प्रकाश अच्छे मूड में है

आमतौर पर नवंबर

सुबह मोटी, बदसूरत ग्रे घूंघट कार्यालय के रास्ते पर, आठ घंटे कृत्रिम फ़ंजेलिच पर काम करते हैं, और घर पर पहले से ही dawns। के रूप में उदास मन में ढोंगी। तेज रोशनी हमें चाहिए (लगभग) हवा की तरह हम सांस लेते हैं। प्रकाश हमारे जीव को निर्देशित करता है, कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की लय और ताल निर्धारित करता है। दूसरी ओर प्रकाश का अभाव बनाता है - और यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है - थका हुआ, उदासीन, उदास, चिड़चिड़ा, खुला और चॉकलेट की लालसा।

इसका कारण हाइपोथैलेमस में है और इसे SCN (Suprachiasmaticus Nucleus) कहा जाता है। आंखों और ऑप्टिक नसों के पार, प्रकाश-अंधेरे जानकारी एससीएन में विद्युत आवेगों के रूप में आती है, जिसके कारण यह अन्य मस्तिष्क संरचनाओं को रिपोर्ट करने का कारण बनता है: हार्मोन रिलीज! अंधेरे में, थका देने वाले मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जिसके साथ पर्याप्त प्रकाश उत्पादन बंद हो जाता हैऔर "अच्छे मूड वाले हार्मोन" जैसे सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन ट्रेन में आते हैं। इसलिए, मिठाई stirs के लिए cravings: चीनी सेरोटोनिन रिलीज को उत्तेजित करता है। बस के रूप में अच्छी तरह से, लेकिन लंबी अवधि में और स्वस्थ मात्रा में, उदाहरण के लिए केले या नूडल्स के साथ जाता है। दौर सभी मध्य यूरोप के 40 प्रतिशत लोग प्रकाश की कमी से गंभीर रूप से पीड़ित हैंलगभग 80 प्रतिशत सब के बाद बिगड़ा हुआ महसूस करते हैं। विनीज़ चिकित्सक प्रो। सिगफ्रीड कैस्पर और मनोचिकित्सा विश्वविद्यालय क्लिनिक बेसल के अध्ययनों के अनुसार, हर टिथिंग के साथ यहां तक कि "मौसमी निर्भर डिप्रेशन" (एसएडी) भी पाया जाता है।

काला देखने का कोई कारण नहीं

वास्तव में हम साथ हैं 1600 धूप घंटों की औसत ने वास्तव में अच्छी तरह से देखभाल की, यहां तक कि बूंदा-बांदी नवंबर उनकी प्रतिष्ठा से बहुत बेहतर है। आखिरकार, जर्मन मौसम सेवा ने गार्मिस्क के लिए औसतन 81 घंटे, श्लेस्विग-होलस्टीन के लिए 52 और बर्लिन के लिए 47 घंटे की धूप की गणना की। एक और उज्ज्वल स्थान: अभी भी धूप के शुद्ध घंटों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है वह है चमक की तीव्रता (लक्स की इकाइयों में मापा जाता है) जो दिन के दौरान प्रबल होता है। और विश्वविद्यालय के अस्पताल फ्रैंकफर्ट में मनोचिकित्सा विभाग के विलफ्रीड कोल्हलर का कहना है, "हमारे अक्षांशों में यह 4000 लक्स से भी कम होता है। पूरी तरह से ठंडे दिनों में। वास्तव में पर्याप्त है, क्योंकि:" वनस्पति प्रणाली 2500 लक्स की हल्की तीव्रता से शुरू होती है। लेकिन शरीर में पूर्ण हार्मोन के लेन-देन के लिए हमें दैनिक (!) 2500 लक्स के साथ कम से कम दो घंटे की रोशनी या 10000 लक्स के साथ 30 मिनट का समय लगता है। और यह अविश्वसनीय रूप से उज्ज्वल है। "Wilfried Köhler:" आंख हमारे मानस की तुलना में बहुत अधिक अनुकूल है। 500 लक्स प्रकाश की तीव्रता के साथ हम पहले से ही बहुत उज्ज्वल महसूस करते हैं। " और वह कार्यस्थल या घर में घर में प्रकाश का औसत स्तर है।

सबसे स्पष्ट नुस्खा

मौसमी जेटलैग के खिलाफ का अर्थ है: दिन में कम से कम एक घंटा (सुबह सबसे अच्छा है, तो दृश्य प्रणाली विशेष रूप से संवेदनशील है) टहलने जाएं और हर पल आकाश में झपकाओ। जो लोग खुद की मदद नहीं कर सकते, दिन के उजाले या एसएडी लैंप द्वारा उसकी खुराक को चिंतित करते हैं। कंप्यूटर या सोफे के बगल में रखा गया, वे दिन के उजाले स्पेक्ट्रम की तरह आंखें प्रदान करते हैं। यूवी और इंफ्रारेड के बिना, टेबलटॉप इकाइयां 2500 या 10000 लक्स के साथ उपलब्ध हैं। हाल ही में, हल्के हेलमेट भी हैं, जो व्यक्तिगत रूप से सिर के अनुकूल हैं, आंदोलन की स्वतंत्रता प्रदान करते हैं और आंखों में सीधे चमकते हैं।

जिस किसी को भी सुबह उठने में परेशानी होती है, उसे अकेले ही उठने देना चाहिए प्रकाश अलार्म निर्धारित किया है। वह उगते सूरज की नकल करने के लिए है और आधे घंटे की तेज और तेज रोशनी का दान किया जाता है। कौन नीली आंखों सबसे अधिक है। उज्ज्वल आंखों वाले लोग पहली सुबह की चमक के लिए अधिक ग्रहणशील होते हैं।

त्वचा भी संकेतों को महसूस करती है

"नवीनतम शोध के परिणाम बताते हैं कि उत्तेजक प्रभाव प्रकाश की तरंग दैर्ध्य द्वारा भी ट्रिगर होता है जो हमारी आंखों को नहीं लगता है," नींद के शोधकर्ता प्रो डॉ मेड कहते हैं। रेगेनबर्ग विश्वविद्यालय के मनोरोग क्लिनिक से जुरगेन ज़ुल्ली। और: "प्रकाश त्वचा के माध्यम से सीधे अवशोषित होता है।" हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव को मजबूत करना फोटोबोलॉजिस्ट, हार्मोन शोधकर्ता और रसायन विज्ञान के प्रोफेसर, न्यूयॉर्क में Fordham विश्वविद्यालय के जोन ई। रॉबर्ट्स ने अब प्रदर्शन किया है। शोधकर्ताओं के पास पहले से ही एक टिप है: जो कोई भी विरल प्रकाश दान का सबसे अच्छा संभव उपयोग करना चाहता है, वह सेंट जॉन वॉर्ट (900 मिलीग्राम दैनिक) लेता है। मूड ब्राइटनर का दुष्प्रभाव, जो गर्मियों में समस्याग्रस्त है, सर्दियों में एक फायदा बन जाता है: सेंट जॉन पौधा त्वचा को प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

प्रकाश टिप्स

डेलाइट लैंप 2500 से 10,000 लक्स तक, उदा। डॉ। मेड द्वारा लगभग 330 यूरो, डेलाइट पावर से डेविटा द्वारा लाइट शॉवर्स। केर्न जीएमबीएच, लगभग 320 यूरो से
लाइट का छज्जा प्रकाश हेलमेट (5000 लक्स के साथ), चिकित्सा या चिकित्सा आपूर्ति में या फार्मेसियों में लगभग 350 यूरो से
ब्राइट लाइट एनर्जी फिलिप्स से, लगभग 200 यूरो से
प्रकाश अलार्म डेविता, प्रति विचार, लगभग 140 यूरो से