चिकित्सीय उपवास: 12-दिवसीय कार्यक्रम के साथ परित्याग करें

इस लेख में आप उम्मीद कर सकते हैं:

• उपवास की संभावना और सीमा
• उपवास में व्यायाम, विश्राम और शरीर की देखभाल
• चेकलिस्ट: क्या मैं उपवास कर सकता हूं?
• 12-दिवसीय कार्यक्रम के लिए उपवास योजना
• उपवास कार्यक्रम के लिए आपको यही चाहिए

एक ऊर्जा स्रोत के रूप में चिकित्सीय उपवास

जर्मनी में लाखों लोग नियमित रूप से उपवास करते हैं, उनमें से ज्यादातर महिलाएं उपवास करती हैं। वर्ष में एक या दो बार, वे एक सप्ताह के लिए ठोस भोजन से परहेज करते हैं, केवल पानी, चाय, फलों के रस और सब्जी शोरबा का सेवन करते हैं। स्व समालोचना? उपवास इलाज के अनुभवी अनुयायियों का वर्णन अलग लगता है: वे गहरी संतोष, लापरवाह हल्कापन और उपचार उपवास के लिए नई ऊर्जा की बात करते हैं।

उपवास की ऐसी उच्च भावनाओं के लिए (उदाहरण के लिए, मेयर इलाज), अब वैज्ञानिक स्पष्टीकरण भी हैं। गोटिंगन के मस्तिष्क शोधकर्ता गेराल्ड हथर ने इस बात की जांच की है कि मैसेंजर पदार्थ और हार्मोन भोजन के अभाव में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। उन्होंने पाया कि यह कितना महत्वपूर्ण है कि उपवास और विषहरण पर निर्णय स्वेच्छा से किया जाता है। हूथर के अनुसार, "केवल इस स्थिति के तहत सेरेब्रल कॉर्टेक्स में मूल्यांकन केंद्र 'गैर-धमकी' के रूप में स्थिति को वर्गीकृत करता है और तनाव हार्मोन का उत्पादन करने से बचता है।

सिर में आराम आता है, ऊर्जा निकलती है

इसके बजाय, उपवास के लगभग तीन दिनों के बाद, सेरोटोनिन की रिहाई बढ़ जाती है और आंतरिक सामंजस्य और संतुष्टि प्रदान करती है। सिर और आंतों की वनस्पतियां आराम करने आती हैं, ऊर्जा निकलती है। कौन शुद्ध करने का फैसला करता है, अक्सर कम सोता है और अभी भी बरामद महसूस करता है। आप खुद को ज्यादा जुड़ा हुआ महसूस करते हैं, ज्यादा तनावमुक्त और खुले हुए होते हैं। न केवल स्वाद या गंध अधिक तीव्र माना जाता है, सभी इंद्रियों को एक उपवास चिकित्सा में खाने से परहेज करके तेज किया जाता है।

यहाँ तक कि जिनका ईश्वर और विश्वास से कोई लेना-देना नहीं है, इस तपस्या के समय में, संदेह है कि सभी महान धर्मों को भी हेफ़ेस्टेंस के कार्यक्रम पता हैं: मुझे इस संतुलन और आंतरिक शांति के लिए मामूली रूप से कम की आवश्यकता है, इसलिए नमस्कार ज्ञान।

हमारे अंग प्रणालियों में उपवास करते समय क्या होता है, विशेषज्ञों के बीच विवादास्पद है। चिकित्सीय उपवास ट्रेलर्स आंतरिक सफाई और शुद्धि की बात करते हैं, उपवास को एलर्जी या उच्च रक्तचाप जैसी जीवन शैली की बीमारियों के खिलाफ एक दवा के रूप में। स्कूल के चिकित्सकों का तर्क है कि जब यह अपने स्वयं के प्रोटीन भंडार का उपभोग करता है, तो हमारा जीव कमजोर हो जाता है, और उपवास के उत्साह के लिए एक चेतावनी के खिलाफ चेतावनी देता है। लेकिन: इस बीच, पहले से ही चिकित्सा कंपनी हेइलिफ़्टेन और पोषण ई.वी. (HEGHE) हैं, जो उपवास स्वास्थ्य, उपवास चिकित्सा, उपवास, आंतरायिक उपवास और सामान्य रूप से उपवास के विषयों से संबंधित है, चिकित्सकीय।

इस आत्म-जागरूकता की संभावना और सीमाएं क्या हैं?

यदि आप उपवास करना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ और लचीला होना होगा। और पहले से ही अवगत कराएं कि इस आत्म-जागरूकता के क्या मौके, बल्कि सीमाएं भी हैं। उपवास वजन कम करने का एक तरीका नहीं है, खोया हुआ वजन फिर से उपवास के बाद लगभग स्वचालित रूप से होता है। आहार के साथ उपवास उपवास की तुलना नहीं की जा सकती। जब तक उपवास एक जानबूझकर कैसुरा नहीं बन जाता, तब तक स्थापित आदतों को तोड़कर उन्हें स्वस्थ अनुष्ठानों के साथ बदल दिया जाता है। आहार के बाद के बदलाव के लिए दाल भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

उपवास के लिए एक चाहिए: व्यायाम, विश्राम और शरीर की देखभाल

यही कारण है कि ChroniquesDuVasteMonde उपवास कार्यक्रम में व्यायाम और विश्राम अभ्यास और सुखदायक शरीर की देखभाल भी शामिल है - केवल लेंट के लिए नहीं। फिटनेस कार्यक्रम को बाद में आसानी से दैनिक दिनचर्या में एकीकृत किया जा सकता है। और सौंदर्य कार्यक्रम रोजमर्रा की जिंदगी में आराम द्वीप बनाने में मदद करता है: अकेले मेरे लिए मिनट।

रस उपवास, क्षारीय उपवास, शुद्धिकरण - विषहरण से क्या मदद मिलती है?

कुछ नहीं खाओ, और जीवन आसान हो जाता है? यह शुरुआत से हमेशा उपवास के दौरान काम नहीं करता है। थकावट, गले की मांसपेशियों, उदाहरण के लिए, जांघों, सिर, पीठ या शरीर में दर्द: उपवास के पहले दिनों में, शरीर सबसे पहले अपने कमजोर बिंदुओं को सक्रिय करता है। "सबसे पहले समय में स्वास्थ्य समस्याओं के जवाब में समझा जाना चाहिए," अनुभवी उपवास निदेशक डोरोथे बर्टलिच-बेमिस्टर ने कहा।

हो सकता है कि उपवास ठीक होने के बाद आपने फिर से खाना शुरू करने से पहले कुछ पुरानी आदतों को नए के साथ बदल दिया हो। आइए सुबह की शुरुआत करें अपने चयापचय को ठीक करने के लिए मजबूत कॉफी के बजाय कोमल व्यायाम से। या दैनिक तनाव के खिलाफ छोटे विश्राम द्वीप बनाने के लिए - सिगरेट और स्नैक्स के बजाय।

उपवास के बाद, समय विशेष रूप से बाहर निकलने वाली पटरियों को छोड़ने के लिए अनुकूल है। क्योंकि आप मजबूत महसूस करते हैं।क्योंकि आपको लगा कि आप कुछ समय पूरी तरह से खुद से निकाल सकते हैं। इस शक्ति के साथ, लेंट के बाद जीवन के लिए अच्छे इरादों को महसूस करना आसान है।

चेकलिस्ट: क्या मैं उपवास कर सकता हूं?

स्पष्ट रूप से: केवल वे जो शारीरिक रूप से फिट हैं, वे घर पर उपवास कर सकते हैं। अपने तेज के लिए हमेशा अपने परिवार के डॉक्टर से जांच कराएं। जो कोई भी ऑपरेशन या गंभीर बीमारी से उबर रहा है, वह गर्भवती है या बच्चे को स्तनपान करा रही है, उसे उपवास नहीं करना चाहिए।

निम्नलिखित लक्षणों में आपको अपने चिकित्सक के साथ या उपवास के खिलाफ या चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत उपवास के फैसले पर चर्चा करनी चाहिए (उदाहरण के लिए, उपवास क्लिनिक में जिसमें विशेष डिटॉक्स इलाज की पेशकश की जाती है और जिसमें आप अन्य उपवास करने वाले लोगों के साथ स्लैग करते हैं कर सकते हैं):

इन शिकायतों के साथ आपको बिना व्रत उपवास करना चाहिए:

• सामान्य थकावट, चिड़चिड़ापन, तंत्रिका तनाव, अवसादग्रस्तता के मूड या अवसाद की प्रवृत्ति
• भोजन की लत या बुलीमिया
• नियमित दवा (अपवाद: गोली)
• पुरानी बीमारियाँ जैसे मधुमेह, गठिया, गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, सोरायसिस
• स्पष्ट एलर्जी
• दिल का दौरा पड़ने का खतरा, उच्च रक्तचाप
• 30 प्रतिशत से अधिक वजन
• कम वजन

पहला दिन - डिस्चार्ज डे

पोषण: धीरे-धीरे उपवास के दिनों के लिए तैयार हो जाओ, आंतरिक रूप से भी। शराब, कॉफी, काली चाय और मिठाइयां लेना। कम से कम दो लीटर पानी, जूस स्प्रिट, हर्बल टी पिएं। हल्का और थोड़ा कम खाएं - बस पूरा होने के लिए पर्याप्त है। चिकना और मांस छोड़ दें, लेकिन ताजे फल, सब्जियां, साबुत चावल बहुत हैं।

आंदोलन: हमेशा की तरह पावर स्पोर्ट्स। जो लोग शायद ही कभी सक्रिय होते हैं उन्हें लंबी सैर करनी चाहिए।

दूसरा दिन - छुट्टी का दिन

पोषण: न मांस, मछली, न अंडे। मेनू सुझाव: सुबह में फल और क्वार्क, दोपहर के भोजन में आलू और सब्जियाँ, दोपहर में सब्जी का रस, चावल के साथ शोरबा और शाम को कुछ पकी हुई सब्जियाँ। पीनेटी कम से कम 2 लीटर पानी, रस स्प्रिट, हर्बल चाय।

परवाह: अब एक बुनियादी स्नान समझ में आता है, यह विचलन का समर्थन करता है, डी। एच। त्वचा की detoxifying कार्य। स्नान का तापमान लगभग 37 डिग्री, स्नान का समय लगभग 15 मिनट। नहाने के पानी में पूरे शरीर को लफ़्च्स्च्वम या ब्रश से स्क्रब करें। आपके पास कोई टब नहीं है? फिर शावर पील करें, आप शावर के बाद लफ़्ज़ स्पंज को भी सुखा सकते हैं।
आंदोलन: पहले दिन की तरह

3 दिन - आंत के लिए घर की सफाई

भोजन

अब यह वास्तव में उपवास से शुरू होता है। इस दिन को सेट करें ताकि आप घर पर रह सकें। सुबह की 1/4 लीटर सुबह की चाय, जेड। बी। रोजमेरी चाय, नागफनी चाय (परिसंचरण को उत्तेजित करता है) या क्रिया (क्रिया) या पेपरमिंट चाय (उत्तेजक जिगर और पित्त)। कनेक्शन पर विश्वास करें, इसलिए ग्लुबेर के नमक के साथ विघटित करें: ताकि शरीर भोजन के सेवन से उत्सर्जन में बेहतर तरीके से बदल सके, उपवास एक जोरदार शौच के साथ शुरू किया जाता है। यह उपाय उपवास के दौरान भूख की भावना को कम करता है।

भोजन

यह इस तरह से काम करता है: सुपर स्लिम 20 ग्राम ग्लुबेर का नमक 1/2 लीटर पानी, सामान्य वजन 30 ग्राम से 1/2 लीटर पानी, 40 ग्राम से अधिक 3/4 लीटर पानी। Glauber के नमक का स्वाद भयानक होता है, इसमें नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाई जा सकती हैं। इस घोल को ठंडा और जितनी जल्दी हो सके पी लें। अगले एक से तीन घंटों के भीतर कई डायरिया से बचाव होता है। पेट में चुभना चाहिए: चाय या पानी पिएं, बिस्तर पर रखें, पेट पर गर्म पानी की बोतल रखें। यदि शाम तक कोई शौच बंद नहीं हुआ है, तो एनीमा (फार्मेसी) की मदद लें।

चेतावनी: गोली लेने वाली महिलाओं को डिस्चार्ज के तीन घंटे बाद सेवन स्थगित कर देना चाहिए। और: जो कोई भी अब और फिर माइग्रेन से ग्रस्त है या रीढ़ की हड्डी में डिस्क की समस्या है, उसे किसी भी मामले में विश्वास नहीं करना चाहिए, क्योंकि पानी की तेजी से वापसी लक्षणों को बढ़ा सकती है। वैकल्पिक: Laxoberal या Passage FX नमक (दोनों फार्मेसी में उपलब्ध)। ये फंड धीमे हैं। प्रक्रिया यहां पूरे दिन चलती है और न कि केवल एक से तीन घंटे।

भोजन

दोपहर के भोजन के लिए सब्जी शोरबा और पानी पिएं। आप या तो तैयार उत्पाद के रूप में सब्जी के शोरबा खरीद सकते हैं (स्वास्थ्यवर्धक खाद्य भंडार या घर से बने खाद्य पदार्थ से)। दोपहर में हर्बल चाय (उदाहरण के लिए अदरक की चाय, एक गर्म प्रभाव है) और पानी। शाम का पानी, हर्बल चाय (जैसे कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन, हॉप्स, नींबू बाम, क्योंकि ये आराम कर रहे हैं), फल या सब्जी का रस।

फलों का रस कभी शुद्ध नहीं होता है, लेकिन हमेशा जोर से शार्ले ड्रिंक की तुलना में पतला होता है, मिश्रण अनुपात 1/3 रस, 2/3 पानी। अनुशंसित फलों का रस: सेब के बादल, अंगूर और नाशपाती (खरीदारी की सूची देखें)। वनस्पति रस को भी पतला करें। रस को 1: 1 के अनुपात में गर्म पानी के साथ मिश्रण करना सबसे अच्छा है और फिर इसे गिलास से बाहर पीने के बजाय सूप की तरह चम्मच से बाहर निकालें। आप स्वास्थ्य खाद्य दुकान / स्वास्थ्य खाद्य भंडार में दिए गए सभी सब्जियों के रस का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप लैक्टिक किण्वित रस पसंद करते हैं, तो आप अपने प्राकृतिक आंत्र समारोह का भी समर्थन करते हैं।

महत्वपूर्ण: दिन के दौरान भी बार-बार पीने के पानी के बीच! यदि आपको चाय पसंद नहीं है, तो आप केवल पानी पी सकते हैं। मुख्य बात, आप तीन लीटर की पर्याप्त कुल पीने के लिए आते हैं: इसलिए कम से कम 2.5 लीटर पानी और चाय, प्रत्येक 1/4 लीटर शोरबा और रस। यदि आवश्यक हो, तो डी। एच। यदि आपको चक्कर आ रहा है और परिसंचरण बिगड़ जाता है, तो आपको कुछ शहद या एगेव सिरप लेना चाहिए, जैसे। चाय में। शुगर्स और मिठास निषिद्ध हैं!

ध्यान

वासनाओं को मानना, आपको देखभाल में बिगाड़ देता है। शॉवर के लिए विशेष रूप से पौष्टिक, गैर-सुखाने वाला जेल लें। फिर ब्रश की मालिश अच्छी है, अधिमानतः त्वचा को पहले तेल दें। पैरों से बॉडी ब्रश के साथ पूरे शरीर को मजबूत स्ट्रोकिंग के साथ शुरू करें - हमेशा दिल की दिशा में - रगड़ें। पहले पैर और पैर, फिर हथियार, अंत में पेट और ऊपरी शरीर। परिपत्र आंदोलनों के साथ पेट को काम करें।

मालिश का दोहरा प्रभाव होता है: त्वचा कोमल हो जाती है, परिसंचरण और चयापचय उत्तेजित होता है। चेहरे के लिए अच्छा एक सौम्य, सुखदायक क्रीम है। एक समृद्ध हाथ क्रीम की कल्पना करो। हो सकता है कि आपको दिन में कई बार उसकी जरूरत हो। शाम क्रीम में अपने पैरों को मोटा और मालिश करें। यह गर्म करता है, आराम करता है और एक सुखद एहसास सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, फ़ुट रिफ्लेक्स ज़ोन सक्रिय हो जाते हैं: पहले पूरे पैरों को गूंध लें, फिर प्रत्येक पैर की अलग-अलग मालिश करें, मुट्ठी के साथ पैर के एकमात्र हिस्से को संपादित करें, फिर पूरे पैर को फिर से पूरा करें।

प्रस्ताव

बहुत ज्यादा लज़्ज़तदार, लेकिन थोड़ा टहलना भी। किसी भी मामले में सॉना में न जाएं, यह अब प्रचलन के लिए बहुत अधिक होगा। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो चिकित्सीय उपवास के लिए योग अभ्यास से शुरू करें।

4 दिन - उपवास दिन

भोजन

सुबह की चाय (दिन 3 के रूप में या, यदि त्वचा की सफाई प्रभाव वांछित है, तो गुलाब या ऋषि चाय)। दोपहर के भोजन के सब्जी शोरबा और पानी। यदि भूख बनी रहती है, तो सब्जी शोरबा के बजाय एक चावल या जई का शोरबा चम्मच। 1 सेवारत के लिए नुस्खा: 150 मिलीलीटर पानी के साथ 1 चम्मच कटा चावल या दलिया उबालें। 5 से 10 मिनट के लिए उबाल लें। गर्मी से निकालें, एक छलनी के माध्यम से द्रव्यमान पास करें। यदि आवश्यक हो तो जड़ी बूटियों के साथ सीज़न का सूप।

दोपहर में हर्बल चाय (3 दिन पर, या सौंफ या सौंफ की चाय पीने के मामले में) और पानी। शाम का पानी, हर्बल चाय (दिन 3 देखें), फल या सब्जी का रस। ध्यान दें: यदि पाचन के साथ कोई समस्या है (यह सभी उपवास दिनों पर लागू होता है!), आपको रात में एनीमा करना चाहिए या हल्के पेट की मालिश का उपयोग करना चाहिए।

ध्यान

तीसरे दिन के रूप में। पिंपल्स और ब्लैकहेड्स के लिए, त्वचा की झुलस को रोकने के लिए सौम्य वॉशिंग क्रीम से चेहरे को साफ़ करें। B. हल्के लैक्टिक एसिड फोड़ा के साथ आसानी से और रोमकूप खोलना, एक ही समय में जीवाणुरोधी प्रभाव पड़ता है। उपवास करने से, होंठ भी सूख सकते हैं, इसलिए यह एक समृद्ध होंठ देखभाल करने के लिए समझ में आता है, जैसे कैलेंडुला तेल और डेक्सपेंथेनॉल।

शाम को अच्छा बनाओ, आप पहले से ही 4 वें दिन बनाकर गर्व कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, क्रीमिंग को एक छोटे से मालिश अनुष्ठान में बदलकर। थर्मल पानी के साथ एक सुखदायक शरीर की देखभाल भी त्वचा की सूखापन को रोकती है। जांघों, पेट और बाहों पर त्वचा को थोड़ा चुटकी घुटनों के बल घुमाएं। यह त्वचा के संचलन को बढ़ावा देता है।

प्रस्ताव

सुबह बिस्तर पर बड़े पैमाने पर लोलिंग, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग। इसे धीरे-धीरे सेट करें - ताकि जब आप उठें तो आपको चक्कर न आए। यदि आप जिमनास्टिक के शुरुआती दिनों में उपयोग किए जाते हैं, तो आपको ऐसा करना जारी रखना चाहिए। दोपहर में ताजी हवा में आधे घंटे के लिए जाएं। गति उसे निर्धारित करती है, आपकी भलाई के अनुसार। जब आप महसूस करते हैं कि आप फिट हैं, तो आप धीरे-धीरे टहल सकते हैं या टहल सकते हैं। टहलने के दौरान, अपने पैरों को फैलाने के लिए हर बार मध्यम फेफड़े बनाएं और अपनी बाहों को हवा में फैलाएं।

शाम को योग करें। व्यायाम कई चीजें करता है: यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, गर्दन और रीढ़ को राहत देता है और इसमें आश्चर्यजनक आराम प्रभाव होता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अपने घुटनों को जमीन पर, अपनी बाहों को अपने घुटनों पर, अपने माथे को अपने घुटनों पर रखें। ध्यान से साँस लेते हुए अपनी पीठ पर रोल करें। सौम्य झूले के साथ, जबकि साँस छोड़ते हुए फिर से आगे रोल करें जब तक आप इसे पसंद करते हैं, तब तक लयबद्ध रूप से आगे और पीछे रोल करें। महत्वपूर्ण: प्रत्येक प्रयास के बाद, कम से कम 20 मिनट के लिए एक शांत कमरे में रुकें, लेटें, अपनी आँखें बंद करें, होशपूर्वक और गहरी श्वास और साँस छोड़ें। शरीर को अपने चयापचय कार्य के लिए समय चाहिए। (उपवास योग के लिए, इसी अभ्यास का पालन करें)।

भोजन के बिना दूसरे दिन से आपको लिवर को डिटॉक्सिफिकेशन के साथ लिवर पैक की मदद करनी चाहिए, जो आदर्श रूप से मध्याह्न शोरबा के बाद बाकी की अवधि में बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, एक सनी के कपड़े को लंबाई में मोड़ो, एक तिहाई गर्म पानी में डुबोओ, इसे बाहर निकालो। लेटते समय, नम को रखें, फिर नंगे पेट पर तौलिया का सूखा पक्ष, और शीर्ष पर गर्म पानी की बोतल पैक करें।

5 वां दिन - उपवास का दिन

पोषण: सुबह की चाय (दिन 3 या 4 के अनुसार)।दोपहर की सब्जी या चावल का शोरबा और पानी। दोपहर में, हर्बल चाय (दिन 3 या 4 के अनुसार) और पानी। शाम का पानी, हर्बल चाय (दिन 3 देखें), फल या सब्जी का रस। ध्यान दें: अगर दस्त की बात आती है, तो फलों के रस को पतला करें और संभवतः सब्जियों के रस को और भी अधिक। यदि वह मदद नहीं करता है, तो रस छोड़ दें, बस चाय और पानी पिएं।

परवाह: तीसरे दिन के रूप में। पिंपल्स के लिए, चेहरे की भाप स्नान के रूप में गहरी सफाई गहन देखभाल। शाम को पैरों की मालिश अच्छी है।

आंदोलन: 4 वें दिन के रूप में। अब ज्यादातर उपवास करने वाले लोग पहले से ही शारीरिक रूप से फिट हैं, विस्तारित हैंटी जिमनास्टिक्स के साथ आपका व्यायाम कार्यक्रम जागने के लिए: सुबह उठने के बाद, सीधे खड़े हो जाएं और शरीर को कुछ बार हिलाएं, जिससे वह अंदर और बाहर सांस ले सके। फिर कुछ मिनटों तक सांस लेते रहें। जब साँस लेते हैं, सभी मांसपेशियों को लगभग सात सेकंड तक तनाव मुक्त करते हैं, तो उन्हें साँस छोड़ने पर छोड़ दें, मांसपेशियों को आराम मिलता है। आदर्श रूप से, बहुत अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए एक विस्तृत खुली खिड़की के सामने यह अभ्यास करें। या आप ये योगासन करें।

6 दिन - उपवास दिन

पोषण: सुबह की चाय। दोपहर के भोजन के लिए सब्जी शोरबा या जई शोरबा और पानी। दोपहर में हर्बल चाय और पानी। शाम का पानी, हर्बल चाय, फल या सब्जियों का रस।

परवाह: तीसरे दिन के रूप में। उपवास के दौरान ठंडे पैर एक आम समस्या है। यहाँ, एक बढ़ते पैर स्नान में मदद करता है। बाल्टी / फुट टब में पैरों को डुबोएं, गुनगुना (गर्म नहीं) पानी डालें। धीरे-धीरे गर्म पानी डालें, ताकि पैरों को बार-बार एक नई गर्मी बढ़े। अंत में, पैरों को ठंडे, सूखे कुएं, मोटे मोज़ों के ऊपर धो लें। मचटी शाम को 4 वें दिन से थर्मल वॉटर बॉडी केयर।

आंदोलन: जैसे 5 वें दिन। देर से दोपहर में या सुबह के दौरान एक खींच व्यायाम के अलावा। त्रिकोणीय व्यायाम से आप पीठ की मांसपेशियों को आराम देते हैं, कमर, पैर और पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और एकाग्रता को भी बढ़ावा देते हैं क्योंकि शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति को धक्का दिया जाता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: सीधे अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हों, बाहें कंधे की ऊंचाई पर फैली हों। सुनिश्चित करें कि आप एक खोखले क्रॉस नहीं बनाते हैं। ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए दाईं ओर मोड़ें।

7 वां दिन - उपवास का दिन

पोषण: सुबह चाय। दोपहर की सब्जी या चावल का शोरबा, पानी। दोपहर में हर्बल चाय और पानी। शाम का पानी, हर्बल चाय, फल या सब्जियों का रस।

परवाह: तीसरे दिन के रूप में। अतिरिक्त देखभाल के रूप में: एक सुगंधित हेयर कंडीशनर, जो एक्सपोज़र के समय में अच्छा होता है। यदि आप नियमित रूप से सॉना जाते हैं, तो आप इसे बिना चिंता किए फिर से कर सकते हैं। बशर्ते आप परिसंचरण पर स्थिर महसूस करें। किसी भी मामले में दो सौना से अधिक नहीं 10 मिनट। गर्म कमरे से निकलने के बाद, तुरंत ठंडे प्लंज पूल में न जाएं, लेकिन पहले अपने हाथों से अपने चेहरे पर ठंडा पानी डालें। अंत में, शरीर को अच्छी तरह से लोशन। शाम को तीसरे दिन से पैरों की मालिश का आनंद लें।

आंदोलन: 5 वें दिन के साथ-साथ 6 वें दिन से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। यदि चक्कर आना, थकान, दिन के दौरान थकान अधिक आसानी से होती है, तो इसे लटका न दें, लेकिन इसे प्राप्त करें! केवल 10 मिनट के लिए ताजी हवा में बाहर जाना - यहां तक ​​कि जड़ता को दूर करने और आंदोलन के अपने संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है। या आप वैकल्पिक रूप से इन योग अभ्यासों को करते हैं।

8 वां दिन - उपवास का दिन

पोषण: दिन के रूप में सुबह की चाय 3. दोपहर की सब्जी या जई का शोरबा और पानी। दोपहर में, हर्बल चाय (यदि आप कांपते हैं, जैसे दालचीनी, अदरक के साथ) और पानी। शाम के पानी, चाय, फल या सब्जी के रस में।

परवाह: तीसरे दिन के रूप में। एक शाम का विश्राम कार्यक्रम इस तरह दिख सकता है: इसे टब में रखें और अपनी पीठ के नीचे बुबेलिंग बाथ टैबलेट रखें। भव्य, जब बुलबुले उठते हैं और यह बहुत अच्छी खुशबू आ रही है। अधिकतम 10 मिनट के लिए स्नान करें और बहुत गर्म न हों, इसलिए लगभग 37 डिग्री पर। फिर 4 वें दिन की तरह थर्मल वॉटर बॉडी केयर। फिर हाथ तेल छीलने के साथ एक मैनीक्योर, फिर गहन पौष्टिक नाखून पैड के साथ छल्ली देखभाल।

आंदोलन: 7 वें दिन के रूप में।

9 वां दिन - उपवास का दिन

पोषण: सुबह की चाय में (दिन 3 पर या, यदि त्वचा की सफाई प्रभाव वांछित है, तो गुलाब या ऋषि चाय)। दोपहर के भोजन के सब्जी शोरबा और पानी। या, मैगनेकेनीफेन के मामले में, एक चावल या ओट शोरबा। दोपहर में हर्बल चाय (जैसे दिन 3 या फूला हुआ या सौंफ चाय) और पानी के मामले में। शाम का पानी, हर्बल चाय (दिन 3 देखें), फल या सब्जी का रस।

परवाह: तीसरे दिन के रूप में। त्वचा के लिए आज का वर्वोहेंक्ट्रा: एक फेस मास्क। उपयुक्त सामग्री के लिए हैं। मुसब्बर वेरा (तीव्रता से मॉइस्चराइज), बादाम का तेल (आवश्यक फैटी एसिड के साथ त्वचा की आपूर्ति करता है) या ककड़ी (सुखदायक और ताज़ा प्रभाव)। 3 वें दिन की तरह शाम की पैर की मालिश।

आंदोलन: 7 वें दिन के रूप में।

10 वें दिन - निर्माण दिवस

पोषण: अब आप उपवास कर रहे हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर को भोजन सेवन में समायोजित कर रहे हैं। यह सावधानी से किया जाना चाहिए, इसलिए बिल्ड-अप दिन बहुत महत्वपूर्ण हैं! वसायुक्त भोजन, पशु वसा और कॉफी से बचें। अभी भी बहुत पीने, कम से कम 2 लीटर पानी और हर्बल चाय। आप मॉडरेशन में डेयरी उत्पादों का भी आनंद ले सकते हैं, जैसे कि दही या एक गिलास छाछ। पकी हुई सब्जी और अनाज के व्यंजन खाएं।केवल तब तक खाएं जब तक आप पूर्ण न हों। मेनू सुझाव: सुबह की चाय। सुबह एक उबला हुआ सेब। दोपहर आलू और सब्जी का सूप। दोपहर में चाय पीते हैं। शाम को सब्जी का रस और कुरकुरा का एक टुकड़ा। पानी, फलों का रस और हर्बल चाय पूरे दिन वितरित की जाती है।

परवाह: तीसरे दिन के रूप में।

आंदोलन: 7 वें दिन के रूप में। या वैकल्पिक रूप से ये योग व्यायाम करते हैं।

11 वां दिन - निर्माण दिवस

पोषण: फिर से धीरे-धीरे अधिक कच्ची सब्जियां खाएं। अच्छी तरह से चबाता है! यदि आपके पास निर्माण के 1 से 2 वें दिन की शुरुआत के बाद से एक आंत्र आंदोलन नहीं हुआ है, तो एनीमा के साथ मदद करें। मेनू सुझाव: सुबह की चाय, जड़ी बूटी की छाल के साथ कुरकुरा के 2 स्लाइस। सुबह बहुत पीते हैं और 1 पका हुआ नाशपाती। दोपहर में, 3 छोटे जैकेट आलू प्लस गाजर। दोपहर में 1 चम्मच दही में 1 चम्मच समुद्री हिरन का रस और 1 हींग के चम्मच अलसी के साथ 1 ऑर्गेनिक दही मिलाएं। हर्बल चाय या पानी। शाम में, कच्ची गाजर, जड़ी बूटी क्वार्क के साथ कुरकुरा।

परवाह: तीसरे दिन के रूप में।

आंदोलन: धीरे-धीरे सामान्य खेल कार्यक्रम पर जाएं।

12 वें दिन - निर्माण दिवस

पोषण: सुबह में हर्बल चाय, अंकुरित मूसली, शहद के साथ फल। बाद में सुबह, दूध के साथ एक पहली कॉफी की अनुमति है। टमाटर का सलाद के साथ दोपहर का बाजरा रिसोट्टो। दोपहर: 1 कार्बनिक दही में 1 चम्मच समुद्री हिरन का सींग का रस और 1 हींग का चम्मच अलसी मिलाया जाता है। हर्बल चाय या पानी। शाम में, खीरे का सलाद, साबुत अनाज की रोटी के 1 स्लाइस और कुरकुरा के 2 स्लाइस के साथ परोसा जाता है, मक्खन और जड़ी बूटी क्वार्क या दुबला पनीर के साथ। यदि आप शराब की तरह महसूस करते हैं, तो स्प्रिट से शुरू करें, लेकिन ध्यान रखें - शराब उपवास के बाद बहुत तेजी से बढ़ती है।

परवाह: आप सामान्य नर्सिंग लय में वापस आ सकते हैं। लेकिन शायद आपको सुबह ब्रश करना और अन्य चीजें इतनी पसंद थीं कि आपने उन्हें रखा हो?

आपको इसकी आवश्यकता सुपरमार्केट, स्वास्थ्य खाद्य भंडार या स्वास्थ्य खाद्य भंडार से चाहिए

• 25 लीटर कम सोडियम खनिज या वसंत पानी
• 4 लीटर सब्जियों का रस (अधिमानतः दूध-किण्वित रस जैसे कि सॉकर्राट या चुकंदर का रस)
• 4 लीटर फलों का रस: प्राकृतिक रस पर ध्यान दें, अमृत न खरीदें। संतरे का रस, जैसे संतरे का रस, अनुशंसित नहीं है क्योंकि वे बहुत अधिक पेट का उत्पादन करते हैं। यह मल्टीविटामिन रस पर भी लागू होता है।
• 1 गिलास प्राकृतिक शहद या एगेव सिरप
• स्वाद के लिए हर्बल चाय
• खमीर निकालने वाली मुक्त सब्जी शोरबा 4 लीटर शोरबा। यदि आप खुद सब्जी शोरबा पकाना चाहते हैं: 10 आलू, 10 गाजर, 5 लीक, जीरा, संभवतः अजमोद; चावल के भोजन का 1 छोटा पैक; 1 दलिया का छोटा पैक

फार्मेसी से:

Glauber के 40 ग्राम नमक और 5 तैयार एनीमा या आत्म-आवेदन के लिए एक इन्फिड सेट। संभवत: Glauber के नमक Laxoberal या Passage FX नमक के विकल्प के रूप में।

इसके अलावा:

गर्म पानी की बोतल, लिवर रैप, लूफै़ण या सॉफ्ट बॉडी ब्रश के लिए तौलिए। इसके अतिरिक्त खेती के दिनों के लिए: सेब, नाशपाती, जैविक दही, कुरकुरा, साबुत रोटी, दुबला पनीर, क्वार्क, ककड़ी, टमाटर, साबुत बाजरा, अलसी, अनाज, जो अंकुरण के लिए उपयुक्त है (स्वास्थ्य खाद्य भंडार या स्वास्थ्य खाद्य भंडार से)।

सौंदर्य कार्यक्रम के लिए सुझाव

• बुलरिच के वाइटल द्वारा "बेसिक वेलनेस बाथ"
• लवेरा से "बॉडी स्क्रब" (स्वास्थ्य खाद्य भंडार, स्वास्थ्य खाद्य भंडार)
• ला रोशे-पोसे से "टॉलेरियन फ्लूइड" या "टॉलेरियन रिचे" (त्वचा की जरूरत के अनुसार)
• वेल्दा द्वारा "सी बकथॉर्न हैंड क्रीम"
• फ्रेई द्वारा "स्किन ऑयल"
• विची से थर्मल पानी के साथ "लिपिडियोस 2" शरीर का दूध
• फ्लोरेना द्वारा "एलोवेरा के साथ ककड़ी का मुखौटा"
• ग्लिस कुर द्वारा "अरोमा डीप केयर क्योर"
• "केनिप क्लासिक अरोमा स्पा बाथ" ऑरेंज लाइम या लैवेंडर
• Eucerin द्वारा "धो छीलने वाली अशुद्ध त्वचा"
• डॉ। मेड द्वारा "फेशियल स्टीम बाथ"। हौस्चका (स्वास्थ्य खाद्य भंडार, फार्मेसी)
• शोल द्वारा "फुट बाम"
• एलेसेंड्रो द्वारा "मैजिक मैनीक्योर"

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