अधिक शक्ति के लिए सुबह योग
बिल्ली बैठी
पूरे रीढ़ के साथ ऊर्जा रुकावटों से छुटकारा दिलाता है। एड़ी की सीट, संभवतः पैरों और नितंबों के बीच तकिए लगाते हैं। पैड के साथ इस्चियाल ट्यूबरोसिटी के संपर्क को महसूस करें। उन पर धीरे-धीरे पीछे की ओर रोल करें जब तक कि कूल्हे भी पीछे की ओर और पूरे पीछे के राउंड को झुकाएं। साँस छोड़ते। जब साँस लेते हैं, तो इस्किअल तपेदिक पर वापस लौटें। श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। थोड़ी सी पीछे झुकते हुए अपनी पीठ और सिर के साथ थोड़ी खोखली तरफ जाएं। व्यायाम को अपनी श्वास लय में कुछ बार दोहराएं।
कोण
सुप्रीत स्थिति में भिन्न
श्रोणि को हटाता है, पैरों के अंदर को फैलाता है और ऊर्जा को आंतरिक अक्ष (रीढ़) पर वापस सिर की ओर धकेलता है। लेप सुपाइन, पैर बंद और सीधे आकाश की ओर। एड़ी के ऊपर पैर फैलाएं और उन्हें सिरप में डुबाने दें। यदि आवश्यक हो, तो समर्थन के लिए दीवार के खिलाफ झुकें, श्रोणि को दीवार के करीब ले जाएं। आत्मा में, पैरों के माध्यम से श्रोणि मंजिल में साँस लेना। पेल्विक फ्लोर को थोड़ा तानें। स्थिति को छोटा रखें, फिर शरीर में ऊर्जा को सांस छोड़ते हुए रीढ़ की तरफ ऊपर की ओर सिर की तरफ ले जाएं।
बंद कोण
कंधे के पुल में भिन्नता
श्रोणि मंजिल को मजबूत करता है, पैर के बाहरी रोटेटर को मजबूत करता है, श्रोणि और काठ का क्षेत्र को आराम देता है। ऊर्जा फिर से गति में सेट होती है और पीठ के निचले हिस्से से होकर बहती है।
लेप, घुटने मुड़े हुए और तलवों को एक साथ रखें। घुटने जमीन की ओर डूब जाते हैं। श्रोणि क्षेत्र में गहराई से साँस लें। इस स्थिति में, पैर के बाहरी किनारों के साथ फर्श पर दृढ़ता से दबाएं ताकि श्रोणि के तल की मांसपेशियों को अपने आप तनाव हो और श्रोणि फर्श से उठे। जब तक संभव हो स्थिति में रहें, गहरी और शांति से सांस लें। इसे फिर से गिराएं, अपने पैरों को फिसलने दें। सुपाइन स्थिति में ट्रेस करें और आनंद लें।
