गर्भवती महिलाओं के लिए खेल: क्या अनुमति है?
गर्भावस्था में कसरत के बारे में 10 सबसे महत्वपूर्ण सवाल
1. क्या मैं एक गर्भवती महिला के रूप में खुद को ठीक से व्यक्त कर सकती हूं?
© सेर्गेई निवेन्स / फोटोलिया.कॉम2012 के पतन तक, डॉक्टरों और दाइयों ने स्वस्थ गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर कोमल खेलों की सलाह दी। वे अक्सर सीमा के रूप में 140 बीट प्रति मिनट की सीमा कहते हैं। क्योंकि यह आशंका थी कि अजन्मे बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। लेकिन इस धारणा को अब बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के एक अध्ययन द्वारा अमान्य कर दिया गया था: आधे घंटे की ट्रेडमिल प्रशिक्षण कितना भी तीव्र क्यों न हो, बच्चे के लिए कभी कोई खतरा नहीं था - न केवल प्रशिक्षित महिलाओं में, बल्कि उन लोगों में भी जो पहले नहीं थे। खेल किया था। खेल वैज्ञानिक इस स्पष्ट के बारे में खुश हैं: "हम देखते हैं कि कई महिलाएं '140 पल्स द्वारा लगातार चुनौती दी जाती हैं, क्योंकि उन्हें केवल आसपास घूमने की अनुमति है," जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन में सेंटर फॉर हेल्थ के निदेशक प्रो। इंगो फ्रोबोसे कहते हैं। हालांकि, गर्भवती माताओं को अपनी व्यक्तिगत तनाव सीमाओं पर नहीं जाना चाहिए, बल्कि वह सलाह देती हैं: "पल्स रीडिंग जैसे किसी भी कंबल की सिफारिशों को कभी न सुनें, अपने आप को सुनें, और आप खुद के लिए अनुभव करेंगे कि आप क्या करेंगे और जब आपको दर्द होगा, कुछ या सांस की तकलीफ पर ध्यान दें, विराम दें। "
2. मुझे खेल भी क्यों करना चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने वाली स्वस्थ महिलाएं थकान, मतली, ऐंठन, पीठ दर्द, वैरिकाज़ नसों या घनास्त्रता से कम पीड़ित होती हैं। इसके अलावा, सक्रिय गर्भवती महिलाएं आमतौर पर बेहतर मूड में होती हैं। क्योंकि व्यायाम बहुत अच्छी तरह से "गर्भावस्था में विशिष्ट मिजाज को कम करने में मदद करता है", जैसा कि मनोवैज्ञानिक मैरियन सुल्प्रियो ने बताया है; वह स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन में वर्किंग ग्रुप स्पोर्ट्स एंड प्रेग्नेंसी की निदेशक हैं।
3. क्या अजन्मे बच्चे को भी फायदा होता है?
इसके साथ ट्रेन! कैनसस सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन अनुसंधान से पता चलता है कि यह बच्चे को हृदय स्वास्थ्य के मामले में एक प्रमुख शुरुआत देता है। इसके अलावा, यह बाद में शायद मोटापे और मधुमेह से अक्सर कम पीड़ित होता है।
4. कौन सा धीरज प्रशिक्षण विशेष रूप से उपयुक्त है?
वॉकिंग, स्विमिंग, साइक्लिंग, स्टेपिंग, क्रॉस ट्रेनर पर एक्सरसाइज करना, प्रेग्नेंट योगा या एक्वा जॉगिंग करना अच्छा रहता है। साथ ही धीरज भी जाता है। महत्वपूर्ण: जोड़ों पर ध्यान दें। गर्भावस्था में, tendons अधिक लोचदार होते हैं - आप तेजी से गुना करते हैं।
5. क्या शक्ति प्रशिक्षण की अनुमति है?
हां, लेकिन वजन एक समान रहना है या यहां तक कि थोड़ा हल्का होना है, लेकिन आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं: मांसपेशियों के लाभ के बजाय मांसपेशी संरक्षण।
6. और पेट की मांसपेशियों के व्यायाम के बारे में क्या?
वह भी वास्तव में नया है: पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की अनुमति है। लेकिन पांचवें महीने से, जब सीधे पेट की मांसपेशियां खुलती हैं, तो आपको केवल विकर्ण मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए, इसलिए केवल अजीब बैठें।
7. मुझे क्या नहीं करना चाहिए?
मां के लिए जोखिम, लेकिन विशेष रूप से अचानक आंदोलनों या दिशा परिवर्तन वाले बच्चे के खेल के लिए। तो जो लोग दोनों पैरों या शरीर पर कूदते हैं वे झटके और झटके के संपर्क में आते हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, स्क्वैश, टेनिस या फुटबॉल जैसे बॉल स्पोर्ट्स, लेकिन लंबी या ऊंची कूद।
8. मुझे क्या बनना है?
गिरने के जोखिम के साथ जोखिम भरा खेल: जैसे कि घुड़सवारी, माउंटेन बाइकिंग, चढ़ाई, फिगर स्केटिंग, जिम्नास्टिक, वॉटर स्कीइंग, पैराशूटिंग। और निश्चित रूप से, मैराथन जैसे चरम तनाव, 2500 मीटर से अधिक के खेल या डाइविंग निषिद्ध हैं।
9. मैं कब तक व्यायाम कर सकता हूं?
"प्रारंभिक गर्भावस्था में, यह सप्ताह में सात घंटे की गतिविधि से खतरनाक हो जाता है," मैरियन सुल्प्रिज़ियो बताते हैं। "यही नया डेनिश अध्ययन दिखाया गया है, इसलिए आप सप्ताह के हर दिन एक घंटे के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, या कार्यभार को पांच दिनों में विभाजित कर सकते हैं, और गर्भावस्था के 18 वें सप्ताह के बाद, जब भ्रूण का गठन और आकार हो जाता है, तो माँ कर सकती है।" अधिक समय तक फिर से सक्रिय रहें। "
10. क्या कोई गर्भवती महिला व्यायाम कर सकती है?
वास्तव में हाँ - लेकिन उसे स्वस्थ रहना होगा। "एक जोखिम वाली गर्भावस्था वाली महिलाओं को अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए," फ्रैंकफर्ट एम में नॉर्थवेस्ट अस्पताल के स्त्री रोग विशेषज्ञ प्रो। "खेल आमतौर पर महिलाओं में गर्भाशय ग्रीवा की कमजोरी, श्रम, कई गर्भावस्था या गर्भपात होने के लिए वर्जित है।" व्यक्तिगत जानकारी ई-मेल के माध्यम से उपलब्ध है: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de।
अधिक जानकारी: www.sportund pregnancy.de
