आउटडोर फिटनेस: हम बाहर निकलना चाहते हैं!

© अंजा लुबित्ज़

जो लोग साँस लेने में कठिनाई के बिना तीसरी मंजिल तक चलने के लिए या अंत में अपना आंकड़ा प्राप्त करना चाहते हैं, उनके पास वास्तव में दो विकल्प हैं। या तो आप जिम में साइन अप करें और नियमित रूप से क्रॉस ट्रेनर पर 45 मिनट जीवित रहने की कोशिश करें। हो सकता है कि यह काम करेगा, लेकिन हो सकता है कि ये लोग बीच-बीच में यह भी पूछते रहें कि वे क्या कर रहे हैं जबकि सूरज बाहर चमक रहा है, सबसे अच्छी तरह से कुछ भी नहीं की हवा बदबू आ रही है और उनके विचार में 30 अन्य चेहरे शामिल हैं जो पूरी तरह से विकृत हैं खुद। या: आप एक पार्क से गुजरते हैं, डेज़ी और रोडोडेंड्रोन के बीच अपने पेट को प्रशिक्षित करते हैं, त्वचा पर बारिश की बूंदें महसूस करते हैं और एक अच्छा साथी है।



दूसरा विकल्प पहले की तुलना में अधिक आकर्षक है? शायद इसीलिए ज्यादा से ज्यादा एथलीट और जो एथलीट बनना चाहते हैं वे आउटडोर फिटनेस क्लब में प्रवेश करते हैं। भले ही यह धारणा स्पष्ट हो, "आउटडोर" के पीछे न तो राफ्टिंग और न ही मुफ्त में चढ़ना, लेकिन प्रकृति में एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में समूहों में काफी सरल धीरज, शक्ति और समन्वय प्रशिक्षण छिपाना है। हवा और मौसम में, सूरज, बारिश और बर्फ।

"हम जिम के लिए एक विकल्प की पेशकश करना चाहते हैं," 31 वर्षीय Maike Haselmann बताते हैं, जिन्होंने दो दोस्तों के साथ हैम्बर्ग में "Onlysports" की स्थापना की। लंदन के ब्रिटिश मिलिट्री फिटनेस से प्रेरित होकर, ब्रिटिश अधिकारी रोबोन कोप द्वारा विकसित एक आउटडोर प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, जिसे ब्रिटेन के सैकड़ों पार्कों में पेश किया जाता है। माईक हसलमैन और उनके सहयोगियों ने अपने स्वयं के विचारों के अनुसार कार्यक्रम को बदल दिया, खेल विश्वविद्यालय के पेशेवरों के साथ मिलकर काम किया - और ऑन्स्पोर्ट्स किया गया था। "मूल रूप से, हम किसी भी स्टूडियो की तुलना में अलग-अलग प्रशिक्षण नहीं देते हैं, दो छोटे अंतरों के साथ: हम हमेशा बाहर हैं, और यह सब खेल के बारे में है - कोई पट्टी नहीं, कोई संगीत नहीं, कोई सॉना नहीं - बस प्रशिक्षण।"

हैम्बर्ग जैसा दिखता है: सप्ताह में पांच बार, प्लांटेन अन ब्लोमेन या हफेंसिटी ऑन्स्पोर्ट्स कोर्स काम के बाद होते हैं। अवधि: 60 मिनट, मांग: मध्यम से थकावट। "हम सुनिश्चित करते हैं कि पूरे शरीर को पूरी तरह से तनाव और चुनौती दी गई है", माईक हसलमान बताते हैं।



प्रशिक्षकों के पास अलग-अलग समागम हैं - मार्शल आर्ट से लेकर एरोबिक्स तक - और उनके पाठ्यक्रमों को बनाने की अनुमति है, जैसा कि वे कृपया। प्रतिभागियों के लिए इसका मतलब है पसंद, विविधता और बोरियत कभी नहीं। केवल खेल प्रशिक्षक सोनजा ताकत और सहनशक्ति का अच्छा मिश्रण रखती हैं। सोमवार की रात, वह उन लोगों के लिए "नियमित" प्रशिक्षण करती है जो दस से अधिक पुशअप और तीन जंपिंग जैक को संभाल सकते हैं। शुरुआती "तकनीक" कक्षाओं में मिलते हैं, "गति" प्रशिक्षण में सुपर एथलीट।

सोनजा के प्रशिक्षण में वास्तव में यह सब है। व्यक्तिगत रूप से चलने वाली इकाइयों के बीच, आंदोलन के इच्छुक पुरुषों और महिलाओं को कदमों पर कूदना पड़ता है, घास के मैदान में 400 उदर अभ्यास, दीवारों पर बट प्रशिक्षण, रेलिंग पर पुल-अप महसूस किया। इसके अलावा: जंपिंग जैक, स्लैलम रन, स्किपिंग। यद्यपि 60 मिनट के बाद सभी को ऐसा लगता है कि वे पानी में गिर गए हैं, उत्साह बहुत अच्छा है। 34 साल के मेलानी कहते हैं, "मैं तुरंत जानता था कि यह मेरी बात थी। मैं ताज़ी हवा में हूं और दूसरों के साथ प्रशिक्षण मुझे पूरी तरह प्रेरित करता है।"



यह वही है जो प्रशिक्षण के लिए आने के लिए "फिटनेस बूटकैम्प बर्लिन" के कई सदस्यों को ड्राइव करता है। "ऐसे लोग हैं जो व्यक्तिगत एथलीट नहीं हैं, और जो अकेले एक सार्वजनिक लॉन पर स्क्वैट्स बनाते हैं?" 36 साल के कैटरीन हेंटशेल कहते हैं, जिन्होंने पिछले साल बर्लिन टियरगार्टन में अपना क्लब शुरू किया था। "जब मैं समूह में प्रशिक्षित करता हूं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या वॉकर मेरे सिट-अप्स पर टिप्पणी करते हैं, और मैं दूसरों द्वारा 'देख लिया जाता हूं', और अगर वे दृढ़ रहे, तो मैं स्वयं लंगड़ा नहीं जाऊंगा।" हालांकि कुछ को अभी और फिर निचोड़ना पसंद हो सकता है।

बर्लिन में, लोग कभी-कभी सीटी के साथ काम करते हैं यदि कोई व्यक्ति तेजी से ऊपर या नीचे नहीं उठता है। थोड़ा बूटकैंप चरित्र में पहले से ही पूरी चीज हो सकती है। "बाहर" सभी आउटडोर क्लबों को एकजुट करता है, चाहे वे कोलोन में सर्किट प्रशिक्षण पाठ्यक्रम का निर्माण कर रहे हों, म्यूनिख में छह सप्ताह के पूर्ण पैकेज की पेशकश कर रहे हों या हैम्बर्ग में पार्क का अधिग्रहण कर रहे हों; साथ ही इस तथ्य के रूप में कि सभी क्लबों में जितने पुरुष महिलाएँ ट्रेन करती हैं।

और फिर कीमतें कम हैं। चूंकि क्लबों में से किसी के पास बिजली और पानी, किराए और सफाई कर्मचारियों के लिए बड़े खर्च नहीं हैं, इसलिए हर महीने 19 से 33 यूरो के बीच वार्षिक सदस्यता के लिए योगदान। पाँच या दस कार्ड और उचित सूचना अवधि हैं। "हम चाहते हैं कि हमारे सदस्य लचीले ढंग से यह चुनने में सक्षम हों कि वे कितनी देर और कितनी बार बाहर काम करना चाहते हैं।" "कॉगिंग कॉन्ट्रैक्ट्स से, लोगों का आना भी समाप्त नहीं होता है," कैटरिन हर्शेल कहते हैं।

रोसेनहाइम के 44 वर्षीय खेल वैज्ञानिक माइकल स्टिंकोहल बिल्कुल वैसा ही देखते हैं। उन्होंने तीन साल पहले रोसेनहाइम में अपने आउटडोर क्लब "37 डिग्री सेल्सियस" की स्थापना की, जिससे वह जर्मनी में पहली बार बने। अग्रभूमि में स्पष्ट रूप से है: अच्छा लग रहा है। "हम शीर्ष प्रदर्शन नहीं देखना चाहते हैं," वह अपनी अवधारणा बताते हैं। "हर किसी को यहां प्रशिक्षण देना चाहिए, यह उसे कैसे सूट करता है।" अन्य बातों के अलावा, "37 डिग्री सेल्सियस" पर वापस प्रशिक्षण ध्यान केंद्रित है। "पीठ एक मुख्य मुद्दा है, इसलिए हम पिलेट्स जैसी कक्षाएं प्रदान करते हैं।"

अल्पाइन पैनोरमा के सामने विशेष रूप से सुंदर - एक जलती हुई पीठ की मांसलता को केवल आधे से अधिक चोट पहुंचाने की गारंटी है। इस तरह के वातावरण में, निश्चित रूप से, नॉर्डिक घूमना और माउंटेन बाइकिंग लगभग अपरिहार्य हैं, शायद यह भी एक कारण है कि "37 डिग्री सेल्सियस" की अब ऑस्ट्रिया में 350 सदस्य और दो शाखाएं हैं। सर्दियों में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और स्केटिंग एकमात्र विकल्प है, क्योंकि क्लबहाउस में शायद ही कोई कोर्स हो रहा हो जब इतनी बर्फ हो कि पिलेट्स एक चटाई पर मूर्खतापूर्ण हो। माइकल स्टिंकल कहते हैं, "बर्फ में शांत खेल अभी भी हमारे क्लब में पूर्ण प्रवृत्ति है।"

आउटडोर होने के लिए उत्साह के अलावा, माइकल स्टिंकोहल कुछ ऐसा देखता है जो आउटडोर क्लबों को इतना खास बनाता है: समुदाय की महान भावना। "वास्तविक दोस्ती बनती है, सदस्य एक साथ झोपड़ियों में चलते हैं या एक साथ बीयर गार्डन में ड्राइव करते हैं - एक महान दुष्प्रभाव।" लेकिन इसमें वेरींसेमेरी के किसी भी रूप का अभाव है। हैम्बर्ग में भी, एकमात्र समूह अधिक से अधिक मिलजुल कर रहते हैं। "कुछ सदस्य अब एक साथ छुट्टी पर जा रहे हैं या एक मैराथन में एक समूह के रूप में भाग ले रहे हैं, और हम अन्य लोग किनारे पर खड़े हैं और उन पर जयकार कर रहे हैं," माईक हसलमैन कहते हैं।

विशेष रूप से समुदाय-प्रचार वास्तव में खराब मौसम है। हैम्बर्ग भी एकमात्र अपवाद है: हैम्बर्गर सबसे खराब परिस्थितियों में बाहर हैं। "तब फर्श पर बर्फ की मोटी परत सिर्फ अभ्यास में बनाई जाती है," माईक हसलमान कहते हैं। "अगर आपने 30 सेंटीमीटर बर्फ के साथ या बारिश में मैला ढोया है, तो यह न केवल मजेदार है, बल्कि काफी गर्व की बात है।"

सुझाव: आउटडोर जिम में 2011 से बॉन में आउटडोर ट्रेनिंग हो रही है।

बाज़ुओं की कसरत (बाईसेप और ट्राईसेप) - Fitness Trainer Lucky - Bhola Shola (जून 2021).



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