बिकनी बॉडी का सबसे तेज़ तरीका - चलो चलें!
अब शुरू करो!
क्या आपने अपना अधिकांश समय कंप्यूटर के सामने या सर्दियों के दौरान सोफे पर बिताया था? फिर बस एक धीरज खेल जैसे कि दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना वास्तव में अच्छी तरह से करें: यह वसा को जलाने को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और सख्त रूपों के लिए बनाता है।
साथ ही यह आत्मा को मजबूत बनाता है। तथाकथित "रनर हाई", शरीर के अपने खुशी हार्मोन द्वारा ट्रिगर होने वाला एक सनसनीखेज आमतौर पर केवल उच्च प्रदर्शन वाले एथलीटों में पाया जाता है। लेकिन यहां तक कि शुरुआती लोग कसरत के बाद एक सकारात्मक मूल भावना महसूस करते हैं, संतुलित और कम तनाव महसूस करते हैं।
मस्तिष्क को भी लाभ होता है
यहां तक कि व्यायाम से भी सिर को लाभ होता है: वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि टहलने जाने से भी मस्तिष्क का रक्त संचार लगभग 20 प्रतिशत बढ़ जाता है - एक अधिक गहन प्रशिक्षण से यह लगभग 30 प्रतिशत बढ़ जाता है।
इस तरह, प्रोटीन का निर्माण होता है जो नई तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन और उनके संपर्क बिंदुओं (सिनेप्स) का समर्थन करते हैं। बोस्टन में प्रसिद्ध हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में कम से कम डेढ़ घंटे तक अपने पैरों पर रहने वाली महिलाओं के मूल्य विशेष रूप से सकारात्मक थे।
क्या मैं खेल से पहले कुछ खा सकता हूं?
यदि आप सुबह-सुबह खेलकूद करते हैं और आपको कोई भूख नहीं है, तो आपको केवल एक छोटी कसरत करनी है। लंबी दूरी के लिए, अधिमानतः कुछ हल्का खाने से आधे घंटे पहले, जैसे। B. एक केला या अनाज की सलाखें।
सबसे अच्छा समय कब है?
जो लोग सुबह आसानी से पकड़ सकते हैं उन्हें यह फायदा होता है कि कार्बोहाइड्रेट स्टोर अभी भी काफी खाली हैं और शरीर वसा के भंडार पर अधिक तेज़ी से हमला करता है।
दूसरी ओर, काम के बाद खेल, रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव को भूलने और अधिक आराम से दिन की शुरुआत करने में मदद करता है। इसके अलावा, रात में वसा जलने, जो ऊर्जा-खपत सफाई और मरम्मत के काम से पूरी गति से चलता है, इसके अतिरिक्त उत्तेजित (लेकिन केवल अगर आप बहुत देर रात कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं)। सोफे पर भी नहीं उतरने के लिए, काम के ठीक बाद शुरू करें: धावक अपने खेल गियर में पहले से ही कार्यालय में सबसे अच्छे से फिसल जाते हैं, सीधे जॉगिंग करते हैं या पार्क में कार से ड्राइव करते हैं। साइकिल चालक भी काम से घर साइकिल चला सकते हैं।
मुझे कितनी बार खेल करना चाहिए?
सप्ताह में तीन बार अपना समय लेने की कोशिश करें - हमेशा बीच में एक आराम का दिन होना चाहिए।
क्या मुझे वार्मअप करना है?
हां, लेकिन आपको इसके लिए विशेष अभ्यास की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons तैयार करने के लिए पहले पांच मिनट बहुत धीरे-धीरे शुरू करना है।
बोरियत के खिलाफ क्या मदद करता है?
वैराइटी! एक नया मार्ग आज़माएं, अपने काम का बोझ बढ़ाएँ या कसरत की तीव्रता बढ़ाएँ। हो सकता है कि आप किसी दोस्त के साथ अपॉइंटमेंट ले सकें। और अपने पसंदीदा संगीत को अपने साथ ले जाएं।
प्रशिक्षण योजना: बिकनी फिगर का सबसे तेज़ तरीका
क्या आप नियमित रूप से इन खेलों में से एक है, यह बहुत अच्छा है। प्रभाव को सही करने और शरीर को चारों ओर से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको कई संयोजन करने चाहिए।
साइकिल चलाने, तैरने और दौड़ने का क्रोनिक्सड्यूवेस्टमंड्स स्प्रेडिंग कार्यक्रम आपको गर्मियों के लिए पूरी तरह से फिट बनाता है। यहां आपको सबसे बड़े प्रभाव के साथ एक विविध प्रशिक्षण मिलेगा - शुरुआती और उन्नत के लिए: बिकनी बॉडी के लिए ChroniquesDuVasteMonde प्रशिक्षण योजना
