बालों के लिए विटामिन: ये 4 सबसे महत्वपूर्ण हैं
रॅपन्ज़ेल, रॅपन्ज़ेल, अपने बालों को नीचे छोड़ दें: चमकदार, पूर्ण और लंबे बाल कोई संयोग नहीं है। स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक विटामिन हैं। यदि कमी है, तो इससे बालों का टूटना और बालों का झड़ना हो सकता है। हम आपको सुंदर, स्वस्थ बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन से परिचित कराते हैं और बताते हैं कि आप विटामिन की कमी को कैसे रोक सकते हैं।
1. बालों के लिए विटामिन: विटामिन ए।
विटामिन ए - जिसे रेटिनॉल के नाम से भी जाना जाता है - बालों को मजबूत बनाता है और उन्हें अच्छा और कोमल बनाए रखता है, इसके अलावा, यह बालों के रोम में बालों के विकास और वसा संश्लेषण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके बहुत सारे कार्बनिक अंडे, यकृत या सामन में निहित हैं। यह जानने में अच्छा है: विटामिन ए का अग्रदूत बीटा-कैरोटीन है और यह कई प्रकार की सब्जियों और फलों में पाया जाता है जैसे कि केल, कद्दू, गाजर, पालक या पेपरिका।
2. बालों के लिए विटामिन: विटामिन बी
बी विटामिन का समूह व्यापक और स्वस्थ बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। यह सुंदर, स्वस्थ बालों के आधार के रूप में एक स्वस्थ खोपड़ी सुनिश्चित करता है और बालों की जड़ों में वसामय ग्रंथियों और चयापचय प्रक्रियाओं के उत्पादन को बढ़ाता है।
- विटामिन बी 2 सुंदर बाल और स्वस्थ खोपड़ी सुनिश्चित करता है और सामन, पनीर या बादाम में पाया जाता है। आदर्श दैनिक आवश्यकता लगभग 2 मिलीग्राम है।
- विटामिन बी 3 (यह भी नियासिन बालों की संरचना को मजबूत करता है, सीबम उत्पादन को नियंत्रित करता है, सूजन से बचाता है और बालों की जड़ों में चयापचय प्रक्रियाओं का समन्वय करता है। विटामिन मांस, मछली, मूंगफली और सूखे खुबानी में पाया जाता है। रोजाना 11 से 16 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है।
- D-Panthenol विटामिन बी 5 का एक अग्रदूत है और शैंपू और लोशन में एक योजक के रूप में संवेदनशील खोपड़ी को भिगोता है और बालों को कंघी करना आसान बनाता है।
- विटामिन बी 5, जिसे पैंटोथेनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, बालों के भूरेपन को रोकता है और मशरूम, ब्रोकोली और लीवर को तरजीह देता है। पैंटोथेनिक एसिड की कमी से बाल फाइबर में पर्याप्त रंग पिगमेंट का गठन होता है। परिणाम: तेजी से ग्रे बाल। अनुशंसित दैनिक खुराक आठ से दस मिलीग्राम है।
- विटामिन बी7, बायोटिन या विटामिन एच भी। कहा जाता है कि सौंदर्य विटामिन बराबर उत्कृष्टता है और बालों के झड़ने से बचाता है, अधिक चमक प्रदान करता है, बालों के जड़ के विभाजन और सूजन को रोकता है। हालांकि, बायोटिन न केवल सुंदर बालों का समर्थन करता है, बल्कि स्वस्थ त्वचा और तंग नाखूनों का भी समर्थन करता है और केले, स्ट्रॉबेरी, पालक और साबुत अनाज (दलिया) जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। अनुशंसित दैनिक राशि बायोटिन की 0.25 मिलीग्राम दैनिक है। जो लोग स्थायी रूप से बहुत कम बायोटिन लेते हैं, बालों के टूटने और बालों के झड़ने का जोखिम उठाते हैं।
- फोलिक एसिड बालों की जड़ों तक रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है और इस प्रकार बालों के झड़ने का प्रतिकार करता है। फोलिक एसिड, जो बी विटामिन से संबंधित है, अनाज, शतावरी और यकृत में पाया जाता है। दैनिक सेवन 0.16 से 0.4 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है।
3. बालों के लिए विटामिन: विटामिन सी
विटामिन सी त्वचा के कोलेजन उत्पादन पर इसके उत्तेजक प्रभाव के लिए सबसे ऊपर जाना जाता है। लेकिन यह भी बाल विकास पर, यह एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह है खोपड़ी के संचलन को बढ़ावा देता है, एक ही समय में यह रक्तप्रवाह में लोहे की उपलब्धता को बढ़ाता है और जड़ों में चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करता है। यहां संवेदनशील खोपड़ी के लिए और भी सुझाव दिए गए हैं।
4. बालों के लिए विटामिन: विटामिन ई
एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई यूवी विकिरण और बालों के झड़ने जैसे पर्यावरणीय प्रभावों से बचाता है। एक ही समय में यह बालों के विकास का समर्थन करता है और मजबूत बाल प्रदान करता है। 11 और 15 मिलीग्राम के बीच एक दैनिक राशि की सिफारिश की जाती है। एक कमी से भंगुर और भंगुर बाल हो सकते हैं। पर्याप्त विटामिन ई टमाटर, बादाम या रास्पबेरी में पाया जा सकता है।
सुंदर बालों के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व
- लोहा: स्वस्थ बालों के लिए पोषण योजना में ट्रेस तत्व गायब नहीं होना चाहिए। आयरन की कमी बालों के झड़ने के प्राथमिक कारणों में से एक है। आयरन रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है और इस प्रकार कई विकास प्रक्रियाओं का समर्थन करता है। दाल, पालक, सोया और मांस की बढ़ी हुई खपत से लोहे की कमी को रोका जा सकता है।
- जस्ता: यह ट्रेस तत्व केरातिन और कोलेजन के उत्पादन में मदद करके बालों के विकास को रोकता है। जिंक मुख्य रूप से फलियां और नट्स में पाया जाता है। जिंक की कमी से बाल झड़ सकते हैं।
बालों के लिए विटामिन: बाहर से या अंदर से?
जिंक जैसे विटामिन और ट्रेस तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति स्वस्थ, चमकदार बाल सुनिश्चित करती है और मुख्य रूप से ए के बारे में है फलों, सब्जियों, मांस और मछली के साथ संतुलित आहार हासिल की। लेकिन अगर आप कुछ खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करते हैं, तो आप भी कर सकते हैं पूरक आहार पहुँच। यहाँ का भाषण तथाकथित न्यूट्रिक्टोसाइटिक का है।इनमें कैप्सूल या विटामिन (बायोटिन, जस्ता, आदि) से समृद्ध ampoules पीने शामिल हैं। क्रीम या लोशन की तुलना में, जो (हो सकता है) त्वचा पर केवल सतही रूप से, कैप्सूल और कंपनी मुख्य रूप से अंदर से बाहर की त्वचा और बालों की समस्याओं से लड़ना चाहिए।
उनकी प्रभावशीलता के लिए महत्वपूर्ण है सामग्री जैव-अनुपलब्ध हैं। क्योंकि मौखिक अंतर्ग्रहण द्वारा, सक्रिय तत्वों को चयापचय किया जाता है और पूरे शरीर में रक्त के माध्यम से वितरित किया जाता है।
आदर्श एक है चार से बारह सप्ताह की अवधि में नियमित उपयोग। एक कम सेवन अक्सर कोई दृश्य प्रभाव नहीं लाता है। लंबे समय तक खपत के साथ, यह बहुत जल्दी आपूर्ति की गई आहार की खुराक से एक सुपरसेट्रेशन में आ सकता है।
भोजन की खुराक जैसे कि कैप्सूल और गोलियां एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप करते हुए या यहां तक कि असहिष्णुता का कारण बन सकती हैं। महत्वपूर्ण: परिवार के डॉक्टर या फार्मासिस्ट द्वारा बिल्कुल सलाह दी गई!
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Videotipp: यही कारण है कि आपको कभी भी कंघी नहीं करनी चाहिए और न ही अपने बालों को गीला करना चाहिए!
