तनावमुक्त जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शब्द है
शब्द नहीं है। हम अधिक बार नहीं कहने का प्रबंधन कैसे करते हैं?
रणनीति # 1: पलटा बंद करो
इससे पहले कि आप कुछ भी पूछें आप खुद को संबोधित और प्रतिक्रिया महसूस करें? क्या आप इस पलटा को रोक सकते हैं? एक बैकलैश के साथ जिसे आप शांति से विचार करते हैं और फिर हमेशा लागू होते हैं। जैसे ही आप अनायास महसूस करते हैं कि सहजता से कहें, "मैं यह करूँगा", आप जानबूझकर श्वास ले सकते हैं और उदाहरण के लिए, पांच बार साँस छोड़ते हैं। यदि आपसे अप्रत्याशित रूप से पूछा जाए कि क्या आप किसी कार्य को कर सकते हैं, तो कृपया दो बार सोचें: "मैं इस बारे में एक पल के लिए सोचना चाहूंगा, मैं आपको थोड़ी देर बाद वापस बुलाऊंगा।" तब आप शांति से निर्णय ले सकते हैं।
रणनीति # 2: घबराओ मत! क्या हो सकता है?अक्सर यह डर होता है जो हमें ना कहने से रोकता है। सोचो: सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता है? करीब से देखने पर, आप देखेंगे कि कई चिंताएँ अतिरंजित हैं। कोई आपको सिर्फ इसलिए नहीं गिराता क्योंकि आपने कुछ अस्वीकार कर दिया। सबसे खराब स्थिति में, आपका समकक्ष आपको कम प्रतिबद्ध मानता है। इस बारे में सोचें कि आप इस तरह की प्रतिक्रिया से कैसे निपटना चाहते हैं। बातचीत के लिए पूछें। तो तैयार अनुरोध को मना कर दिया। वास्तविकता की जांच बाद में करें। ज्यादातर मामलों में आपको पता चलेगा: दुनिया नीचे नहीं गई है? इसके विपरीत, आपने शायद सम्मान प्राप्त किया है।
रणनीति नंबर 3: जिम्मेदारी स्पष्ट करें"क्या कोई और भी ऐसा नहीं कर सकता?" इस सवाल के साथ आपको ओवरलोड से मुकाबला करना चाहिए। वाक्यांश "आप इसे इतनी अच्छी तरह से कर सकते हैं!" ईमानदार होने का मतलब हो सकता है, लेकिन अक्सर शुद्ध चापलूसी होती है। अपने आप को हेरफेर न होने दें। इसके अलावा, यह देखें कि आप आदत से क्या कर सकते हैं। टास्क बदल रहे हैं, खासकर परिवार में। उदाहरण के लिए, आपको हर जगह एक छोटा बच्चा लाना होगा, एक किशोरी अकेले कई काम कर सकती है। या: अतीत में, आपका साथी एक तनावपूर्ण नौकरी में था, अब वह कम विवश है और परिवार के लिए अधिक कर सकता है।
रणनीति # 4: मित्रवत रहें और दृढ़ रहेंकौन वास्तव में कहना चाहता है और अभी तक एक चर्चा में शामिल नहीं होता है, आमतौर पर खराब कार्ड होते हैं। इसलिए, पहले एक वाक्य के बारे में सोचें जिसके साथ आप अस्वीकार करना चाहते हैं: "दुर्भाग्य से, मेरे पास बाज़ार तैयार करने का समय नहीं है।" कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस स्वर्गदूत के साथ आपका वार्ताकार आपके दिमाग को बदलने की कोशिश करता है? उसके तर्क को समझे, उसके बारे में जाने के बिना, और उसके बाद अपना वाक्य दोहराएं: "मैं समझता हूँ कि आपको अभी भी सहायकों की आवश्यकता है, लेकिन दुर्भाग्य से मेरे पास बाज़ार तैयार करने के लिए समय नहीं है।" तो आप अपनी मर्जी के खिलाफ वोट करने के लिए नहीं हैं।
रणनीति # 5: प्रतिनिधि बनाना सीखें"जब मैं देखता हूं कि वह (वह) कितनी अजीब तरह से शुरू होता है, तो मैं इसे खुद करना पसंद करता हूं।" ऐसे वाक्यों के साथ आप खुद को तोड़फोड़ करते हैं! सौंपना? चाहे काम पर हो या परिवार में? सिर्फ कहने से ज्यादा का मतलब है: क्या आप ऐसा करते हैं? दूसरों को यह दिखाने का समय निकालें कि यह कैसे करना है, और यह स्पष्ट करें कि कार्य कब करना है। पहली बार प्रश्न पूछने के लिए तैयार रहें। लेकिन हस्तक्षेप न करें, बस अंतिम परिणाम देखें। जितना संभव हो उतना प्रशंसा करें, भले ही यह एक सौ प्रतिशत न हो।
रणनीति # 6: काउंटरप्रेसदौर में सवालों के लिए "कौन लेता है?" आप आसानी से तनाव में आ जाते हैं। खासकर अगर आप सभी को देखते हैं। उसके जूते पर ध्यान केंद्रित करना सिर्फ दूसरा सबसे अच्छा समाधान है। यदि आपको पहले से ही संदेह है कि निकट भविष्य में आपके पास एक अनुरोध आएगा, तो कृपया पहले से एक उपयुक्त विवरण तैयार करें: "मुझे नियमित रूप से रहना पसंद है, लेकिन मैं अतिरिक्त कार्यों को नहीं कर सकता।" क्या आप कहते हैं कि जैसे ही आप संपर्क करें? यदि आवश्यक हो, तो भी कई बार।
रणनीति # 7: हैमबर्गर विधि लागू करेंअस्वीकृति कठिन नहीं है। आप कह सकते हैं कि कोई भी आकर्षक और आकर्षक नहीं है। जिस तरह मांस एक हैमबर्गर में दो बन्स के बीच होता है, आप दो सकारात्मक बयानों के बीच अपना इंकार कर देते हैं। ऐसा लगता है: "मैं सम्मानित महसूस कर रहा हूं कि आप मुझसे (सकारात्मक बयान) पूछते हैं, लेकिन मैं काम नहीं करना चाहता (इनकार)। आप जल्द ही किसी ऐसे व्यक्ति को खोज लेंगे जो बहुत अच्छा (सकारात्मक बयान) करता है।"
रणनीति # 8: लॉर्ड कैरिंगटन की तरह बातचीतयदि आप नीसगेन में एक शीर्ष राजनयिक नहीं हैं, तो अपने आप से धैर्य रखें। सूक्ष्मता अभ्यास का विषय है। मायने रखता है कि आप अपना लक्ष्य क्या हासिल करते हैं। इसे अंग्रेजी राजनेता लॉर्ड कैरिंगटन की तरह करें। वह बिल्कुल वही सोच रहा था जो वह हासिल करना चाहता था। वह उस लक्ष्य से कभी नहीं हटे, चाहे कोई भी बातचीत क्यों न हुई हो और वे किससे नाराज हो सकते हैं।
रणनीति # 9: विरोध होने पर मजबूत रहेंउन्होंने कर दिखाया। आप अब किसी भी कार्य को नहीं करते हैं, आप अपने आप को सीमित करते हैं जहां आवश्यक हो और ना कहें। आप उस पर गर्व कर सकते हैं। लेकिन यह उम्मीद न करें कि आपके आसपास के लोग इसके बारे में समान रूप से उत्साहित हैं।जो कोई भी विशेषाधिकार खो दिया है, वह पुरानी स्थिति को बहाल करने के लिए, खुले तौर पर या सूक्ष्मता से सब कुछ करेगा। लोकप्रिय ट्रिक्स: यार, बच्चे या सहकर्मी खुद को असहाय कर देते हैं या इतने अनाड़ी होते हैं कि आप शायद ही इसे देख सकें। आप उन्हें प्यार से वापस लेने की सजा देते हैं। उनकी आलोचना की जाती है: "तो मैं तुम्हें बिल्कुल नहीं जानता।" (सच!) अगर आप मज़बूत बने रहते हैं, तो दूसरे जल्द ही नयी परिस्थितियों के लिए तैयार हो जाते हैं।
रणनीति # 10: यदि आप दोषी महसूस करते हैं, तो न देंआमतौर पर अपराध की भावनाओं का कारण नहीं है? किसी भी मामले में, अगर किसी ने बचपन में सीखा है कि किसी का अपना हित दूसरों की तुलना में कम है। जब तक आप एक अच्छे व्यक्ति की अपनी तस्वीर के अनुसार व्यवहार करते हैं। जैसे-जैसे आप अपनी जरूरतों को अधिक गंभीरता से लेते हैं, आप खुद को दोषी महसूस करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे व्यक्ति हैं। लेकिन केवल यह कि आपने सीखा और प्राकृतिक व्यवहार क्लिनिक में हैं। जितनी बार आप इस आंतरिक संघर्ष से गुजरते हैं, उतना ही कमजोर हो जाता है। कृपया महसूस करें कि आप एक बर्फ-ठंडा अहंकारी नहीं हैं, क्योंकि आप अपने बारे में सोचते हैं।
