अपनी बैटरी को रिचार्ज करें: आप जो कुछ भी प्यार करते हैं उसके लिए 10 x अधिक ऊर्जा

यह वैसा ही है जैसे कि मोहित हो: वास्तव में आपको आराम करना होगा, अच्छी तरह से सोया होगा, शायद छुट्टी पर कुछ हफ्ते पहले ही था - और फिर भी आप थका हुआ महसूस करते हैं, सुनते हैं, थक जाते हैं। जो ऊर्जा आपको एक बार लगती थी, वह बचपन में पॉकेट मनी की तरह इस्तेमाल की जाती थी, जो अब बुधवार को प्रचलित मिठाइयों के लिए पर्याप्त नहीं थी, हालाँकि आप रविवार तक इसे छोड़ना चाहते थे।

20% जर्मनों को लगता है "लगभग हमेशा" समाप्त हो गया!

सामान्य अवस्था के रूप में लीच आउट होना एक नई और सबसे बड़ी बात है, व्यापक घटना: 20 प्रतिशत से अधिक जर्मन लोग हमेशा ऐसा महसूस करते हैं? तनावपूर्ण और थका हुआ, लगभग "अक्सर", स्वास्थ्य बीमा कंपनियों के सर्वेक्षण दिखाते हैं।



क्या चल रहा है? क्या हमें अपने आरामदायक जीवन में इतनी ऊर्जा नहीं मिलनी चाहिए कि हम दिन के दौरान अनफोकस्ड होने के बजाय जो कुछ करना चाहते हैं या करना चाहते हैं और शाम को तय करें? दूसरे शब्दों में, हमें शक्तिशाली और जीवित महसूस करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

पहला: सेटिंग बदलें!

तुरंत चारों ओर सिर में संभव जवाब buzzing: बेहतर समय, अधिक खेल, स्वस्थ खाने ...! सब कुछ सही, निश्चित कुछ लाता है। लेकिन एक महत्वपूर्ण कारक जिसे हमें नहीं भूलना चाहिए: जो लोग अधिक ऊर्जा चाहते हैं, उन्हें सबसे पहले अपने जीवन पर दबाव डालना चाहिए। दी, यह कहना आसान है, जब आपको एक नौकरी करने वाली महिला के रूप में नौकरी, बच्चे, साझेदारी और अन्य सभी कर्तव्यों और इच्छाओं को समेटना होगा। और फिर भी यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम चीज़ को किस दृष्टिकोण से लेते हैं, हम प्रबंधन को महसूस करने में कितने अच्छे हैं।



नकारात्मक भावनाओं में ताकत होती है, सकारात्मक भावनाएं हमें सक्रिय बनाती हैं

उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के अमेरिकी मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेडरिकसन कहते हैं:

"जब हम एक प्रयास करते हैं, महसूस करते हैं या दबाव में होते हैं, तो हम क्रोध, चिंता या अधीरता का अनुभव करते हैं, ये नकारात्मक भावनाएं हमें समस्याओं या दबाव कार्यों में महारत हासिल करने के लिए प्रेरित करती हैं, लेकिन यह वास्तव में ताकत और ऊर्जा का खर्च है। आनंद, स्नेह या जिज्ञासा जैसी सकारात्मक सकारात्मकता हमें नई शक्ति प्रदान करती है - चाहे हमें वास्तव में कितना भी करना पड़े। "

कई अध्ययनों में, फ्रेडरिकसन ने दिखाया है कि सकारात्मक भावनाएं लोगों को अधिक रचनात्मक, ऊर्जावान और नई चीजों के लिए खोलती हैं। ? 3 से 1? मनोवैज्ञानिक द्वारा स्थापित अंगूठे का नियम है: जो लोग जानबूझकर नकारात्मक भावनाओं की तुलना में तीन गुना अधिक सकारात्मक अनुभव करते हैं वे एक दिन स्थायी रूप से जीवित और शक्तिशाली महसूस करते हैं।



शक्ति का सबसे प्रभावी स्रोत अप्रयुक्त रहता है

शायद अब आप सोचते हैं: उस काम को कैसे करना चाहिए? मेरे लिए कुछ भी सुखद नहीं है, इसीलिए मैं इतना समाप्त हो गया हूं ... समस्या आमतौर पर यह नहीं है कि हम रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ भी अच्छा करते हैं - लेकिन यह कि हम इस शक्ति स्रोत का सक्रिय रूप से उपयोग नहीं करते हैं।

आखिरकार, मस्तिष्क में हमारी चेतावनी प्रणाली तबाही और खतरों के लिए ध्रुवीकृत है, इसलिए, हम नकारात्मक स्थितियों और भावनाओं को सकारात्मक से बहुत अधिक मानते हैं। और इतने सारे विशेष क्षण पूरी तरह से गायब हो जाते हैं: बेकरी में अच्छा मुकाबला, अपने साथी का विदाई चुंबन, एक दोस्त का मज़ेदार व्हाट्सएप।

क्या वह कुछ बज रहा है? शायद आप मुस्कुराएंगे जब आप इसके बारे में सोचेंगे। तुम्हारे भीतर हल्कापन फैल रहा है। ऊर्जा प्रवाहित होती है। आपके सिर के स्विच को रात भर में नहीं बदला जा सकता है। लेकिन यह है कि यह कैसे काम करता है।

1. जाओ, यहाँ से चले जाओ!

डॉ वियना के चिकित्सा विश्वविद्यालय के जन स्वास्थ्य केंद्र के विशेषज्ञ, डेनिएला हलुज़ा, लोगों को प्रकृति में भेजता है.  

ChroniquesDuVasteMonde: जंगल में प्रसिद्ध चलना हमें इतना अच्छा क्यों करता है?

डेनियल हेलुजा: एक तथ्य यह है कि व्यक्ति प्रकृति से दूर हर चीज में है जो रोजमर्रा की जिंदगी में खुद को घेरे रहता है - कंप्यूटर, काम, सहकर्मी - एक विश्राम प्रतिक्रिया की ओर जाता है। यह जंगल की सैर नहीं है: तनाव को कम करने वाला प्रभाव पहले से ही पता लगाने योग्य है यदि आप केवल पांच मिनट के लिए पार्क की बेंच पर बैठे हैं; हृदय गति कम हो जाती है, कम तनाव वाले हार्मोन जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी होते हैं, रक्त में प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।

यहां तक ​​कि हरे पौधों की दृष्टि तनाव को कम कर सकती है। 1980 के दशक के एक प्रसिद्ध अध्ययन से पता चला है कि अस्पताल में लोग तेजी से ठीक हो जाते हैं यदि वे खिड़की से सिर्फ एक ईंट की दीवार से हरे रंग को देख सकते हैं।

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इसका मतलब है: बजाय अगले घास के मैदान में कैंटीन में दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान ??
किसी भी मामले में! आप सचमुच एक दूसरे के लिए यह सब बाहर निकलते हैं - आपको काम करने के लिए नई ऊर्जा देते हैं। और यहां तक ​​कि सुस्त नवंबर के दिन, आपके कार्यालय या अपार्टमेंट की तुलना में आपको खुली हवा में अधिक रोशनी मिलेगी। दिन के उजाले के संपर्क में आना अच्छी नींद को बढ़ावा देता है और अवसादग्रस्तता के जोखिम को कम करता है।लेकिन सबसे अच्छा, निश्चित रूप से, जंगल या पार्क में आंदोलन है।

क्यों?
जब आप खेल कर रहे हों या टहलने जा रहे हों, तो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से लाभ हो सकता है: आप पूरी तरह से बंद हो सकते हैं, आपके शरीर को रक्त की आपूर्ति बेहतर होगी, ध्यान और याददाश्त बढ़ेगी, आप बेहतर और तरोताजा दिखेंगे।



क्या आप खुद से बहुत बाहर हैं?
मैं एक वास्तविक न्युटिस्ट हूं, मुझे ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है। और मैं अक्सर अपने दोस्तों की मंडली भी लाने की कोशिश करता हूं। उदाहरण के लिए, हम सप्ताहांत में लंबी पैदल यात्रा करते हैं। ऐसी यात्रा का मनोरंजक प्रभाव अभी भी हफ्तों तक महसूस किया जा सकता है। वह भी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है।

मुझे क्या रोक सकता था? लिटिल। लगभग सभी के पास एक मिनी-पार्क है।
ऊर्जा बूस्टर: ताजी हवा किसी भी मौसम में अच्छा करती है और आपको अधिक चाहती है।

2. शुगर फ्री

ChroniquesDuVasteMonde संपादक डेनिएला स्टोइन फिटनेस और पोषण मुद्दों और में एक विशेषज्ञ हैमिठाई से परहेज - साल में एक बार, चार हफ्तों के लिए।



डेनियल स्टैन: "सबसे कठिन दिन हमेशा तीसरा और चौथा दिन होता है, जब पहला उत्साह समाप्त हो जाता है और चॉकलेट, चीज़केक, चिपचिपा भालू के लिए तरस जाता है ... यह एक वापसी की तरह है - मैं चिड़चिड़ा, असंयमित और बीमार स्वभाव वाला हूं।

तीन साल से मैं हर जनवरी में शुगर फ्री खाना खा रहा हूं। और सौभाग्य से, इस बीच, लालच के हमले कुछ दिनों में गुजरते हैं और इसके बजाय ऊर्जा वापस आती है।

यदि आप कई त्वरित-पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट को नासकराम, पेस्ट्री और सफेद ब्रेड से भर देते हैं, तो निम्न होता है: रक्त शर्करा का स्तर एक फ्लैश में बढ़ जाता है और थोड़े समय के बाद बंद हो जाता है। परिणाम मिठाई के लिए एक नए सिरे से जिपर है। मैं इस दुष्चक्र से बचने की कोशिश करता हूं और अपनी चीनी की मांग को कम करता हूं। एक रीसेट बटन की तरह जिसे मैं वर्ष में एक बार दबाता हूं। सफलता के साथ: एक बार जब वापसी हो जाती है, तो मैं ऊर्जावान और फिट महसूस करता हूं। मैं अधिक तीव्र स्वाद लेता हूं और दोपहर के समय इतना थका नहीं हूं।



मैं हमेशा उस तरह क्यों नहीं रहता? क्योंकि मुझे जलपान करना पसंद है - और? लंबे समय में चीनी मुक्त न केवल मिठाई का मतलब है, बल्कि फल दही, रस, अनाज, पास्ता, सफेद आटा उत्पादों और भी बहुत कुछ है। और मैं ऐसा नहीं कर पाऊंगा। ”

मुझे क्या रोक सकता था?आपको बहुत सावधानी से योजना बनाना है कि आप क्या खाना चाहते हैं, क्योंकि कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ गिर जाते हैं।
ऊर्जा बूस्टर:बाद में अच्छा शरीर की भावना अपराजेय है!

3. अच्छी भावनाओं का पोर्टफोलियो

बारबरा फ्रेडरिकसन, मनोविज्ञान के प्रोफेसर? उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय, एक के लिए प्रार्थना करता हैआत्मनिरीक्षण दीर्घकालिक प्रभाव के साथ।

BARBARA FREDRICKSON: "अपने जीवन के बारे में सोचें और सकारात्मक भावनाओं में से प्रत्येक को याद रखें: आनंद, गर्व, कृतज्ञता, हंसमुखता, रुचि, आशा, खुशी, प्रेरणा, विस्मय और अंतिम - कम से कम - प्यार नहीं।



फिर उन वस्तुओं को एक साथ रखें जिन्हें आप पूरे मनोयोग से सकारात्मक भावनात्मक विविधताओं के साथ जोड़ते हैं। एक बॉक्स, एक एल्बम लें या एक इलेक्ट्रॉनिक फ़ोल्डर बनाएं जिसे आप अपने स्मार्टफोन पर बार-बार देख सकते हैं।

निवेश का समय! यह पोर्टफोलियो एक संग्रह है, जो सकारात्मक मनोदशा की हर बारीकियों के लिए एक तीर्थ है।

मेरा पहला पोर्टफोलियो प्यार की भावना के बारे में था। मेरे दो छोटे बेटों और मेरे पति की छवियां, फ्रांसीसी लेखक मार्सेल प्राउस्ट के एक उद्धरण हैं, "हमें उन लोगों के प्रति आभारी होना चाहिए जो हमें खुश करते हैं। वे करामाती माली हैं जो हमारी आत्मा को खिलने के लिए लाते हैं?



मैंने अपने रहने वाले कमरे में एक रसीला, अतिव्यापी आर्मचेयर का एक स्नैपशॉट भी जोड़ा, जहां हम चुपचाप एक परिवार के रूप में एक साथ रहते हैं और एक साथ समय बिताते हैं। और अंत में, मेरे प्रेम पोर्टफोलियो में एक तस्वीर शामिल है जो शायद यह प्रदर्शित करती है कि मैं एक वैज्ञानिक के अंदर कितना गहरा हूं: दो चिंपांज़ी एक दूसरे का पीछा करते हुए। यह मुझे याद दिलाता है कि प्यार का प्यार पुराना, सार्वभौमिक और अजेय है।

जब मैं अपने पोर्टफोलियो को देखता हूं, तो मैं अधिक बार रुकने के बारे में सोचता हूं, जब मैं रास्ते में होता हूं तो घर बुलाता हूं। जो प्यार मैं अपने बेटों और अपने पति के साथ साझा करती हूं, वह अनिवार्य रूप से मेरा दिल खोल देता है और मुझे नई ऊर्जा से भर देता है - और यह मुझे दिखाता है कि मुझे और अधिक तीव्रता से कैसे जीना है। ”

मुझे क्या रोक सकता था?एल्बम बनाने के लिए आपको कुछ समय और आराम चाहिए - कम से कम एक दिन, शायद अधिक समय -
ऊर्जा बूस्टर:शांति और चिंतन में शक्ति निहित है।



4. रट को तोड़ो

खेल वैज्ञानिक, प्रेरक वक्ता और लेखक क्रिस्टो फ़ॉस्टर शपथ लेते हैंमाइक्रो साहसिक।

क्रिस फ़ॉर्स्टर: "मैं सबसे खुश हूँ जब मैं बाहर जाता हूँ, कोई फर्क नहीं पड़ता कि मौसम कैसा है, क्योंकि वहाँ बहुत कम रोमांच हैं - ब्रिटिश लेखक और एडवेंचरर अलस्टेयर हम्फ्रीज़ उन्हें माइक्रो-एडवेंचर्स कहते हैं - आप उन्हें बुक नहीं कर सकते, बस उन्हें करें।

वे विशेष रूप से तीव्र हो जाते हैं जब मैं पूरी तरह से बॉक्स से बाहर निकलता हूं और अपने आप को चुनौती देता हूं। रात भर समुद्र में बाइक से ही क्यों न चलें, बस दो दिन के लिए सीधे चलें या मेरे बैग के लिए एक बेड़ा बनाएं और उसे झील के पार पहुँचाएँ?

लेकिन यह कम महत्वाकांक्षी भी है।मेरे लिए हमेशा दरवाजे अच्छे होते हैं - प्रकृति कोई ऐसी जगह नहीं है जहाँ हम जाते हैं, यह हमारा घर है, इसीलिए यह हमें इतनी ऊर्जा देता है।
मैं इस अहसास से भी बहुत ताकत खींचता हूं कि यह हमेशा संभव है जो मैं खुद को संभव बनाता हूं। कि मैं दो सामान्य ऑफिस के दिनों के बीच कहीं जा सकता हूं और बाहर रात बिवाक में बिताऊंगा। हम ज्यादातर उन चीजों के लिए लंबे होते हैं जो दूर हैं। लेकिन हमारे ऊपर सीधे तौर पर 1,000 तारे हैं। हमें उनके लिए इंतजार करने की जरूरत नहीं है, वे हमारा इंतजार कर रहे हैं। ”

मुझे क्या रोक सकता था?सबसे बड़ा प्रयास स्विच को अपने सिर में बदल रहा है - साहसिक मुख्य रूप से दृष्टिकोण का विषय है। बगीचे में गद्दे के साथ बाहर सोना भी संभव है।
ऊर्जा बूस्टर:दो के लिए एक जोड़ी के रूप में डबल्स।

5. पूर्ण भक्ति

मैरियन मोल्टर, डेटाबेस मैनेजर और टाइपफेस कलाकार, एक गतिविधि में डूबने से ताकत खींचते हैं तथाकथित प्रवाह.

MARION MOLTER: "सुबह में मैं एक डेटाबेस मैनेजर के रूप में काम करता हूं, दोपहर में मैं अपने स्टूडियो में होता हूं - मैंने खुद को कई स्व-सिखाया और कई पाठ्यक्रमों के साथ एक सुलेख कलाकार के रूप में विकसित किया है। ज्यादातर सुलेख एशियाई या अरबी भाषाओं के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन मैं अपने ऑक्सिडेंटल लेखन के साथ काम करता हूं, टाइपफेस कलाकारों के लिए भी बहुत कुछ है। और वह मेरे साथ कुछ करने के लिए मिला है। जो लिखता है, खुद से जोड़ता है। और जो ऊर्जा देता है।

बेशक, मेरी कक्षाओं में, प्रतिभागी अक्सर संकोच करते हैं और कहते हैं, "लेकिन मेरे पास एक अच्छी लिखावट नहीं है। लेकिन वह बात नहीं है। जो लोग सामान्य कलम के बजाय कलम, ब्रश या लकड़ी और स्याही का उपयोग करते हैं, वे पुरानी आदतों या यहां तक ​​कि भय से दूर हो जाएंगे और आनंद ले सकते हैं कि यह कितना शक्तिशाली है।
आप अपने आप में पूरी तरह से हैं। लेखन उपकरण कागज पर चमकता है, आप केंद्रित हैं, लेकिन तनावपूर्ण नहीं। एक क्षण में है, क्योंकि लेखन जटिल है - और जो विचार में खोदते हैं, प्रतिबद्ध हैं। "प्रवाह की भावना सेट होती है, पाठ्यक्रम हमेशा शांत आनंद से भरे होते हैं।
ऐसा कहा जाता है कि मस्तिष्क में लेखन और भाषा भावनाओं और छवियों से बहुत निकट से जुड़ी हुई हैं। मैं समझ सकता हूं। क्योंकि जब लेखन तुरंत एक भावना विकसित करता है जो कहता है कि यह पत्र बड़ा या छोटा होना चाहिए। और? अंत में एक हमेशा आश्चर्यचकित होता है कि परिणाम एक कलात्मक है।

व्यक्तिगत रूप से, 365-दिन की परियोजना के रूप में, मैं एक दिन में एक शब्द लिखता हूं, जो दिन की एक महत्वपूर्ण बारीकियों है। मैं लेखन उपकरण और रंग का चयन करता हूं जो मुझे सहज रूप से सूट करता है। इस साल, मैंने हमेशा कुछ लिखा है जो मैंने किया है या महसूस किया है। गुस्से में, खुश, जश्न मनाते हुए, सुंदर, सक्रिय, बेचैन करने वाले शब्द हैं जो मैंने इस वर्ष पहले ही कह दिया है। यह दिन के लिए थोड़ी श्रद्धांजलि की तरह है। ”



मुझे क्या रोक सकता था?प्रति दिन 15 से 60 मिनट लगते हैं, संभवतः इसमें आने के लिए एक कोर्स विजिट भी।
ऊर्जा बूस्टर:बस कहीं और हो - सबसे अच्छा - स्वयं बनो। ”

6. बहुत मज़ेदार

डॉ रेने प्रायर, मार्टिन-लूथर-यूनिवर्सिटी हाले-विटनबर्ग के मनोवैज्ञानिक, सेटहास्य।

ChroniquesDuVasteMonde: Mr. Proyer, आपने अध्ययनों में पाया है कि हास्य जीवन में संतोष और ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। सच कहूं तो मेरी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में इतना मज़ा नहीं आता ...
REN of PROYER: "यह परिप्रेक्ष्य का प्रश्न है, हमने अपने अध्ययन प्रतिभागियों को बहुत सरल सुझाव दिए हैं - और हर कोई हास्य अभ्यास कर सकता है और उनसे लाभ उठा सकता है।"



? हास्य व्यायाम? बल्कि अवांछित लगता है। आप क्या कल्पना कर सकते हैं?
"उदाहरण के लिए, कुछ मज़ेदार पढ़ने या एक मज़ेदार फिल्म देखने, या दिन के दौरान होने वाली सबसे विचित्र घटनाओं को इकट्ठा करने का कार्य, जो सबसे बड़े प्रभाव के साथ सबसे सरल व्यायाम है - जब आप शाम को कुछ मिनट बिताते हैं समय दिन की तीन सबसे मजेदार घटनाओं को ले जाता है और नोट करता है, एक आश्चर्यचकित है कि कुछ हमेशा इसके लिए कुछ गारंटी देता है और जब आप इसे याद करते हैं तो आपको आमतौर पर फिर से हंसना पड़ता है। "



लेकिन क्या मैं इससे ज्यादा संतुष्ट हो पाऊंगा?
"अभ्यास सप्ताह के छह महीने बाद हमारे अध्ययन प्रतिभागी अपने जीवन के साथ और भी खुश थे।" जाहिर है, सीखने का प्रभाव बहुत अच्छा है, जो लोग हास्य का अभ्यास करते हैं, वे अधिक मज़ेदार होते हैं, और उनके रोजमर्रा के जीवन में बहुत कुछ आसान होता है, और क्योंकि आप इसे तुरंत नोटिस करते हैं, आप दूसरे तरीके से देखते हैं। दुनिया पर हास्य, आप हर जगह अजीब चीजें पा सकते हैं जो आपको बस देखना है। "



मुझे क्या रोक सकता था?तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी में ग्रहणशील होने के लिए वास्तव में कितनी मजेदार चीजें होती हैं, एक व्यक्ति को जिज्ञासा और खुलेपन की आवश्यकता होती है।
ऊर्जा बूस्टर:यह स्वचालित रूप से और अधिक आसानी से सेट करता है।

7. खिंचाव की मुद्रा

एंजेला स्कोनेक के लिए, ChroniquesDuVasteMonde सौंदर्य संपादक और प्रमाणित कुंडलिनी योग शिक्षक, हैयोगऊर्जा का अंतिम स्रोत।

ANGELA SCHGNECK: "हां, मुझे पता है, योग, योग, गायों के लिए योग, गायों के लिए योग, नग्न योग ... भगवान, लेकिन जब, थोड़ी देर के लिए, मैं कम से कम चीज के लिए ऊर्जा को नहीं बुला सका, मैंने शरीर के साथ कब्जा कर लिया। कुछ हफ़्ते बाद फिर से अपने आप में।? मेरे? योग, योगी भजन के बाद कुंडलिनी योग है, जो एक सुंदर गतिशील शैली है। अभ्यास श्रृंखला में से प्रत्येक में आसन, मुद्राएं, ऊर्जा चैनलों द्वारा, शिरोबिंदु या अंगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया गया है।

मेरी पसंदीदा मुद्राओं में से एक जो मुझे तुरंत ऊर्जा देती है वह है स्ट्रेच पोज़। तैयारी: अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों और बाहों को फैलाएं, आपके पैर एक साथ करीब हैं, हथियार शरीर पर हैं, हथेलियां जांघों की ओर इशारा करती हैं। फिर निचले हिस्से को फर्श की ओर धकेलें, सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, गर्दन को लम्बी करें - ठोड़ी को उरोस्थि की ओर थोड़ा सा खिसकाएं - और फिर से सिर को छोड़ें।

और यह है कि व्यायाम कैसे काम करता है: श्रोणि मंजिल को कस लें और एक ही समय में पैरों को छोड़ दें (पैरों को फैलाया जाता है), पूर्ण तनाव में हथियार और सिर / गर्दन। लगभग 15 सेंटीमीटर फर्श और श्वास और नाक के माध्यम से गहराई से साँस छोड़ते हैं। आंखें पैरों को ठीक करती हैं। पीठ के निचले हिस्से में? आराम करो, शांति से अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो। यह समाप्त हो रहा है, लेकिन इसमें एक मिनट लगता है!

मुझे क्या रोक सकता था?योग की बिल्कुल इच्छा नहीं।
ऊर्जा बूस्टर:योग महान है। प्वाइंट। जैसा कि मैंने कहा था कि खिंचाव की मुद्रा अपने आप में कठिन है और इसलिए मध्यम मज़ा है, लेकिन वास्तव में प्रभावी है।



अतिरिक्त: हम आपको सबसे अच्छा योग अभ्यास दिखाते हैं।

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मैं हर सुबह 15 मिनट योग करता हूं - और यह हुआ

8. अपने आप को मुक्त करें

वोल्कर हिर्शफेल्ड एक कोच और कायल हैकामचलाऊ विचार।



वोल्कर हिर्शफेल्ड: "इंप्रोवाइजेशनल थिएटर में, वयस्कों को खेलने की अनुमति मिलती है, और सबसे बढ़कर: एक-दूसरे के साथ खेलने के लिए, जिसमें किसी को अन्यथा नहीं होना चाहिए। पारंपरिक थिएटर खेलने के लिए, आप सबसे पहले भूमिका सीखते हैं, इम्प्रूवेटर पर आप सीधे एक भूमिका में फिसल जाते हैं, दिवा है। या बर्गलर, बच्चा, म्यूजिकल स्टार, आप मोहक या दुष्ट हैं, आप वही खेलते हैं जो आप खुद में महसूस करते हैं, जो कुछ भी आपको कभी भी नहीं होना चाहिए, और कई प्रतिभागी इसे पहली उत्तेजना के बाद ऊर्जा के विस्फोट के रूप में अनुभव करते हैं।



सुधारक के पास केवल कुछ नियम हैं, लेकिन वे महत्वपूर्ण हैं: उदाहरण के लिए, ऑफ़र स्वीकार करना। इसलिए अगर कोई मुझे एक डीवा के रूप में मिलता है, तो मैं दिवा को जवाब देता हूं और भूमिका को मिटा नहीं देता। इसके लिए बड़ी एकाग्रता की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको दूसरे में शामिल होना पड़ता है और उसी समय खुद को महसूस करना होता है। सिर बंद हो जाता है, अंतर्ज्ञान और शरीर का काम खत्म हो जाता है - आप भूमिका को उस से अधिक महसूस करते हैं जो आप सोचते हैं कि आप कौन हैं और फिर आप क्या कहते हैं। एक इस समय और पूरी तरह से वहां है।

जब आप अपने शरीर से जुड़े होते हैं, तो कुछ ऐसा होता है जिसे आप खुशी कह सकते हैं। आप एक अविश्वसनीय शक्ति महसूस कर सकते हैं। कई लोग इस अनुभव को अपने रोजमर्रा के जीवन में ले सकते हैं। दूसरों के साथ व्यवहार करते समय आप अधिक सहज हो जाते हैं। पता है कि मुठभेड़ की चंचलता आपको शामिल होने पर ऊर्जा देती है। और तुम भी अपने आप को और अधिक दिखाने की हिम्मत।?

मुझे क्या रोक सकता था?आपको खेलना होगा और समय देना होगा - सप्ताह में लगभग दो घंटे या सप्ताहांत के पाठ्यक्रम के लिए।
ऊर्जा बूस्टर:स्वयं को पुनः प्राप्त करने के लिए।



9. एक XXL पैकेज द्वारा बंद

Anik Debrot, मनोविज्ञान विभाग में अनुसंधान सहयोगी, लॉज़ेन विश्वविद्यालयसेक्स और कोमलता की शक्ति।

ChroniquesDuVasteMonde: सुश्री डेब्रोट, आप जांच करते हैं कि सेक्स जोड़ों के लिए एक वास्तविक ऊर्जा बढ़ावा क्यों है क्या यह स्पष्ट नहीं है?

ANIK DEBROT: "ईमानदारी से, विज्ञान के पास लंबे समय तक इस बारे में कहने के लिए वास्तव में बहुत कुछ नहीं था, लेकिन सबसे पहले आप सोच सकते हैं कि सेक्स में सबसे बड़ी ऊर्जा वृद्धि संभोग है, लेकिन हमारे अध्ययन से पता चलता है कि शायद यह बिल्कुल सच नहीं है।"

फिर क्या है?
"अधिकांश ऊर्जा संभवतः इसलिए है क्योंकि आप सेक्स करते समय बहुत अधिक स्पर्श और कोमलता का अनुभव करते हैं, स्पर्श संभवतः शक्ति का वास्तविक स्रोत है जिसे हम सेक्स के दौरान टैप करते हैं।" यदि हम किसी अन्य व्यक्ति को स्पर्श करते हैं, तो हम स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि मैं इसके लिए हूं। आप वहां हैं, और आप मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं, और यह भावना हमारी भलाई के लिए आवश्यक है।



पहले अध्ययन में मैं यह दिखाने में सक्षम था कि जो जोड़े अक्सर हर दिन छोटी-छोटी दुलार का आदान-प्रदान करते हैं वे दूसरे को खुश और बेहतर समझते हैं। जो लोग पैट प्राप्त करते हैं वे दुःख या तनाव से भी बेहतर तरीके से सामना कर सकते हैं। जब आप सेक्स करते हैं, तो बोलने के लिए, XXL पैकेज छूता है। ”

इसके अलावा? हानिरहित? स्पर्श ऊर्जा? उदाहरण के लिए दोस्तों के बीच एक हग ??
"जब हम किसी दूसरे व्यक्ति को छूते हैं या स्पर्श करते हैं, तो हम शारीरिक रूप से महसूस करते हैं कि हम अकेले नहीं हैं, मौखिक विनिमय की तुलना में बहुत कम भ्रामक हैं, और जब कोई दोस्त दुखी या असहज होता है, तो आपको इसे स्वीकार करने के लिए आवेग को कभी भी वापस नहीं लेना चाहिए।" बेशक, आपको किसी भी सामाजिक मानदंडों को नहीं तोड़ना चाहिए, लेकिन सामान्य तौर पर आप कह सकते हैं: स्पर्श शक्ति का एक बड़ा स्रोत है। "



मुझे क्या रोक सकता था?कोमलता या स्पर्श की मांग नहीं की जा सकती। न तो पार्टनर से और न ही दोस्तों से।
ऊर्जा बूस्टर:लगातार दिए गए स्पर्श ताकत देते हैं।

10. मैं मेरे साथ रहूँगा

ChroniquesDuVasteMonde कर्मचारी मार्कस ब्रुगध्यानदैनिक।



MARKUS BRUGES: "रसोई की घड़ी की टिक, मेरी साँसें, अंदर-बाहर।मैं अपने आप को अपने आप में गहरा डूबता हुआ महसूस कर सकता हूं, जैसे कि मेरी सांस मेरी पसली और मेरे पेट में जाती है। मुझे इसे ठीक करने में थोड़ा समय लगा: सचेत रूप से मेरे चारों ओर की ध्वनियों को महसूस करना और फिर भी मेरे साथ रहना।

मुझे बर्गिस्चेस लैंड के यूरोपीय इंस्टीट्यूट ऑफ एप्लाइड बौद्ध धर्म (ईआईएबी) में एक बहु-दिवसीय पाठ्यक्रम द्वारा सुविधा प्रदान की गई थी और बाद में कैलिफोर्निया में एक बौद्ध मठ में लंबे समय तक रहना था।



धैर्य में एक अभ्यास के ऊपर ध्यान मेरे लिए था।
मेरे विचार हमेशा दूर जाते थे, वे या तो भविष्य में थे या अतीत में थे। कुछ बिंदु पर यह मुझे गुस्सा दिलाता है कि मैं अक्सर इतना व्यस्त महसूस करता था। इस बीच, मुझे आपके साथ ध्यान करना पसंद है? एक ऐप ,? हेडस्पेस? उसका नाम है मेरे साथ, मैं एंडी के लिए रोजाना दस मिनट लेता हूं, जो अपनी दोस्ताना आवाज के साथ मेरा मार्गदर्शन करता है।



शोधकर्ताओं ने मध्यस्थों के दिमाग को स्कैन किया-और आठ सप्ताह के बाद, उनके पास करुणा और धारणा के क्षेत्रों में अधिक मस्तिष्क ऊतक थे; और तनाव और चिंता के लिए उन में कम है। मैं स्वयं में भी इसका निरीक्षण करता हूं। मैं अपने बारे में अधिक जागरूक हूं। जब मैं तनाव में हूं और अधिक जागरूक हूं और बस गहरी सांस लें। "

मुझे क्या रोक सकता था?प्रतिदिन दस मिनट लेना चाहिए, बेहतर 20 होगा।
ऊर्जा बूस्टर:अधिक शांति और तनावपूर्ण स्थितियों का बेहतर संचालन।



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