20 से खेल: कैसे फिट रखें!
खेल अब विशेष रूप से अच्छा क्यों है?
क्योंकि अब कुछ भी असंभव नहीं है। "20 के दशक में," जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन के प्रोफेसर इंगो फ्रोबेली के रूप में कहते हैं, "आप शारीरिक रूप से खिल रहे हैं।" शारीरिक विकास पूरा हो गया है, आप चोटी के खेल की उम्र (15 से 30 वर्ष) के बीच में हैं और यहां तक कि खेल के मैदान में फिटनेस के नुकसान के बारे में शिकायत करने की ज़रूरत नहीं है। थोड़े से प्रशिक्षण के साथ आपके पास 100 प्रतिशत धीरज, शक्ति धीरज, गति और अधिकतम शक्ति है। कुल मिलाकर, समन्वय कौशल महान हैं। यदि आप गेंद पर बने रहते हैं, तो आप अपने 30 वें जन्मदिन तक सभी प्रदर्शन सीमाएं प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन खेल के बिना, आपकी क्षमता पहले ही 10 से 20 प्रतिशत तक गिर जाएगी।
लेकिन जो अब शुरू होता है, किसी भी खेल में वास्तव में अच्छा शौकिया हो सकता है, तकनीकी रूप से चुनौतीपूर्ण स्कीइंग, सर्फिंग या चढ़ाई के रूप में 30 वीं की तुलना में आसान सीखते हैं गहरी बर्फ के माध्यम से नक्काशी करना या चट्टान पर एक कुरकुरा ओवरहैंग पर चढ़ना? आप वास्तव में यह चाहते हैं।
कौन सा खेल सही है?
"यह जीवन का दशक है जिसमें आपको जितना संभव हो उतना प्रयास करना चाहिए," खेल चिकित्सक मैथियास ज़हीरिंगर कहते हैं। जो लोग अब एक खेल के लिए अपने जुनून की खोज करते हैं, वे संभवतः सबसे अधिक जड़ता के खिलाफ लड़ने के लिए कभी नहीं होंगे, लेकिन जीवन भर सक्रिय रहेंगे।
यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं
शुरुआत करें, उदाहरण के लिए सड़क साइकिल चालन, तैराकी, फील्ड हॉकी या इनडोर रोइंग (रोइंग) के साथ। इसे जल्दी होना भी नहीं है। ऐसी गति चुनें जिसमें आपके पास अभी भी अच्छा समय हो सके। प्रशिक्षण पहले बुनियादी सहनशक्ति को मजबूत करता है और आपको सभी तकनीकी खेलों के लिए फिट बनाता है।संकेत : कम से कम आधे साल तक बने रहें। फिर मस्तिष्क में ठोस सिंटैप्स कनेक्शन किए गए हैं, नई आदत लंगर है और अगर यह विफल हो जाता है तो आप आंदोलन को याद करेंगे।
यदि आप पहले से ही सक्रिय हैं
गेंद के खेल जैसे कि स्ट्रीट बॉल या बीच वॉलीबॉल और हिट खेल जैसे बैडमिंटन विशेष रूप से उपयुक्त होते हैं क्योंकि जवाबदारी बढ़िया होती है और मांसपेशियाँ तेज़ और फिट होती हैं। इनलाइन स्केटिंग या माउंटेन बाइकिंग बहुत मजेदार है - तकनीक अब सीखना आसान है। कोई भी व्यक्ति जिसे संगीत पसंद है वह नाच रहा है: हिप-हॉप, जैज़ या आधुनिक नृत्य मांग समन्वय।संकेत: एक कार्यशाला में, एक नया खेल मैनुअल या स्व-प्रयोग की तुलना में आसान और तेज सीखता है। क्लब और टूर ऑपरेटरों के पास विभिन्न प्रकार के प्रस्ताव हैं।
यह अच्छा है
विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम दो बार आधे घंटे के धीरज प्रशिक्षण की सलाह देते हैं, अन्यथा शरीर वसा जलने को कम करता है। शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है ताकि मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता कम न हो। यदि आप सप्ताह में दो बार उपकरण नहीं चाहते हैं, तो आप कैपोईरा डांस, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पिलेट्स या थेरैबेंड का विकल्प चुन सकते हैं।
नीचे पंक्ति: धीरज प्रशिक्षण के 1 घंटे और साथ ही सप्ताह में 40 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण अब आदर्श है।
