सुपर-फूड नट्स: कौन सा अखरोट आपको सूट करता है?
त्वचा और बालों के लिए सौंदर्य को बढ़ावा देता है
हेज़लनट: बी विटामिन (विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 6 और बी 9) की अत्यधिक उच्च सामग्री के साथ, हेज़लनट एक सच्चा सौंदर्य बूस्टर है और मजबूत नाखून और बाल प्रदान करता है। कोशिका संरक्षण विटामिन, विटामिन ई, जो हमारे शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाता है, उनके "रिश्तेदारों" की तुलना में हेज़लनट में भी अधिक आम है। अपेक्षाकृत अधिक है। इसलिए यदि आप नियमित रूप से अपने दैनिक आहार में हेज़लनट्स शामिल करते हैं, तो आपको जल्द ही एक अच्छाई मिल जाएगी, और भी जटिल। यदि आप हेज़लनट को सलाद के तेल के रूप में उपयोग करते हैं, तो यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर, आपके रक्त के लिपिड स्तर और आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मस्तिष्क में तृप्ति को सक्रिय करने में मदद करेगा। एक सच्चे सुपर-नट, शिकारी और इकट्ठा करने वाले पहले से ही ऊर्जा के प्रतिष्ठित स्रोत के रूप में उपयोग किए जाते हैं। विटमिन ई और बी के साथ त्वचा और बालों के लिए प्रभावी सौंदर्य एड्स यहां देखे जा सकते हैं:
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बादाम के माध्यम से पतला
यदि आप एक आहार पर हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो बादाम आपके लिए एकदम सही अखरोट है। एक मध्यम वसा सामग्री, विशेष रूप से मूल्यवान असंतृप्त वसीय अम्लों और फाइबर, खनिज, प्रोटीन सामग्री और विटामिन का एक सरल मिश्रण बादाम को आदर्श आंकड़ा-बूस्टर बराबर बनाता है: विशेष रूप से एक आहार के संदर्भ में, विशेषज्ञ एक छोटी राशि की सलाह देते हैं (इससे अधिक नहीं) एक मुट्ठी!) और वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए। लेकिन बादाम के अन्य मूल्यवान लाभ हैं: यह प्रकार पूरी तरह से बुनियादी है और आपके एसिड-बेस बैलेंस को सुव्यवस्थित करता है और प्रीबायोटिक भी है। बादाम हमारे आंतों की वनस्पतियों को प्राप्त करते हैं और इस प्रकार हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को लंबे समय तक सुरक्षित रखते हैं। नट्स को स्वादिष्ट स्प्रेड, मिल्क शेक या मुस में संसाधित करने के लिए सही सामान, आप यहाँ पा सकते हैं:
प्रोटीन भरा हुआ
हमारे बीच शाकाहारी लोगों के लिए मूंगफली है: छोटी गुठली प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो मूंगफली पशु प्रोटीन का एक बढ़िया विकल्प है। कच्चे रूप में छोटे नट्स खाने के लिए सबसे अच्छा है - अनसाल्टेड और अनसेचर्ड। इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के अलावा, मूंगफली आपके रक्त लिपिड स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और आपके रक्त वाहिकाओं को युवा और कोमल रखती है। यदि आप कच्चे नट्स खाने से हिचकते हैं, तो शेक्स या स्प्रेड सभी मूल्यवान सामग्रियों के साथ एक बढ़िया विकल्प है।
यदि आप स्वयं मूंगफली तैयार करना चाहते हैं या शाकाहारी भोजन के लिए पढ़ना चाहते हैं, तो आपको यहाँ प्रेरणा और बहुमूल्य सुझाव मिलेंगे:
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Nervennahrung
यह क्लासिक छात्र भोजन का एक अभिन्न अंग है, जो पीढ़ियों से "मस्तिष्क भोजन" का मेहनती छात्र रहा है। आपूर्ति की: अखरोट। कारण: विटामिन बी 6 का उच्च स्तर, जो हमें थकान और घबराहट से बचाता है। कोर न केवल हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, वे हमारे उच्च स्तर के ट्रेस तत्व जस्ता के माध्यम से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा भी करते हैं। मजबूत नसों के लिए एक महान अखरोट। घर की बनी रोटी के रूप में आदर्श। सही सामान यहाँ पाया जा सकता है:
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बिजलीघर
कौन बहुत खेल करना पसंद करता है यह उन्हें पहले से ही पता है: काजू. नट के बीच छोटे नाजुक सफेद झिलमिलाते नट को तृप्ति माना जाता है। क्योंकि अन्य सभी के साथ तुलना में? Conspecifics? काजू में किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में काफी अधिक कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम की मात्रा होती है। वर्क-आउट के बाद? काजू एथलेटिक गतिविधि के लिए एक आदर्श छोटा स्नैक है जो मैग्नीशियम के साथ आपकी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से आपूर्ति करता है। सिर्फ 42% वसा सामग्री के साथ, काजू बहुत कम वसा वाले अखरोट के रूप में भी गिना जाता है। लेकिन कम वसा सामग्री के बावजूद, नियम लागू होता है: मात्रा महत्वपूर्ण है! प्रति दिन एक मुट्ठी? और कुछ नहीं। तब वे अपना वजन कम करने में मदद करते हैं।
छोटे कटोरे में हमेशा छोटे नाश्ते के रूप में, इसलिए बीच में स्वस्थ नाश्ता बहुत मज़ा देता है:
निष्कर्ष:नट्स, उनके उच्च पोषक तत्व घनत्व के साथ, अत्यधिक केंद्रित कोर हैं जो छोटी मात्रा में भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए हमारी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं। हालांकि, प्रस्तुत सभी पांच अखरोट किस्मों के सकारात्मक गुणों से लाभ उठाने के लिए, एक नियम महत्वपूर्ण है: अपने आहार से नमकीन या मीठे नट्स को हटा दें। क्योंकि नमकीन नट आपके रक्तचाप को अनावश्यक रूप से बढ़ाते हैं और मीठे नट्स में अतिरिक्त कैलोरी होती है। आदर्श रूप से, आप नट्स को कच्चा खाते हैं या उन्हें स्वस्थ शेक्स या स्प्रेड में संसाधित करते हैं। सलाद के लिए टॉपिंग के रूप में छोटे पावर पैक्ट्स भी बहुत स्वादिष्ट होते हैं। विशेष रूप से परिष्कृत: वे एक पैन में भुना हुआ विशेष रूप से स्वादिष्ट होते हैं। या आप बीच-बीच में स्नैक्स के रूप में नट्स का आनंद ले सकते हैं।
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