तनाव: क्या मेरा काम मुझे खा जाता है?
1. आज की तरह, क्या कोई बहुत ज्यादा काम की शिकायत कर सकता है?
म्यूनिख के समाजशास्त्री और लेखक जैकब शेरेनक कहते हैं, "बहुत से लोग अब खुद को केवल परिवीक्षा पर बेरोजगार के रूप में देखते हैं, बहुत आभारी हैं कि उन्हें एक व्यक्ति को नौकरी भी देता है।" यह आत्म-शोषण का एक आदर्श होता है, जिसमें अधिक से अधिक भाग लेते हैं। लेकिन क्या वाकई ऐसा होना चाहिए? शायद व्यक्ति नौकरी खोने के डर को भी प्रतिबिंबित कर सकता है या अधिक आराम से आंतरिक रवैया हासिल करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
2. आसानी से कहा। हमने नौकरियों में कटौती की है, हम सभी को पहले की तुलना में बहुत अधिक करना है ...
... और निश्चित रूप से तनाव की ओर जाता है। संयोग से, घटना अधिक से अधिक जर्मनों को प्रभावित कर रही है। कोलोन में आईएसओ इंस्टीट्यूट के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 42 प्रतिशत कर्मचारी हमेशा या अक्सर दबाव में होते हैं। पांच में से एक आमतौर पर या हमेशा उसकी क्षमता की सीमा पर होता है। यह इस तथ्य के कारण भी है कि श्रमिक आज एक अकेले तरीके से शौचालय बनाते हैं और अपने व्यक्तिगत कामकाजी माउंट एवरेस्ट पर हर दिन अपेक्षाकृत आसानी से चढ़ते हैं। एक को पर्यवेक्षक से बात करने की कोशिश करनी चाहिए कि लंबे समय से बहुत कम लोगों को बहुत अधिक काम करना पड़ा है - और इसे कैसे बदलना है।
3. फिर यह सिर्फ कहता है: हमें बचाना होगा। वह कुछ भी नहीं लाता है!
यह हो सकता है कि काम के घंटे तुरंत कम नहीं किए जा सकते हैं। लेकिन कम से कम हम अभी और फिर नौकरी से थोड़ी दूरी बना सकते थे। उदाहरण के लिए, श्रेनेक जैसे विशेषज्ञ खाली समय और काम के घंटों को अलग-अलग करने का आह्वान कर रहे हैं, ताकि खाली समय खराब होने पर भी सिर को बंद करने का अवसर मिले।
4. यह कैसे काम करना चाहिए?
© .marqs / photocase.comबहुत ही सरल उपायों के साथ: सप्ताह में कम से कम एक दिन अवश्य मुक्त होना चाहिए। हर दिन लंच ब्रेक होता है। कार्य दिवस उस क्षण को समाप्त करता है जब आप कंप्यूटर बंद कर देते हैं - दस्तावेज़ कभी घर नहीं आते हैं। और: नया दिन शुरू होने तक, और निश्चित रूप से छुट्टी पर नहीं होने पर, दिनेसथंडी को चालू नहीं किया जाता है। जो कोई भी लगातार उपलब्ध रहता है वह अपने पर्यवेक्षक और उसके सहयोगियों को स्वयं तक बहुत अधिक पहुँच प्रदान करने की अनुमति देता है। यह तब कार्य करता है जैसे कि वेतन 24 घंटे की उपलब्धता के लिए एक प्रकार का फ़्लैट्रेट है। और किसी दिन आप खुद पर विश्वास करेंगे।
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5. लेकिन कभी-कभी मुझे सप्ताहांत में कुछ घंटे काम करना पड़ता है। उसके बारे में इतना बुरा क्या है?
© मफिन निर्माता / photocase.com"इसके पीछे एक विशाल आत्म-धोखा है," कार्य विशेषज्ञ शेरेक कहते हैं। रविवार को कार्यालय में आधे घंटे का उपवास करें या सोमवार के लिए दस्तावेजों की समीक्षा करें ... यह केवल आधे घंटे तक रहता है, लेकिन यह झटका होगा, इसमें से दो को चिकोटी होगी। और आप पूरा दिन मानसिक रूप से यह सोचने में बिताते हैं कि आपको तुरंत फिर से शौचालय बनाना है, लेकिन वास्तव में ऐसा महसूस नहीं होता है। वसूली प्रभाव कहां है? बैल की तरह लगता है, लेकिन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है: कौन आराम कर सकता है, तेजी से और अधिक कुशल काम करता है। समाजशास्त्री श्रेनेक यहां तक कि मांग करते हैं कि जो लोग बहुत काम करते हैं वे एक शौक विकसित करते हैं जो उन्हें मानसिक और समय पर चुनौती देता है। पियानो बजाना सीखना, चढ़ना, टैंगो नाचना ... कई लोग पूरी तरह से भूल गए हैं कि उनके पास पूरी तरह से काम करने वाले कर्मचारी की तुलना में अन्य पक्ष हैं।
6. एक शौक, एक मजाक होना चाहिए? मैं पहले से ही तनाव में हूँ!
फिर यह सोचने का उच्च समय है कि क्या संतुलन अभी भी सही है। नकारात्मक तनाव अक्सर नियंत्रण खोने की भावना से उत्पन्न होता है। अमेरिकी न्यूरोबायोलॉजिस्ट एमी अर्नस्ट ने पाया है कि तनावपूर्ण स्थितियों में, अग्रमस्तिष्क महत्वपूर्ण और महत्वहीन जानकारी के बीच अंतर करने की क्षमता खो देता है। इसलिए हम अभिभूत नहीं हैं क्योंकि हमारे पास समय नहीं है। लेकिन हमारे पास समय नहीं है, सिर्फ इसलिए कि हम अभिभूत हैं। थोड़ा धीमा करने के लिए उच्च समय। ज़ेन बौद्ध धर्म में इसका मतलब यह भी है: यदि आप जल्दी में हैं, तो धीरे-धीरे जाएं।
7. मुझे क्यों धीमा करना चाहिए?
क्योंकि यह जीवन और काम करने के लिए एक दयालु रूप लाता है। यह हो सकता है कि यह ड्राइव करने या जल्दी से ई-मेल लिखने के लिए समय बचाता है। लेकिन यह छिपा हुआ है कि पैदल चलना कार की सवारी से बिल्कुल अलग अनुभव है। और एक व्यक्तिगत बातचीत ई-मेल के अलावा कुछ और है। बहुत अधिक समय बचाने के लिए अक्सर आपको मज़ा लूटता है। और इसलिए आप खुद को डिजाइन करने के बजाय अपने पैरों पर लीड की तरह काम के दिनों में खींचते हैं।
8. दुर्भाग्य से, मैं वर्तमान में प्रकाशमान वर्षों से दूर रहा हूं। अब मुझे क्या मदद मिलती है?
एक अच्छी चाल एक पल के लिए विराम देना है और अपने आप से पूछना है, "मैं स्क्रैप करके क्या हासिल करता हूं?" कुछ सेकंड, सबसे अच्छे मिनटों में। इसके विपरीत, शक्ति है कि व्यस्त भीड़ के माध्यम से खो दिया है: क्योंकि हर किसी को एक तेजी के बाद आराम की जरूरत है, शांत करने के लिए, या लापरवाह गलतियों को सही करना पड़ सकता है।इसलिए तीन बार सांस लें। फिर अपने सिर में एक प्राथमिकता सूची बनाएं: पहले क्या करने की आवश्यकता है? और फिर जाओ ... तनाव प्रबंधन आपके सिर में शुरू होता है।
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9. लेकिन मैं पूरी तरह से अतिभारित महसूस करता हूं। हर लाल ट्रैफिक लाइट में, मैं घबरा जाता हूं क्योंकि मुझे लगता है: बकवास, फिर से कुछ सेकंड बर्बाद कर दिया ... क्या चल रहा है?
"मेरे पास समय नहीं है" - एक घातक वाक्यांश जो आत्म-सम्मोहन की तरह दिखता है। जब जीवन की यह भावना खत्म हो जाती है, तो हम एक विश्वासघाती कताई शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, जो तेजी से और तेजी से बदल जाता है। हम बस काम करते हैं और धीरे-धीरे अनजान हैं कि अन्य विकल्प भी हैं। बर्लिन के कोच ओलाफ जॉर्ज क्लेन ने लोगों को एक प्रयोग करने की सलाह दी। उन्हें "समय" शब्द को "जीवन" शब्द से बदलना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि उनके भीतर क्या हो रहा है। फिर धारणा तुरंत बदल जाती है: "मेरे पास कोई समय नहीं है" के बजाय आप हमेशा भविष्य में कहें "मेरे पास कोई जीवन नहीं है" या "मैं एक जीवन की कमी से पीड़ित हूं" या "मेरे पास जीवन की समस्या है" - यह समय की अपनी भावना को जबरदस्त रूप से बदल देता है। "मेरे पास समय नहीं है" अमूर्त लगता है, अपनी जिम्मेदारी से बाहर। "मेरे पास कोई जीवन नहीं है", दूसरी ओर, दिल और आत्मा को मारता है, हमें हिलाता है। और फिर हम यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि हमारा समय या जीवन चोर कहाँ हैं।
10. मेरा सहयोगी बीमार हो गया। अब मुझे दो काम करने हैं। मैं अवलोकन कैसे रखूँ?
सबसे पहले, यह आंतरिक तोड़फोड़ करने वालों को पहचानने और धीमा करने के बारे में है। तनावपूर्ण क्षणों में, नकारात्मक विचार अक्सर सामने आते हैं जो दबाव में जोड़ते हैं, जैसे: "मैं कभी नहीं कर सकता।" यदि आप पकड़े जाते हैं, तो यह मदद करता है, जोर से "बंद करो!" कहने के लिए - और एक पल के लिए विचलित करने के लिए: लगभग पांच मिनट के लिए बाहर जाने के लिए या बंद आँखों से पेट में गहरी सांस लेने के लिए और निम्नलिखित प्रश्नों पर एक कीमेड मेडिटेशन करें: एक तटस्थ पर्यवेक्षक कैसे स्थिति का मूल्यांकन करेगा? एक साल में आप इसके बारे में कैसे सोचेंगे? वह दूरी सुनिश्चित करता है।
11. मेरा प्रेमी पहले से ही विलाप कर रहा है कि मैं उसकी उपेक्षा करता हूं ...
फिर आपको उसका गर्मजोशी से धन्यवाद करना चाहिए। "विश्वसनीय सामाजिक रिश्ते त्वरण भ्रम का सामना करने में बहुत मदद कर सकते हैं," समय विशेषज्ञ क्लेन कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे हमें अपने काम और समय की अवधारणा के बारे में सोचने के लिए मजबूर करते हैं। साथी हमें निर्दयता से प्रतिबिंबित करता है, जो फिलहाल सही नहीं है। यह अक्सर होता है, उदाहरण के लिए, कि हम इतने तनाव में हैं क्योंकि हम कुछ याद करने से डरते हैं। लेकिन क्या आपको डिनर टेबल पर बैठने के बजाय वास्तव में हर सम्मेलन में शामिल होना है? नौकरी के कारण फिल्म कितनी बार टूट सकती है?
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12. मैं अपने दिन को बेहतर तरीके से कैसे व्यवस्थित कर सकता हूं?
कुछ दिनों में अपने काम पर नज़र रखना सबसे अच्छा है। आपको कब तक किसी चीज़ की ज़रूरत थी? आपको किस चीज ने बाधित या परेशान किया है? ऐसे लॉग दिखाते हैं जहां आप अपने वर्कफ़्लो को ऑप्टिमाइज़ कर सकते हैं। जो कोई भी अपनी नौकरी से केवल तीन मिनट के लिए फटा है उसे हर बार ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरे दो मिनट चाहिए। संयोग से, यह मेल पर हर क्लिक पर भी लागू होता है।
13. मैं समय कैसे बचा सकता हूं?
योजना के साथ सर्वश्रेष्ठ: आज वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? इसके लिए मुझे कितना समय चाहिए? मैं कैसे शुरू करूँ? ऐसी चीजों को हर सुबह एक सूची में तय किया जा सकता है। समय के शोधकर्ताओं को पता है: यदि आप अपने कार्य दिवस की योजना रात को दस मिनट पहले बनाते हैं, तो आप अगले दिन एक घंटा बचाएंगे। यह महत्वपूर्ण है कि काम के समय के 60 प्रतिशत से अधिक की योजना न बनाएं ताकि अप्रत्याशित समय अभी भी है। और: एक दिन के लिए पांच, छह से अधिक चीजें न लिखें, ताकि आप ट्रैक न खोएं। कष्टप्रद दिनचर्या के काम के लिए एक जोन्स फिक्से के लायक है: जो हमेशा एक निश्चित समय पर या एक निश्चित दिन में एक निश्चित काम करता है, देरी करने के लिए समय नहीं देता है।
14. मुझे इस बात का अहसास है कि मैं सभी कामों के कारण स्विच ऑफ नहीं कर सकता। क्या मैं जलने के अपने रास्ते पर हूँ?
© saralee / photocase.comअपने शरीर को सुनना सबसे अच्छा है। वह आपको स्पष्ट संकेत देता है। बर्नआउट का सबसे महत्वपूर्ण संकेत लगातार समाप्त होने की भावना है। इसके अलावा, अक्सर सिरदर्द, पेट में दर्द, अक्सर सर्दी होती है। कई पीड़ित सो नहीं सकते। तब तक आपको अंदरूनी ब्रेक को बहुत जल्दी खींचना चाहिए। जाहिर है, कुछ छूट तकनीक और समय की बचत करने वाले मॉडल अल्पावधि में मदद कर सकते हैं। लेकिन कुछ बिंदु पर आप यह पूछने से बच नहीं सकते कि काम में मौलिक रूप से क्या गलत है।
15. क्या गलत हो सकता है?
काफी प्राथमिक: शायद आप वास्तव में बहुत ज्यादा काम कर रहे हैं। हो सकता है कि आप अपनी नौकरी से बहुत खुश न हों। या आप स्वयं इस समय बहुत कम आ रहे हैं। दुनिया में कुछ भी नहीं लोगों को अपने स्वयं के आंतरिक हितों के खिलाफ काम करने से ज्यादा तनाव देता है। लेकिन आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी की नज़रों से ओझल हो जाते हैं। इसलिए यह नियमित रूप से सोचने के लिए भुगतान करता है कि जीवन में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। जीवन के कोच यह सलाह देते हैं कि वे सचेत रूप से जितनी बार संभव हो - एक टीवी के बिना, एक समाचार पत्र के बिना, बस अपने मन और आत्मा को एक बार फिर से सिंक्रनाइज़ करने के लिए ब्रेक लें।
16 लेकिन यह शिकायत करने के लिए कि मेरे लिए सब कुछ बहुत अधिक है, कि मैं कम और धीमी गति से काम करना चाहता हूं: यही वह है जब मुझे लगता है कि आखिरी बार ...
पश्चिमी समाजों में, हमें जितना संभव हो करने के लिए शिक्षित किया जाता है। खुद पर ध्यान देने के लिए, मज़े करने के लिए, हम विरोध करना पसंद करते हैं। "यहां तक कि रोजमर्रा की गतिविधियां केवल तभी सार्थक लगती हैं, जब उन्हें काम के रूप में संदर्भित किया जाता है," समय विशेषज्ञ क्लेन कहते हैं। इस प्रकार पेरेंटिंग पेरेंटिंग, प्रेम संबंध का काम और नाखुश शोक बन जाता है। इस जाल से बचने के लिए पुनर्विचार करना जरूरी है। क्या बहुत काम के विपरीत वास्तव में आलस्य है? आप इसे अवकाश और आराम कह सकते हैं।
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17. मान लीजिए कि मैं इस नतीजे पर पहुँचता हूँ कि मेरे जीवन में नौकरी वास्तव में बहुत अधिक जगह ले रही है - मैं क्या कर सकता था?
फिर एक कदम नीचे ले जाने और अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचने का समय होगा। क्या बड़ा करियर और बहुत सारा पैसा वास्तव में होना चाहिए? या यह कम काम करने और इसके लिए अधिक मज़ा लेने के लिए सार्थक नहीं होगा? प्रवृत्ति को "डाउनशिफ्टिंग" कहा जाता है। एक प्रमुख उदाहरण एमटीवी के पूर्व संचार निदेशक, एंजी सेब्रिच द्वारा प्रदान किया गया है। बहुत सारी शानदार नियुक्तियों के साथ ग्लैमरस नौकरी, लेकिन दुर्भाग्य से 80 घंटे के सप्ताह के साथ - किसी समय वह बाहर फेंक दिया, आज पहाड़ों में एक युवा छात्रावास चलाता है और उसके पति और बच्चों के लिए बहुत समय है।
18. मैं सिर्फ अपनी नौकरी छोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकता।
© .marqs / photocase.comडाउनशिफ्ट भी छोटे पैमाने पर किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी खुद की प्राथमिकताओं को पहचानें और अपनी इच्छाओं को थोड़ा और सराहें। समाजशास्त्री शेरेनक कहते हैं, "आप डाउनशिफ्टर्स से जो सीख सकते हैं, वह यह है कि हम मेरिटोक्रेसी के गुण-दोष पर बेपरवाह नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति नौकरी को 20 प्रतिशत तक कम करने पर विचार कर सकता है - और एक सस्ती कार के लिए एक सस्ती कार की जगह, एक छोटे से फ्लैट में जा रहा है या भविष्य में लक्जरी छुट्टी पर नहीं जा रहा है, बल्कि बवेरियन फ़ॉरेस्ट में कैंप कर रहा है। या इससे भी आसान: एक मोबाइल फोन अनुबंध को समाप्त करता है और घर पर कोई कंप्यूटर नहीं है, इसलिए अब किसी भी समय उपलब्ध नहीं है।
19. अवकाश और काम के बीच एक अच्छा संतुलन वास्तव में क्या मायने रखता है?
इसके पीछे यह सवाल है कि अपने आप से कैसे निपटें, अंतरिक्ष और समय जो आपको घेरते हैं, यदि आप एक ऐसे जीवन का नेतृत्व करते हैं जो मूल रूप से आपको सूट करता है। "यह समय के साथ कुछ करने की कोशिश करने के बजाय समय में रहने के बारे में है, यह समय तनाव, वर्तमान में उपस्थिति के बजाय असफलता और माइंडफुलनेस के डर के बजाय शांति के बारे में है," समय विशेषज्ञ क्लेन कहते हैं।
20. अधिक सावधान रहने की क्या बात है?
यह अधिक जागरूकता प्रदान करता है। जो लोग आधी-अधूरी बातों को एक-दूसरे के बगल में करते हैं, वे अनजाने में दो-चार हो जाते हैं। इसलिए यह काम करते समय दिन में कई बार रुकने का भुगतान करता है, बस आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें: एक कप कॉफी पीना, कीबोर्ड पर अपनी उंगलियों को महसूस करना, एक सम्मेलन में पूरी तरह से सुनना। प्रभाव लगभग नियमित ध्यान की तरह है। जो लोग कुछ हफ्तों के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, वे अपनी और अपनी जरूरतों के बारे में बेहतर समझ पाते हैं, शांत हो जाते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
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21. लेकिन ध्यान से दिन अब नहीं होगा ...
हां, मुझे यह महसूस हुआ। माइंडफुलनेस में कमी से बहुत शक्ति खर्च होती है। बौद्ध धर्म में, इसलिए, यह यहां महसूस करने के लिए आवश्यक अभ्यासों में से एक है और अब इतनी तीव्रता से कि समय न केवल बढ़ाया जाता है, लेकिन शाब्दिक रूप से अभी भी खड़ा है। इसका सबसे अच्छा उदाहरण ज़ेन बौद्ध धर्म की तलवार की लड़ाई है। सेनानियों ने हर उस चीज़ का बारीकी से निरीक्षण करना सीख लिया जिसमें वह क्षण होता है और उसके बाद ही प्रतिक्रिया होती है। यह तकनीक तलवारबाज को बहुत तेज बनाती है। और बेहद आराम।
अधिक पढ़ने के लिए: ओलाफ जॉर्ज क्लेन: "टाइम एज़ ऑफ आर्ट ऑफ़ लिविंग", वर्लग क्लॉज़ वेगेनबैक, 203 पीपी, 18.90 यूरो जैकब श्रेनक: "द आर्ट ऑफ़ सेल्फ-एक्सप्लोरेशन: हाउ वी लूज़ आवर लाइफ़टाइम वर्क, ड्यूमॉन्ट वर्लाग, 224 पीपी। 16, 16। 90 यूरो
नौकरी में तनाव - क्या हम बहुत ज्यादा शिकायत करते हैं?
इसके लिए छड़ी: साक्षात्कार में शामिल सभी पुरुषों और महिलाओं के 47 प्रतिशत घड़ी के आसपास - छुट्टी पर या बीमारी में भी अपनी नौकरी के लिए उपलब्ध हैं। युवा साक्षात्कारकर्ता, अधिक उपस्थित: अंडर -30 के बीच, 60 प्रतिशत दीर्घकालिक रिसेप्शन पर हैं। सभी सर्वेक्षण किए गए पुरुषों में से 44% और 36% महिलाएं महसूस करती हैं कि प्रदर्शन करने का दबाव बहुत अधिक है। इसे लंबा करें: हर कोई मानता है कि विशेष रूप से अंशकालिक नौकरियों वाली महिलाएं विशेष दबाव में हैं। पुरुष इसे महिलाओं के समान ही देखते हैं। शटडाउन: तीन में से एक का कहना है कि वे कभी-कभी महसूस करते हैं कि नौकरी उसे खा रही है। साक्षात्कार के लगभग एक चौथाई काम के बाद भी बंद हो सकते हैं या शिकायत कर सकते हैं कि काम उनकी गोपनीयता को प्रभावित करता है। चुप रहो: हालांकि, सभी उत्तरदाताओं का बहुमत - अर्थात् 58 प्रतिशत - एक लक्जरी समस्या के रूप में बहुत अधिक काम के बारे में रोना। काम करने में खुशी होनी चाहिए।चार में से एक को लगता है कि जॉब-जैमर बुरी तरह से व्यवस्थित है: यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं, तो आप काम को ठीक से एकीकृत नहीं करते हैं। आशावादी बने रहने के लिए: उत्तरदाताओं का बहुमत कार्यभार के संदर्भ में भविष्य के बारे में काफी सकारात्मक है: केवल पांच में से एक को डर है कि वर्तमान में वित्तीय संकट के कारण उन्हें आने वाले वर्ष में अधिक काम करना होगा। और केवल नौ में से एक को ओवरटाइम के बिना अपनी नौकरी खोने का डर है।
स्रोत: FORSA, अक्टूबर 2008
