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उसकी फिटनेस का प्रकार: वात
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वात महिलाओं के पास कुछ गजले होती हैं। चुस्त, फुर्तीले, हमेशा चलते रहते हैं। यदि आपके रक्त में बहुत अधिक वात है, तो आपको बैले या नृत्य कार्यक्रमों से खुश रहने की गारंटी है। लंबी दूरी की दौड़, जिमनास्टिक या टेबल टेनिस आपके स्वभाव में हैं। आरामदायक लंबी पैदल यात्रा कम। वात संविधान की ताकत, अर्थात् लचीलेपन और नाजुक कद, हालांकि, ओवरलोडिंग जोड़ों, tendons और मांसपेशियों के जोखिम को चलाते हैं।
आयुर्वेद से फिटनेस सूत्र: एक वात महिला के रूप में, आपको व्यायाम की आवश्यकता होती है जो शक्ति, शांत और सहनशक्ति को बढ़ावा देती है। यह आपके प्राकृतिक लचीलेपन और चपलता की नींव पैदा करेगा। तुम भी चोट के लिए कूद और संवेदनशीलता के लिए क्षतिपूर्ति। ताकत के मामले में, थेरबंड आदर्श है। घर के लिए लोचदार लेटेक्स बैंड के साथ, बड़ी मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है।
वात natures के लिए धीरज खेल के रूप में, तैराकी एक अच्छा विकल्प है। यह दिल और परिसंचरण को बहुत धीरे से प्रशिक्षित करता है। उछाल शरीर को निलंबित रखता है, जो जोड़ों, tendons और रीढ़ को राहत देता है। इसके अलावा, ब्रेकिंग जल प्रतिरोध कोमल और प्रभावी आंदोलनों की अनुमति देता है। अगर आपको तैरना बिल्कुल पसंद नहीं है, तो आप बस आसानी से दौड़ सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या चल सकते हैं। एकमात्र शर्त: प्रशिक्षण कम लोड सीमा में शांत और शक्तिशाली होना चाहिए (कैसे अपने इष्टतम आयुर्वेद नाड़ी को खोजने के लिए, यहां पढ़ें)।
खेल के बाद उत्थान के लिए - लेकिन यह भी रोजमर्रा की जिंदगी के लिए - एक वात श्वास व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जो हृदय गति को कम करती है और तनाव हार्मोन को कम करती है।
थेरैबैंड के साथ अभ्यास
यह इस प्रकार काम करता है: ठीक और धीरे-धीरे पदों का निर्माण करें। थेरैबेंड व्यायाम को हमेशा तनाव में रखना चाहिए। यदि आप शुरुआत में बहुत अधिक दोहराव पाते हैं, तो कम से शुरू करें, या कम कर्षण के साथ एक बैंड चुनें। खेल की दुकानों में अलग-अलग ताकत (कर्षण और लंबाई के आधार पर लगभग 8 से 15 यूरो) में थोरा बैंड उपलब्ध हैं। महत्वपूर्ण: थेरैबैंड के साथ स्किपिंग रस्सी के रूप में स्पॉट पर कूदकर अभ्यास से पहले दो मिनट के लिए वार्म अप करें।
पैर, बट और पीठ के लिए पैर लिफ्ट: पैरों को कंधे के चौड़े और गाँठ के चारों ओर लपेटें। अपने पेट पर लेटें, अपना सिर अपने हाथों पर रखें। नितंबों, पीठ और पैरों को कस लें, फिर पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। जितना हो सके धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर से कम करें, लेकिन रुकें नहीं। 12 से 15 दोहराव के 3 सेट।
जांघों और पैरों के लिए हिप्पस: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। थेरबैंड को दो बार लें और इसे अपने कूल्हों के ऊपर रखें, दोनों हाथों से पकड़ें और फर्श पर दबाएं। फिर श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं। आगे उठाएं, जितना संभव हो उतना ऊंचा करें, फिर धीरे-धीरे फिर से कम करें, लेकिन अब उतारना नहीं है। 12 से 15 दोहराव के 3 सेट।
पीठ और पेट के लिए पीछे की दीवार: टेप कंधे की चौड़ाई को मिलाएं। दोनों हाथों से पकड़ना बंद हो जाता है। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को गहराई से मोड़ें, अपने बट को पीछे की ओर धकेलें। वजन एड़ी पर रहता है। धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं, फिर से केंद्र पर वापस जाएं। 12 से 15 दोहराव के 3 सेट, फिर दूसरी तरफ रुकावट के बिना।
कंधे और बाजुओं के लिए कंधे पर लात: थेरैबेंड पर हिप की चौड़ाई, घुटने थोड़ा मुड़े हुए। वापस सीधे, दोनों हाथों से बैंड के सिरों को पकड़ें। कंधों को पीछे और नीचे रखें। धीरे-धीरे दोनों हाथों को छाती के स्तर तक उठाएं, फिर कम करें। 12 से 15 दोहराव के 3 सेट।
एक्वा कार्यक्रम
यह इस तरह से काम करता है: उस तकनीक के साथ तैरना जो आपको सबसे अच्छी लगती है (शुरुआती ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ सबसे आसान है, महत्वपूर्ण: पानी में जितना संभव हो उतना सपाट झूठ और सीधे स्लाइड करें, सिर बस बाहर झांकता है)।
यदि आप शुरुआत में 25 मिनट नहीं तैरते हैं, क्योंकि आप 15 मिनट के बाद भाप से बाहर निकल रहे हैं, तो बीच में 1 से 2 मिनट के ब्रेक के साथ 2 x 12 मिनट तैरना सबसे अच्छा है। तैराकी में कथित प्रयास 1 से 10 के व्यक्तिगत पैमाने पर लगभग 6 होना चाहिए।
साँस लेने का व्यायाम
खेल के बाद आराम और आराम करता है और उत्थान को बढ़ावा देता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: यह व्यायाम बैठते समय किया जाता है। चेहरा, गर्दन और कंधे की कमर शिथिल रहती है। मन शांत है, लेकिन जागृत है। जब तक सक्रिय आराम की भावना बस गई है तब तक आवश्यक दोहराएं। अपनी नाक (पेट बाहर) से गहरी सांस लें और धीरे-धीरे तीन या चार तक गिनें। नाक (पेट में) के माध्यम से सांस लें, छह या आठ तक गिनती करें (साँस छोड़ना दो बार जब तक निरीक्षण चरण के रूप में होना चाहिए)।
