ऑफिस में ठीक से कैसे बैठें
काम करने के रास्ते में एक घंटे, कार्यालय में आठ, रात के खाने में एक से दो, इंटरनेट पर दो और टीवी के सामने दो। 14 घंटे बैठती है। अस्वस्थ लगता है? लेकिन यह एक वयस्क की औसत दैनिक दिनचर्या है। और सभी विशेषज्ञ यह मानते हैं कि हम भविष्य में इस अप्राकृतिक कठोरता में और भी अधिक समय बिताएंगे: कंप्यूटर पर काम बढ़ रहा है, और खाली समय में, हम इंटरनेट पसंद करते हैं: 30 से 50 के बीच के लोग दिन में दो घंटे से अधिक समय तक लगातार नेटवर्क।
क्या है जो हमारे शरीर के साथ कई बैठे हैं, इसलिए दवा तेजी से चिंतित है। और नवीनतम शोध भयावह है: ऑस्ट्रेलिया और यूके के हालिया अध्ययन से पता चलता है कि समग्र मृत्यु दर जोखिम बढ़ जाती है क्योंकि लोग अपना खाली समय टीवी के सामने बिताते हैं। यह सिर्फ अधिक वजन वाले आलू पर लागू नहीं होता है: हर घंटे हम अपने जीवन में हर दिन टीवी के सामने बैठते हैं, जिससे हृदय रोग, अल्जाइमर, कैंसर और मधुमेह का खतरा दस प्रतिशत से अधिक बढ़ जाता है।
तो ऑफिस में आठ घंटे बाद एक घंटे के लिए जोग? यह केवल आंशिक रूप से मदद करता है, स्टॉकहोम करोलिंस्का संस्थान के शोधकर्ताओं की एक टीम का कहना है। बहुत अधिक महत्वपूर्ण, विभिन्न अध्ययनों के मूल्यांकन के अनुसार नियमित लघु आंदोलन इकाइयाँ कम से कम हर 45 मिनट के बारे में: और अगर यह केवल प्रिंटर या कॉफी मशीन के लिए चलना था। क्योंकि बैठना हमें कई तरह से परेशान करता है।
समस्या क्षेत्र शरीर का वजन
शोधकर्ताओं को संदेह है कि वसा में शामिल एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेस (एलपीएल), यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: जानवरों के प्रयोगों से पता चला है कि एंजाइम जानवरों में कम मांसपेशियों की गतिविधि के साथ चूहों में कम सक्रिय है जिन्हें घूमने की अनुमति थी। कहते हैं: जो लोग पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें न केवल कम कैलोरी की वजह से समस्या होती है, बल्कि इसलिए भी कि बहुत कम वसा टूट जाती है।
समस्या क्षेत्र चयापचय
एक शरीर में जो लगातार बहकाया जाता है, वस्तुतः सभी महत्वपूर्ण कार्य पीड़ित होते हैं: पाचन, ऑक्सीजन श्वसन से ऊपर, रक्त परिसंचरण, प्रतिरक्षा प्रणाली और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।
समस्या क्षेत्र इंटरवर्टेब्रल डिस्क
हमारे कशेरुकाओं के बीच की छोटी उपास्थि के स्लाइस को बिना हिलाए दशकों तक दबाव झेलने के लिए नहीं बनाया गया है। विशेष रूप से तेजी से यह पहनने के लिए आता है, अगर मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित नहीं हैंपीठ के काम को संभालने के लिए, और अगर शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण उपास्थि डिस्क अपर्याप्त रूप से परिपूर्ण हैं। नतीजतन, बहुत दर्दनाक हर्नियेटेड डिस्क होती हैं।
क्या करें?
यह महत्वपूर्ण है कि हम कार्यालय में ठीक से बैठें। यदि आप बार-बार कूदते हैं, तो हॉल के नीचे टहलने के लिए हर अवसर का उपयोग करें और खड़े होकर कुछ काम करें, हो सकता है कि आप अपने सहकर्मियों के बारे में थोड़ा परेशान हों - लेकिन वास्तव में आप अपने स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता के लिए कुछ कर रहे हैं।
बैठने को विशेष रूप से बैक-फ्रेंडली माना जाता है जो मूल रूप से कुछ और नहीं करता है: यह हमें सेवानिवृत्ति में भी शांत गतिविधियां करने में मदद करता है। पुरानी पीठ दर्द के साथ एक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सियों के लिए कर सकते हैं (उदाहरण के लिए एरिस, एचएजी या सेडस से) एक पेंशन फंड या पेंशन बीमा पर सब्सिडी लागू होते हैं। ऐसे प्रतिपूर्ति के लिए शर्तों को स्पष्ट करें लेकिन हमेशा खरीदने से पहले।
लेकिन यहां तक कि सरल कार्यालय की कुर्सी तकनीक के साथ, बैठे स्थिति में काम करना स्वस्थ होगा, खासकर यदि आप जितनी बार संभव हो उठते हैं!
कार्यालय कसरत
पीठ और गर्दन के लिए व्यायाम: कार्यालय के लिए हमारी मिनी-कसरत मजबूत और आराम करती है। आपको केवल एक कार्यालय की कुर्सी चाहिए - और सात मिनट का समय।
लगभग एक क्लासिक: जिम की गेंद
सभी सक्रिय बैठने की माँ। लगभग 10 से 15 यूरो बहुत सस्ते, लेकिन कमरे में भरने के साथ। उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें एक अच्छे कार्यालय की कुर्सी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन विशेष रूप से हिबेलिज प्रकार के लिए। क्योंकि गेंद पर आपको वास्तव में लगातार सक्रिय रहना पड़ता है, केवल पैर ही स्थिरता उत्पन्न करते हैं, आपको पीठ की मांसपेशियों और संतुलन की भावना दोनों की आवश्यकता होती है।
आदर्श: गेंद को सामान्य कुर्सी के अलावा संभाल कर रखें और उस पर दिन में कई बार बैठें जब तक कि आप तंग न हों (उनमें से अधिकांश एक घंटे के बाद ऐसा करते हैं)।
ध्यान दें, गेंद खरीदते समय आकार पर ध्यान दें: हिप कोण - यह ऊपरी शरीर और जांघ के बीच का कोण है - 90 डिग्री से अधिक होना चाहिए।
ठाठ और थकावट: Swopper
व्यायाम गेंद का लगातार आगे विकास: एक गोल, ऊपर की ओर धनुषाकार सीट के साथ एक छोटा, ऊंचाई-समायोज्य मल। पेडस्टल में वसंत और संयुक्त द्वारा, स्विपर सभी दिशाओं में चल रहा है और इतना स्थिर है कि आप नीचे नहीं गिर सकते हैं।
आप बग़ल में झुक सकते हैं और यहां तक कि गेंद की तरह ऊपर-नीचे उछाल सकते हैं - यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को राहत देता है या सुनिश्चित करता है कि उनकी बेहतर देखभाल की जाती है। उसी समय, पीठ को ऊपरी शरीर को काम करना और पकड़ना पड़ता है। क्योंकि यह एक मल है, आप स्वचालित रूप से सीधे बैठते हैं, जिससे रीढ़ को प्राकृतिक एस-आकार लेना आसान हो जाता है।
नकारात्मक पक्ष: जो पूरे दिन बैठता है, अंततः एक बाक़ी के लिए तरस जाता है। और बीच में लोलिंग करना इसका एक हिस्सा है, यदि आप दिन में जितना संभव हो उतना बैक-फ्रेंडली प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए, अब स्वैपर है (इसकी लागत लगभग 500 यूरो / एरिस है) अब बैकरेस्ट के साथ भी है।
केवल स्टैंड बेहतर है: मुवमैन
तथाकथित "सिट-एंड-स्टैंड" फर्नीचर के रूप में, मुवमैन एक महान कई अलग-अलग मुद्राओं की अनुमति देता है और बार स्टूल की तरह दिखता है, जो बार की ओर थोड़ा झुकता है। सीट की ऊंचाई को 48 से 81 सेंटीमीटर तक समायोजित किया जा सकता है - यदि आप इसे लगाते हैं, तो आप वास्तव में बैठने की बजाय बट का समर्थन करते हैं।
विचार: उच्चतर, मजबूत पैर की आवश्यकता होती है और पीठ को राहत मिलती है। थोड़ा आगे झुका हुआ केंद्र स्तंभ एक गोल बैक उत्पन्न होने से रोकता है। कार्यालय में एक अच्छी बात है, लेकिन केवल अगर आपके पास एक ऊंचाई-समायोज्य डेस्क है या यहां तक कि लंबे समय तक काम करता है (340 यूरो, एरिस से)।
स्वाद की बात: कील
बेहतर बैठने के मामले में पच्चर बहुत छोटी मदद है: यह रीढ़ के निर्माण का कारण बनता है, हिप कोण बढ़ता है, श्वास मुक्त होता है। सक्रिय बैठे हुए, लेकिन कोई सवाल नहीं हो सकता है, पीठ पर एक बदलते भार को केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप वेज को बाहर निकालते हैं। वेज तकिया केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो इसे वास्तव में सुखद पाते हैं।
खरीदते समय महत्वपूर्ण: तकिया अपने आकार (लगभग 10 यूरो से) को पकड़ने के लिए पर्याप्त कठोर होना चाहिए।
थोड़ा मुड़: microrotation
हाई-टेक जब यह सक्रिय बैठने की बात आती है: हालांकि कंबियो और एंट्राडा कार्यालय की कुर्सियां क्लासिक कार्यकारी कुर्सियों की तरह दिखती हैं, लेकिन उनके पास सीट के नीचे एक मोटर है, जो स्वचालित रूप से सीट को बाएं और दाएं पांच डिग्री प्रति मिनट में बदल देती है। इस सिद्धांत के लिए "माइक्रोमोटिव" पेटेंट ट्रेडमार्क है। आप मुश्किल से इसे नोटिस करते हैं, लेकिन यह रीढ़ की वैकल्पिक भार के लिए कुछ लाता है।
हालांकि, केवल एक ही आंदोलन को बढ़ावा दिया जाता है, इसलिए इस कुर्सी पर भी लागू होता है: इस पर घंटों खर्च करने के बजाय, आप कभी-कभी हर बार और फिर पैरों पर (लगभग 850 यूरो / ड्रैबर्ट से) वापस आएंगे।
कार्यालय की कुर्सियों के अलावा, अकाशन गेसुंदर रूकेन ने भोजन कक्ष फर्नीचर, साइकिल और कार की सीटों के लिए बैक-फ्रेंडलीनेस और एर्गोनॉमिक्स की भी जांच की। अनुशंसित उत्पादों की एक सूची www.agr-ev.de पर देखी जा सकती है।
विशेषज्ञ की सलाह: डॉ। मेड। Erich Schmitt, कई वर्षों के लिए हड्डी रोग विश्वविद्यालय अस्पताल फ्रैंकफर्ट में रीढ़ की बीमारियों विभाग के प्रमुख
