विटामिन डी: हमें D-Dröhnung की आवश्यकता क्यों है ...
जबकि हम सर्दियों के महीनों के दौरान विटामिन सी देते हैं, ज्यादातर लोगों के लिए विटामिन डी बहुत कम है। हमने यहां संक्षेप में बताया है कि स्वस्थ शरीर के लिए सूर्य की विटामिन की व्यापक कमी क्यों और कितनी महत्वपूर्ण है ...
यदि हम धूप में रहते हैं, तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है। इसलिए, सर्दियों में विशेष रूप से दिन के उजाले में कम से कम चलना संभव है। चूंकि लगभग 60 प्रतिशत जर्मनों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, डॉक्टर अंधेरे महीनों में अतिरिक्त पूरक लेने की सलाह देते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी खाएं। यह विशेष रूप से उच्च वसा वाली मछली जैसे सैल्मन, अंडे या मशरूम में सच है। इसीलिए विटामिन डी का होना हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
हड्डियों के लिए विटामिन डी
कई अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों को नुकसान) से बचाता है। इसका कारण यह है कि विटामिन डी हड्डियों में कैल्शियम के भंडारण को बढ़ावा देता है और उन्हें बेहतर खनिज प्रदान करता है। इसके अलावा, विटामिन डी हड्डियों के निर्माण में महत्वपूर्ण कई प्रोटीनों को नियंत्रित करता है।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विटामिन डी
विटामिन डी की कमी के कारण परित्यक्त और थका हुआ: जो सर्दियों में शक्ति में रहना चाहता है, उसे एक पूर्ण विटामिन डी मेमोरी पर ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, "सन हार्मोन" को माना जाता है कि हमारी मांसपेशियां कितनी कुशलता से काम करती हैं और आखिरकार, हम कितने शक्तिशाली हैं।
दिल की सेहत के लिए विटामिन डी
केवल कुछ ही जानते हैं कि विटामिन डी हृदय रोगों को भी रोकता है। जो लोग बहुत कम विटामिन डी लेते हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और दिल के दौरे का खतरा अधिक होना चाहिए। हृदय रोग के संदर्भ में विटामिन डी की प्रभावशीलता के लिए स्पष्टीकरण यह है कि यह किसी भी प्रकार की सूजन से रक्षा कर सकता है और रक्त वाहिकाओं की लोच के लिए भी जिम्मेदार होना चाहिए।
मधुमेह के खिलाफ सुरक्षा के रूप में विटामिन डी
विटामिन डी का उद्देश्य न केवल टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना है, बल्कि पहले से मौजूद बीमारी पर भी सकारात्मक प्रभाव डालना है। इस प्रकार, शोधकर्ताओं को संदेह है कि विटामिन डी के संरक्षण में कोशिकाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता में काफी सुधार हो सकता है। अब यह भी आश्वस्त हो गया है कि अधिक वजन की तुलना में मधुमेह पर विटामिन डी की कमी का अधिक प्रभाव है।
विटामिन डी की कमी को पहचानें
परिवार के डॉक्टर एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ विटामिन डी स्तर को माप सकते हैं, इसकी लागत लगभग 30 यूरो है। यदि उसके पास विटामिन डी की कमी है, तो विटामिन डी की गोलियों का सेवन गर्मी में भी करने की सलाह दी जाती है। विशेष रूप से प्रभावित गर्भवती महिलाएं, किशोर और वरिष्ठ नागरिक हैं।
