नाश्ते में कितनी कैलोरी होती है?
मूसली - कोर
इसमें क्या है? सभी प्रकार के अनाज के गुच्छे, सूरजमुखी के बीज से लेकर कद्दू, मेवे, सूखे मेवे, गुच्छे और संभवतः चॉकलेट के टुकड़े
इसके बारे में अच्छी बात: गुच्छे में साफ फाइबर होता है - पाचन के लिए बढ़िया। इसके अलावा सूरजमुखी के बीज और नट्स महान हैं, इनमें वसा होते हैं, लेकिन कई पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के साथ स्वस्थ होते हैं। सूखे फल चीनी को एक सुरुचिपूर्ण और फल-मीठे तरीके से प्रतिस्थापित करते हैं, भी। खस्ता फ्लेक्स, हालांकि, तले हुए, भुने हुए या चीनी के खोल होते हैं - शुद्ध आनंद और कैलोरी आपूर्तिकर्ता।
और? मूसली लंबे समय तक रहता है, क्योंकि पूरे अनाज से स्टार्च केवल धीरे-धीरे पचता है। यह ताजे फल और दही के साथ स्वास्थ्यप्रद है।
पोषण संबंधी मान (50 ग्राम मूसली और 115 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध के साथ): लगभग 230 किलो कैलोरी, 6 ग्राम वसा
पनीर के साथ काली रोटी - बहादुर
इसमें क्या है? काली रोटी, मक्खन, पनीर
इसके बारे में अच्छी बात: साबुत अनाज की ब्रेड में स्वस्थ पाचन के लिए बहुत सारे फाइबर होते हैं। प्राइमा साबुत राई की रोटी है, इसमें बी विटामिन, फोलिक एसिड, लोहा, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं, जो त्वचा, मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अच्छा है। पनीर में विविधता के आधार पर प्रोटीन, विटामिन बी 12 और कैल्शियम भी होते हैं। वसा सामग्री के आधार पर, यह एक कैलोरी युक्त खुशी हो सकती है। इसके लिए, पनीर मुंह में एसिड को बेअसर करता है और इस प्रकार दांतों की सड़न को रोकने में मदद कर सकता है।
और? बहुत अधिक वसायुक्त पनीर और सरसों के साथ, मक्खन के बजाय "छड़ी" करने के लिए, पनीर पुलाव दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत के लिए एक वास्तविक शक्ति भोजन है। एक और टमाटर या सलाद - वह चट्टानें।
पोषण मूल्य: लगभग 215 किलो कैलोरी, 17 ग्राम वसा (जैसे गौड़ा)
ब्रेकफास्ट ड्रिंक - क्विक
इसमें क्या है? पानी, फलों का रस, दही, फाइबर, विटामिन
इसके बारे में अच्छी बात: उन लोगों के लिए एक महान विचार जिनके पास समय की कमी के लिए नाश्ता नहीं है। हालांकि, आपूर्तिकर्ता के आधार पर, फल सामग्री केवल 25 से 43 प्रतिशत है, और दही का अनुपात 5 से 10 प्रतिशत है। प्रति 100 मिलीलीटर में 12 ग्राम चीनी होती है। बाकी पानी विटामिन, खनिज और कुछ फाइबर के साथ मिश्रित होता है।
और? इसमें फाइबर वास्तव में ज्यादा नहीं होता है। एक ग्लास फ्रूट जूस और एक प्रोबायोटिक ड्रिंक या दही पीना और थोड़ी-थोड़ी देर बाद फल लेना भी।
पोषण मूल्य: प्रति ग्लास (0.2 l): लगभग 105 kcal
टोस्ट के साथ अंडे और बेकन - सुस्वाद
इसमें क्या है? मक्खन के साथ टोस्ट ब्रेड के साथ अंडे, क्रीम, बेकन, तली हुई वसा
इसके बारे में अच्छी बात: यह भर रहा है, तेज और कागज थक गया है। अंडे और व्हीप्ड क्रीम तले हुए अंडे में फंस गए हैं, इसलिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा प्रोटीन है। साफ मक्खन में हिलाओ, बगल में बेकन के साथ - स्वादिष्ट, लेकिन कैलोरी में बिल्कुल कम नहीं। वसा मूल रूप से पशु की उत्पत्ति है, इसलिए इसमें कोलेस्ट्रॉल और कई संतृप्त फैटी एसिड होते हैं। टोस्ट में अभी भी मक्खन है, अन्यथा यह टोस्ट करते समय बहुत अच्छा भूरा और खस्ता नहीं होगा। और टोस्ट पर मक्खन के बिना टोस्ट केवल आधा अच्छा है ...
और? स्वादिष्ट, लेकिन वसा में थोड़ा अधिक। तो: आनंद लेने के लिए केवल समय से सर्वश्रेष्ठ। एक विकल्प के रूप में, टर्की स्तन के साथ उबले अंडे या हैम, साबुत ब्रेड या टोस्ट के साथ अंडे देखें।
पोषण मूल्य: लगभग 560 किलो कैलोरी, 52 ग्राम वसा
क्रोइसैन और दूध कॉफी - आकर्षक
इसमें क्या है? क्रस पफ पेस्ट्री से बने होते हैं, जो मुख्य रूप से मक्खन होते हैं, जिसमें कॉफी और बहुत सारा दूध होता है
इसके बारे में अच्छी बात: दूध कॉफी से दूध में प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो मांसपेशियों और हड्डियों के लिए बहुत अच्छा होता है। दूध अक्सर दूध से बेहतर सहन किया जाता है, क्योंकि यह एसिड को नरम करता है। कैफीन को अधिक धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है। एक क्रोइसैन शुद्ध आनंद है - आत्मा के लिए बाम। लेकिन schwups आप खाने के लिए वसा की दैनिक अनुशंसित मात्रा का 25 प्रतिशत पहले ही ले चुके हैं - विशेष रूप से संतृप्त वसा, जो धमनियों के लिए इतना अच्छा नहीं है।
और? एक असली लाड़ का नाश्ता। जिसे विशेष क्षणों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए। क्रोइसैन के निचले-वसा विकल्प किशमिश या दूध के रोल हैं। सभी सर्वश्रेष्ठ के लिए, अतिरिक्त मक्खन और चॉकलेट क्रीम को छोड़ दें। कम वसा वाले दूध के साथ मिल्क कॉफी का स्वाद भी लाजवाब होता है।
पोषण मूल्य: लगभग 370 किलो कैलोरी, 18 ग्राम वसा
Marmeladebrötchen - परंपरा के प्रति जागरूक
इसमें क्या है? ब्रेड रोल, मक्खन या मार्जरीन और जैम
इसके बारे में अच्छी बात: न तो रोल और न ही जाम में महत्वपूर्ण मात्रा में वसा होता है - अच्छा। लेकिन उज्ज्वल रोल में बहुत अधिक अनाज नहीं बचा है। इसलिए फाइबर और खनिजों के साथ साबुत रोल बेहतर हैं। जाम अच्छा फल है, लेकिन कई विटामिन खाना पकाने से चले जाते हैं। आपके पास जाम का विकल्प है: मक्खन, कोलेस्ट्रॉल-मुक्त मक्खन या क्रीम।असंतृप्त फैटी एसिड की एक स्वस्थ खुराक है - सूरजमुखी, जैतून का तेल या आहार मार्जरीन से मार्जरीन के साथ।
और? बहुत सारी चीनी और बहुत कम पोषक तत्वों से भरपूर। जाम के तहत क्वार्क या क्रीम पनीर का प्रयास करें। यह हड्डियों में कैल्शियम की एक खुराक लाता है। या जाम के बजाय शहद, क्योंकि शहद में एंटीसेप्टिक प्रभाव होता है और आंतों की रक्षा करता है।
पोषण मूल्य: लगभग 470 किलो कैलोरी, 16 ग्राम वसा
