टेनिस कोहनी

दूसरी ओर, डोरिस हेंत्ज़े ने कभी अपने हाथ में बल्ला नहीं रखा है। फिर भी, उसे टेनिस एल्बो के साथ टॉयलेट करना पड़ता है। चाहे वह कॉफी कप उठाती हो या एक हाथ हिलाती हो, उसका दर्द कोहनी के बाहर से उसके हाथ में जाता है। कभी-कभी ऐसी शिकायतें लंबे समय तक खराब हो जाती हैं। कठिनाई के मामलों में, दर्दनाक क्षेत्र आराम करने पर भी धड़कता है। लेकिन क्या कारण हैं? डोरिस हेंत्ज़े को टेनिस एल्बो क्यों मिलता है लेकिन एंक ह्यूबर को नहीं?

कारण

क्योंकि टेनिस एल्बो ने अपना नाम गलत तरीके से रखा है - उदाहरण के लिए "कंप्यूटर आर्म", अधिक उपयुक्त होगा। क्योंकि 90 प्रतिशत से अधिक पीड़ितों ने टेनिस एल्बो पर काम पर या घर में एकतरफा तनाव द्वारा डाल दिया। "दर्द हमेशा अतिभारित कण्डरा दृष्टिकोण का परिणाम है," डॉ। Ralf Hilgert, यूनिवर्सिटी क्लिनिक Eppendorf में ट्रामा सर्जन। वे कलाई की मांसपेशियों के साथ ह्यूमरस को जोड़ते हैं। ये टेंडन दृष्टिकोण सभी हस्तशिल्प के लिए लगभग आवश्यक हैं। यदि आप उन्हें बहुत अधिक देते हैं, तो यह अक्सर परिणाम के बिना नहीं जाता है। एक भंगुर रबर बैंड के समान, एक भी अति प्रयोग टेंडन ऊतक में सूक्ष्म दरारें छोड़ सकता है। भड़काऊ प्रक्रियाओं के साथ इस तरह की मामूली चोटें ऊतक को कठोर करती हैं और दर्द को ट्रिगर करती हैं। केवल बहुत युवा लोगों को अपेक्षाकृत अच्छी तरह से संरक्षित किया जाता है: लगभग 30 वर्षों तक, tendons बहुत लोचदार होते हैं, वे ज्यादातर भारी भार के तहत भी बरकरार रहते हैं।

जोखिम वाले समूहों

जो कोई भी कंप्यूटर कीबोर्ड के साथ बहुत काम करता है या उसे हर दिन सुपरमार्केट में कैश रजिस्टर का उपयोग करना पड़ता है, साथ ही कारीगरों और निर्माण श्रमिकों को जो अपनी बाहों को फैलाते हैं, उनमें बीमारी का खतरा अधिक होता है। यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो जाता है जब इस तरह के बोझ वाले व्यक्ति अचानक अपरिचित आंदोलनों को उत्तराधिकार में बहुत बार करते हैं। यदि आप घंटों तक फोन का उपयोग करते हैं या पूरे सप्ताह के लिए कंप्यूटर में डेटा दर्ज करते हैं, और सप्ताहांत में एक पूरी दीवार इकाई को एक साथ स्क्रू करते हैं, तो आप टेनिस एल्बो का जोखिम उठाते हैं। ऐसा तब भी हो सकता है जब आप टेनिस खेलने या बैडमिंटन खेलने के हफ्तों बाद तक नेट पर हिट करते हैं। मनोरंजक एथलीटों के विपरीत पेशेवरों को शायद ही कभी टेनिस कोहनी मिलती है: वे दैनिक प्रशिक्षण के माध्यम से अपने हाथ को मजबूत करते हैं। इसके अलावा, एक परिष्कृत तकनीक जब संयुक्त के लिए बहुत सारे गेंटलर को हराया जाता है।

चिकित्सा उपायों

लेकिन अगर हाथ में अचानक दर्द हो तो क्या करें? शिकायतों को तुरंत नियंत्रण में करना सुनिश्चित करें। यह आमतौर पर कुछ सरल साधनों (बॉक्स देखें) के साथ काम करता है। यदि दर्द कुछ हफ्तों तक बना रहता है, तो इससे छुटकारा पाने के लिए आपको थोड़े धैर्य की आवश्यकता हो सकती है। क्योंकि 40 से अधिक चिकित्सा प्रक्रियाएं हैं - लेकिन उनमें से कोई भी एक निश्चित प्रभावी साधन के रूप में विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। न तो गोलियां, न ही मरहम या सीरिंज की गारंटी वाले लक्षणों की गारंटी देता है, और मालिश, एक्यूपंक्चर, गर्मी चिकित्सा, विद्युत तंत्रिका उत्तेजना या अल्ट्रासाउंड भी हमेशा मदद नहीं करते हैं। इसलिए अधिकांश रोगियों को यह आज़माने की ज़रूरत है कि वे किस पद्धति का सबसे अच्छा उपयोग करते हैं। कुछ महीनों के बाद, हालांकि, यह लगभग हमेशा किया जाता है - कम से कम अभी के लिए। उपचार के बाद एक वर्ष के लिए, केवल 30 प्रतिशत रोगी लक्षण-मुक्त होते हैं, जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन के इंस्टीट्यूट फॉर स्पोर्ट्स ऑर्थोपेडिक्स के प्रोफेसर वोल्फगैंग मेनके का अनुमान है।

बहुत लगातार बीमारियों के लिए शॉक वेव थेरेपी मदद कर सकती है। अपनी अदृश्य तरंगों के साथ, डॉक्टर लंबे समय से गुर्दे की पथरी को छोटे टुकड़ों में तोड़ रहे हैं, और यहां तक कि टेनिस एल्बो का उपयोग सख्त करने के लिए भी किया जा सकता है। कैशियर, हालांकि, कोमल प्रक्रिया के लिए स्वचालित रूप से भुगतान नहीं करता है। "पांच से दस प्रतिशत रोगियों में, केवल एक ही ऑपरेशन रहता है," प्रो। मेनके कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक सर्जन रोगग्रस्त क्षेत्र में रोगग्रस्त कण्डरा ऊतक या नसों को हटा देता है। एक साल बाद, दो-तिहाई से तीन-चौथाई मरीज अभी भी अच्छे परिणाम दिखाते हैं। हालांकि, जो लोग अपने हाथ को फिर से स्थानांतरित कर सकते हैं, उन्हें फिर से लापरवाह होना चाहिए, हालांकि, सतर्क रहें और जहां भी संभव हो तनाव से बचें। इसके अलावा, प्रो। मेन्के ने लक्षित शक्ति और स्ट्रेचिंग अभ्यासों की सिफारिश की: वे प्रभावित मांसपेशियों और tendons को अधिक मजबूत और अधिक लचीला बना सकते हैं, और दैनिक एकतरफा तनाव के कारण होने वाले असंतुलन को खत्म कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से फिजियोथेरेपी के बारे में पूछें - और हमारे ChroniquesDuVasteMonde अभ्यास करें (अगले पृष्ठ देखें)।

निश्चित रूप से, इस तरह की लंबी-पीड़ित शिकायतों से बचना निश्चित रूप से बेहतर है। यदि आप पूरे दिन कैश रजिस्टर या कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो आपको बस शुरू नहीं करना चाहिए। आदर्श दीवारों को पेंट करने या कैलक्लाइंड बाथरूम टाइलों को साफ़ करने से पहले एक छोटा वार्म-अप है। लेकिन यह भी कि कुछ मिनटों के लिए हथियारों का चक्र पहले से ही बहुत कुछ कर देता है।

दर्द के खिलाफ

कलाई एक्सटेंसर की मांसपेशियों पर जोर नहीं दिया जाना चाहिए,
बल्कि शांति की घोषणा की है।शिकायतों के लिए अग्रणी गतिविधियाँ
सख्ती से बचा है।
दर्द और सूजन से ठंड से राहत पाई जा सकती है।
इसलिए, दर्द की शुरुआत के तुरंत बाद, उपयुक्त स्थान
लगभग 30 मिनट के लिए बर्फ से ठंडा करें और हर घंटे दोहराएं।
लेकिन खबरदार: नंगी त्वचा पर बर्फ लगाने से ठंड से नुकसान हो सकता है
हमेशा बीच में एक कपड़ा रखें।
इसके अलावा, एस्पिरिन जैसे पूरक दर्द के खिलाफ मदद करते हैं और
सूजन। एक चिकित्सक आवश्यकतानुसार मजबूत उपचार लिख सकता है।
एक बार दर्द दूर हो जाने पर, लक्षित विस्तार
और उपचार प्रक्रिया को मजबूत करना (नीचे देखें)।
विशेष पट्टियाँ तनाव और एक को कम कर सकती हैं
रिलैप्स को रोकें।

मांसपेशियों और tendons को मजबूत करने के लिए

जब दर्द पारित हो गया है, तो ये अभ्यास एक रिलेप्स को रोकते हैं। आपको इसे दिन में कई बार करना चाहिए - यहां तक कि कार्यालय में या ट्रैफिक जाम में भी।

आप सम्मिलित करें रबर बैंड अपनी उंगलियों के आसपास और तुम्हारा प्रसार किया
उंगलियों के रूप में दूर के रूप में आप कर सकते हैं, हथेली से पता चलता है
मंजिल के लिए कर रहा है। इस अवस्था में, प्रत्येक तीन सेकंड के बारे में
पकड़ो। जब तक आपकी उंगलियां और अग्रभाग थक न जाएं, तब तक कई पुनरावृत्ति करें।
सबसे आसान तरीका है जब रबर बैंड दूर हो।
जितना अधिक आप इसे उंगलियों की ओर धकेलेंगे, उतनी ही अधिक शक्ति होगी
आपको जरूरत है आखिरकार, आपके लिए सब कुछ आसान है
आप एक मोटे रबर बैंड पर जा सकते हैं।
एक को पकड़ो टैनिस-बाँल उसके हाथ में और उसे दबाओ
हमेशा फिर से एक साथ

विशेष डम्बल प्रशिक्षण

सहायक भी एक अतिरिक्त डम्बल वर्कआउट है, जिसे वर्जीनिया में खेल चिकित्सा और पुनर्वास संस्थान द्वारा विकसित किया गया है। अब, हालांकि, कलाई की मांसपेशियों पर खिंचाव बड़ा हो रहा है, इसलिए पहले गर्म करें, उदाहरण के लिए, पांच मिनट साइकिल चलाना या जॉगिंग। आप अतिरिक्त वजन के बिना डंबल के साथ शुरू कर सकते हैं और एक व्यायाम के दस दोहराव और उनमें से दो सेट के साथ। 30 प्रतिनिधि प्राप्त करें और अगले वजन वर्ग में आगे बढ़ें: लगभग 500 ग्राम अधिक। सभी अभ्यासों में, प्रकोष्ठ निचले पैर पर या एक मेज पर होता है, मेज के किनारे पर संयुक्त और हाथ फैला हुआ।

हाथ का पिछला भाग ऊपर की ओर इंगित करता है, डम्बल को पकड़कर कलाई से बाहर धकेलें और इसे लगभग दो सेकंड तक रोकें। आप व्यायाम 2 के सेट के साथ वैकल्पिक रूप से व्यायाम 1 का एक सेट कर सकते हैं।
हाथ का पिछला भाग ऊपर नहीं बल्कि नीचे होता है, डंबल को घेरता है और लगभग दो सेकंड के लिए कलाई से बाहर धकेलता है.
हाथ के पीछे की ओर इशारा करते हुए, डम्बल को पकड़ें (एक छोर पर और बीच में नहीं) और जब तक हाथ की पीठ लगभग दो सेकंड के लिए ऊपर की ओर इशारा नहीं करती है, तब तक मोड़ लें।

डम्बल वर्कआउट पूरा करने के बाद, कोहनी को 10 से 20 मिनट तक बर्फ से ठंडा करें।