कम सोने से नींद अच्छी आती है?
नींद संबंधी विकारों के लिए चिकित्सा जागो
कम नींद के लिए बेहतर नींद? विरोधाभासी लगता है, लेकिन यह है। तथाकथित "नींद प्रतिबंध की चिकित्सा" 1987 में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक आर्ट स्पीलमैन द्वारा शुरू की गई थी। यह विशेष रूप से उन लोगों के उद्देश्य से है जो नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। विचार: एक आरामदायक नींद की अवधि पर निर्भर नहीं है, बल्कि गुणवत्ता पर। इसलिए, छह घंटे की गहरी नींद पर्याप्त हो सकती है।
अनिद्रा वाले लोग केवल इस तरह की गहरी नींद का सपना देख सकते हैं: वे अक्सर बिस्तर पर घंटों तक लेटे रहते हैं, कंबल को घूरते हैं और अधिक से अधिक उदास हो जाते हैं, क्योंकि सुबह होने तक का समय लगातार सिकुड़ता है। हालाँकि, स्लीप रेस्ट्रेंट थेरेपी वास्तविक नींद के समय और बिस्तर में बिताए वास्तविक समय के बीच बेमेल का उपयोग करती है, जैसा कि "सेंटर फ़ॉर स्लीप मेडिसिन" म्यूनिख में लिखता है।
यह कैसे नींद प्रतिबंध काम करता है
कुछ हफ्तों के लिए, बिस्तर पर जाने के दौरान "सो डायरी" रिकॉर्ड करता है, सो जाता है और फिर से जागता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने प्रति रात औसतन पांच घंटे की नींद ली है, तो आप केवल बिस्तर पर रहने की लंबाई को उन पांच घंटों तक सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपने रात में नौ घंटे सोने की कोशिश की और आमतौर पर रात 10 बजे सोने चले गए। आप आधी रात को सो गए हैं, पाँच बजे उठ गए। फिर आपको अपने बिस्तर का समय चार घंटे कम करना होगा। ध्यान दें, हालांकि, साढ़े चार घंटे की नींद की सीमा से कम नहीं।
प्रभाव: विशेष रूप से चिकित्सा की शुरुआत में थकान और नींद का दबाव काफी बढ़ जाता है। यदि वेक-अप थेरेपी हड़ताल करती है, तो आप अगले सप्ताह 15 से 30 मिनट तक बिस्तर पर रह सकते हैं। पूरी बात का अभ्यास तब तक किया जाता है जब तक कि व्यक्ति के सोने का समय पूरा न हो जाए। दूसरी ओर, जो निर्धारित पांच घंटे से कम सोता है, उसे बिस्तर का समय आधा घंटा कम करना चाहिए? सिद्धांत रूप में।
यह कैसे काम कर सकता है?
सोते हुए प्रतिबंध का विचार स्पष्ट है: पीड़ित व्यक्ति बिस्तर पर जाते समय इतना थक जाते हैं कि वे तुरंत सो जाते हैं। नतीजतन, बिस्तर अब बिना नींद के रातों के लिए खड़ा है, लेकिन एक शांतिपूर्ण नींद के लिए। और वह अंततः लक्ष्य है: बिस्तर का उद्देश्य नींद की निरंतरता में सुधार और गहरी नींद की अवधि में वृद्धि करके सकारात्मक भावनाओं को जगाना है।
