अपनी बैटरी रिचार्ज करें: जंगल के स्नान और आलस्य से
छह रणनीतियाँ जो आपको प्रकृति में अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की अनुमति देती हैं:
1) जंगल में एलियंस के रूप में
एक जंगल से चलो। इसे आंतरिक रूप से करें जैसे कि आपने अपने जीवन में ऐसा परिदृश्य कभी नहीं देखा था। सभी अज्ञात चीज़ों पर ध्यान दें, जिनसे आप मुठभेड़ करते हैं: एक मकड़ी का जाला, रोशनी का खेल, चिड़ियों का चहकना, अजीब सा कुरकुरे, पेड़ की छाल का दाना। अपने आप को चकित होने, महसूस करने, सुनने के लिए अनुमति दें। जंगल आपको कौन सी कहानी सुनाता है?
प्रभाव: संवेदी धारणाएँ ऊर्जा देती हैं।
२) प्रकृति मंडला
जंगल या घास के मैदान पर मंडलों के फूल, पत्ते, काई और टहनियाँ। कंकड़ पत्थर की मूर्तियों से निर्माण करें या रेत में हाथ के पैटर्न से पेंट करें।
प्रभाव: रचनात्मकता यहां और अब में लंगर डालती है और आपको एक अच्छे मूड में रखती है। ??????
जीवन का असली ज्ञान रोजमर्रा की जिंदगी में चमत्कारी देखना है (पर्ल एस। बक, लेखक)
3) रिलीज
उस स्थान पर जाएं जहां आपके पैरों के नीचे मिट्टी है। जहाँ आप नीचे आराम। पैर हिप-चौड़ाई के अलावा अलग हैं। आप के सामने नीचे देखो। तीन बार गहरी और गहरी सांस लें और फिर बाहर छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, अपने आप से अंदर से कहें :? मैंने जाने दिया।? अपने भीतर की गिट्टी और तनाव को महसूस करें। जमीन को सभी गुरुत्वाकर्षण दें। वह आपको सुरक्षित पहुंचाता है। अंत में, एक गहरी साँस लें और एक मुस्कान के साथ व्यायाम समाप्त करें।
प्रभाव: आपको लगता है कि सारा भारीपन आपसे दूर हो जाता है।
4) काई के ऊपर नंगे पांव
जंगल के रास्ते नंगे पैर चलें। एक पैर पर धीरे से रखो (सावधान, टहनियाँ या कांटे piksen कर सकते हैं!) और अपने पैरों के तलवों में महसूस करें: आप क्या तापमान, आर्द्रता और संरचना महसूस कर सकते हैं? सबसे पहले एक काई की सतह पर जाएं। फिर शायद घास-फूस पर या जंगल के रास्ते पर।
प्रभाव: पूर्ण एकाग्रता और असामान्य संवेदी छापों को ताज़ा करना।
केवल एक समय है जब जागना महत्वपूर्ण है। यह समय अब है। (बुद्ध)
५) ध्यान से जाना
एक सामान्य सैर के दौरान एक समय में एक कदम उठाएं: सावधान रहें: एक पल के लिए रहें। अपनी मांसपेशियों को ढीला करें, सीधे खड़े हों। अपनी आँखों को अंदर की ओर बंद करके इकट्ठा करें। कुछ बार अंदर और बाहर सांस लें। अपने पैरों के नीचे जमीन को महसूस करें। आपकी टकटकी आपके पैरों के ठीक पहले एक बिंदु पर टिकी हुई है। फिर धीरे-धीरे एक पैर उठाएं, अपने वजन को दूसरे पैर पर ले जाएं और धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे की ओर ले जाएं। अब एक सावधान कदम के लिए दूसरे पैर को उठाएं। आपका ध्यान आपकी श्वास और आपके कदमों के साथ रहता है। बिना सोचे-समझे और बिना लक्ष्य के दस कदम चलें।
प्रभाव: आप प्रकृति और अपने शरीर के साथ एक गहन संबंध महसूस करते हैं, सुरक्षा की भावना, ग्राउंडिंग।
6) ईगल ध्यान
आराम की स्थिति में बैठें, चाहे फर्श पर या कुर्सी पर। आपकी पीठ सीधी है, आपकी आँखें आधी या पूरी तरह से बंद हैं। अपनी कल्पना में एक ईगल बनें। आप अपने पंख फैलाते हैं और जमीन के ऊपर तैरते हैं। अपड्राफ्ट को महसूस करें जो आपकी देखभाल करता है, आपकी मजबूत विंग बीट करता है, जिससे आप आसानी से उड़ते हैं।
अब नीचे देखो, जिस शहर में आप रहते हैं, लोग, कारें। सब कुछ बहुत छोटा है। अपने नए परिप्रेक्ष्य में आनन्दित हों। क्या तुम चारों ओर देख रहे हो? तुम क्या देखते हो पहाड़, समुद्र? ऊंची उड़ान भरें और देखें कि आप क्या देख सकते हैं।
यदि आपने पर्याप्त देखा है, तो दिशा बदलें। एक जंगल की दिशा में उड़ो, धीरे से वापस आओ, एक पेड़ पर उतरो। एक गहरी सांस के साथ, आप ध्यान को समाप्त करते हैं।
प्रभाव: चील स्वतंत्रता का प्रतीक है? यह शक्ति हमें ध्यान देती है।
संकेत: आप पेशेवर मार्गदर्शन में छुट्टी पर स्नान करना चाहते हैं? मार्टिन टायरम, साउथ टायरॉल की एकमात्र प्रकृति और वन थेरेपी गाइड, अपने प्रतिभागियों को जंगल में ले जाता है और उनके साथ मिलकर कई तरह के व्यायाम करता है। "लेकिन असली चिकित्सक जंगल है," वह जोर देता है। www.suedtirol.info/waldbaden पर अधिक जानकारी।
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