रनिंग मेडिटेशन इन मोशन: हैना टेम्पेलेघन एक साक्षात्कार में
आपके लिए "माइंडफुल" शब्द का क्या अर्थ है?
माइंडफुलनेस के लिए जर्मन शब्द माइंडफुलनेस है। मेरे लिए इसका अर्थ है कि इस क्षण को जीना और इस क्षण को पूर्णता से जीना, यह स्वीकार करना कि क्या है और इसका मूल्य नहीं है। हर पल इतना छोटा है और हमारा मन लगातार कहीं और व्यस्त होने में व्यस्त है। माइंडफुलनेस का मतलब यह है कि व्यक्ति पचा रहा है और स्वयं को पुनः प्राप्त करने की कला और वास्तव में मौजूद है।
आप एक MBSR शिक्षक हैं। वह क्या है?
MBSR का अर्थ है माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन और तनाव कम करने के लिए माइंडफुलनेस पर आधारित दुनिया भर में मानकीकृत कार्यक्रम है। पारंपरिक ज्ञान, आधुनिक तंत्रिका विज्ञान अंतर्दृष्टि और मनोविज्ञान तत्व कार्यक्रम का आधार बनाते हैं। एक MBSR पाठ्यक्रम, अपनी गहरी माइंडफुलनेस अभ्यास के साथ, अपने आप से संपर्क करने का एक तरीका प्रदान करता है। मेरे ध्यान के अनुभव को चलाने के प्यार के साथ जोड़ा गया है और यह मेरा कार्यक्रम है? माइंडफुल रनिंग? उभरा।
दौड़ने में आपको कितना प्यार है?
दौड़ना मेरे लिए स्वतंत्रता और जुड़ाव की भावना है। मुझे प्रवाह के क्षण पसंद हैं। तो ऐसे क्षण जिनमें सब कुछ जुड़ता है और यह बस काम करता है, प्रकृति और जीवन के साथ आंतरिक संबंध के क्षण। चलते समय, पैर इतने ढीले और हल्के होते हैं, वे बस मुझे वहां ले जाते हैं और मुझे प्रकृति, लोगों और खुद को क्षेत्र में महसूस होता है। वाह की भावना!
आपके प्रोग्राम को माइंडफुल रनिंग कहा जाता है? इसका क्या मतलब है?
माइंडफुल रनिंग तनाव को कम करने और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए रनिंग, माइंडफुलनेस और विज्ञान आधारित माइंडफुलनेस तकनीकों के लाभों को जोड़ती है। माइंडफुलनेस-आधारित चलने का आपके पूरे जीवन पर समग्र रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आपके शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, प्रदर्शन और जीवन के आनंद को बढ़ावा देता है।
दौड़ना और ध्यान एक साथ कैसे फिट होते हैं?
दौड़ना ध्यान में गति है। माइंडफुल रनिंग में, मैं विभिन्न माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करता हूं, जैसे कि सांस या शरीर के स्कैन पर ध्यान केंद्रित करना, जहां आप शरीर के प्रत्येक हिस्से में महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, मैं अपने छोटे पैर की अंगुली पर ध्यान केंद्रित करता हूं, और जैसे ही मैं पचता हूं, मैं फिर से ध्यान केंद्रित करता हूं।
आप किन प्रशिक्षणों की पेशकश करते हैं और वे किसके उद्देश्य से हैं?
कार्यक्रम में मेरे पास बहुत अलग प्रशिक्षण हैं: आधे और पूरे दिन की कार्यशालाओं में, हम ध्यान को थोड़ा-थोड़ा करके चलाते हैं और मैं हाथों को आवेदन देता हूं। फिलहाल कार्यशालाएँ अभी भी शुरुआती और पेशेवरों के लिए हैं, लेकिन मैं इसे जल्द ही थोड़ा कम करूंगा और प्रशिक्षण को अनुभव के स्तर पर समायोजित करूंगा। मेरे रिट्रीट अधिक तीव्र हैं और एक पूरे सप्ताह के अंत में हैं। मई में हम स्विट्जरलैंड में और शरद ऋतु में पुर्तगाल के एक निशान शिविर में जाते हैं। रिट्रीट का उद्देश्य मुख्य रूप से उन लोगों पर लक्षित होता है जो तनाव में कमी के इच्छुक हैं। मेरे चल रहे पाठ्यक्रम, जो अधिक गहराई पर हैं, सप्ताह में एक बार होते हैं? बाकी सप्ताह प्रतिभागी अपने लिए प्रशिक्षण लेते हैं। ओपन रनिंग मीटिंग गर्मियों से फिर से होती है और वास्तव में सभी के लिए होती है। मैं जीवनशैली और तनाव में कमी के मुद्दों के लिए अधिकारियों के लिए विशेष कार्यशालाएं भी प्रस्तुत करता हूं।
आप क्रोनिक्सड्यूवेस्टमॉन्डे अकादमी बैलेंस डे पर क्या प्रदान करते हैं?
सबसे पहले, मैं पेश करूंगा कि माइंडफुल रनिंग वास्तव में क्या है और यह वैज्ञानिक आधार बनाने के लिए क्या लाता है। फिर यह अभ्यास में चला जाता है: हम शरीर-धारणा अभ्यास के रूप में वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं और फिर समूह में ही चलते हैं। दौड़ने के बाद, हम लेटते समय बॉडी स्कैन करते हैं और हमें स्ट्रेच करते हैं।
क्या आपके पास आलसी लोगों के लिए एक टिप है?
एक को हमेशा अपने इरादे के लिए पूछना चाहिए और यह क्यों? लंगर। फिर एक ठोस दिनचर्या विकसित करनी होगी। यह एक साप्ताहिक कार्यक्रम पर सबसे अच्छा किया जाता है, एक चल रहे साथी की तलाश में और निश्चित तिथियों को रखता है। बेशक यह अनुशासन का विषय है और एक रूटीन के निर्माण में तीन से छह सप्ताह लगते हैं। लेकिन अगर मैं वास्तव में एक धावक नहीं हूं, तो मुझे एक ऐसे खेल की तलाश करनी चाहिए जिसका मैं आनंद लेता हूं और फिर ध्यान स्थापित करता हूं, उदाहरण के लिए जब साइकिल चलाना या तैरना।
साक्षात्कार के लिए धन्यवाद, हन्ना टेम्पेलघन।
