संगीत के साथ प्रशिक्षण - इसमें क्या है?
शायद ही कोई दिन संगीत को सुने बिना जाता है - चाहे जश्न मनाना, आराम करना या हम पर ध्यान केंद्रित करना। कई एथलीट लय और धुनों का भी जानबूझकर इस्तेमाल करते हैं। और ठीक ही तो: संगीत सुनने से प्रशिक्षण आसान हो जाता है, क्योंकि इससे प्रेरणा और धीरज बढ़ता है।
खेल मनोवैज्ञानिक डॉ। लंदन ब्रूनल यूनिवर्सिटी के कोस्टास कारागोरगिस शरीर और दिमाग पर संगीत के प्रभाव पर सालों से काम कर रहे हैं। अपने शोध में, उन्होंने पाया कि तंत्रिका संकेतों से संकेत मिलता है कि शरीर की थकान संगीत द्वारा तंत्रिकाओं की प्रतिक्रिया से अवरुद्ध है। इसके अलावा, संगीत यह सुनिश्चित करता है कि मस्तिष्क में एंडोर्फिन - तनाव को कम करने वाले खुशी हार्मोन - जारी किए जाते हैं। यह बदले में, हमें "प्रवाह" स्थिति (जिसे रनर हाई के रूप में भी जाना जाता है) में रखता है, जहां हम ऑटोपायलट पर स्विच करते हैं।
यदि हम संगीत की लय को प्रशिक्षित करते हैं, तो हम लंबे समय तक रहेंगे
"एक अध्ययन में लिखते हैं," संगीत आत्माओं को बढ़ा सकता है, भावनाओं को बदल सकता है, मूड को बदल सकता है या यादों को बढ़ा सकता है, काम के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, अवरोधों को कम कर सकता है और लयबद्ध आंदोलनों को प्रोत्साहित कर सकता है। कई एथलीट प्रतियोगिता से पहले इसका उपयोग या तो तेज लय के साथ सक्रिय करने के लिए करते हैं - या शांत और ध्यान केंद्रित करने के लिए धीमा। एक टीम में, संगीत सामंजस्य भी प्रदान कर सकता है।
करेजोरगिस संगीत के अतुल्यकालिक और तुल्यकालिक उपयोग के बीच अंतर करता है। एसिंक्रोनस का मतलब है कि मैं जानबूझकर संगीत के लिए अपने आंदोलनों को अनुकूलित नहीं करता हूं। इसके विपरीत, मैं अपने आंदोलनों को संगीत के टेम्पो के अनुसार एक समकालिक उपयोग में निर्देशित करता हूं। संगीत की लय में एक प्रशिक्षण हमें लंबे समय तक बाहर रहने और आंदोलनों को बेहतर ढंग से सीखने की अनुमति देता है। तेज गति के साथ संगीत (कम से कम 120 बीपीएम = बीट प्रति मिनट) एक प्रेरणा सिरिंज के रूप में अनुकूल रूप से अनुकूल है - जो फिटनेस कक्षाओं में निरीक्षण करना आसान है।
कुछ प्रक्रियाएं सबसे अच्छी स्वचालित हैं
मुंस्टर विश्वविद्यालय के पेशेवर ट्रायथलेट और पीएचडी खेल मनोवैज्ञानिक लिंडा शूकर भी धीरज के खेल पर संगीत के प्रभाव से संबंधित हैं। यह इस तरह के सवालों की पड़ताल करता है: पैदल चलने या साइकिल चलाने पर मुझे क्या ध्यान देना चाहिए? और यह प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है? ऐसा करने में, वह आंतरिक को बाहरी फोकस से अलग करती है। "जब शरीर अग्रभूमि में होता है (मैं एक आंदोलन कैसे करता हूं, दौड़ते समय मैं कैसे सांस लेता हूं, तनाव कितना भार है?), फोकस आंतरिक है, बाकी सब कुछ बाहरी फोकस है - जैसे संगीत सुनना या उठना। मेरे पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित करें। ”
शूकर कहते हैं, "बाहरी ध्यान केंद्रित करना फायदेमंद साबित हुआ है:" आप जो कर रहे हैं, उससे खुद को विचलित करना बेहतर है, जो व्याकुलता आप सबसे अच्छा चुनते हैं, वह आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। वह दौड़ते समय अपने पसंदीदा संगीत के बजाय जंगल के शोर को सुनना पसंद करती है। वह व्याकुलता के कारण अपनी ही तकनीक की उपेक्षा करने के खतरे को नहीं देखता है। "यह निश्चित रूप से सुनने के लिए समझ में आता है। फिर भी, कुछ प्रक्रियाएं स्वचालित रूप से सर्वश्रेष्ठ हैं: यदि आप विशेष रूप से अपनी तकनीक में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको इस पर ध्यान देना होगा।" वह इस पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि खुद को विचलित कर रहा हो। ”
यह उसकी एक जांच से भी पता चलता है: उसी गति से, श्लुकर और उसकी टीम ने विचलित और केंद्रित धावकों की ऑक्सीजन की खपत को मापा। जिन लोगों ने अपने आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया, उन्होंने अधिक ऑक्सीजन की खपत की - इसलिए आर्थिक रूप से कम भाग गए।
संगीत की पसंद के लिए, कोई निश्चित नियम नहीं हैं - स्वाद अलग हैं। "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप संगीत को पसंद करते हैं - अगर कोई कभी भी तकनीकी नहीं सुनता है, तो उसके लिए खेलने के लिए सबसे अच्छा संगीत नहीं है, और न ही शास्त्रीय संगीत उत्तेजक हो सकता है, यदि आप इसे पसंद करते हैं," श्लुकर कहते हैं। यह शैली के बारे में इतना नहीं है जितना टेम्पो के बारे में है। जो कोई भी खेल में संगीत का उपयोग करना चाहता है, उसे हमेशा इस संदर्भ पर विचार करना चाहिए: मैं किस तरह का खेल करना चाहता हूं? संगीत को किस उद्देश्य को पूरा करना है? क्या मुझे एक अधिक सुखदायक या सक्रिय बीट की आवश्यकता है? एक बार यह स्पष्ट हो जाने के बाद, प्रेरक संगीत के साथ प्रशिक्षण के लिए कुछ भी नहीं है।
संगीत के साथ प्रशिक्षण - आपको ध्यान देना चाहिए
सही गति
जॉगिंग सत्र या आराम से 30 मिनट की कसरत के लिए, गाने की गति 120 और 140 बीट्स प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। ये आम तौर पर एक तेज, ड्राइविंग लय के साथ टुकड़े होते हैं - जो न केवल दौड़ने की लय में फिट होते हैं, बल्कि आपके खुद के दिल की लय भी। साउंडट्रैक को प्रदर्शन स्तर से भी मेल खाना चाहिए।
सबसे अच्छा क्रम
एक अच्छे डीजे सेट के साथ, फिटनेस साउंडट्रैक के साथ नाटकीय संरचना भी होनी चाहिए।व्यक्तिगत प्रशिक्षण चरण - वार्म-अप, वृद्धि, दृढ़ता, विश्राम - संगीत में परिलक्षित होना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक चरण में, प्रेरणा अलग होती है।
शुरुआत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने पसंदीदा गाने (<140bpm) के साथ अपनी प्लेलिस्ट शुरू करें: एक परिचित राग या पाठ की एक सुंदर रेखा आपको साथ ले जा सकती है, जिससे आप रोजमर्रा की जिंदगी को भूल सकते हैं और आपको एक प्रशिक्षण मूड में ला सकते हैं। प्रशिक्षण के सबसे कठिन चरण में तेज, अधिक नीरस नृत्य और तकनीकी टुकड़े (<130bpm) होते हैं, क्योंकि इस चरण में, शरीर को सभी ड्राइविंग बीट से ऊपर की आवश्यकता होती है। फिर भी, एक बदलाव करें: पाठ की लाइनों को प्रोत्साहित करने से प्यासों को दूर करने में मदद मिलती है। जिन लोगों को पंपिंग बीट्स पसंद नहीं है, वे कसरत के उच्च चरण के लिए तेज गति से अपने पसंदीदा गाने का उपयोग करते हैं। जब स्ट्रेचिंग और आराम समर्थन धीमी आवाज करता है। लेकिन उसके लिए बहुत उदास टुकड़े न चुनें - वे आपके दिमाग को हरा सकते हैं।
आदत नहीं
यहां तक कि सबसे बड़ा गीत समय के साथ अपनी शक्ति खो देता है, यदि आप इसे अंतहीन लूप में चलने देते हैं। इसलिए, नियमित रूप से एक नया मिश्रण बनाएं। इसके अलावा, व्यायाम करते समय संगीत से बचने के लिए याद रखें, क्योंकि तब आप अपने आंदोलन, मांसपेशियों में तनाव और सांस लेने पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। और अगली बार संगीत के साथ आगे देखें।
