं और आदमी ऐसा करता है, तो ज्यादातर पिता वास्तव में मजाकिया सामान लेकर लौट आते हैं। लेकिन जब आप इस बारे में बात करते हैं कि आप क्या उम्मीद करते हैं और जूता कैसा होना है, तो आप अपने ज्ञान को साझेदार के पास भेजते हैं और यह भी एक रूपरेखा जिसमें कार्य सार्थक होता है।
अगले चरण में आपको साथी को उसकी पसंद में छोड़ना होगा, लेकिन स्वतंत्रता भी। कई महिलाओं को यह कठिन सीखना पड़ता है।
मुझे यह भी कैसे पता चलेगा कि मेरा मानसिक भार बहुत अधिक है?
बुरी बात यह है कि काफी महिलाएं बिल्कुल भी ध्यान नहीं देती हैं, क्योंकि वे सिर्फ इस स्थिर तनाव में रहते हैं और विश्वास करते हैं, इसलिए यह सिर्फ एक माँ है। आपको खुद को देखना होगा और जब आपको एहसास होगा: एक मिनट रुको, मैं हर समय अपने आप को सीमा पर रखता हूं और बस पानी के ऊपर अपना सिर रख सकता हूं, आपको इसे बदलना होगा। कई महिलाएं जले हुए लक्षण भी विकसित करती हैं, लगातार बीमार रहती हैं या बस एक संक्रमण से छुटकारा नहीं पा सकती हैं। इससे पता चलता है कि मानसिक भार इतना अधिक है कि यह केवल अस्वस्थ है।
यह मुख्य रूप से घरेलू तनाव के बारे में नहीं है, लेकिन वास्तव में मानसिक तनाव के बारे में है?
यह ज्यादातर मामलों में एक दूसरे से जुड़ा होता है। लेकिन कई जोड़ों के साथ, जिन्होंने अपने-अपने डॉस को अच्छी तरह से व्यवस्थित किया है और साथी मज़बूती से काम करता है, कई महिलाएं अभी भी पूरी तरह से तनावग्रस्त और अनिच्छुक महसूस करती हैं। और फिर एक बिंदु पर पहुंच जाता है जहां आप कुछ कर सकते हैं।
फिर आप क्या सलाह देते हैं?
यदि आपको एहसास है कि परिवार में एक विषय है, तो आपको समय लेना चाहिए और यह लिखना चाहिए कि आप इसके बारे में क्या सोचते हैं और आगे क्या करते हैं। प्रकाश के लिए वास्तव में बहुत बड़ी सूचियां हैं, जिनके बारे में आमतौर पर बहुत डर लगता है, क्योंकि आप कई बिंदुओं को लॉग नहीं करते हैं जो आप करते हैं। इसलिए डेकेयर में कपड़े बदलने, सनस्क्रीन खरीदने या मेडिकल अपॉइंटमेंट लेने जैसी चीजें शामिल हैं। यदि आप देखते हैं कि भागीदार ने पिछले पांच वर्षों में शून्य बार किया है, तो आप शपथ लेते हैं कि यह काफी बोझ है।
क्या आपके पास रोजमर्रा की जिंदगी में मानसिक भार को कम करने के कुछ सुझाव हैं?
1. एक सूची बनाओ! कौन क्या करता है? कौन विषय चलाता है? किसके दिमाग में है और कितना समय लगता है? कई पुरुषों की नौकरियां बहुत छिटपुट होती हैं, जैसे कि टीओवी के लिए कार चलाना या स्मोक डिटेक्टर में बैटरी बदलना, गर्मियों के जूते खरीदने या डायपर बदलने की तुलना में कुछ भी नहीं है।
दूसरी साप्ताहिक बैठक: सप्ताह के माध्यम से विस्तार से जाना।
3. पूर्वव्यापी! महीने में एक बार आखिरी हफ्तों की समीक्षा करें: अब यह कैसे हुआ? क्या अच्छा था, क्या नहीं? क्या हमने अनुमान से कहीं अधिक समय लिया है? क्या ऐसे कोई कार्य हैं जो अविश्वसनीय रूप से कष्टप्रद हैं, जैसे कि बाल रोग विशेषज्ञ में यू-अपॉइंटमेंट्स? यह सिर में लगभग तीन मिनट है, लेकिन वास्तव में आपको सात बार कॉल करना है जब तक आप इसके माध्यम से नहीं मिलते। फिर आप पूर्वव्यापी में ऐसी चीजों के बारे में बात कर सकते हैं और बच्चों को बेहतर तरीके से बता सकते हैं
4. आप किस विषय को पूरी तरह से दे सकते हैं? पार्टनर अब से हमेशा क्या कर सकता है? महिलाओं को यहां जिम्मेदारी देना सीखना होगा, जो इन तंत्रों को दूर करने में एक साल तक का समय लेती है।
क्या आपको बच्चों को शामिल करना चाहिए?
जब बच्चे बड़े होते हैं, तो निश्चित रूप से! यह है कि वे अपने विषयों की जिम्मेदारी लेना सीखते हैं। उदाहरण के लिए, कचरा नीचे लाएं या डिशवॉशर खाली करें। कुछ घुमाया जा सकता है। यहां संवेदनाओं के बारे में भी बात की जानी चाहिए, ताकि कोई हताशा न पैदा हो, क्योंकि सभी को एक अलग एहसास होता है, उदाहरण के लिए, कचरा नीचे।
फिर साप्ताहिक योजना बनाना समझ में आता है?
हां, किसी भी मामले में, क्योंकि बच्चे शामिल होने पर पारदर्शिता और प्रशंसा सुनिश्चित करते हैं और वे व्यक्तिगत चरणों को जानते हैं। फिर अचानक आप खाने की मेज पर बैठते हैं और अचानक आपको खाना पकाने, सफाई और खरीदारी के लिए धन्यवाद दिया जाता है, क्योंकि सभी जानते हैं कि इसके पीछे काम है।
पेट्रीसिया कैमरामेटा एक मनोवैज्ञानिक, तीन बच्चों की माँ और लेखक हैं। वह सुलह और समानता के मुद्दों पर Nuf उन्नत पर ब्लॉग। इसके अलावा, बर्लिनर ने पहले ही डिजिटल मीडिया और इंटरनेट के लिए एक पुस्तक और एक बड़ी कमजोरी प्रकाशित की है।
