जीवन के माध्यम से ईमानदार
मैं कछुआ टाइप हूं, यह तुरंत स्पष्ट है। हालांकि मेरे पास एक मोटी टंकी नहीं है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में खराब नहीं होगी। लेकिन मेरा सिर, आदिम सरीसृप के समान है, उन्नत, गर्दन छोटा और गांठदार। और जब मैं अपने कंप्यूटर के सामने बैठता हूं, तो मेरे कंधे ऊंचे हो जाते हैं, जैसे कि मेरा सिर एक काल्पनिक ढाल के नीचे पीछे हटने वाला हो। स्क्रीन के बिना भी मैं तुरंत डेस्क स्टूल के रूप में सामने आता हूं, क्योंकि कोई व्यक्ति जो कभी-कभी वास्तव में नहीं जानता है कि उसका सिर कहां है।
"देखो @ अपने आप" सेमिनार का नाम है। और हम करते हैं, अलग-अलग उम्र की दस महिलाएं, इस शनिवार की सुबह ज्यूरिख में। द्वेष या उठी हुई तर्जनी के बिना एक-दूसरे को निकट से देखें, जितना संभव हो उतना मूल्य-मुक्त और सहनशील। अजनबियों की जिज्ञासु आँखें अपने ही शरीर पर घूमते हुए देखने का अजीब एहसास। एक नज़र नहीं, बल्कि गहन, सटीक अध्ययन और कर। चाहे गोल बैक, खोखला बैक या ओ-पैर, सब कुछ पंजीकृत है। और फिर प्रोफाइल में अभी भी तस्वीरें ली गई हैं। प्रोफाइल सिर्फ मेरा मजबूत पक्ष नहीं है।
आसन अंदर और बाहर की बातचीत है
यह आसन के बारे में है और बुरा होने पर हमें अक्सर दर्द होता है। और यह बॉडी लैंग्वेज के बारे में है, करिश्मा के बारे में, हमारे बारे में जो हम जानते हैं कि वह प्रसिद्ध सात सेकंड में प्रकट होती है, जो पहली छाप के लिए है। अंदर और बाहर और कैसे वे एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, इस बातचीत में जादुई शक्तियां।
क्लाउडिया लार्सन ने अपने कैमरे पर ट्रिगर दबाते हुए कहा, "उपस्थिति और चमक सीधे मुद्रा से जुड़ी होती हैं, और शारीरिक रूप से सही मुद्रा हमें तुरंत अधिक आकर्षक और छोटी बना देती है।" 46 वर्षीय फोटोग्राफर और मल्टीमीडिया कलाकार केवल लेंस के माध्यम से ही नहीं जानते हैं। लंबे समय से वह अपने पति, डॉक्टर के साथ मिलकर काम कर रही हैं। ईसाई लार्सन, 52, शरीर रचना विज्ञान, शारीरिक अभिव्यक्ति, प्रामाणिकता और सौंदर्यशास्त्र के साथ।
सर्पिल डायनामिक्स अवधारणा का नाम है, जिसे आंदोलन शोधकर्ता ने शरीर के लिए शारीरिक रूप से आधारित 3-डी मैनुअल विकसित करने में काफी मदद की है। कौन उन्हें नियंत्रित करता है, इसलिए लार्सन, समय से पहले पहनने और दर्द को रोकता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग अपने डीवीडी प्लेयर के निर्देश मैनुअल के साथ इसके बारे में अपरिचित हैं।
शायद ही किसी को इस बात की जानकारी हो कि हमारे शरीर में होने वाली हर हरकत सर्पिल होती है, कभी भी सीधे आगे और पीछे नहीं, बल्कि हमेशा एक मोड़ के साथ। और यह कि आंदोलन के किसी भी समन्वय के लिए आवश्यक तीन आयामी गतिशील संतुलन है जो पहले से ही मामूली विचलन से परेशान है। यदि मांसपेशियों के 200 जोड़े में से केवल तीन जो हमारे आंदोलनों को नियंत्रित करते हैं, "गलत समय से बाहर" हैं, तो पूरी प्रणाली सुचारू रूप से नहीं चल रही है। यहां तक कि थोड़ा सा तनाव कुछ मांसपेशियों को लगातार तनावग्रस्त, तनावपूर्ण, दर्दनाक हो सकता है, दूसरों को शायद ही कभी इस्तेमाल किया जाता है, छोटा करना, गति की सीमा को सीमित करना। और अपने व्यक्तिगत करिश्मे को कमजोर करते हैं।
यह जल्द ही स्पष्ट हो जाता है कि मेरी गर्दन इतनी बार तनावग्रस्त क्यों है, एक ही स्थिति में बैठे घंटों बिताने के बाद मेरी पीठ और सिर में दर्द होता है। फिजियोथेरेपिस्ट का कहना है कि यह फ्लैट वक्र भी बताता है कि हैम्बर्ग-एम्सब्यूटेल में कैसर ट्रेनिंग से उस्कि बॉट्जमैन ने मेरी गर्दन की मांसपेशियों में परीक्षण के बाद मेरे हाथ में धक्का दिया: "जब माप, रीडिंग अभी भी ठीक है," फिजियोथेरेपिस्ट का कहना है। "लेकिन जब झुकते हैं, तो मांसपेशियां 70 साल के बच्चों की तरह शक्तिहीन होती हैं।" यह कठिन है! तकनीकी शब्दजाल में कि बस मांसपेशियों में कमजोरी और असंतुलन का मतलब है।
स्पाइनल कॉलम की मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण
क्षतिपूर्ति करने के लिए, गहरी, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इन सबसे ऊपर, मुझे सीखना है कि कैसे मैं सही तरीके से शारीरिक रूप से आगे बढ़ूं, जो कुछ भी मैं करता हूं, ईसाई लार्सन कहते हैं: "कंप्यूटर पर काम करना टेढ़े-मेढ़े कंधे का बहाना नहीं होना चाहिए, कंप्यूटर पर एक दिन में कई घंटे बिताना एक चुनौती है। काम करने के लिए कंधों का समन्वय करें। ”
तो: "काम @ अपने आप को"। यह लार्सन कॉन्सेप्ट का नाम है। अस्वस्थ आंदोलन पैटर्न को पहचानें और उन्हें शारीरिक रूप से सही, स्वस्थ लोगों में पुन: उत्पन्न करें। गर्दन और कंधे के क्षेत्र में इतना कठोर नहीं। खराबी को यहाँ स्पष्ट रूप से देखा और ठीक किया जा सकता है। और जैसे ही गर्दन अब संकुचित नहीं होती है, ऑक्सीजन, रक्त और तंत्रिका जानकारी फिर से प्रवाहित हो सकती है, पूरे शरीर को लाभ होता है।
इसलिए, मूल स्थिति यह है: रीढ़ को लंबा करें, छाती को खोलें, पेट को आराम दें, सिर को ऊपर उठाएं, गर्दन लंबी और खुली हो, ठुड्डी और गर्दन एक समकोण बनाते हैं, कान और शीर्ष धड़ के ऊपर लंबवत होते हैं, ऊपर की ओर मुकुट, नीचे की ओर ठोड़ी। कंधे के जोड़ों को पीछे और चौड़ाई में रोल करें - एक साथ नहीं! - पुल, कंधे ब्लेड आराम और पीठ पर विस्तृत, कॉलरबोन क्षैतिज और जमीन के अनुरूप होते हैं। यह शारीरिक रूप से सही और स्वास्थ्यप्रद मुद्रा है। और यह सबसे अच्छा लग रहा है! बिल्कुल सीधा, आराम से, सुरुचिपूर्ण, गर्व, चेहरे की त्वचा स्वाभाविक रूप से कड़ा हो गया। दोबारा, कैमरा क्लिक करता है, फिर से प्रोफाइल में। मतभेद दिखाई देने लगते हैं।
क्लाउडिया लार्सन कहती हैं, "यह अच्छा है जो अपना रवैया बनाए रखता है।""एक उठा हुआ सिर, एक ईमानदार कमर और आराम से कंधे - ये तीन चीजें सकारात्मक करिश्मे की कुंजी हैं।" और हां, उसे खुलेपन और आत्मविश्वास के साथ कुछ करना भी है। यदि अंदर और बाहर सहमत नहीं हैं, तो हमारे दृष्टिकोण में विरोधाभास दिखाई देते हैं। यहां तक कि अगर हम कोशिश करते हैं, तो हमारा शरीर खुद को और दूसरों को मूर्ख बनाने से इनकार करता है, यह कभी झूठ नहीं बोलता है, यह प्रामाणिक है।
लेकिन हमारे कंधों को दुखी रूप से लटकाने और एक काल्पनिक बोझ के तहत ढहने के बजाय, हम जान-बूझकर जीवन की चुनौतियों को स्वीकार कर सकते हैं, सीधे खड़े हो सकते हैं, गहरी सांस ले सकते हैं और जोर से पकड़ सकते हैं। "यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है," व्यक्तिगत प्रशिक्षक रेजिना फॉर्स्ट कहते हैं। "मजबूत करिश्मा है कि एक लंबे समय के लिए इच्छा स्वाभाविक रूप से आ जाएगा।"
बुरी मुद्राओं का सुधार नए आत्मविश्वास देता है
मुद्रा और मानस परस्पर एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। हम अपने प्रति और जीवन के प्रति जो रवैया अपनाते हैं, वह हमारी चाल-ढाल, हमारी दृढ़ता, हमारे ईमानदार होने पर भी प्रतिबिंबित होता है। इसलिए आंदोलन के पुराने पैटर्न को बदलना सार्थक है, नए लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत करने के लिए, कार चलाते समय, डेस्क पर, बालों को सुखाने के लिए। खराब मुद्राओं का सुधार हमें एक अभूतपूर्व ईमानदारी दे सकता है। नया आत्मविश्वास, अधिक से अधिक स्वतंत्रता, आंदोलन का एक दायरा कभी संभव नहीं सोचा। "जब हम अपने शरीर में जन्मजात मोटर बुद्धि का अनुभव करते हैं, तो हम अधिक जीवित हो जाते हैं," ईसाई लार्सन कहते हैं। "और अंदर की चमक सुंदरता पैदा करती है।"
हम इसे मानते हैं। हमारे शरीर पर नया रूप, जिसे संगोष्ठी ने हमारे लिए खोल दिया है, इसका प्रभाव दिखाता है। अब भी। हम उस दिन बढ़े, कम से कम थोड़ा। कम से कम इस बात का अंदाजा लगाएं कि वह कैसा महसूस करता है जो तनावमुक्त और सुरीला हो। अभी भी थोड़ा कठोर है, लेकिन होशपूर्वक हम अपना घर बनाते हैं। कछुआ अपना सिर हवा में उठाता है और गर्दन को लंबा करता है।
पढ़ने के लिए और देखें: क्रिश्चियन लार्सन एंड बी मिसेचर: "अप्पर नेक" और "स्ट्रॉन्ग शोल्डर", ट्राईस, डीवीडी के साथ प्रत्येक के साथ 64 पेज, 29.95 यूरो क्रिश्चियन और क्लाउडिया लार्सन: "आसन का विश्लेषण और सुधार करना: लुक @ लुक" वर्क "खुद", ट्रायस। 144 पृष्ठ, 24.95 यूरो ईसाई और क्लाउडिया लार्सन: "सही मुद्रा के माध्यम से आकर्षक उपस्थिति", ट्रायस, 128 पृष्ठ, 17.95 यूरो जानकारी और पते www.spiraldynamik.com पर प्रशिक्षित स्पाइरलडायनामिक चिकित्सक द्वारा
यह अच्छा है जो अपना आसन रखता है: पाँच अभ्यास
अपने कंधे को आराम दें: बैठते समय, थेरेबैंड को खींचो (खेल की दुकानों में उपलब्ध, जानकारी: www.thera-band.de) तिरछे पेट और छाती को दाएं कंधे के ऊपर से बाईं ओर और दोनों सिरों को नितंबों के साथ इस तरह से ठीक करें कि बैंड समान रूप से तना हुआ हो। साँस लेना के साथ, स्कैपुला को लिगामेंट के खींचने के खिलाफ ले जाएं जैसे कि सामने की ओर एक सर्पिल पथ पर, नाक की दिशा में। साँस छोड़ने के साथ, स्कैपुला धीरे-धीरे वापस-से-नीचे-बाहर सिंक करता है। रिब पिंजरे सीधा रहता है, कंधों को अनुबंधित न करें। प्रतिदिन पाँच मिनट तक विपरीत दिशा में व्यायाम करें। कंधे अपनी प्राकृतिक चौड़ाई प्राप्त करते हैं और सचेत रूप से जाने देना सीखते हैं।
लाभ प्राप्त करें: अपने हाथ की हथेली में एक लेटा हुआ आठ ड्रा करें। सेट करें और सीधे एक स्टूल पर बैठें, गर्दन लंबी है। अपने हाथ को अपने चेहरे के सामने रखें ताकि आपकी नाक की नोक आठ के केंद्र की ओर इशारा करे। फिर सिर को घुमाएं ताकि नाक की नोक, बाईं ओर निचले हिस्से से शुरू होकर, आठों तक पहुंचे। जो भी रोजाना तीन से पांच मिनट तक इस तरल पदार्थ की गति का अभ्यास करता है, वह सभी दिशाओं में सिर के जोड़ों को सक्रिय करता है और गर्दन की गहरी मांसपेशियों को आराम देता है। समय के साथ आप अपने हाथ की हथेली में चित्रित आठ के बिना भी बीच में व्यायाम कर सकते हैं।
गर्दन मजबूत करें: लापरवाह स्थिति में, पैर मुड़े हुए, श्रोणि को थोड़ा कर्ल करें ताकि क्रॉस अच्छी तरह से आराम करे। जब तक यह लंबा और शिथिल न हो जाए, तब तक श्वास लें और धीरे-धीरे गर्दन को नीचे लाएँ। रीढ़ के विस्तार में शीर्ष को धक्का दें। साँस छोड़ते के साथ, सिर को कुछ इंच ऊपर उठाएं, जबकि ठोड़ी को उरोस्थि की ओर कम करें। अगली बार जब आप श्वास लें तो अपने सिर को हटा लें और होश में लाएं। दैनिक 10 से 20 पुनरावृत्ति, अधिमानतः सुबह उठने से पहले। यह गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत और सक्रिय करता है।
नि: शुल्क कंधे: आराम से और सीधा रखें, बायाँ हाथ ऊपर से दाहिने कंधे के ब्लेड के कोने तक पहुँचे। अपने शरीर के दाहिने हाथ के साथ हवा में एक आठ पेंट करें। अंदर की तरफ शुरू करें। आंदोलन केवल कंधे के जोड़ में होता है, कंधे की ब्लेड उंगलियों के नीचे शांत रहती है। इसी तरह से बाएं कंधे का अभ्यास करें। प्रति दिन तीन मिनट लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं।
खुली गर्दन: अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को एक कोण पर ऊपर रखें। गर्दन खोखली है, ठोड़ी थोड़ी सी छत की ओर खिंची हुई है। होश में आने से गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है, ठुड्डी सिकुड़ जाती है, सिर एक छोटी पिचिंग गति में चला जाता है। रोटेशन की कुल्हाड़ियां एक कान से दूसरे कान तक जाती हैं। जब ठोड़ी से छत तक साँस लेते हैं, तो सिर को बाहर निकालना आराम की स्थिति में वापस चला जाता है।दो से पांच मिनट के लिए प्रतिदिन यह कोमल रॉकिंग मूवमेंट, गर्दन की गहरी मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव से होने वाले सिरदर्द से बचाता है।
यहाँ: पीडीएफ के रूप में सभी अभ्यास
