"कृपाण-दांतेदार बाघ हमारी गर्दन पर बैठा है"

फ्रैंक रिटर एक प्रेरक कोच हैं और "सक्रिय तनाव प्रबंधन" में विशिष्ट हैं। अपने ऑनलाइन सेमिनार के लिए, उन्होंने ईएमआर विधि (तनाव ई-ज्ञान, एम-ईटिंग, आर-एडिशन) विकसित की है, जो सेमिनार अवधारणा के लिए दिशानिर्देश है। अपने मुखपृष्ठ पर वह लिखते हैं: "प्रतिभागी अपने व्यक्तित्व को और विकसित करते हैं, होशपूर्वक बेहोश प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं और इस प्रकार विभिन्न संदर्भों में अपने व्यवहार को बदल सकते हैं।"

हम तनाव से राहत के लिए दस ऑनलाइन सेमिनार दे रहे हैं और आराम करने के लिए सेले में एल्थॉफ फ़ुरस्टनहोफ़ में एक रोमांटिक सप्ताहांत। प्रतियोगिता के लिए यहां क्लिक करें।

खोज और प्रेरणा पाते हैं

ChroniquesDuVasteMonde: श्री रिटर, आप खुद को एक प्रेरक वक्ता के रूप में कैसे प्रेरित करते हैं?

फ्रैंक रिटर: माइकल स्टोन, फिल्म "एनोमालिसा" का नायक भी प्रेरक वक्ता है और काफी अचूक है। वह अब वह नहीं करता है जो वह करता है। वह होटल से होटल और शहर से शहर और सब कुछ ग्रे है। माइकल स्टोन खुद के लिए सच नहीं था।

मुझे यह भी पता है कि ट्रेनर क्षेत्र के साथ-साथ नर्सिंग सेवा के क्षेत्र में अन्य सहयोगियों से भी। हमेशा दूसरों के लिए, और दूसरों के लिए अपने ज्ञान को पारित करने के लिए, वस्तुतः खुद को बलिदान करने के लिए, जो ऊर्जा खाता है। वैसे भी अपने आप को सच रहने के लिए? समस्या है। मेरी नौकरी का एक हिस्सा स्वस्थ स्वार्थ की खुराक है, जिसका अर्थ है अपने लिए कुछ करना, ना कहना और जीवन की अपनी गुणवत्ता बनाए रखना। किसी के लक्ष्यों को निर्धारित करना और उनका अनुसरण करना और स्वयं की प्रेरणा तकनीकों का उपयोग करना। जो मदद कर सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं प्रतिस्पर्धी खेलों से मानसिक तकनीकों के साथ बहुत काम करता हूं, क्योंकि यह मेरी विशेषता है, यही वह जगह है जहां से मैं आता हूं। यह मुझे व्यक्तिगत रूप से शुरू करने, प्रदर्शन के लिए ट्रिम करने या बंद करने और आराम करने की अनुमति देता है।

फ्रैंक रिटर एक प्रतिस्पर्धी एथलीट थे और इस तरह तैराकी, एथलेटिक्स और ट्रायथलॉन में कई चैम्पियनशिप खिताब जीते। प्रतिस्पर्धी खेलों में अपने स्वास्थ्य को मजबूर करने के बाद, वह एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में स्व-नियोजित हो गए। दस साल तक उन्होंने कोचिंग और मानसिक प्रशिक्षण के क्षेत्रों में प्रशिक्षण लेना जारी रखा। उनका आदर्श वाक्य है: "काम नहीं करता है, मौजूद नहीं है!"

आपकी मदद के लिए कौन से लोग ढूंढ रहे हैं?

चूंकि मेरा ध्यान तनाव के विषय पर है, इसलिए यह मुख्य रूप से ऐसे लोग हैं जो अब अपने तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं। ये वे लोग हैं जो सिर्फ तनाव से बड़े हुए हैं। मैं बहुत सारे सेमिनार करता हूं, खासकर कॉर्पोरेट ट्रेनिंग में, इसलिए मेरे पास पूरी शैली है। मैं शुद्ध प्रबंधन प्रशिक्षण करता हूं, लेकिन कर्मचारियों के लिए भी।

युवा लोग कोचिंग सत्र में होते हैं जिनमें स्कूल में या अंतिम परीक्षा के साथ तनाव होता है। या युवा वयस्क जो अपनी पढ़ाई का सामना नहीं कर सकते। लेकिन उद्यमी भी हैं, कंपनी ने सिर को आगे बढ़ाया है, लेकिन पूर्णकालिक नौकरी के साथ एकल माँ भी। पूरी सीमा है, क्योंकि तनाव किसी को नहीं रोकता है। यह वेतन स्तर या आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी नौकरी पर निर्भर नहीं करता है।

आप उन लोगों को क्या सलाह देते हैं जो अनमैटिव हैं?

आंतरिक (अंदर से) और बाहरी (बाहर से) प्रेरणा है। बेशक, मैं हमेशा बाहर से प्रेरणा को धक्का दे सकता हूं, लेकिन यह टिकाऊ नहीं है। महत्वपूर्ण खोज और बढ़ावा देने के लिए आंतरिक प्रेरणा है। यहां आपको उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। मेरे सेमिनारों और कोचिंग में प्रश्न तालिका में आते हैं, जैसे: मैं वास्तव में जीवन में क्या चाहता हूं? मैं कहाँ जाना चाहता हूँ? मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं? और वह कला है: नकारात्मक से सकारात्मक तक के परिप्रेक्ष्य में बदलाव लाना। विशेष रूप से चल रहे तनाव के साथ आप इसमें नकारात्मक सोच में जल्दी से हैं और सब कुछ ग्रे लगता है।

तनाव से निपटें

हमें तनाव से कैसे निपटना चाहिए?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को और तनाव को गंभीरता से लें। यह एक बहुत ही जटिल विषय है और मुझे इसके बारे में जागरूक होने और विश्लेषण के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। यह अक्सर अभ्यास में गायब है। अंध क्रियाशीलता शायद ही कभी लक्ष्य की ओर ले जाती है। पहला सवाल जो मुझे अपने सेमिनारों में पूछना पसंद है वह यह है: क्या आप वास्तव में तनाव में हैं? जवाब? समय का दबाव? या एक सहयोगी? मेरे लिए बहुत ज्यादा हैं। क्या मैं लगातार समय के दबाव में हूं, पूरे दिन सहकर्मी पर जोर दूं? हर किसी को ध्यान से सोचना चाहिए: जिन स्थितियों में मैं तनाव में हूं, वह भावना कब आती है और वह क्यों है? और केवल जब मैंने इसका विश्लेषण किया है, तो मैं प्रतिवाद में जा सकता हूं। महत्वपूर्ण शरीर की अपनी धारणा है। बहुतों को तनाव का एहसास बहुत देर से होता है क्योंकि वे अपने शरीर को नहीं जानते हैं। एक और बड़ा विषय आगमन और विश्राम का परिवर्तन है। हमें आगमन और विश्राम का स्थायी परिवर्तन होना तय है। तो हमारी मांसपेशियों और हमारे वनस्पति तंत्रिका तंत्र दोनों, जो हमारे तनाव संतुलन को नियंत्रित करते हैं।

यह कैसे मतलब है?

जब मैं विकास में वापस जाता हूं, तो पाषाण युग में लोगों को थोड़ा तनाव हुआ है।हालांकि जो कुछ उनके पास था, वे जीवन के लिए खतरा थे। हम शिकार किए गए, खुद शिकार किए और फिर गुफा में आराम किया। ध्यान और विश्राम! आज के रोज़मर्रा के जीवन में हमारे पास एक मजबूत ओवरस्टीमुलेशन है: हर जगह हमें जानकारी मिलती है, अक्सर एक ही समय में कई चीजें करनी पड़ती हैं, हर जगह संभव तनाव उत्तेजनाएं होती हैं। इनमें से केवल कुछ ही जीवन के लिए खतरा हैं, लेकिन शरीर में तनाव की मेरी प्रणाली मेरे अवचेतन मन द्वारा नियंत्रित होती है? और यह खतरनाक और खतरनाक नहीं के बीच अंतर को नहीं पहचानता है। इसका मतलब है कि कृपाण-दांतेदार बाघ हमेशा सभी तनावपूर्ण उत्तेजनाओं की गर्दन पर बैठता है। और हमारे सिस्टम को इसके लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।

इसका मतलब है कि मुझे बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेने चाहिए। सचेत रूप से स्विच करें, अलग ढंग से सोचें, किसी सहकर्मी से बात करें (यदि काम में समस्याओं के बारे में संभव नहीं है), एक गहरी साँस लें या ब्लॉक के आसपास भी चलें। और लंच ब्रेक के बाद चुपचाप दो, दिन में तीन बार पांच मिनट के लिए। यदि आप अपने आप को अनुमति देते हैं कि, दृढ़ता से अपने रोजमर्रा के जीवन में एकीकृत करें, तो आप पहले से ही एक विशाल कदम आगे बढ़ा चुके हैं। दुर्भाग्य से यह कुछ ऐसा है जो मेरे लगभग 90 प्रतिशत प्रतिभागियों के साथ गलत है। तनाव और विश्राम के बीच स्विच करके, आप तनाव को शुरुआत से रोक सकते हैं।

तनाव के खिलाफ हम क्या उपाय कर सकते हैं?

एक ओर, मैं मानसिक रूप से खुद को प्रशिक्षित कर सकता हूं और खुद से पूछ सकता हूं: कुछ चीजें और परिस्थितियां मुझे तनाव क्यों दे रही हैं? इसके लिए मुझे अपने स्वयं के मूल्यों, विचारों और उद्देश्यों से निपटना होगा और देखना होगा कि क्या मैं कुछ भी बदल सकता हूं। पुनरुत्थान: यह एक ऐसी चीज है जिसे मैं रोजमर्रा की जिंदगी में प्रशिक्षित कर सकता हूं और जो मुझे तनावपूर्ण परिस्थितियों में जाने या कुछ स्थितियों में तनाव के साथ प्रतिक्रिया करने से बचाता है।

एक और बिंदु आंदोलन है। व्यायाम सुनिश्चित करता है कि हार्मोन जारी किए जाएं जो तनाव हार्मोन को कम करते हैं। अगर मैं नियमित रूप से ऐसा करता हूं तो यह मेरे तनाव के स्तर को प्रभावित करेगा। लेकिन मुझे तनावमुक्त होने के लिए एथलीट बनने की जरूरत नहीं है। अन्य विकल्प भी हैं, जैसे विश्राम तकनीक। क्लासिक तकनीकें हैं, जैसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या ध्यान, बल्कि छोटी, रोजमर्रा की तकनीकें। मुझे हमेशा देखना होगा: मेरी रोजमर्रा की जिंदगी में क्या फिट बैठता है? और यह मेरे लिए कितना महत्वपूर्ण है? प्राथमिकता एक कीवर्ड है।

क्या तनाव में भी कुछ सकारात्मक है?

तनाव मूल रूप से हमारे जीवों में एक परिष्कृत प्रणाली है जो हजारों वर्षों में विकसित हुई है। और यह बहुत सकारात्मक है, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे हमने विकास किया है। तनाव के बिना हम मौजूद नहीं होंगे। हमें कोई तनाव नहीं है। लोगों को एक निश्चित मात्रा में बुनियादी तनाव की आवश्यकता होती है, क्योंकि अवसाद में जाने का सबसे सुरक्षित तरीका बोर-आउट है। इसका एक उदाहरण: मैं बूढ़ा हो गया हूं, मैं सेवानिवृत्त हो गया हूं, मेरे पास करने के लिए कुछ भी नहीं बचा है, मैंने अपने साथी को खो दिया है, मुझे अब जीवन में कोई अर्थ नहीं दिखता है। यह मेरे सिस्टम को स्पष्ट नहीं करता है। इसलिए मुझे लगता है: हां, सकारात्मक तनाव है और तनाव है जो मुझे प्रेरित कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक परियोजना या लक्ष्य जिसे मैं आगे बढ़ाता हूं, जहां मैं प्रगति देख सकता हूं। और इसके साथ ही मेरा आत्म सम्मान बढ़ता है। इसलिए हम सकारात्मक तनाव के साथ बेहतर कर सकते हैं, क्योंकि वह हमें कुछ देता है। लेकिन: यहां तक ​​कि सकारात्मक तनाव ऊर्जा खाती है, इसलिए मुझे इसे हमेशा के लिए बहुत अधिक नहीं रखना चाहिए। लंबे समय में आपको हमेशा एक संतुलन की आवश्यकता होती है, जहां आप ऊर्जा इकट्ठा कर सकते हैं।

ऑनलाइन सेमिनार के लिए

आपके ऑनलाइन सेमिनार में प्रतिभागियों को क्या इंतजार है?

ऑनलाइन संगोष्ठी वास्तव में सभी पक्षों से तनाव के जटिल विषय को उठाती है। सबसे पहले, प्रतिभागियों को सवाल के क्रम में विश्लेषण के रूप में जाना जाता है: वर्तमान में मैं किस तनाव के स्तर पर खड़ा हूं? फिर कनेक्शन बनाए जाते हैं ताकि प्रतिभागियों को समझ में आए कि उन्हें कुछ अलग क्यों करना चाहिए। और इससे उनकी भलाई और स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है। यदि आप इन रिश्तों को समझते हैं, तो आप उपायों को बेहतर तरीके से लागू कर सकते हैं।

तब मेरे पास भौतिक दृष्टिकोण है: आंदोलन और विश्राम महत्वपूर्ण इमारत ब्लॉक हैं। हालाँकि, मानसिक दृष्टिकोण मेरा ध्यान है। यह विषय बहुत अधिक जटिल है, इसलिए मुझे कुछ और इनपुट देने की आवश्यकता है, उदा। बिंदु पुनर्मूल्यांकन के क्रम में, स्थितियों की अलग-अलग व्याख्या करने और स्थायी रूप से तनाव के स्तर को कम करने में सक्षम होने के लिए। प्रतिस्पर्धी खेलों से मानसिक तकनीकें भी यहां मदद करती हैं। चौथा और अंतिम क्षेत्र बदलते व्यवहार और विचार पैटर्न का विषय है। चैंपियंस लीग। मैं प्रतिभागियों को हाथ से ले जाता हूं और उन्हें पहले से अंतिम मॉड्यूल तक संगोष्ठी के माध्यम से मार्गदर्शन करता हूं। सभी को संगोष्ठी से सीखना होगा इसके प्रमुख बिंदु? या पहेली टुकड़े? बाहर लेने।

और सेमिनार कब तक चलता है?

हर कोई खुलकर अपना समय साझा कर सकता है। 20 मॉड्यूल को धीरे-धीरे 13 सप्ताह में जारी किया जाएगा। प्रतिभागियों को भी संगोष्ठी को आधा साल तक बढ़ाया जा सकता है या कई बार कुछ मॉड्यूल पर एक नज़र डाल सकते हैं। सामग्री के संदर्भ में, यह कोचिंग के एक घंटे के मूल्य पर तीन दिवसीय संगोष्ठी के बराबर है। एक घंटे की लागत 90 यूरो है, पूरा सेमिनार 89 यूरो के लिए उपलब्ध है। इस ऑनलाइन सेमिनार को बनाने का विचार यह है कि इस संगोष्ठी को कोई भी वहन कर सकता है और इस प्रकार तनाव के विषय में सहायता प्राप्त कर सकता है। यह वर्तमान में जर्मन भाषी देशों में अद्वितीय है।

Neo-Saban Chosen Power Rangers and First Morphs | Samurai, Megaforce, Dino Charge, Ninja Steel (मई 2024).